『The Fifth Trimester』（2017年）は、産休後に仕事へ復帰する新米ママのためのアドバイスやヒントが満載の一冊です。どんな服を着るか、最適な保育園の選び方、赤ちゃんと離れていても授乳を続ける方法など、大切なポイントを網羅。著者自身の経験と、他の新米ママたちへのインタビューを基に綴られています。職場復帰への不安に押しつぶされそうになっている新米ママのための、実践的かつ励ましに満ちた自己啓発ガイドです。
この本の要点：産後の自信を携えて職場へ
働くママは、現代のルネサンス人です。職場でチームをまとめ、簡潔な指示を出す一方で、家庭では小さな人間を幸せに育て上げる。そのすべてをこなしているように見えます。それは途方もないことです。では、どうすればそんなスーパーウーマンのような生活を送れるのでしょうか？
答えは、「第五の妊娠期」への備えにあります。
搾乳のコツから職場での嫉妬への対処法まで、本書は「母親」という新しい肩書きを持ちながら、幸せに働き続けるための実践的で役立つ、そして励ましに満ちたアドバイスを提供します。
さらに、こんなことも分かります。
- 産後のお腹まわりへの対処法
- なぜパートナーに責任を委ねる必要があるのか
- 「マムペリア（母親マウント）」にならない方法
自分自身と外見をケアすることで、産後うつのリスクを軽減しましょう。
著者のローレン・スミス・ブロディが第一子の出産後に職場復帰したとき、いくつかのことは驚くほどうまくいっていました。仕事はきちんとこなし、ナニーに支払うお金も稼ぎ、定時に帰宅し、搾乳器の扱いにもかなり手際が良くなっていました。
しかし、鏡に映る自分を見つめたとき、話は別でした。
著者は「産後のお腹まわり」と、「普通」の見た目に戻りたいという欲求に苦労しました。しかし、自分自身と外見のケアに特別な努力を払うことで、その心配が和らぐことにも気づきました。
研究によると、セルフコンパッション（自分への思いやり）は、新米ママが抱きがちな有害な自己批判を減らす重要な要素です。自分自身を大切に育てる努力をすればするほど、自信が湧いてくるでしょう。
もしかすると、著者の友人のように、鏡の上端に自信を高めるメッセージを貼っておくと良いかもしれません。朝、それを見て自分に言い聞かせるのです。
適切な服装も助けになります。ニッツィア・ロゴテティスは心理療法士であり、母体メンタルヘルスのためのセレニ研究所の創設者です。彼女は、サイズの合わない服を避け、自分が「なりたい気分」を反映する服を着ることを勧めています。新米ママは、鏡を見たときにきちんとした身なりの自分が映っていれば、より自信を持ち、整った気分になれるでしょう。
「服を選んだりメイクをしたりする時間があればいいのに！」と思うかもしれません。でも、信じられないかもしれませんが、それほど時間をかけずに外見を磨く方法はあるのです。
まず第一に、水分補給をしっかりすること。水をたくさん飲むと、睡眠不足による目の下のクマを軽減できます。
藻類配合のアイクリームもクマに効果的です。そして、少し練習すれば、メイクのルーティンを1分程度にまで短縮できます。
パートナーを信頼し、育児の分担を任せましょう。
ほとんどの新米ママは、頼れるパートナーがいることを望んでいます。自分を支えてくれて、育児の半分を担ってくれるような存在です。しかし、多くの出産経験のないママは、パートナーが新生児の世話をできるとは信じていません。
新米ママを対象とした調査で、著者は、49％がパートナーが任務を遂行できるようになるまで少なくとも7週間はかかると考えていることを発見しました。しかし同時に、これらのママはパートナーの能力を過小評価していることも分かりました。
実際には、パートナーたちは76％のケースで、遅れることなく、準備ができていて、意欲があり、能力も備えていました。ですから、パートナーを過小評価する前に、多くのパパはすぐに課題に立ち向かう準備ができていることを知っておきましょう。
「ブリング・ベイビー・ホーム・プログラム」のディレクターとして結婚生活の持続性を研究しているキャロリン・ピラックによると、多くの母親は、自分がすべてをこなせないことへの罪悪感が解消されないために、パートナーの能力を疑ってしまうそうです。この罠に陥る代わりに、責任の一部を手放し、パートナーがその分を埋めてくれると信じても大丈夫だと自分に言い聞かせましょう。
職場復帰の準備ができたとき、パートナーを信頼することは特に重要になります。以下のヒントを心に留めておいてください。
乳児の心肺蘇生法など、新しい育児スキルを学ぶときは、パートナーと一緒にクラスを受講しましょう。研究によると、新しいことを一緒に経験すると、関係の絆が強まります。彼の隣で一緒に新しいスキルを習得することで、職場復帰の時が来ても安心できるでしょう。
パートナーの一挙手一投足を観察し、あれこれ口出ししていたら、彼の能力を疑いたくなるのは簡単です。でも、自分がいないときは、信じることしかできません。ですから、職場復帰を緊急事態だと考えると役立つかもしれません。実際、それは真実に近い場合が多いのです。緊急時には、完全にコントロールできないという事実を手放して受け入れやすくなることが多いのです。
最適な保育園を見つけ、嫉妬の感情は自然なものだと認識しましょう。
産休が終わる頃には、あなたの大切な喜びの塊は、ここ数ヶ月の大半をあなたの胸に寄り添って過ごしてきたことでしょう。自分と離れ、子どもを保育園に入れることは、本当に恐ろしいことです。仕事のことを考えられるようになる唯一の方法は、良い施設に預けていると確信できることです。
国立小児保健人間発達研究所は、保育園が子どもに良い影響を与えるかどうかを確認するための三大チェックポイントをまとめています。
生後6ヶ月から18ヶ月の赤ちゃんの場合、保育士1人につき子どもは3人まで、1グループあたり最大6人までであるべきです。
すべてのスタッフが、児童発達に関する資格、または類似分野の大学の学位を持っているべきです。高卒だけの教育レベルのスタッフがいてはなりません。
スタッフはまた、「ポジティブ・ケアギビング（積極的な養育）」を示すべきです。つまり、子どもや保育全般に対して明るい態度で接するということです。歌を歌ったり、本を読んだり、良い行動を褒めて励ますために前向きな言葉を使うなどの活動が含まれます。
保育が始まったら、誰かがあなたの子どもの世話をしていることに対する嫉妬の感情は、まったく正常なものだと覚えておくことが重要です。子どもが保育士を「ママ」と呼ぶのを聞くかもしれませんが、心配する必要はありません。幼い子どもは皆、世話をしてくれる人と親密な絆を結ぼうとする強い傾向があります。それは、あなたが取って代わられているという意味ではありません。
実際、毎週や毎月新しい保育士が来るのではなく、一貫して同じ保育士がいることが重要です。研究によると、安定した存在が子どもの落ち着きと安心感を育みます。ですから、子どもが安定した保育士と絆を築けることは、子どものためにも、あなたのためにも最善なのです。
搾乳の達人になるには、適切な準備が必要です。
もしあなたが著者と同じような人なら、職場復帰の主な心配事の一つは母乳育児でしょう。統計によると、働くママの約83％が母乳育児を続けながら職場復帰しています。
搾乳器が問題を解決してくれますが、まずはどんな道具が必要か、どれだけの時間と母乳を確保しておく必要があるかを考える必要があります。
母乳育児と仕事の両立を決意した新米ママたちへのアンケートで、著者は、平均的なママが快適に搾乳を続けられるのは最初の11ヶ月間であることを発見しました。しかし、この道を進むためには、適切な道具と服装が必要です。
最適なのは、搾乳器を2台用意することです。1台は職場用、もう1台は家用です。今はお金の無駄に思えるかもしれませんが、何度か職場に持っていくのを忘れた後には、2台あれば安心でき、無駄な走り回りを大幅に減らせると実感するでしょう。
追加の道具としては、母乳を新鮮に保つための保冷剤と、母乳を入れる場所が突然なくならないように、予備の保存バッグを十分に用意しておく必要があります。
職場では、適切な服装も重要です。ボタンダウンのシャツとラップドレスは、素早く簡単にアクセスできる最も簡単な2つの方法です。避けるべき服は、背中にファスナーが付いたドレスと、シルク素材のものです。シルクは、搾乳という時に messy になりがちな作業には不向きな素材です。
冷凍庫には母乳を保存するための十分なスペースも必要です。常に2日分のストックを冷凍保存しておくことが推奨されています。2日分のストックが常に冷凍されていれば、昼間の保育者がうっかり翌日分の母乳を使い切って赤ちゃんに与えすぎてしまうといった、よくあるトラブルも心配ありません。たとえそんなことが起きても、冷凍庫に2日分のストックがあれば、まだ十分に足りるのです。
また、職場復帰前に哺乳瓶を使い始めるのも賢明です。子どもが慣れる時間を持てるようにするためです。
仕事を辞めないためには、仕事のメリットと、そもそもその仕事を選んだ理由に焦点を当てましょう。
多くの新米ママは、職場復帰初日を楽しみにしていません。もしあなたがその一人なら、心強い統計があります。2015年のハーバード・ビジネス・スクールの研究によると、働く母親の子どもは、より優しく、より野心的に育つことが示されました。
それでも、この考えでさえ、月曜から金曜まで仕事に縛られるくらいなら、子どものそばにいたいという心の声をかき消せないかもしれません。ですから、仕事がもたらすメリットを心に留めておくのが良いでしょう。
新米ママが産休後に元の仕事に復帰するかどうかを最も大きく左右する要因は、職業でも、役職でも、夫の収入でもありません。仕事にどれだけやりがいを感じているかです。
仕事に不満を感じているなら、そもそもその仕事を始めた理由を考えてみましょう。仕事内容でしたか？仲間でしたか？それが与えてくれる自信や自尊心でしたか？理由が何であれ、辞めたい衝動に駆られたときに、それを引き出せないか試してみてください。
もう一つの役立つアドバイスは、ゆっくりと職場に戻ることです。いきなりフルタイムで復帰するのではなく、パートタイムで復帰し、数週間かけて通常のスケジュールに徐々に戻れないか交渉してみましょう。
これは辞める可能性を大幅に減らすことができます。実際、研究によると、産休が短い女性ほど「日々の復帰後悔」を多く経験します。そして、後悔が多ければ多いほど、仕事を辞める可能性が高くなります。
一方、段階的な復帰は、新米ママが再び仕事に注意を集中させるのに大きな助けとなることが示されています。
同僚に共感し、誠実であることで、スムーズな職場復帰を実現しましょう。
さて、職場に戻ったら、すぐに以前のように仕事ができると思うかもしれません。そんなに簡単ならいいのですが。
著者が働く母親たちにアンケートを取ったところ、30％が、自分が子どもを産む前は、出産後に復帰してきた同僚に反感を持っていたことを認めました。
同僚の自分の状況に対する意見は無視するのが最善だと思うかもしれませんが、それは賢明ではありません。むしろ、なぜこの反感が一般的なのかを理解し、ギブ・アンド・テイクを実践するのが最善です。
新米ママが職場で反感を買うのは、特別扱いを受けていて、赤ちゃん関連の用事が発生するたびにすぐに抜けられると思われているからです。チームの中で「厄介者」と思われたくないのであれば、同僚との信頼関係と強い労働倫理を確立するのが最善です。
そのための最良の方法の一つは、家族の突発的な緊急事態で頼み事をしなければならない場合には、必ずその恩返しをするつもりであることを伝えておくことです。間違った方法は、母親業に比べれば他の仕事はすべて子供の遊びだなどとほのめかして、偉そうに振る舞う、つまり「マムペリア」になることです。これでは、子どものいない同僚から反感を買うだけです。
そうではなく、他の人たちにも、あなたの新しい赤ちゃんと同じくらい大切な責任があることを忘れないでください。新しい子どものために休暇をもらう場合、それが特に重要であるかのように見せかけて、嫉妬や敵意を煽ってはいけません。透明性を持って誠実に伝え、彼らも病気の家族の世話をしたり、入院したりする必要があれば、同じ扱いを受けることを忘れないでください。
感情的な透明性も良い習慣です。
母親業はかわいい写真と笑う赤ちゃんばかりだと装うことは、嫉妬や反感を助長しかねません。眠れない夜、汚れたおむつ替え台、シミだらけの服の話も必ず共有しましょう。
これらのヒントを身につければ、可能な限りスムーズに職場復帰への道を歩み始められるはずです。
最終まとめ
この本の要点：
出産後に職場復帰することに圧倒されるのは、まったく正常なことです。多くの新米ママが、非常に感情的で困難な時期だと感じています。しかし、ストレスを減らし、復帰をできるだけスムーズにするために実行できる実践的なステップがあります。搾乳ルーティンの準備、適切な保育園探し、同僚の期待への対応などがその例です。さらに、産後うつを減らし、自分の身体、赤ちゃん、パートナーとの健全な関係を維持するために、自分自身に時間と注意を向けることも重要です。
実践的なアドバイス：
60秒エスケーププランを使いましょう。
赤ちゃんが一緒だと、仕事前の朝は、赤ちゃんの世話に多くの時間を取られるかもしれません。幸いなことに、メイクはたった60秒で完了できます：
- 1〜10秒：目の下にコンシーラーをポンポンとのせる。
- 11〜20秒：鼻、額、頬、あごにティンテッドモイスチャライザーをポンポンとのせ、中心から外側へ指で伸ばす。
- 21〜40秒：上まつ毛だけにマスカラをブラシで塗る。
- 41〜50秒：頬の一番高いところにクリームチークをのせる。
- 51〜60秒：下唇にリップグロスを大きめにのせ、すり合わせる。できあがり！
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