THE 5AM CLUB（2018年）は、革新的なモーニングルーティンを取り入れることで、いかに劇的な成果を手に入れられるかを示す一冊です。起業家とアーティスト、そして彼らを導く風変わりな億万長者の物語を通じて、1日の最初の1時間を自己成長と人生の充実のためにどう使うかを解説します。
この本を読むと何が得られる？ 朝を制し、人生を高める方法を学ぼう。
まずは、ある物語から始めよう。むかしむかし、あるところに億万長者がいました。この人物は真のエリートに到達し、仕事でもプライベートでも、驚くべき成果を手にしていました。
彼は、誰もが思わず憧れてしまうような人物になりました。世界にポジティブな遺産を残すと誰もが確信するような人物です。では、彼の秘密は何だったのでしょう？ 成功を助ける天性の才能があったのでしょうか？ いいえ、天性の才能などではありません。では、彼の業績は勤勉さと根性の結果だったのでしょうか？
実は、それも違います。タイトルからもうお察しかもしれませんが、この億万長者は、自分の成功のすべてを、シンプルでありながら革命的な朝の習慣のおかげだと考えていました。彼は毎日、朝5時に起きていました。そして起床後、精神力の集中を極限まで高め、肉体を鍛え、毎日最高の自分でいるために考案された、あまり知られていない公式に従っていたのです。
彼の朝の習慣が何だったのか、知りたいですか？ もちろん知りたいですよね。ここにいるということは、そういうことです。そして、私はそれを皆さんと共有するためにここにいます。この要約では、ロビン・シャーマの『THE 5AM CLUB』の主要なアイデアを紹介していきます。私自身はどちらかというと朝5時30分派ですが、信じてください、最初からそうだったわけではありません。
夏は5時30分、冬は9時くらいでしょうか。日差し次第ですが、私はそうなるように自分をトレーニングしました。でも、その魅力はよくわかります。だから、ここにいるのです。それでは、始めましょう。
偶然の出会いが、失望した起業家と行き詰まったアーティストを5AMクラブの秘密へと導いた。
この物語では、好奇心旺盛な人々の架空の物語を追っていきます。再起を必要としている落ち込んだ起業家、創造性を取り戻し、後世に残るものを作りたいともがいているアーティスト、そして数々の成功を収め、超一流の人生を送る方法を伝えたいと願う億万長者。
3人の主人公が出会うのは、自己最適化をテーマにしたカンファレンス。伝説のビジネスグルー、スぺルバインダーの講演が行われていました。スぺルバインダーは、その洞察力で魔法のように観客を魅了することで知られる人物です。彼の素晴らしいスピーチの後、
億万長者は起業家とアーティストに近づきました。彼は自分が億万長者であることを明かしませんでした。実は、貧しい男に変装していたのです。お金がすべてではないと自分に言い聞かせるために身につけた習慣でした。彼の実際の富を示す唯一の手がかりは、高価な腕時計だけでした。貧しい身なりの億万長者は、アーティストと起業家にこう話しました。
自分はスぺルバインダーのおかげで富を築いた、と。スぺルバインダーは彼にこう教えたそうです。多くの人は素晴らしいことが自分の身に起きるのを願うが、真のエリートは、素晴らしいことを自分自身で起こせると知っている、と。起業家とアーティストはますます好奇心をかき立てられました。まるで教祖のように話すこの謎の人物は一体何者なのかと。彼らが熱心に耳を傾ける中、億万長者は説明しました。
スぺルバインダーが教えてくれた、何よりも大切な一つのこと。その秘密とは、これです。私生活でも仕事でも最高の結果を生み出すための最も確実な方法、それは、世界を圧倒するモーニングルーティンを築くこと。しかし、億万長者の話はまだ終わりませんでした。心の広い彼は、信じられないような提案をしました。
もし起業家とアーティストが、モーリシャスにある彼のビーチハウスに来たいなら、世界最高峰のモーニングルーティンの秘密を教えよう、というのです。条件は、翌朝5時に集合することだけ。翌朝、起業家とアーティストは半信半疑でしたが、お抱え運転手付きのロールスロイスが迎えに来ると、疑いはすぐに消え去りました。運転手が2人を連れて行った先は、アイボリー色の流線型のプライベートジェットが格納されたハンガーでした。
ジェット機には「5AC」のロゴが描かれていました。起業家が運転手にその意味を尋ねると、運転手は「5AMクラブ」だと答えました。こうして、革命的なモーニングルーティンと、すべてをより良い方向に変える可能性を秘めたまったく新しい人生観を理解するための旅が始まったのです。翌朝早く、億万長者は起業家とアーティストにこう話しました。
朝5時に起きることが、平凡から抜け出し、偉大さを達成するために彼が学んだ方法だと。朝5時に起きることで、創造性が高まり、エネルギーは倍増し、生産性は3倍になった。2人は少し困惑しました。それだけですか？ と彼らは尋ねました。朝5時に起きるだけで、どうしてそれほど成功に役立つのでしょうか？
すると億万長者は言いました。小説家のジョン・グリシャムから作曲家のヴォルフガング・アマデウス・モーツァルトまで、歴史上の真に偉大な人物の多くは、朝5時に起きることでもたらされる孤独が、彼の言うところの「乗数効果」を持つことを理解していたのです。
朝5時に得られる孤独と研ぎ澄まされた脳の状態が、あなたをエリートのように輝かせる。
私たちの脳の容量、つまり認知的帯域幅には限りがあります。そして1日を通して、仕事、ニュース、他者との交流、SNSなど、ますます多くのものに注意が向けられ、私たちの帯域幅はそれらすべてによって使い果たされてしまいます。
昼頃には、何にも集中できなくなってしまうのです。言い換えれば、常に注意をあちこちに移していると、結局は何にも十分な注意を払えなくなるということです。しかし、朝5時に起きれば、脳が気を散らされることなく、価値の高い一つの活動に集中できる絶好の機会が手に入ります。そして、この集中力は「一時的前頭前野機能低下」という概念によってさらに強化されます。
複雑に聞こえるかもしれませんが、要するに、朝5時はフロー状態に入るのに最適な状態にある、ということです。億万長者が説明したように、平和な朝5時のスタートを楽しんでいるとき、脳の前頭前野、つまり理性的思考をつかさどる部分が一時的にシャットダウンします。そのため、物事を分析したり、ストレスを感じたり、心配したりする傾向が弱まります。
同時に、夜明けの静けさが神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンの生成を促します。これらすべての結果、あなたは自然とフロー状態、つまり完全にエネルギーに満ち、集中し、ゾーンに入った状態になるのです。
ご存知の通り、フローとは、バイオリニストから科学者まで、あらゆるトップパフォーマーが最高の瞬間にいるエリートの精神状態です。朝5時に起きれば、1日を通してより集中でき、より生産的になれることがわかるでしょう。
歴史を作る人々は、才能を活かし、雑念を避け、毎日を積み重ね、己を極める。
起業家とアーティストは、億万長者とさらに多くの時間を過ごしました。そして、モーリシャスのまばゆい朝、3人は海辺に集まりました。透き通った海をイットウダイの群れが泳ぎ去っていきます。この美しい場所で、億万長者は「歴史を作る偉人たち」が持つ4つの焦点について語り始めました。歴史に大きな影響を与えた人々、世界を変えた人々です。
第一に、最も偉大な人々は、天性の才能によって定義されるのではなく、自分の才能をどれだけ「活用」したかによって定義されます。億万長者は、自己鍛錬と忍耐が才能や生まれつきの能力に常に勝ると説明しました。
だから、自分には実力がないと考えるのではなく、持っている才能を活かして変化を起こすのです。第二に、雑念からの解放が鍵です。今日、あまりにも多くの人々が、中毒性がありながらも中身のないテクノロジーやSNSに何時間も浪費しています。勝ちたいなら、集中し、シンプルにし、専念する必要があります。
つまり、純粋主義者になるということです。それは、多くの「良い」仕事のプロジェクトではなく、少数の「素晴らしい」仕事のプロジェクトに集中することを意味します。日常生活では、本当に重要なことへの集中的な取り組みを妨げるすべてのものを取り除くということです。通知をオフにし、無意味な会議をキャンセルしましょう。
それらはあなたを本当に価値を生み出す活動から遠ざけているのです。第三に、真に偉大な人々は「デイ・スタッキング（日々の積み重ね）」の力を理解しています。つまり、毎日行う小さなことの方が、たまに行う大きなことよりもはるかに重要だということです。毎日、能力やスキルをわずか1％向上させることを考えてみてください。小さな変化ですが、1年間では365％の向上につながります。
そして最後に、億万長者は歴史を作る人々の最後の焦点、「パーソナル・マスタリーの実践」を共有しました。心理学者のアンダース・エリクソンによれば、エリートレベルの熟達の兆候が現れるためには、人は1日少なくとも2.75時間を10年間、スキルの練習に投資しなければなりません。1日2.75時間の練習を10年間、
それが達人になるための条件です。だから、自分を極めたいなら、毎朝最初の1時間を、自分自身、自分のマインドセット、そして健康、精神性、愛への向き合い方を深く磨くことに使うべきです。起業家とアーティストは、真のエリートがどのようにして優位に立ち続けるのかを、より明確に理解しました。
そこで億万長者は、次のレベルに進む時が来たと言いました。最高の自分を育てる方法を理解する時が来たのです。億万長者はアーティストと起業家にこう尋ねました。
4つの内なる領域に注意を向けることで、自分自身と自分の選んだ分野を極めることができる。
マインドセットを改善することの重要性について、どれほど多くの人が説くのを聞いてきたでしょうか？ 楽観的に考えれば人生は良くなる、と私たちはいつも聞かされていますよね？ しかし、白い砂浜を歩きながら、億万長者は教え子たちにこう説明しました。
彼らが教えてくれないのは、マインドセットは4つの内なる領域のうちの1つに過ぎないということです。マインドセットだけに取り組んでいるなら、他の3つの領域、すなわちヘルスセット、ハートセット、ソウルセットを無視していることになります。ハートセット、それはあなたの感情生活と心の健康です。
これが重要なのは、たとえ世界最高峰のマインドセットを持っていても、感情生活がめちゃくちゃなら、知的に成果を出すことはできないからです。ジークムント・フロイトが指摘したように、表現されなかった感情は決して死にません。それは生きたまま埋葬され、後にもっと醜い形で現れてくるのです。だから、健全なハートセットに集中すれば、すぐに違いを感じられるでしょう。ヘルスセットとは、身体的な健康のことです。
人生で成功するための重要な鍵の1つは、長寿です。億万長者が冗談めかして指摘したように、死んでしまっては産業界の巨人にはなれません。最適なフィットネスにコミットすることで、より大きな遺産を築くために、超健康的で生産的な数十年間を余分に手に入れることができます。さらに、エリートパフォーマーは、毎日が運動によってはるかに良くなることを知っています。
運動はエネルギーに火をつけ、ストレスを溶かし、喜びを広げます。しかし、それだけでは十分ではありません。育てるべきもう1つの内なる領域があります。ソウルセット、つまり精神性だと億万長者は続けました。日常生活は、とかく私たちを表面的で物質的なものへと引き寄せがちです。だから、早朝の静かな時間に、自分が本当は誰なのかを思い出す時間を取りましょう。
内なるヒーローとつながるのです。夜明けの静寂の中で、自分が世界に提供できるものに瞑想しましょう。ソウルセットに集中すれば、自分の最高の部分と再びつながることができます。起業家はこれらの啓示に驚嘆しました。彼らは興奮して億万長者に、このフレームワークによって自分たちの自己認識が本当に変わったと伝えました。
しかし、もっと知りたいと思いました。1日の最初の1時間をどのように使えば、これらの学びを効果的に実践できるのでしょうか？ 億万長者は、20-20-20の公式について聞く準備ができたと言いました。ただし、モーリシャスではありません。いいえ、彼らは透き通った青い海を後にしなければなりませんでした。
彼らが向かったのは、永遠の都ローマ。ローマの人々の情熱、街の建築、そして極上の食事に刺激を受ける時が来たのです。
20/20/20の公式が、朝5時起きを驚くべき成果につなげる。
億万長者、アーティスト、そして起業家は、ローマの有名なスペイン広場のふもとの広場に立ち、周囲の景色を眺めていました。そう、ご想像の通り、時刻は朝5時です。「さあ、時間だ」と億万長者は言いました。創造性、パフォーマンス、実用性、富、そして生産性を変革する方法を学ぶ時です。朝5時に起きるだけでは十分ではありません。
朝5時に起きて、1時間をSNSのチェックやメッセージの確認に無駄にすることもできます。それは1日を最適化することにはなりません。あなたを前に進ませるのは、20-20-20の公式です。それは、20分を「体を動かす」ことに、20分を「内省」に、そして20分を「成長」に使うというものです。
億万長者はさらに深く掘り下げ始めました。ステップ1は「動く」こと。20分間、激しい運動をしましょう。ここで本当に重要なのは、汗をかくことです。汗は恐怖のホルモンであるコルチゾールを排出するからです。汗は脳細胞を修復し、新しい神経接続の形成を加速するタンパク質BDNF（脳由来神経栄養因子）を生成します。
20分間汗をかくことは、文字通り、思考が速くなることを意味します。次に、5時20分から5時40分を内省の時間にしましょう。深い静けさと孤独の時間です。1日の複雑さが始まる前に、自分にとって最も大切なことは何かを振り返りましょう。常に通知やメッセージが飛び交う気が散る時代において、数分間の静寂を持つことで、どんなビジョン、夢、ひらめきが心に浮かんでくるかに驚くでしょう。
これらの考えを日記に書き留めましょう。現在の野望、人生で感謝していること、フラストレーションや失望を紙に書き出しましょう。そうすることで、自分のビジョンを理解し、有害なネガティブエネルギーを手放すことができます。数分間瞑想しましょう。研究によると、瞑想はコルチゾールを下げ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
それは冷静さを保つための実証済みの方法であり、世界の偉大なパフォーマーは常に冷静です。さて、最初の1時間の最後の20分です。ここでは「成長」する必要があります。20分間学びに使いましょう。偉人の伝記を読んで彼らの人生を研究し、人間の心理学を学び、イノベーションに関するドキュメンタリーを観たり、ビジネス構築に関するオーディオブックを聴いたりしましょう。
すべての億万長者に共通すること、それは学ぶことへの愛です。さあ、これで完璧なモーニングルーティンの完成です。朝の1時間を自分のものにし、5AMクラブの真のメンバーになりましょう。ローマの街がゆっくりと目を覚ます中、
睡眠と「エリートパフォーマンスの双子サイクル」を受け入れることが、5AMクラブの可能性を最大化する鍵となる。
億万長者、起業家、アーティストは、街の地下深くへと降りていきました。暗く埃っぽいトンネルを下りていくと、億万長者は、ここがカタコンベ、古代ローマ人が埋葬地として使っていた地下通路だと告げました。
アーティストがなぜここに来たのか尋ねると、億万長者は、彼らは何世紀も前の眠りについた人々に囲まれており、深い睡眠の重要性を議論するのにふさわしい場所だと説明しました。研究によると、睡眠は平均寿命を予測する重要な要素の1つです。1日の最後の1時間をどう過ごすかは、最初の1時間の過ごし方とほぼ同じくらい、最高のパフォーマンスを発揮するために重要です。
今日あまりにも多くの人が、テクノロジーによって引き起こされる睡眠不足の状態にあります。研究によると、デバイスが発するブルーライトは、睡眠を誘発する化学物質であるメラトニンのレベルを低下させます。就寝前に画面を見ると、適切な睡眠が妨げられるため、遅くとも午後8時までにはテクノロジーをオフにしましょう。残りの夜は、愛する人との会話、
瞑想、リラックスできる入浴、読書に使い、遅くとも午後10時までには就寝しましょう。そうすることで、朝5時の起床時間の価値を真に最大化できます。睡眠は自分自身を若返らせる唯一の重要な方法ではありません。実際、長期にわたって最高のパフォーマンスを維持するための鍵は、情熱的で集中した最高レベルの仕事の期間と、リラクゼーション、回復、楽しみを通じた深い再充電の期間の間を行き来することです。
億万長者が「エリートパフォーマンスの双子サイクル」と呼ぶプロセスです。成長はパフォーマンスの段階だけでなく、回復の段階でも起こります。その理由を知りたければ、農家に聞いてみるといいと億万長者は言いました。土を耕し、作物を植え、真剣に働く集中的な時期が常にあると彼は言うでしょう。
しかし、その後の休閑期もあります。休閑期は休息の期間のように見えるかもしれません。何も起こっていないように見えます。しかし実際には、土壌が休まり、栄養分を補充するこの休閑期こそが、作物がどれほど見事に花開くかを予測するのです。双子サイクルの休息の部分を受け入れるのが苦手な人もいます。
起業家はこれを認め、働いていないと罪悪感を感じると言いました。しかし、億万長者が答えたように、バランスが重要なのです。だから、ただ働くのではなく、休息、リラクゼーション、楽しみを受け入れましょう。
それがエリートパフォーマンスの重要な一部であると確信して。これが成功の秘訣であり、歴史を作る人になるための秘訣です。『THE 5AM CLUB』の要約は以上です。
最終まとめ
この本の核心的なメッセージは、1日の最初の数時間こそがヒーローを生み出す場所だということです。人生を極めたいなら、朝を自分のものにすることから始めましょう。朝5時の雑念からの解放が、複雑な時代において創造性を高め、フィットネスを最大化し、心の平穏を守ってくれます。
そして、もう一つアドバイスがあります。目覚まし時計を30分早くセットして、自分をだまして朝5時に起きましょう。まず、目覚まし時計を買いましょう。テクノロジーは気が散るものであり、寝室に置くべきではありません。素敵な昔ながらの時計を手に入れたら、30分進めてセットしましょう。朝5時30分にアラームをセットするのです。
そうすれば、朝起きたとき、自分はもっと遅く起きていると思い込むことができます。アラームが鳴ったら、弱い自分が布団に留まる理由を思いつく前に、すぐにベッドから飛び出しましょう。
