『ポジティブ・インテリジェンス』（2012）は、誰にでもある心のブロックを特定し、克服することで、あなたの真の可能性を引き出す方法を教えてくれます。また、よりバランスのとれた、生産的で幸せな人生を送るために、内なる叡智にアクセスする方法も示しています。
あなたの心を味方につける方法
自分が自分自身の最大の敵だと感じたことはありませんか？準備万端で実行寸前だったのに、不安が募って台無しにしてしまった経験はありませんか？
あるいは、素晴らしいアイデアを思いついたのに、友人や同僚からフィードバックをもらった途端に防御的になってしまったこともあるでしょう。誰もが日常的にこうした経験をしていますが、極端な場合にはこの不安が身動きを取れなくさせることもあります。
良い知らせは、こうした対立のほとんどは心の中で起きているということです。適切なアプローチを取れば、ポジティブ・インテリジェンスという概念を応用して、心を味方につける訓練ができるのです。
ポジティブ・インテリジェンスに格好いい名前を付けましょう。PQと呼ぶことにします。
PQとは、脳があなたの最大の敵ではなく、最高の親友のように働く時間の割合のことです。
シェルザッド・チャミン著『ポジティブ・インテリジェンス』のこの要約では、人生の旅路を妨げる内なる障害であるサボターをかわす方法を学びます。また、内なる知恵にアクセスするのに役立つ脳の部位を鍛え、PQの脳筋を育てます。
この実践しやすい方法は、心の健康を改善し、パフォーマンスを向上させ、周囲の人が一緒にいたいと思える人へとあなたを変えてくれるでしょう。
サボターを理解する
ピーターという聡明な起業家を紹介しましょう。彼は早期退職して幸せに暮らすために必要な金額を正確に計算していました。1000万ドルです。ところが、彼は自分の会社を1億2500万ドルで売却するオファーを断ってしまいました。なぜでしょうか。学生時代の友人がすでに自社を3億3000万ドルで売却していたからです。
ピーターには高額の利害が絡んでいましたが、彼の話は誰にでも当てはまります。お金、地位、賞賛はあなたを満足させません。目標がどんどん変わっていくからです。
本当に幸せになるということは、環境に左右されずに幸せでいることであり、それを実現できるのはあなたの頭の中だけです。
その第一歩は、不安を駆り立てる根深い思考や習慣であるサボターに立ち向かうことです。これらのサボターは、あなたが安全を確保するために頼っている脳の部位である「生存脳」に住んでいます。危険を察知したときに逃げたり、空腹のときに食べ物を探したりという生存本能を導いているのが、サボターなのです。
合理的な判断がより重要になる大人へと成長するにつれて、こうした原始的な本能が進歩の妨げになることがあります。
それでは、サボターとは一体何なのでしょうか？
10種類のサボターの中で筆頭なのがジャッジです。ジャッジは、十分なことをしていないと執拗にあなたを責め続けます。目標を設定して達成しても、次の瞬間には次のマイルストーンのことを考えてしまいます。
別の不安の源は、常に完璧を求めるスティックラーです。スティックラーは、健康や幸福を犠牲にしてでも物事をより良くしようという絶え間ない衝動を持っています。そしてピーサーがいます。ピーサーは誰に対しても機嫌を取ろうとし、結果的に恨みを抱えてしまいます。一方、ハイパー・アチーヴァーというサボターは、身を粉にして働けば承認が得られるとあなたに思い込ませます。
ヴィクティムというサボターを持つ人は、苦しみを見せれば同情が得られると信じています。ハイパー・レーショナルというサボターは、感情的な考慮を一貫して無視し、事実の羅列に固執します。
さらに続きます。多くの人々は、絶え間ない刺激の追求に支配されています。これがレストレスというサボターの仕業です。スペクトルの反対側には、次の落とし穴に常に警戒しているハイパー・ヴィジラントというサボターと、周囲のあらゆることや状況を細かく管理しようとするコントローラーがいます。最後にアボイダーというサボターがいます。このサボターは常にポジティブなものだけを求め、問題が消えることを期待してあらゆる葛藤を避けます。
私たちは皆、日常生活でこれらの10種類のサボターの組み合わせと向き合っています。でも良い知らせがあります。これらの習慣は、巧妙なテクニックで実際に手なずけることができるのです。お楽しみに！
…
賢者を受け入れる
中国の寓話に、幸運にも不運にも無関心な農夫の話があります。彼の反応は近所の人々を驚かせます。自慢の種馬を失うことから、その馬が数頭の牝馬を連れて戻ってくること、さらには息子が牝馬から落ちて脚を骨折したために徴兵を免れたことまで、農夫は同じ退屈な反応を返します。「何が良くて何が悪いかなんて、誰にも本当にはわからない。」
この農夫は、脳の右側で悠々と過ごしています。内なる賢者が住む場所です。
賢者は人生の状況に対して受動的ではありません。むしろ、賢者は物事をありのままに見て、未来をプログラムすることはできないものの、不安の干渉なしに、問題をその本質だけに基づいて捉えることができると認識しています。
もちろん、身内を失って悲しみに暮れているときなど、冷静な検証が不可能な状況もあります。怒りや失望の瞬間も訪れるでしょう。そうした状況で賢者ができることは、物事を俯瞰してとらえ、そうした出来事が人生を支配しないようにすることです。
賢者はポジティブ・インテリジェンスを効率的に増幅させる存在です。それは5つの力によって成し遂げられます。
最初の力は共感です。自分に優しくすることで、自分に課している絶え間ない批判から解放されます。それは他者への共感にも役立ちます。これを実現する賢い方法の一つは、自分を子供として想像したり、自分の赤ちゃんの頃の写真を見ることです。
賢者の第二の力である探求する能力は、人生とその無限の不思議に対する好奇心を開いてくれます。探求することは、行動を起こす前に問題を理解する助けになります。自分の人生の魅力に取り憑かれた人類学者になり、物事を偏見なくありのままに見ましょう。
状況を完全に探求し終えたら、次の賢者の力である革新を使う準備ができています。古い解決策がもはや機能しないところに、新しいアイデアを提案できます。注意してください、この時点ではアイデアを分析していません。アイデアを出しながら分析すると、思いつく解決策の数が制限されてしまいます。ただアイデアを流れに任せましょう。
これが済んで、いくつかの異なる道が目の前に広がったら、賢者の第四の力である道案内の出番です。ここで選択肢を分析し比較します。平和と充実感を得るには、自分の価値観と目的に合致する道だけを選ぶべきです。あなたの選択は人生に意味をもたらすものであるべきです。人生の終わりに振り返っている自分を想像してください。この道を選んで幸せだったと思えるでしょうか？
個人として、またはチームとして自分の価値観に沿った決断を下したら、それは第五の賢者の力である実践の領域へとあなたを駆り立てます。自分の目的と道に確信を持つことで、強烈な集中力が生まれます。行動に移ることは必ずしも混乱を伴う必要はありません。とはいえ、心に疑いを植え付けようとするサボターに対処することは常に良いことです。賢者が完全にコントロールしているので、雑音を無視して前進しましょう。
…
PQを向上させる方法
サボターと、それに対抗する賢者について学びました。その知識を行動に移してPQを向上させましょう。
PQを向上させる第一歩は、サボターを弱めることです。とても簡単です。不安の源を特定したら、例えばジャッジだったり、回避する傾向だったり、完璧でありたいという衝動だったり、それに名前を付けましょう。特定のサボターに意識的にラベルを付けることで、それが嘘であることを暴き、あなたへの支配力を弱めることができます。
サボターに名前を付けることで、あなたとその心配事との間に距離が生まれます。ジャッジにダース・ベイダーという名前を付けると、それがあなたの人格全体を定義するものではなく、あなたに起こるものとして見ることが容易になります。これにより、自分自身に共感することが容易になります。
サボターを弱めることが彼らの力を減らしPQを向上させるなら、賢者モードで行動することはそれを次のレベルへと引き上げます。自分に共感し、出来事を探求し、革新し、より良い人生への可能な道筋を心の中で進み、それらの道筋を自分の核となる価値観に合わせることで、意識的で決断力のある行動へと導かれます。
これは個人だけでなくグループにも当てはまります。どんなグループでも、各個人がそれぞれのサボターと支配的な賢者の力を発揮します。その相互作用の結果、グループのPQが生まれます。グループが集団の賢者を活用し、それに応じて行動できれば、チームのPQは向上します。その方法の一つは、全員が従える明確な価値観を持つことです。
これらのヒントは口で言うほど簡単ではないように思えるかもしれません。幸いなことに、PQの筋肉を鍛える具体的なエクササイズがあります。それが何か見ていきましょう。
…
賢者モードで成長する
1996年、ハーバードで訓練を受けた脳研究者のジル・テイラー博士は、重度で非常に特異な脳卒中を患いました。その脳卒中は、生存メカニズムが存在する左脳を機能停止させ、PQ脳がある右脳に頼らざるを得ない状態にしました。
そのような状態の人は悲惨な思いをするだろうと思いますが、彼女は人生とキャリアが燃え上がるのを目の当たりにしながらも、穏やかで高揚した気分でした。回復後、彼女はPQ脳が会社を経営し、生存脳がアシスタントとして働く必要があることに気づきました。
良い知らせは、この境地に至るのに脳卒中は必要ないということです。代わりに、以下のワークアウトでPQの筋肉を鍛えることができます。
原理はシンプルです。できるだけ多くの注意を自分の身体に向けましょう。五感に少なくとも10秒間栄養を与えます。10秒はおよそ3回の呼吸に相当します。これがPQジムでの1回のトレーニングになります。
21日間、毎日100回のPQレップを目指しましょう。継続すれば、より大きなマインドフルネスと不安のコントロールへとシフトし始めます。
これらのエクササイズを日常活動に組み込むためのヒントをいくつか紹介します。
歯を磨くときは、ブラシの振動に10秒間集中しましょう。歯磨き粉の香りを嗅ぎ、ブラシを握る手の感覚を感じます。シャワーのときも同じです。水が肌に跳ねる音とそれがどう感じるかに、完全な注意を向けましょう。
ランニングに出かけたら、シューズに対する足の感覚に集中します。肌を駆け抜ける風を感じましょう。ウェイトを持ち上げるときは筋肉の動きを観察します。
食事のときは、時間をかけて食べ物の風味を味わいましょう。それぞれのスパイスの味と、それが口の中でどう混ざり合うかに注意を払います。友人や家族と過ごす時間は、彼らの表情、醸し出す雰囲気、微妙な動きや顔の表情に完全に意識を向けて過ごしましょう。こうした感覚を経験する間、両足を地面にしっかりと付けましょう。
ポイントは、サボターが裏口から忍び込めないように、今この瞬間に存在することです。彼らが忍び込んできたら、それを集中するためのリマインダーとして使い、彼らの欺瞞をPQレップに変え、ポジティブな見方を強化するチャンスにしましょう。
人生には常に驚きがあります。大切なのは、これらの出来事をどうチャンスに変えるかです。ポジティブな要素を見つけられない場合は、失望を後ろに置くようにしましょう。
これらのエクササイズを続け、サボターを克服し、賢者のマインドセットで生きることで、最終的にPQは75%を超えます。これは、周囲のあらゆる雑音にもかかわらず、完全に機能し、幸せになるための閾値です。
PQを実際に行動に移す方法をもう少し深く見ていきましょう。
ポジティブ・インテリジェンスの実践的応用
ポジティブ・インテリジェンスの利点とそれを達成する方法を学びました。それを自分自身や人間関係にどう応用すればよいでしょうか？その仕組みを示す2つの例を紹介します。
フランクというCEOを紹介しましょう。彼の会社の株は2008年の不況で大打撃を受け、彼は娘の前で涙を流してしまいました。日常的な活動から報酬を得られるという賢者の力に少し懐疑的だった彼は、PQエクササイズを受け入れるのに時間がかかりました。
彼はジャッジに苦しめられ続けました。ある日、彼は七面鳥のサンドイッチを食べに座り、ポジティブ・インテリジェンスを試してみることにしました。
目を閉じて経験に集中すると、パンのふわふわ感を感じました。歯の間でレタスがシャキッと音を立てるのを初めて体験しました。これが動機となり、彼はスタッフとも他のPQエクササイズを試すようになりました。
チームのPQは、各メンバーのPQの平均ではないことに注意してください。人はチームの中にいるときはよりポジティブに感じ、一歩外に出るとその輝きを失うことがあります。理想的には、グループのPQに取り組む前に、各メンバーのPQを構築すべきです。
これにより、グループダイナミクス、つまりそのチームのPQチャンネルが生まれます。ここからグループのPQを測定し、成長させることができます。
フランクがチームに賢者の力を適用したところ、結果は見事なものでした。彼らは会社の原則から逸れていたことに気づきました。彼らは道筋を立て直し、会社の株は18ヶ月以内に以前の水準まで回復しました！
パトリックとスーザンの結婚生活を修復したのも、同じ原則です。パトリックは世界的な金融サービス会社のCEOとして活躍していました。21年間連れ添った妻のスーザンは、子育てのためにキャリアを諦めていました。
時が経つにつれ、この取り決めは二人の間に緊張を生み始めました。パトリックは、自分が家族との約束を守れなかったときに妻がなぜ不満を持つのが理解できず、スーザンは夫からまったく支援を得ていないと感じていました。
彼らは、非難することなく注意深くお互いの話を聞くことで、問題を探求することに同意しました。それぞれが相手の述べた不安を繰り返し、メッセージが同じであることを確認し、何か聞き逃していたら丁寧に指摘し合いました。
これにより、スーザンはパトリックの勤勉さと、家族との外出を欠席しなければならないことへの失望に共感するようになりました。パトリックは、スーザンのように自立した人が経済的に彼に頼ることがどれほど大変だったか、今では理解していると述べました。彼女は子供の世話をするために仕事を辞める前は、仕事で優秀な成績を収めていました。
問題が明らかになったことで、パトリックは家族と過ごす時間の計画に取り組みました。彼は家庭生活と仕事の間に境界線を設けました。不在にする場合は、スタッフにかなり前もって知らせることにしました。スーザンは昔の学友と連絡を取ることにしました。柔軟な働き方を模索し始めるつもりでした。彼らはまた、不安を打ち消すためにPQの習慣を取り入れました。
これら2つの例は、ポジティブ・インテリジェンスを仕事と生活のバランスにどう応用できるかを示していますが、それはほんの表面をかすめたにすぎません。自分のPQに取り組み始めれば、それがあなたをどこまで連れて行ってくれるかがわかるでしょう！
最終まとめ
あなたの脳は危険から身を守るようにできていますが、年を重ねるにつれて、生存本能が反応的な応答であなたを妨害し始めます。ありがたいことに、それらを克服してポジティブ・インテリジェンスを向上させる方法があります。
サボターを特定し、名前を付けることで、彼らの支配力が弱まります。内なる賢者にアクセスすることで、人生を生きる刺激的な新しい方法を見つけることができます。賢者は、共感し、探求し、革新し、道筋を立て、価値観に合った解決策を実践することで、充実感を得るのを助けてくれます。
PQを増幅するには、継続的に精神的・肉体的なハックを使って感覚を働かせ、完全に集中した人として成長し始めるまで不安を遮断しましょう。進歩するにつれて、友人、家族、同僚がこうしたポジティブな波動を反映し始めます。全員が勝者です！
