『静寂の力』（2019年刊）は、「静けさ」の重要性を教えてくれる一冊です。明晰に思考し、注意散漫を避け、衝動を克服し、幸福を見つける力。古今東西の偉大な哲学者の教えや、傑出したアスリート、リーダー、芸術家たちの習慣に学びながら、静けさを手に入れることが、いかに人生の成功と満足をもたらす強力な手段であるかを示します。
この要約で得られるもの：静けさの力を受け入れよう
最後に立ち止まったのは、いつですか？デバイスを置き、通知を無視し、ただ静かな時間を過ごしたのはいつでしょう？ その場に存在し、思索にふけり、内省する時間です。
現代の、騒がしく、うるさく、注意をそらすものに満ちた世界では、静止するのは難しいことです。しかし、歴史上の偉大な思想家やリーダーたちは、静けさが秘密兵器であることを認識していました。彼らはそれを異なる名前で呼びました。仏教徒はウペッカー（upekkha）と呼び、イスラム教徒はアスラマ（aslama）と呼び、ストア派はアパテイア（apatheia）と名付けました。彼らが語っていたのは同じものです。内なる平和、深遠な静けさです。
静けさを育むことの利点は、いくら強調してもしすぎることはありません。素晴らしい明晰さと創造性の瞬間をもたらし、短気を克服する助けとなり、人生の喜びを味わい、歓喜するための余裕を生み出してくれます。
そして、世界が周りでどれほど荒れ狂い、轟いていても、誰でも静けさを学ぶことができます。では、なぜ静けさが鍵なのか、探求してみましょう。
コンテンツに関する注記：チャプター6で強い言葉が使用されています。
この要約で学べること
- ホワイトハウスの庭師が、いかにして世界を核破壊から救うのに貢献したか
- なぜレンガ積みがウィンストン・チャーチルに最高のパフォーマンスを発揮させたのか
- 通知設定について、ナポレオンが教えてくれること
静けさを見つける
紀元1世紀のローマ、ある日、権力者で劇作家、哲学者のルキウス・アンナエウス・セネカは仕事をしようとしていました。
それは容易なことではありませんでした。セネカの周囲の騒音は絶え間ないものでした。部屋の下は体育館で、選手たちがうめき声をあげ、重りがガチャンガチャンとぶつかり合う音がしていました。通りでは犬が吠え、物売りが声を張り上げていました。
この外的な騒音だけでも十分なのに、セネカはさらに、心配事の不協和音にも悩まされていました。彼の財政は脅威にさらされ、政敵によって政治生命を絶たれ、後援者である皇帝ネロからの寵愛も失いつつありました。全体として、何かを成し遂げる、ましてや深い思考や創造性、意思決定といった知的価値のある活動に従事するのに適した状況ではありませんでした。
セネカの問題、つまり非常に静的でない世界で静けさを見つけるのに苦労することは、おそらく聞き覚えがあるでしょう。私たちの時代は、さらに騒がしくなっています。セネカの環境にあった衝突音や吠え声に加えて、大声での電話での会話、轟音を立てて走る車、頭上を飛ぶ飛行機の音が加わります。住んでいる場所によっては、それほど多くの物売りが声を張り上げているわけではないかもしれませんが、今では溢れかえる受信箱と絶え間ないソーシャルメディアの通知、ピンピン、プルルン、ビービーという永遠の大合唱があります。
では、どうすればいいのでしょうか？セネカはといえば、静けさを受け入れることで、騒音の中に平和を見つけました。
では、静けさとは何でしょうか？
あまりにも深く集中しすぎて、まるでどこからともなく、青天の霹靂のように、突然ひらめきが心に浮かんだことはありますか？ それが静けさです。あるいは、聴衆の前に立ち、何ヶ月もの練習を、たった一つの力強いパフォーマンスに注ぎ込んだことはあるでしょうか？ それが静けさです。ゆっくりと昇る朝日を眺め、ただ生きているというシンプルな事実に心温まったことはありますか？ それが静けさです。
詩人ライナー・マリア・リルケが言うように、静けさの状態では、私たちは「満たされ、完全」であり、「無作為でおおよそなものはすべて沈黙させられる」のです。セネカはこの静けさを見つけ、彼の内的および外的環境を「沈黙」させることができました。そして、悩みや雑念に苦しめられながらも、何百万もの人々に影響を与えてきた鋭く力強い哲学的随筆を書くための静けさを見つけることができたのです。
セネカは、もし人々が自分自身の内側に平和を見いだせれば、たとえ周囲の世界が戦争状態にあっても、思考、仕事、良き人生など、他のすべてが可能になると信じていました。
セネカは数千年前の人ですが、静けさの力は変わりません。世界中で、哲学者や宗教は静けさを受け入れ、さまざまな異なる名前で呼んできました：ウペッカー（仏教徒）、アスラマ（イスラム教徒）、アエクアニミタス（キリスト教徒）、アパテイア（ストア派）。（ちなみに、アパテイアはアパシーの語源ですが、無気力や無感動、無感情を意味するのではなく、良い意味で、情動に乱されないことを意味します。平静が最も適切な訳かもしれません、一種の感情的な静けさです。）
重要なのは、異なる名前の下で、異なる姿で、静けさは世界中で、そして歴史を通じて見出すことができるということです。この要約では、私たち自身のためにそれを見つける方法を探求します。
危機における静けさ
1962年10月15日、ジョン・F・ケネディは劇的に変化した世界に目を覚ましました。
彼が眠っている間に、CIAはソ連がフロリダ海岸から100マイル足らずのキューバに建設中の核ミサイル基地を特定していたのです。突然、遠い可能性と思われていた、アメリカへの核攻撃の可能性が、非常に身近なものになりました。
ケネディにとって、それは計り知れない重圧の時でした。もしソ連の挑発が戦争へとエスカレートしたら、もし戦争が核攻撃をもたらしたら…ケネディは、少なくとも7000万人が最初の攻撃で死亡するだろうと分かっていました。
彼のアドバイザーからの助言は明確で、完全に本能的なものでした。攻撃にはより大きな攻撃で応じなければならない、と。ミサイル基地は破壊されなければなりませんでした。しかし、ケネディは抵抗しました。このアプローチが失敗すれば、壊滅的な核戦争を引き起こすことになるからです。
その後に続いた緊張の13日間は、キューバ危機として知られるようになりました。
もしケネディが平静を保つことに失敗し、アドバイザーの助言に従っていたなら、私たちはその時を別の名前（第三次世界大戦の始まり、など？）で記憶していたか、あるいはそれを記憶するために生きてさえいなかったかもしれません。しかし幸運なことに、ケネディは、アルマゲドンの脅威が迫る中でも、落ち着きを保つことができました。どのように？彼は、冷静さを失うのではなく、静けさを見つけたのです。
次にあなたがハイリスクな状況に陥ったときは、同じことを試してください。ストレスからではなく、静けさの場から行動するのです。ケネディがしたことを実践すれば可能です。自分の直感に抵抗し、物事を遅らせることです。
彼のプロセスを見てみましょう。第一に、彼は直感的な反応に抵抗しました。ミサイル基地へのミサイル攻撃を即座には命じませんでした。第二に、彼は物事を遅らせました。性急に決断を下す代わりに、ケネディは熟考し続けました。セーリングは彼のいつもの瞑想的活動でしたが、その時間はありませんでした。そこで代わりに、ホワイトハウスのプールで泳ぎ、自分に考える余裕を与えたのです。また、ローズガーデンで平和と孤独を求めました。後に彼は、危機解決への貢献に対して、そこの専属庭師に感謝さえしました。
最終的に、彼はキューバの海上封鎖を発表しました。それは危機を解決しませんでしたが、ケネディは、迅速な結果よりも、彼に相当するソ連の指導者、ニキータ・フルシチョフ第一書記にも考え、考える時間と余裕を与えることの方が重要だと判断したのです。
これは素晴らしい一手であることが証明されました。危機が始まってから11日後、ソ連の指導者はケネディに手紙を書きました。もし指導者たちが政治家としての英知を示さなければ、彼らは衝突し、相互の全滅をもたらすだろう、と彼は書きました。危機は終わり、ミサイル撤去に向けた交渉が始まりました。
ケネディは世界を世界的な大災害の瀬戸際から引き戻すのに貢献したのです。そして彼はこれを、アメリカの軍事力の筋肉を見せつけることによってでも、攻撃に攻撃で応じることによってでもなく、選択肢を熟考し、最も賢明な道を選ぶための時間と余裕、すなわち静けさを見つけることによって成し遂げたのでした。
「今、ここ」にいる力
2010年、ニューヨーク近代美術館で、パフォーマンスアーティストのマリーナ・アブラモヴィッチは、静けさを耐久の偉業に変えました。彼女は美術館で、79日間にわたる750時間、静かに、そして沈黙して座り続けました。彼女の椅子の向かいには別の椅子があり、来館者が来て座ることができました。
1500人以上の来館者がその椅子に座りました。そのたびに、マリーナはしばしうつむき、心を落ち着けてから顔を上げました。新しい来館者の視線と合うとき、彼女は真にそこに存在し、真に彼らと共にありました。このパフォーマンスは「The Artist is Present（アーティスト・イズ・プレゼント）」と名付けられました。
マリーナは、もし自分が空想にふけったり、疲れや退屈を見せたりすれば、つまり、ほんの少しでも自分の「現在性」を失えば、それが向かいに座る人に即座に明らかになることを知っていました。それゆえ、彼女はただ現在の瞬間だけに集中しました。
マリーナの向かいに座った来館者は、その体験に深く心を動かされました。彼女の完全な「現在性」、瞬間への完全な専有に直面したとき、感情に圧倒され、公然と涙を流す人もいました。
なぜでしょう？というのも、ほとんどの人は、ほとんどの場合、瞬間を生きようとはしていないからです。彼らは瞬間から逃れようとしています。美しい夕日を楽しむ代わりに、写真を撮ります。あるいは、家で静かな夜を過ごすことがあっても、頭の中はやるべきことのリストで駆け巡ります。マリーナ・アブラモヴィッチに会うために列に並んでいる間でさえ、私たちは完全にそこにいるわけではありません。代わりにスマホをチェックしています。
しかし、「今、ここ」にいないことには代償が伴います。あまりにも当たり前のことのように聞こえ、おそらく何度も聞いてきたことですが、それは真実です：あなたが持っているのは、この「今」だけです。もしあなたが今、ここにいなければ、あなたは気づかないうちに人生を逃しているのです。
マリーナ・アブラモヴィッチのようなアーティストは、今この瞬間に目覚めたままでいます。彼らは「今、ここ」に存在しています。私たちが希望や恐れ、空想に気を取られて人生を過ごす一方で、アーティストは真に見ています。そしてこの静けさ、この瞬間の占有が、才能を開花させるのです。
アスリートは絶対的に「今、ここ」に存在するよう指導されます。それは単に、過ぎゆく一瞬一瞬を大切にするのが良いからというだけでなく、注意散漫がパフォーマンスの低下を意味するからです。最高の状態でいるためには、そこにいなければなりません。
人生も同じです。ここにいてください。何に取り組んでいるにせよ、批判者が何を言うかもしれないかは考えないでください。心配したり、考えすぎたりしないでください。心を静め、今、ここに存在することです。
深く内省する
1942年6月12日、アンネ・フランクは初めて日記を書きました。彼女は、日記にすべてを打ち明けられ、それが自分にとって慰めの源となることを願っている、と書きました。わずか24時間後、アンネの家族はナチスから身を隠すことを余儀なくされました。
アンネは日記を書き続けました。この習慣は、彼女と家族が置かれた悲惨な状況下でも、貴重な洞察をもたらし続けました。彼女は、書くことは、まるで自分を見知らぬ人のように観察する方法になり得ることを発見しました。それは自分の行動に新鮮な視点を与えてくれます。もし誰もが一日の終わりに自分の行動を振り返ったなら、誰もがどれほど高潔になるだろう、と彼女はかつて書きました。きっと私たちは皆、次の日にもっと良くあろうと努力するでしょう。
これに気づいたのはアンネ・フランクが最初ではありません。例えば、ストア派の哲学者の友、セネカも毎晩日記を書きました。彼は細部を省かず、どんな厳しい真実からも隠れませんでした。その後で、彼はぐっすり眠れたと言います。
歴史には、オスカー・ワイルド、ヴィクトリア女王、テニスチャンピオンのマルチナ・ナブラチロワ、野球オールスターのショーン・グリーンなど、他にも著名な日記作家がたくさんいます。それも不思議ではありません。日記をつけることが私たちの幸福を向上させるという明確な証拠があるからです。
研究によると、日記をつけることは、トラウマ的な出来事の後の幸福感の回復に役立つことが示されています。アリゾナ大学の研究では、離婚を経験している人々が、自分の経験を日記に記録することで、前に進みやすくなることがわかりました。
ですから、日常生活の騒音を遮断し、一日の最も重要な内省に集中するために、ペンと紙を手に取ってみてください。そしてそうするときは、セネカを手本にして、浮かび上がってくるどんな難しい質問にも必ず向き合いましょう：なぜ今日はこのことでこんなに感情的になったのか？なぜ同僚に良い印象を与えようと気にするのか？今日の問題は、私の性格をどのように明らかにしたか？これらの質問に正直に、そして思慮深く向き合うことが、日記から最大限のものを得るための最善の方法であり、唯一の方法です。
しかし、どうやって始めればいいのでしょうか？実は、どうやって、いつ、どこで、はそれほど重要ではありません。本当に大切なのは、胸の内を吐き出すための静かな時間をただ作ることです。書くことと内省を通じて、静けさを見つけるのです。
夜に、朝に、あるいは電車に座っている5分間に日記をつけましょう。できるときに、いつでも。それはあなたの一日で最も重要な時間になるかもしれません。
沈黙を育む
人生は騒がしいものです。電話が鳴り、通知がビープ音を発し、私たちの多くは日常的にヘッドフォンを着用し、望まない騒音を、別のもっと望ましい騒音で遮断しています。
行き場のない飛行機に座っていると、私たちがいかに沈黙を避けるために「騒音」に依存しているかがわかります。静かに座って自分の思考の地形を熟考するよりも、ひどい映画を観たり、ポッドキャストを聞いたりします。しかし、沈黙が提供してくれる素晴らしい豊かさを活用できるのに、なぜ私たちの心を雑音に明け渡してしまうのでしょうか？
その豊かさは、実験音楽の作曲家ジョン・ケージが深く理解していたものです。ケージは常に沈黙に魅了されていました。1928年、高校のスピーチコンテストで、彼はアメリカが国民の静寂の日を制定すべきだとさえ主張しました。それは、沈黙が真に意味するものを探求することに費やされた人生の始まりでした。
ケージの最も有名な作品は『4分33秒』と題され、ひねりの効いた構成になっています。それは、4分33秒間続く、途切れることのない沈黙の作品なのです。
あるピアニストによるこの曲の初演の間、聴衆は沈黙に耳を澄ませて座っていました。曲の第一楽章の間、彼らはホールの外の風の音を聞くことができました。第二楽章では、雨粒が屋根をパタパタと叩きました。
演奏後、ケージは重要なことを指摘しました。沈黙は実際には存在しない、と彼は言いました。私たちが沈黙だと思っているものは、実際には静かではないのです。なぜなら、偶発的な音で満ちているからです。人々に沈黙を与えることによって、ケージは彼らが実際に聴き始めるのを助けていたのです。
ここには、生活があまりにも騒がしいすべての人への教訓があります。沈黙、あるいは騒音の不在は、私たちが再び集中し、明晰さを見つける助けになります。静けさを見つけるために。
CEOやウォール街のリーダーたちと仕事をするリーダーシップの専門家、ランドール・スタットマンは、ビジネスの大物たちが休暇中にどのようにして再充電するかを研究しました。その鍵は、長距離サイクリング、水泳、スキューバダイビングなどの活動を楽しみながら、最小限の騒音の環境で時間を過ごすことにあると彼は発見しました。そこで、これらのリーダーたちは、仕事生活を乱雑にする声から逃れることで再充電していたのです。
このように騒音を小さくすることは、私たちの周りにあるものへのより深い気づきを発見するのに役立ちます。それは、ピアニストがピアノの前に静かに座っているときに屋根を打つ雨へのシンプルな気づきかもしれません。あるいは、自転車で20マイル走ったときに頭に浮かぶ、あなたのビジネス上の問題への答えかもしれません。
魂の静けさ
2008年6月、タイガー・ウッズは、全米オープンゴルフ選手権で3度目の優勝を果たすために、18ホールのプレーオフを制しました。それは彼にとって14回目のメジャー大会優勝であり、ある人々はこれをゴルフ史上最も素晴らしい勝利の一つと評しました。しかも、彼は2か所を骨折した脚で、これをすべて成し遂げたのです。
それはウッズのキャリアの絶頂期でした。しかし、その後まもなく、このゴルファーの世界は崩壊しました。21日間、ニューヨーク・ポスト紙の一面は、ポルノ女優やウェイトレスとの情事、教会の駐車場や家族ぐるみの友人の若い娘たちとの密会を詳細に報じました。彼の秘密の生活が暴露され、ウッズはその後10年以上、メジャー大会で優勝できませんでした。
ベトナムの僧侶ティク・ナット・ハンが言ったように、海面は静かに見えても、その下には潮流があります。それは確かにタイガー・ウッズにも当てはまりました。ストレスの瞬間に静けさを見つける能力で有名な男は、実際には、水面下に潜む強力な離岸流になす術もありませんでした。
タイガー・ウッズがどのようにチャンピオンに育てられたかを理解すれば、それは驚くことではありません。ゴルフは明晰な頭を保つ能力にかかっていることを認識していた彼の父親は、ウッズがティーオフしようとするときに彼を罵倒し、「この野郎」と呼んだり、高い集中力が必要な瞬間に人種差別的な暴言を浴びせたりしました。彼の母親は、親としての評判を台無しにしたら彼をぶつと脅しました。ウッズ自身の言葉によれば、彼はゴルフコースで冷酷な殺し屋になるように育てられました。そしてそれはうまくいきました。彼の生い立ちは彼を偉大なチャンピオンにしました。しかし、それは同時に彼に深く病んだ魂を残し、不誠実で最終的には満たされない情事を追求するために家族をないがしろにし、裏切るように駆り立てたのです。
後にウッズは人生のこの時期を振り返り、もし常に嘘をついているなら、人生は楽しくないと気づきました。ウッズの物語は、その過程で魂を傷つけてしまうなら、どんなことでも執拗に追求する価値はないことを示しています。
これまで見てきたように、静けさはビジネスやスポーツでより効果的になるのに便利です。しかし、もし私たちの私生活で、目指す穏やかな僧侶よりも、むしろ血の気の多い、荒れ狂う雄牛のようであるなら、それは一体何のためなのでしょうか？私たちの幸福、そして人生における満足は、魂の静けさを達成することから生まれます。
「足る」を知る時を知る
キューバ危機の間のジョン・F・ケネディの行動のすべてが、静けさの理想を示していたわけではありません。ある時点で、アメリカ軍とソ連軍が紛争の瀬戸際にある中、ケネディはホワイトハウス近くのホテルで、ウィートン大学の19歳の学生と逢瀬を持ちました。世界で最も強力な男が、危機的な時に彼の根源的な欲望によって道を踏み外させられていたのです。
しかし、あまり厳しく判断する前に、少し時間を取って、あなた自身がどれほど欲望に駆られているかを振り返ってください。私たちのほとんどは、美しい人、権力、最新のiPhone、あるいはお金など、欲望の餌食になります。
もし私たちが欲望に過度に駆られていると、真の満足を達成するのがより難しくなります。なぜなら、より崇高な追求につながる欲望とは対照的に、表面的な欲望には通常、代償が伴うからです。ギリシャの哲学者エピクロスは、この二つを区別する良いテストを持っていました。彼は、新しい欲望に引っ張られるのを感じるたびに、こう自問しました。「実際に欲しいものを手に入れたら、その後、自分はどう感じるだろうか？」
この質問を自問することは、飲み物の味だけでなく、二日酔いに焦点を当てるのに役立ちます。情事のスリルだけでなく、罪悪感に焦点を当てるのに。
一度自分の欲望をコントロールすることを学べば、静けさを見つけるための重要な一歩、つまり、自分には十分にあると受け入れることが、より容易になるかもしれません。
作家のカート・ヴォネガットとジョセフ・ヘラーはかつて、億万長者の豪華な自宅でのパーティーに出席しました。ヴォネガットは友人に、そのホストがおそらく同じ日に、ヘラーの本『キャッチ=22』がその全歴史で稼いだよりも多くのお金を稼いだことを知ってどう感じるか尋ねました。ヘラーは、自分は億万長者が決して持つことのないものを持っていると答えました。「足るを知る」という知識です。
ヘラーは、自分が達成したことに満足しているという意味でした。この「足る」の受容は美しいものであり、欲望や他者との比較からの解放という形で、静けさをもたらします。
ですから、もし自分がもっと欲しいと切望しているのに気づいたら、ヘラーの「足る」を受け入れる満ち足りた態度を自分に思い出させてください。そして、彼がその言葉を言った後、ヘラーはさらに6冊の小説を書き続けたことを知っておいてください。しかし、彼は自分自身や他の誰かに何かを証明するためにそれをしていたのではありません。ある記者が、ヘラーは最初の作品ほど良いものを何も書いていないと批判的にコメントしたとき、ヘラーは平静にこう返すことができました。「誰が書けただろうか？」
美に浸る
日本には「森林浴」、つまり「Shinrin yoku」と呼ばれる概念があります。これは自然を使って精神的な悩みを癒す一種のセラピーであり、先に述べた、キューバ危機の際にケネディがホワイトハウスのローズガーデンで静けさを見つけたことと似ています。
もちろん、自分自身で定期的に森林浴をすることが常に可能であるとは限りません。都会に住んでいて、美を求めて常に荒野に撤退できるとは限らないかもしれません。しかし、もし私たちが美のあまり明白でない現れに自分自身を同調させることができれば、どこにでも美を見始めます。
それはローマの哲学者であり皇帝であったマルクス・アウレリウスの場合がそうでした。しばしば暗く陰鬱なストア派と見なされるマルクス・アウレリウスは、日常の中に美を見出すことについて鮮やかに書きました。彼は、パンが焼けるときにどのように裂け、その割れ目が私たちの目を引き、食欲を刺激するかについて語りました。
彼は死の中にさえ美を見出しました。私たちは、熟したオリーブの実が落ちるように、優雅に最後の安息の地に着くべきだと彼は書きました。それに生命と成長を与えた木に感謝しながら。
ですから、自分がどこにいるにせよ、マルクス・アウレリウスとジョン・F・ケネディからインスピレーションを得て、ただ単にあなたの周りの美に気づいてください。そこで見つける静けさは、私たちの人生のほとんどではめったに認識されない現象かもしれません。しかし、世界にはその無尽蔵の供給があります。ただ少し時間を取って、目を向ければいいのです。
活動の中に静けさを見つける
ウィンストン・チャーチルは生産的な人生を送りました。26歳までに、彼はイギリス議会に選出されていました。彼は65年にわたって政府に奉仕し続けました。イギリスの戦時首相として、彼はナチズムを打ち負かすのに貢献しました。また、彼はその長く多作な人生を通じて、40冊以上の本を書き、2000回以上の演説を行いました。
チャーチルは、私たちが静けさを期待するような人物とは最も縁遠いように思えるかもしれませんが、実際には、彼はそれをふんだんに持っていました。そして彼の人生は、最も忙しい人生にさえ平和と静けさをもたらすための一つの特定の方法、すなわち、身体的に自分自身をケアすることの典型的な例でした。
チャーチルが選んだ身体活動はレンガ積みでした。控えめに言っても、それは珍しいものでした。彼はチャートウェルの自宅の従業員2人から学び、すぐにモルタルを混ぜ、こてで塗り、レンガを積み上げるという瞑想的なプロセスに夢中になりました。
1927年に当時の首相スタンリー・ボールドウィンに宛てた手紙の中で、チャーチルは楽しい一ヶ月を過ごしたと書きました。大臣としての職務と並行して、彼は毎日2000語を執筆し、さらに200個のレンガを積んだのです。
チャーチルの娘メアリーによると、レンガ積みと彼女の父がこよなく愛したもう一つの趣味である絵画は、単なる娯楽以上のものでした。それらはまた、彼が陥りがちだった鬱に対する主な解毒剤でもありました。両方の活動は、彼に知的な逃避、そして非常に重要なことに、体を動かす機会を提供しました。
心と体を育むことは、チャーチルのほんの一部でも生産的になるための大きな一歩となり得ます。そして、趣味はそうするための理想的な方法です。歴史上の偉大な人物の多くが、趣味人でもあったのもそのためです。チャーチルの一世代前では、4度にわたって英国首相を務めたウィリアム・グラッドストンが木の伐採を始めました。ジョン・ケージはキノコ狩りになりました。
ですから、どのような身体活動があなたを仕事や生活のプレッシャーから解放し、グラッドストンがオークの木に斧を打つ音に見出した静けさ、あるいはチャーチルがレンガにモルタルを叩きつける音に見出した静けさを見つけるのを可能にしてくれるか考えてみてください。しかし、何を選ぶにせよ、最後の章で見るように、やりすぎてはいけません。
休息のための余地を作る
チャーチルは自分の地所でレンガ積みの喜びを発見しましたが、彼の人生でおそらく最も重要な発見をしたのはキューバでした。それは軍事戦略でも修辞技法でもありませんでした。
そうではなく、それはシエスタのエネルギーを与える力でした。
確かに、身体的に自分自身をケアするということは、活動的であり、自分を活気づけ豊かにする方法を見つけることを意味します。しかし、私たちの多くが仕事でそうしているように、活動に焦点を当てすぎることは簡単です。私たちの社会では、オフィスでの数時間の残業のために健康を犠牲にすることがあまりにも一般的です。「死んだら眠るさ」と、銀行員、弁護士、スタートアップの創業者たちは、過酷なシフトをもう一つこなしながら言います。
しかし、真の偉人たち、ウィンストン・チャーチルのような人々は、私たちがどれほど活動的であろうとも、睡眠のシンプルな力を決して軽視してはならないことを知っています。睡眠は守るべきものです。なぜなら、それは私たちが最高のパフォーマンスを発揮することを可能にするからです。
心理学者のアンダース・エリクソンは、名バイオリニストたちを研究し、彼らが平均して毎晩たっぷり8時間半眠り、ほとんどの日に昼寝をしていることを発見しました。さらに、偉大な演奏家ほど、そうでない演奏家よりも多く昼寝をしていました。
これには単なる生理学的な利点以上のものがあります。働くのをやめて睡眠をとる必要があると受け入れることは、根本的には自分の限界を知るという問題です。そしてこれ、節度を受け入れることは、静けさへのもう一つの偉大な道です。
私たちの多くは、単にあまりにも多くのことをやろうとしすぎています。19世紀のイギリスのヴィクトリア女王の夫、アルバート公はその典型的な例でした。
アルバート公は、単に王配としての役割を真剣に受け止めただけではありませんでした。彼はそれをあまりにも真剣に、終わりのない会議と社会的義務の連続で受け止めました。彼は、大英帝国の6ヶ月間にわたる祝典である1851年の万国博覧会の組織化に没頭し、そのプロジェクトに何年もの人生を費やしました。それが開幕する頃には、彼は家族に、生きた心地がしないと語りました。イベントは大成功でしたが、アルバートの健康はこの過労から決して回復しませんでした。1861年に彼が亡くなったとき、医師たちは彼の絶え間ない過労が健康に深刻なダメージを与えたと信じていました。彼は文字通り、過労死したのです。
今日の私たちの多くは、常に何かやるべきことがあると感じています。私たちはそのメールに返信しなければならない、と自分に言い聞かせます。土壇場の州外への出張に参加しなければならない、と。そんなことはないのです。
立ち止まりましょう。「今、ここ」に存在しましょう。自分の限界を知りましょう。節度を受け入れましょう。あなたの体という贈り物を守りましょう。
身体の健康に、精神に、そして心に注意を向ければ、静けさを育むことができます。あなたの人生にその力を感じることができます。ですから、物事をゆっくりとさせましょう。物事を落ち着かせましょう。物事を静かにさせましょう。今日、静けさを受け入れてください。
最終的なまとめ
最終的なまとめ
これらのトピックにおける重要なメッセージ：
真に偉大な人々によって共有される、一つの重要な資質があります。それは、周りで世界が荒れ狂っていても、静止している能力です。ですから、静かでいてください。それはつまり、今ここに存在すること、沈黙を育むこと、（日記をつけることで）深く内省すること、人生の美を見つけること（あるいは素敵な森林浴をすること）、「足る」を知る時を知ること、趣味を持つこと、そして体をケアすること（十分な睡眠と運動をとること）です。
実践的なアドバイス：
持ち物を手放す
私たちは持ち物なく生まれ、それから物を蓄積し始めます。そのうちどれだけが本当に必要でしょうか？豊かな人生とは、がらくたや高価な服ではなく、人々と経験に富んだ人生です。ですから、ゴミ袋をいくつか手に取ってください。それらを満たし始めてください。それを、心のための、そして重要でないものからの自由のための空間を作る方法だと考えてください。言い換えれば、静けさのための空間を作るために。
