『トップ1％に生きる9つの習慣』の著者アリッサ・フィナーマンは、あなたが持つ可能性を最大限に引き出し、最高の自分になるための9つの重要なレッスンを紹介しています。科学的な研究や実際の事例を通じて、困難を乗り越え、目標を達成するための方法を学ぶことができます。
自分の中の「最高」を解き放つ方法
おそらく、ほとんどの人は自分の中に偉大になる可能性を感じているでしょう。そして、それは正しいのです。しかし残念なことに、多くの人はその可能性を実現するためのツールを持たないまま、可能性を完全に開花させられずにいます。
その代わり、自分がなれるかもしれない姿の、中途半端なバージョンとして人生を送っています。本書では、あなた自身に内在する可能性を現実のものとし、最高の自分になる方法を概説します。優先順位を明確にし、それに沿った目標を設定し、継続的な努力で目標を達成するための具体的なツールを紹介します。本書からは、次のようなこともわかります。
- なぜ弱点を心配せず、むしろ強みを活かすべきなのか
- なぜウォルト・ディズニーはかつて新聞社をクビになったのか
- アーノルド・シュワルツェネッガーが、4つもの競争の激しい分野で成功を収めた方法
自分の人生に責任を持つ
最高の自分になる旅を始めたい気持ちはあるでしょうが、まずは一息ついてあなた自身に目を向けましょう。あなたの人生のコア領域を特定することから始めます。今の自分の立ち位置とこれまで歩んできた道のりを振り返り、あなたにとって人生で何が大切かを考えてみてください。コア領域は主にあなたの個人的な好みによって決まります。
それらには、キャリア、健康、経済状態、人間関係などが含まれます。大切なのは、自分の直感を信じ、自分の好みについて正直になることです。例えば、本当は安定した家庭生活と切手収集の時間が欲しいだけなのに、野心的なキャリア目標を追いかけるようなことをしてはいけません。リストができたら、現在の満足度に基づいて、各コア領域を1から10で評価します。このランキングによって、あなたの優先順位と、最も介入が必要な領域が明らかになります。しかし、それらに取り組み始める前に、自分自身を優先させることが重要です。
今日、多くの人は他人を助けるために骨身を惜しまない一方で、自分のニーズを無視し続けています。しかし残念ながら、自分を優先しなければ、他の誰もあなたを優先してはくれません。客室乗務員が他の人を助ける前に自分の酸素マスクをつけるように言うのと同じで、まず自分を助けることで、その後適切に他人を助けられるようになります。では、どうすれば自分を優先できるでしょうか？ 15分以内で完了できる、自分を優先する行動（雑誌を読むなど）を7つリストアップしてください。
そして、これから1週間、毎日1つずつ実行しましょう。自分にとって重要なことを知ることと、自分を優先すること、この2つの要素は、個人的にも仕事面でも充実感を得るための重要な前提条件です。
成功するマインドセットを手に入れる
新しいことに挑戦して失敗したとき、あなたはどう反応しますか？ この問いは、スタンフォード大学の心理学者キャロル・ドゥエックの著書『マインドセット』で探求されています。ドゥエックによれば、マインドセットには2つの明確なタイプがあります。成長マインドセットを持つ人は、人生を学習プロセスと捉え、自分の能力を向上させられると考えます。
彼らは自分のスキルは固定的ではないと信じているため、新しいことを積極的に学び、個人として成長します。「最初はうまくいかなくても、何度も挑戦しなさい」というようなことを口にします。一方、固定マインドセットを持つ人は、今持っている能力に縛られており、どれだけ練習しても変わらないと考えます。「バスケットボールは自分には向いていない」というようなことを言います。なぜこれが重要なのでしょうか？ 成長マインドセットを持つ人は、固定マインドセットの人よりも人生で成功する可能性がはるかに高いからです。
ですから、あなたもポジティブで楽観的であり続けることで、積極的に成長マインドセットを身につけるようにしましょう。その方法は？ 例えば、ポジティブな言葉をもっと使うように促す簡単なエクササイズで、ポジティブさに焦点を当てるのです。「できない」とか「今日は最悪だった」といったネガティブな言葉や発言をするたびに1ドル入れる瓶を用意します。毎月末に、そのお金を好きな慈善団体に寄付しましょう。そうすることで、よりポジティブな思考が促され、それがポジティブな感情を引き起こします。
しかし、ネガティブさを克服するのは簡単なことではありません。心理学者バーバラ・フレドリクソンは、人が「フラリッシュする」、つまり高い精神的幸福度を得るには、1つのネガティブな感情を中和するのにおよそ3つのポジティブな感情を経験する必要があることを発見しました。つまり、単にポジティブがネガティブを少し上回るだけでは不十分で、本当にバランスを大きく傾ける必要があるのです。
弱みは無視して強みに集中する――そうすれば気分は最高！
私たちには誰しも弱点があり、多くの人はそれを克服するために多大な努力を注ぐべきだと考えています。しかし実際には、すでに得意とする「強み」に集中して、それを活かす方が、より生産的で、しかも苦にならないのです。この強みに基づくアプローチは、個人の卓越性にとって重要な前提条件です。これは、ギャラップ社による、人々がどのように毎日最高の成果を出せるかについての数十年にわたる研究によって示されています。
ギャラップの調査では、日々自分の強みを活用している人は、そうでない人に比べて仕事への熱意を感じる可能性が6倍、生活の質が素晴らしいと回答する可能性が3倍高いことがわかりました。自分の強みを定期的に使うことは、心理学者マーティン・セリグマンが1998年に創設したポジティブ心理学運動によっても提唱されています。彼の研究は、人は弱点の克服や不得意なことの改善に焦点を当てるよりも、定期的に強みを活用する方が幸福度が高い傾向にあることを示しています。強みを使うことの素晴らしい点は、それが好循環を生み出すことです。強みを使うことで得られるポジティブな感情が創造性を促し、それが新しいスキルや人間関係の構築につながり、さらに活用できる強みが増えるのです！ では、こう思うかもしれませんね：私の強みとは一体何だろう？
自分の強みを包括的に把握することは重要なので、以下のオンラインツールを使って適切にマッピングすることを検討してください。VIA性格強み検査は、上位5つの強みを特定するための240の質問からなる無料のオンラインアセスメントツールです。こちら（www.authentichappiness.com）で見つけることができます。ギャラップ社は、個人の強みを特定するための別のアセスメントツールであるストレングスファインダーを使用しています。
コンフォートゾーンを出る、ただし離れすぎない
このツールを利用するには、トム・ラス著『ストレングスファインダー2.0』を購入し、登録コードを入手する必要があります。すべてのメンター、ライフコーチ、自己啓発作家が同じことを言います：自分を成長させ、個人として発展させるためには、コンフォートゾーンから出なければならない、と。しかし驚くべきことに、あまり離れすぎてもいけないのです。
なぜでしょうか？ 考慮すべき3つの異なるコンフォートゾーンがあるからです。コンフォートゾーンとは、あなたが最も心地よく行動できる範囲のことです。ここではストレスと精神的刺激のレベルが低くなっています。ストレッチゾーンでは、徐々に挑戦を感じるようになり、やや快適さが減ります。しかし、ストレスレベルはまだ管理可能であり、むしろあなたを鋭く、集中させてくれます。その結果、あなたは学び、成長するのです。
ストレスゾーンでは、挑戦が常にあなたを圧倒し、ストレスが大きすぎるために最善を尽くすことができません。サバイバルモードに入っているため、学びはなく、すぐに疲れ果ててしまいます。では、個人として成長し続けたい場合、どのゾーンが適切だと思いますか？ お察しの通り、ストレッチゾーンです。自分のストレッチゾーンがどこにあるのかを正確に把握し、できるだけ頻繁にそこに入るようにすべきです。しかし、どうすればそれができるでしょうか？
優先事項のスケジュール化を試しましょう。例えば、体調を整えることが優先事項なら、ワークアウトのスケジュールを守ることです。友人を誘えば、周囲のプレッシャーによってサボりにくくなります。しかし、ストレスレベルにも注意を払う必要があります。そのための1つの方法は、シンプルな生産性のマントラです：「自分でやる、やめる、任せる」。重要なことなら自分でやり、そうでなければ忘れましょう。
正しい目標を設定し、小さな一歩から始める
そして最後に、他の人ができることなら、その仕事を委任しましょう。こうすることで、抱え込みすぎてストレスゾーンに陥るのを防げます。人生で明確に定義された目標がまだないのなら、今こそそれを作る時です。なぜでしょう？
目指すべき目標があることは、あなたにとって良いことです。研究によると、個人的に意味のある目標を持つ人は、そうでない人よりも幸福度が高いことが示されています。これは、目標がモチベーションと希望を与え、達成されると「やった、できた！」という自信を高めるからです。例えば、アーノルド・シュワルツェネッガーは、常に非常に野心的な目標を自分に設定し、その結果、俳優、ボディビル、政治家、不動産という4つの競争の激しい分野で成功を収めました。では、どのように目標を正しく設定すればよいのでしょうか？ よくあるアプローチの一つは、SMARTな目標を設定することです：具体的、測定可能、達成可能、現実的、期限付きであること。
例えば、「毎週火曜日の午後2時に腕立て伏せを30回する」といった具合です。ただ、長期的にモチベーションを維持できるよう、目標が自分の個人的な優先順位と一致していることを確認してください。例えば、人生における冒険心があなたの優先事項なら、「毎年、家族と4回の長期ハイキングを計画する」という目標を設定できます。目標を設定したら、それを達成するための小さな一歩を踏み出し始めましょう。
なぜ小さい方がいいのでしょうか？ 各ステップが完了しやすくなり、着手しやすく、自信もつくからです。一度に小さな一歩ずつ進めば、圧倒されることはありません。日本人はこのアプローチを「改善」と呼び、大きな累積効果をもたらす、継続的で小さな改善を意味します。適切な目標を定義し、それを達成するための、管理しやすい小さなステップを計画しましょう。
進歩するには、行動方針を選び、継続的に追求する
結局のところ、400ページの本を一度に読もうとはしないでしょう。おそらく毎晩20ページほど読み、そうすれば圧倒されることなく1ヶ月足らずで読み終えられるでしょう。目標を設定したら、それを達成するために行動を起こす時です。例えば、より健康になりたいなら、運動を始める必要があります！
すぐに、健康目標を達成するための道筋がたくさんあることに気づくでしょう。ランニング、ハイキング、サイクリング、水泳、バスケットボール、ウェイトリフティングなどを始められます。では、自分に合った正しい行動方針をどのように選べばよいでしょうか？ 選択肢によって健康やフィットネスへの影響は異なるため、時間とエネルギーをどこに投資するかを選択的にすることは当然重要です。選択肢を適切に評価するには、設定した目標を見て、自問してください：この行動は本当に目標達成に役立つだろうか？ もっと良い方法はないだろうか？
このような批判的な検討が、どの行動を取るべきかの決定に役立つはずです。もちろん、どんな選択をしても、何らかの結果がもたらされます。結果が出ない唯一の方法は、何もせずに座っていることです。正しい行動を選ぶことに加えて、目標達成のもう一つの重要な決定要因は継続性です。
アーノルド・シュワルツェネッガーは、時々ワークアウトすることで世界的に有名なボディビルダーになったのではありません。彼は目標を達成するために、何年にもわたって一貫した厳格なトレーニング計画を守りました！ では、どうすれば自分の目標を達成するために、行動を継続させられるでしょうか？ 一つの方法は、これから30日間の目標と、それを達成するために取る具体的な行動を、友人やパートナーに伝えることです。
障害は人生の一部であり、目標を達成するにはそれを乗り越えなければならない
彼らに進捗状況の確認を求め、失敗したら罰を与えるように頼みましょう。そうすれば、彼らの監視の目があなたを前進させ続けるでしょう！ 人生で意味のあることは、簡単に達成できるものではありません。多くの努力をし、途中でいくつかの障害を乗り越えることなしに、目標を達成し最高の自分になれると思い込んではいけません。
重要なのは、いくつかの困難にくじけて、探求をあきらめてはいけないということです。逆境は、成功への旅に不可欠な部分に過ぎません。トーマス・エジソンは、電球を発明して成功するまでに2,000回以上の失敗実験を行いました。もし彼が最初の1,000回の失敗で諦めていたらと想像してみてください！ 障害は人生の一部に過ぎないのであり、成功はそれを乗り越える忍耐力があって初めて手に入るものなのです。では、それを最大限に実現するにはどうすればいいのでしょうか？
障害を再定義することです。障害に直面しているのは自分だけではないことを理解してください。誰もが直面するものなので、できるだけ効果的に対処しなければなりません。一つの方法は、障害だけを見るのではなく、解決策に目を向け始めることです。障害に遭遇するたびに、それを克服するための可能な解決策を3つ書き出してください。
挫折に直面しても立ち直り、それにもかかわらず進み続ける
例えば、今回上司が昇進させてくれなかったなら、次回もっとうまくできることを3つ書き出しましょう。このアプローチは、障害を特定しながらも、すでに克服への第一歩を踏み出しているため、落胆するのを防いでくれます。中国の哲学者、孔子はかつてこう言いました。「最大の栄光は、決して倒れないことではなく、倒れるたびに立ち上がることにある」と。彼の言う通りです。
レジリエンス（回復力）、つまり挫折から立ち直り、進み続ける能力は、成功の重要な決定要因です。マイケル・ジョーダンでさえ、かつて高校のバスケットボール部を切られましたが、後に史上最高のバスケットボール選手になりました。あるいは、ウォルト・ディズニーは、想像力と良いアイデアが欠けていると新聞編集者に解雇されたこともありました。レジリエンスの重要性は、心理学者のエミリー・ワーナーとルース・スミスの研究でも明らかです。彼女たちは30年以上にわたり、ハワイで生まれた689人のハイリスク児の人生を追跡調査しました。貧困、虐待、育児放棄、アルコール依存症などの困難に直面しながらも、なぜ成功した子供たちとそうでない子供たちがいたのかを理解したかったのです。その結果は？
成功した子供たちは、レジリエンスを築いたおかげで成功していました。あなたにとって幸運なことに、レジリエンスは訓練し強化できる資質なのです。役立つエクササイズの一つは、過去に犯した過ちから得た重要な人生の教訓のリストを作り、それらの教訓がどのように自分を助けてくれたかを考えることです。そうすることで、失敗は人生の重要で有益な一部であると理解でき、将来の失敗からはるかに早く立ち直れるようになるでしょう。
自分にとって大切なことすべての意識的なバランスを保つ
しかし、レジリエンスを鍛える最も重要な方法は、コミュニティ、友人、家族との関係を構築し強化することに時間を投資することです。研究によると、協力的な社会的つながりがある人はストレスに対してよりレジリエントであり、病気にかかる頻度も少ないことが示されています。私たちは人生において、仕事、家族、友人、趣味など、自分にとって大切な事柄の間で時間と注意をやりくりして過ごしています。私たちはバランスを求め、1つか2つの領域が他のすべてを圧倒して無視されることのないように願っています。
おそらくあなたも、このバランスを取るのが特に上手な人を知っているでしょう。彼らはいつも忙しいのに、引っ越しを手伝ったり、ランチに付き合ったりする時間を見つける人たちです。しかし、明らかに完全にバランスを欠いている人もいます。あまり予定がないのに、電話一本返さない人もいるでしょう。人生のバランスをコントロールすることを学ぶことは、最高の自分になるための最後の要素です。このコントロールを達成するために、3つのツールがあります。全体像を見る。どの行動がどの結果につながるかを理解し、長期的にどのような影響があるかを考慮せずに盲目的に行動しないようにします。例えば、仕事で新しいプロジェクトを引き受けたいと思ったら、どんな代償を払うのか自問しましょう。この新しい責任が、家族に会う時間を奪ったり、大切な趣味をやめざるを得なくしたりしないでしょうか？ 譲れないもの（ノンネゴシエイブル）を特定する。これらは、いかなる理由があっても妥協したくない、人生における信念、コミットメント、価値観のことです。一つの例は、娘のバスケットボールの試合を毎回見に行くことです。自分の譲れないものがわかれば、人生のバランスをどう取るべきかを定義しやすくなります。意識的なトレードオフを行う。1日は24時間しかなく、同時に3つの場所にいることはできないので、意識的なトレードオフを行う必要があります。いとこの結婚式に行くか、それとも残業して重要なプレゼンを終わらせるか？ 正しい答えはあなた次第ですが、積極的で意識的な選択をすることで、自分自身に力を与えるのです。この本の重要なメッセージ：最高の自分になるためには、まず自分自身を見つめることから始める必要があります。
あなたにとって何が大切ですか？ あとは意味のある目標を設定し、どんな障害や挫折に遭遇しても、そこに向かって小さな一歩を踏み出すだけです。 実践可能なアドバイス：キャロル・ドゥエック著『マインドセット』とバーバラ・フレドリクソン著『ポジティブな人だけがうまくいく3:1の法則』を読む。 最高の自分になるための9つの必須の習慣を学びました。ここで紹介した最も重要で魅力的な2つの概念をさらに深く掘り下げるには、以下の関連書籍を読むことを強くお勧めします。『マインドセット』では、成長マインドセットを持つ人がなぜ固定マインドセットの人より成功するのか、そしてそれを自分にどう根付かせるかがわかります。また、『ポジティブな人だけがうまくいく3:1の法則』では、感謝日記をつけるなどのシンプルなツールが、より幸福な人生を送るのにどのように役立つかがわかります。
