『アーバン・モンク』（2016年）は、もっと僧侶のようなメンタリティで現代を生き抜くための実践ガイドです。東洋の精神的伝統、現代科学、そして祖先の暮らしからヒントを得て、古の知恵をいかに現代生活に統合するか、その具体的なコツが満載。ストレス、不健康な食生活、時間・エネルギー・人生の目的の欠如など、幅広い悩みに応えます。
仕事を辞めずに、僧侶のように生きる方法を学ぶ
近年、東洋の古い精神修行への関心が高まっています。でも正直なところ、私たちには仕事も支払いもあるし、家族の世話もある。週に一度ヨガに通うのがやっとで、一ヶ月の瞑想リトリートなんて到底無理。ましてやヒマラヤの僧院に入るなんて、絶対にありえません。
では、そんな徹底した生活をしなくても、山奥の僧侶たちのような心の平安を得るには？ 答えは「アーバン・モンク（都会の僧侶）」になること。つまり、私たちの多くが住む都市や郊外の暮らしに、古の知恵を取り入れるのです。その方法を教えてくれるのに、これ以上の人物はいません。著者のペドラム・ショジャイは、かつて道士でした。
自らの経験と古の実践知識をもとに、人々がより充実した人生を送れるよう尽力してきたショジャイ。ポッドキャスト「Urban Monk」や教え、そして著書『The Art of Stopping Time』を通じて、数えきれない人を助けてきました。この要約では、以下のことを学びます。
- 薪割りや水汲みが、単なる雑用以上の意味を持つ理由
- 瞑想はなぜ「アイコン」ではなく「OS（オペレーティングシステム）」なのか
- なぜカンフーを学ぶべきなのか
私たちの祖先は、必要にもっと沿った生き方を教えてくれる
技術、医療、生活水準が進歩したにもかかわらず、現代人は決して最も幸せで健康とは言えません。
- 時間、エネルギー、睡眠、運動が足りない。
- 孤独でストレスが多く、自然から切り離され、ジャンクフードを詰め込まれている。
- その上、人生の目的さえ見失っている。
いったい何が起きているのか？ どうすればいいのか？
- 簡単に言えば、現代のライフスタイルが私たちの必要とずれてしまっているのです。
- この問題を解決するには、生活を再調整しなければなりません。
- 幸い、ゼロから始める必要はありません。
- 学べる古の知恵がたくさんあります。
その多くは東洋の精神的伝統から受け継がれてきましたが、一部はさらに古い源、私たちの祖先に由来します。
- ここでのポイント：私たちの祖先は、必要にもっと沿った生き方を教えてくれる。
- アーバン・モンクになるのに、特定の信仰を持つ必要はありません。
- どんな知恵からも自由に学べます。
- 祖先は出発点として最適です。彼らの生活様式は人間の必要と自然に調和していたからです。
- もっと彼らのように暮らせば、現代の多くの問題は解決するでしょう。
睡眠という最も基本的な必要を考えてみましょう。
- 日が沈んだ後、祖先に闇を照らす明かりは、火や月、星の柔らかな輝きだけでした。
- しかし、その薄暗さは、実はありがたいことでした。
- それが生化学的反応を引き起こし、体を睡眠へと備えさせてくれたのです。
- 一方、現代人は夜遅くまで電球や電子画面の人工的な明るさにどっぷり浸かっています。
- これが脳を騙して「まだ昼間だ」と思わせ、覚醒ホルモンを分泌させて眠りを妨げるのです。
では、どうすれば祖先のように寝る準備ができるか？
- 簡単です。夜7時以降はデバイスの電源を切る。さらに、電球も控えて、家の中を心地よいキャンドルの灯りで照らせば、なお良いでしょう。
- 夜を穏やかに過ごす完璧な方法です。
- そして、これはより一般的なポイントを示しています。僧院に入らなくても、アーバン・モンクにはなれるのです。
- シンプルで効果的なハックをいくつか使えば、山にこもらずとも人生を変えられます。
体を動かし、人とつながり、大自然を楽しむ時間をもっと増やす必要がある
寝る前の準備は、祖先から学べることのほんの始まりに過ぎません。
- 彼らの生活様式を見れば、旧石器時代の祖先たちは、現代の問題の多くを避けるためのマスタークラスを与えてくれます。
- 孤独？ 彼らは結束の固い拡大家族や部族で暮らしていました。
- 運動不足？ 彼らは獲物を狩り、果実を集め、森を歩き、崖を登り、峡谷を跳び、捕食者から走って逃げる日々を送っていました。
- 自然からの断絶？ 一日中自然に囲まれ、生き延びるために環境への深い知識が必要でした。
- キリがありませんが、要するに、東洋の精神修行に進む前に、もっと祖先のように生きるためにできることを見てみましょう。
- ここでのポイント：体を動かし、人とつながり、大自然を楽しむ時間をもっと増やす必要がある。
- 「アーバン」や「モンク」という言葉に惑わされないでください。
- アーバン・モンクとは、一日中孤独に座って人生の意味を考えている都会の洒落者ではありません。
- 心の平安を感じたいなら、自分の必要を満たすことに取り組まなければなりません。多くの人にとって、それはもっと運動し、人と交流し、自然の中で過ごす時間を増やすことです。
- 私たちの祖先は、狩猟採集生活を送ることで、こうした必要を自動的に満たしていました。
- それに対し、現代人は意識的に努力しなければなりません。
- 放っておくと、私たちはすぐに、人工的な環境で椅子やソファに座り、テレビやパソコン、スマホをじっと見つめて、互いに交流することなく一日を終えてしまいます。
- 幸い、外に出かけ、体を動かし、人ともっと集まるためにできることは無数にあります。
- 自然と再びつながるには、地元の自然保護団体でボランティアをしたり、サバイバル訓練コースに参加したり、キャンプ、釣り、バードウォッチング、ハイキング、自転車、ロッククライミング、カヤックなどを楽しむのも手です。
- こうしたアウトドア活動の多くは、楽しい運動になるだけでなく、新しい人との出会いや既存の人間関係を深める絶好の機会にもなります。
- あとは、アウトドアクラブに入ったり、次の冒険に友人や家族を誘ったり、道中で出会った見知らぬ人に話しかけたりするだけです。
- 「ちょっと待って」と思うかもしれません。
アーバン・モンクになるには、肉体的にも精神的にもハードワークが必要だ
「外に出てもっと運動しろって、健康アドバイスとしてはいいけど、それが僧侶と何の関係があるんだ？ まるで別物じゃないか。」
- そう思うのは、僧侶の本質についてよくある誤解があるからかもしれません。
- 昔の僧侶たちは、一日中僧院に座って瞑想していたわけではありません。
- 彼らは多くの時間を野外で過ごし、水を汲み、薪を割るといった体を動かす雑用に費やしていました。
- 実際、禅僧の間にはこんな古い言葉があります。「禅の前は水を汲み、薪を割る。禅の後も水を汲み、薪を割る。」
- つまり、僧侶になるということは、ただ「スピリチュアル」な人になる以上の多くのことがあるのです。
- それは、アーバン・モンクにも当てはまります。
- ここでのポイント：アーバン・モンクになるには、肉体的にも精神的にもハードワークが必要だ。
雑用に加え、古代の東洋の僧侶たちは太極拳やカンフーといった武術も修行していました。
- 中国語で「功夫（カンフー）」は「ハードワーク」を意味します。
- まさに言い得て妙です。武術を学ぶのは難しく、痛みを伴い、時間もかかる。だからこそ、習得には規律、覚悟、粘り強さが求められます。
- 難題を避けることはできません。むしろ、肉体的・精神的限界を超える機会として、その難題に飛び込まなければならないのです。
- それが武術家としての成長の道です。
そして、それは人間としての成長の道でもあります。
- カンフーを極めるハードワークは、人生そのものを極めるハードワークのメタファーなのです。
- だからこそ、僧侶たちはそれに専心したのです。
- カンフーは、人生のあらゆる側面に適用したい考え方を育む手段を彼らに与えました。
- アーバン・モンクとして彼らに倣い、カンフーや太極拳、その他の武術を自ら学ぶこともできます。
- 目的は単に護身術を身につけることではありません。
人生のすべてに、文字通りの「功夫」として取り組む方法を学ぶことです。
- ロッククライミングでも、夜に電子機器を避けることでも、困難な仕事をやり遂げようと歯を食いしばること（「薪を割り、水を汲む」）でも。
- すべてが功夫です。
- 目の前の課題を受け入れ、それを自己成長の機会として歓迎し、克服するハードワークに身を投じること。それがすべてです。
食生活を改善するには、ゆっくり、やわらかく食べよう
アーバン・モンクへの旅のここまでで、あなたは現代のカウチポテトから活動的な人間へと変身しました。
- 外出して運動する機会も増えた。
- カンフーや太極拳も始めた。
- 薪を割り、水を汲んでいる。
文字通りでないにしても、困難や雑用を受け入れる、よりタフで僧侶的なマインドセットを身につけつつあります。
- こうした活動を支えるには、おそらく多くの現代人より健康的な食事が必要でしょう。
- 私たちの食にまつわる問題は多岐にわたりますが、多くは2つの問題に集約されます。栄養の質の低さと、カロリー量の過剰です。
- つまり、栄養価の低いものを食べ過ぎているのです。
- この問題にどう対処すればいい？
- ここでのポイント：食生活を改善するには、ゆっくり、やわらかく食べよう。
私たちの多くは、食事を急いでかき込む残念な傾向があります。
- 十分に噛まず、すぐ飲み込んで次の一口へ。体や意識が食べ物を認識する前に無くなってしまうまで、この繰り返しです。
- これは大きな問題です。味わい、噛み砕き、胃に落ち着かせる時間をとらなければ、食べ物を完全に味わい、消化し、満腹を感じることができません。
- 結果的に食べ過ぎ、栄養も十分に摂取できなくなります。
- これを防ぐには、スローダウンです。
ひと口につき、少なくとも10回、時には20～30回噛んでみましょう。
- 味や食感をじっくり楽しみます。
- 飲み込み、一息つき、呼吸して、腹半分くらいになるまで続けます。
- そこで5～10分停止し、胃が追いつくのを待つ。
- すると、完全に満腹になり、食事を終えられます。
- 食べ過ぎ回避！
これで「量」の問題には役立ちます。
- 「質」の問題については、東洋の精神的伝統からもう一つの知恵を拝借し、やわらかい液体ベースの食品の力を取り入れましょう。
- 古来、多くの僧侶はスープやシチュー、粥（米で作ったおかゆ）を多く食べてきました。
- 健康野菜を弱火でじっくり調理したこれらの料理は、栄養がたっぷりで消化しやすく、成分が余すところなく抽出されています。
- ここまで見てきたアドバイスに従えば、睡眠、運動、栄養、人とのつながり、自然と過ごす時間といったあなたの必要が、よりよく満たされるでしょう。
エネルギーが高まるとは、単にエネルギーを増やすことではなく、もっと自由に流すことでもある
それだけで良い知らせですが、おまけもついてきます。エネルギーも増えるのです。これは現代人の多くが不足しているものです。
- 睡眠、運動、栄養が改善されれば、エネルギーレベルが上がるのは驚くことではないでしょう。
- しかし、最近見落とされがちなエネルギーブースターがもう一つあります。自然の中で過ごすことです。
- ただ静かに座っているだけでも、ゆったり散歩しているだけでも、木々や花、生き物に囲まれていることには、深く活力を与える何かがあります。
社会的なつながりを改善することも活力になります。しかしこれを理解するには、まずエネルギーの本質を詳しく見る必要があります。
- ここでのポイント：エネルギーが高まるとは、単にエネルギーを増やすことではなく、もっと自由に流すことでもある。
- エネルギーは無から生まれません。
- 自分の内側から生み出すか、外側から得る方法を見つけ、使いながら補充し続けなければなりません。
- 眠ること、運動すること、食べること、自然の中で過ごすこと。この4つがその方法です。
- 十分なエネルギーを手元に置くには、この4つの基盤をすべてカバーする必要があります。
睡眠、運動、栄養、自然のいずれかが不足すれば、エネルギー不足に陥ります。
- しかし、たとえエネルギーが潤沢でも、それが自分の内側で滞ってしまってはあまり役に立ちません。
- エネルギーがその役割を果たすには、流れが必要です。そして、流れが自由であればあるほど、人は活力を感じます。
- 身体レベルでは、長時間じっとしているとエネルギーがブロックされます。運動がとても重要なもう一つの理由です。
精神レベルでは、過度のストレスを感じていたり、人生の問題に行き詰まっていたり、癒えない心の傷に苦しんでいたりすると、ブロックが起きます。
- 心の傷は多くの場合、他者が何らかの形で私たちを傷つけた結果です。ここで、社会的なつながりがエネルギーの方程式に登場します。
- これからの数回のセクションでは、エネルギーのブロックを解消し、ストレスを減らし、過去から癒される方法をいくつか見ていきます。
気功、瞑想、座っている時間を減らすことで、エネルギーの流れを改善できる
疲労困憊するほどやり過ぎない限り、ほとんどあらゆる運動がエネルギーを生み出し、流れを良くする助けになります。ウォーキング、ランニング、水泳、ダンス、ウエイトリフティング、ヨガ、腕立て伏せ。動きを伴うものなら何でも。
- それに、前に話したアウトドア活動すべて、そしてカンフー、太極拳、その他の武術も加わります。
- 薪割りや水汲みも忘れずに。雑用も、体を動かしエネルギーを流す素晴らしい方法になり得ます！
- とはいえ、エネルギーの流れをさらに次のレベルへ引き上げたいなら、さらに3つできることがあります。気功、瞑想、そして「座りっぱなしをやめる」ことです。
- ここでのポイント：気功、瞑想、座っている時間を減らすことで、エネルギーの流れを改善できる。
- 中国語で「気功」は「エネルギー（気）のワーク（功）」を意味します。
- その名が示す通り、自分のエネルギー（気）を取り出して、それに働きかける（功）ことを目的とした古代のエクササイズです。
- 動作、瞑想、姿勢保持、深呼吸を組み合わせたものです。
- 気功の種類にもよりますが、滞ったエネルギーを振り払うか、優しく押し出す方法だとイメージしてください。
- どんな効果か見るには、オンラインで動画を探して真似てみてください。
朝、夜、仕事の休憩中、あるいは緊張を感じるときに、5分から10分実践してみましょう。
- 著者の経験では、このハックで人々のエネルギーの流れが劇的に改善されます。
- しかし、気功や他の運動を定期的に行っていても、一日の大半を座って過ごしていたら、効果は限定的です。
- デスクワークなら、スタンディングデスクの導入を検討し、身体自身で体を支えさせましょう。
- そこに立っている間、カンフーの站椿（たんとう）を練習して脚を鍛えることだってできます！
- ただ、身体に集中し過ぎてはいけません。
ストレスや未解決の感情的な痛みが、精神レベルでエネルギーをブロックすることも忘れないでください。
- ストレスには、呼吸の瞑想エクササイズが緩和をもたらします。
- 感情的な痛みには、2つの瞑想エクササイズが役立ちます。
- これらのエクササイズを、次のセクションで詳しく見ていきます。
- まずはストレス解消の瞑想から始めましょう。
瞑想はセラピーになり得る
楽な座姿勢を見つけ、タイマーを5～10分にセットし、呼吸に意識を集中させます。
- 鼻から下腹部へと、静かに息を吸い、吐きます。
- 次に、左手を左膝に置き、右手を鼻に当てます。
- 親指と人差し指でまず片方の鼻孔をふさぎ、次にもう片方というように交互に、鼻の各側から息を吸ったり吐いたりします。
左の鼻孔から静かに息を吐き、吸います。
- 次に右の鼻孔から静かに息を吐き、吸います。
- これを繰り返します。
- ストレスが溶けていくのを感じますか？
- 素晴らしい――でもそれは瞑想の驚くべき力のほんの一部です。
- 瞑想は、他者に心を開き、感情的な痛みを癒す助けにもなります。
- ここでのポイント：瞑想はセラピーになり得る。
- 次のエクササイズでは、数分間の呼吸瞑想から始めます。
- それから意識を心臓に移し、胸の前で両手を合わせて祈りの姿勢をとります。
- 心臓に息を吹き込み、温かくなるのを感じてください。
- この感覚を、世界のすべての生きとし生けるものへの無条件の愛へと変えることに集中します。
- 息を吸うたびにこの愛を感じ、吐くときにはそれを全方向に心の中で投影します。
さらに数回の呼吸を通じて、その愛を知人、愛する人、敵、見知らぬ人、そして許す必要のある人々へと広げていきます。
- 愛が地球全体を包み込むまで拡大し続けてください。
- それを太陽系、銀河、宇宙へと広げましょう。
- この感情を心に抱いたまま数分間座って、瞑想を終えます。
- その日の残りの時間、その感覚を持ち歩いてください。
- それがあなたの人格を柔らかくし、出会う人々とよりつながっていると感じさせてくれます。
これは「ハート中心の瞑想」と呼ばれ、これから見る最後の瞑想へのウォームアップエクササイズでもあります。その瞑想は、過去の辛い体験からの癒しに関するものです。
- まず、今行った全ステップを繰り返します。
- それから、心に広大な無条件の愛の感覚が得られたら、自分の感情的な傷に注意を向け、その愛の感覚をそこへ向けます。
- それが現在において癒されるのを観察してください。
- それから、過去にさかのぼって、そこでも癒していると想像します。
- 自分が傷ついたシナリオを再生し、それを一時停止して、自分の愛の感覚で、関わったすべての人を包み込みます。
それから場面の一時停止を解除し、こうであってほしかったと思うように展開させてみます。
- このビジョンに愛を注ぎ込み、それを心に刻みつけましょう。
- さあ、前に進む準備ができました。
瞑想は「アイコン」ではなく、心のOSだと考えよう
瞑想は近年かなりのバズワードになっているので、治療的効果があるというのも今さら感があるかもしれません。
- しかし、ちょっと待ってください。瞑想の効能をすでに知っているとしても、まだ学べることがあります。
- アイデアや実践は人気が出ると、しばしば過度に単純化され、誤解されます。
- 残念ながら、それは古来の技術である瞑想にも起きていることです。
多くの人がそれを間違って捉え、すでに実践している人でさえ、結果として間違った角度から取り組んでいるかもしれません。
- 幸い、現代のメタファーが、私たちを正しい道へと戻す助けになります。
- ここでのポイント：瞑想は「アイコン」ではなく、心のOS（オペレーティングシステム）だと考えよう。
- 瞑想はストレスへの対処法だと思っている人が多いです。
- それは、コンピューターのデスクトップにある「ヘルプ」アイコンのようなものです。システムが過負荷になったときにクリックする。
そして、座ってそれが仕事をするのを待ちます。
- 終わったらすぐにクリックして閉じ、いつものルーティンに戻る。
- 確かに、瞑想はすでにストレスがかかっているときに心を落ち着かせる優れた方法です。しかし、それだけではありません。
- とりわけ、そもそも過度なストレスを避ける方法でもあるのです。
- 瞑想の真の力を引き出すには、それを「アイコン」ではなく「心のOS」として見る必要があります。
それは、いつもバックグラウンドで動いている、心の働き方を導く全体的な枠組みにならなければなりません。
- しかし、瞑想がOSなら、どうやって「インストール」するのか？
- 簡単で効果的なテクニックがあります。一日のうちで定期的に立ち止まり、自問するのです。「私は今、何をしているのか？」
- 自分の身体と心をスキャンして、どんな考えや感情を持っているか観察します。
ネガティブなものに気づいたら、それと戦ったり押しのけたりしないでください。
- ただそれを観察し、そこに息を吹き込み、自然に消散するに任せます。
- それから、また一日を続けます。
- このテクニックを練習し続ければ、やがて習慣になるでしょう。
静けさは内側からやって来る
その時点で、瞑想を心のOSとして無事インストールしたことになります。
- そして次のセクションで見るように、それはあなたを内なる平和への道へと確かに導いてくれます。
- 食料品店のレジで順番待ちをしている場面を想像してみてください。
- レジスターにトラブルがあり、すべてが滞っています。
5分経っても、まだ待っています。
- あなたはどう反応しますか？
- 多くの人と同じなら、おそらくストレスを感じるでしょう。
- しかし、歯ぎしりする代わりに、自分をチェックインし、その5分間の待ち時間を手軽な瞑想エクササイズのチャンスとして使ったらどうでしょう？
- すでに瞑想を心のOSとしてインストールしていれば、まさにそれを行う準備ができています。ストレスの芽を摘み、数分間の落ち着きを楽しみ、その過程で僧侶的なメンタリティをさらに育てるのです。
- これらは、状況に対する反応と体験の、非常に対照的な二つの方法です。
しかし、この話の教訓はレジ待ちの列をはるかに超えています。
- ここでのポイント：静けさは内側からやって来る。
- もちろん、順番待ちは氷山の一角に過ぎません。
- 現代生活には、私たちをストレスに陥れるものが溢れています。
- 多くの人にとって、仕事はそのリストのトップでしょう。
- 仕事が課す多くの要求だけでなく。
私たちの生計がそれに依存しているという事実があります。
- 結果として、仕事上の問題が生死に関わることに思えてしまうのです。
- 顧客を一人失う。
- すると次に、仕事を失うこと、収入を失うこと、生活費を払えなくなることを心配し始めます。
- 今や自身の生存が疑問視され、身体はそれに反応して闘争・逃走モードに入り、ストレスホルモンを血中に放出します。
- 一方、心は何が起きたかを繰り返し再生し、うまくいかなかったことすべてに固執します。
結果として、あなたは現実で一度顧客を失っただけでなく、心の中で何度も彼を失い、仕事に関するあらゆる心配を再び引き起こすのです。
- しかし、ここで何が起きているか注意してください。
- 本当にあなたにストレスを与えているのは、顧客を失うことそのものではありません。
- その出来事に対してあなたが抱いている、連鎖的な思考の数々です。
- そしてそれらの思考はすべて、記憶された過去（顧客を失ったこと）か、想像上の未来（仕事を失うこと）をめぐっています。
- だからこそ、瞑想は非常に役立つのです。
それはあなたの焦点を現在の瞬間に引き戻す助けをします。
- そして、心が制御不能に陥るのを止めます。
- 結局のところ、その感情的に乱高下するスピンのすべては内側から生じます。だからこそ、あなたが代わりに感じたい内なる平和もまた、内側から来なければならないのです。
瞑想は時を遅くし、宇宙における自分の居場所を思い出させてくれる
この要約を通じた旅は終わりに近づいていますが、あなたのアーバン・モンクへの旅はまだ始まったばかりです。
- 現時点で、あなたはエネルギーを流し、ストレスを減らし、瞑想OSは稼働し、カンフーマインドセットもしっかり確立されました。
- これで、現代に生きる多くの人を苦しめる、あと二つの問題に取り組む準備が整いました。時間の不足と、人生の目的意識の欠如です。
- この最後のセクションでは、これらの問題に役立つ、最後の2つの瞑想エクササイズを見ていきます。
- ここでのポイント：瞑想は時を遅くし、宇宙における自分の居場所を思い出させてくれる。
- 私たちは普段、時間不足を「忙しすぎる」せいにします。
- 確かに、私たちは忙しすぎますし、それはそれで問題です。
- しかし、より大きな真実は、私たちは多くの時間を無駄にしているということです。テレビを見るような無駄な活動だけでなく、今経験していることに注意を払わないことによっても。
- その結果、時間はまるで最初から存在しなかったかのように、私たちのそばを駆け抜けていきます。
- 時間を失うのをやめるには、それを味わえるように、速度を落とさなければなりません。
瞑想は今この瞬間に注意を向けることのすべてなので、このタスクに完璧なツールです。
- その時を遅くする力を実際に確かめたければ、このエクササイズを試してみてください。川のそばに座り、水の音に意識を集中し、それが思考を洗い流すに任せるのです。
- それが、時間と同じように、絶えず変化しつつも常に不変であることに気づくでしょう。
- だからこそ「時は川のようだ」と言われるのです。
- このエクササイズに20分か30分かけて、深く染み込ませてください。
- あなたの時間は貴重です。そして、死の不可避性を思い起こすことほど、それを明確にしてくれるものはありません。
この最後の瞑想は、まさにそれについてです。
- これはシヴァ派ヒンドゥー教の伝統に由来し、私たちの人生が、自分よりはるかに大きな生命の循環への短い貢献に過ぎないことを強力に思い出させてくれます。
- 準備はいいですか？
- 少し動揺するかもしれません。覚悟してください。自分が死んだと想像します。
- 次に、自分の身体が生々しい詳細さで朽ちていく様子を視覚化します。虫も含めて。
- それが土に還っていくのを観察します。
そして今、あなたが還った土から花が育ち、その周りの空気に蝶が舞うのを見守ります。
- 人生はあなたなしで続いていきます。あなたはそれを、比較的短い間だけ体験できるのです。
- 最大限に活用するように努めてください。
この要約の核心：現代のハックやコツを、祖先や古代東洋の精神的伝統から借りたいくつかのテクニックやエクササイズと組み合わせることで、今日人々を苦しめる個人的な問題の多くに立ち向かえます。
最後のまとめ
- 電子機器の明かりを消し、一人で、または誰かとアウトドア活動をすることで、睡眠、運動、社交、自然と過ごす時間が改善する。
- カンフー、気功、瞑想は、エネルギーを高め、ストレスを克服し、時を遅くし、目的意識を育む助けになる。
- 最後に、ゆっくり食べ、スープやシチュー、粥を食事に取り入れることで、食生活を改善できる。
実践できるアドバイス：一度に手を広げすぎないこと。
- アーバン・モンクへの旅を始めるにあたり、すべてに一度に取り組もうとしないでください。
- 代わりに、一つのハックを「100日間の功」に変えましょう。つまり、次のハックに移る前に、それを100日間連続で行うよう試みるのです。
- これは、新しい行動を習慣にするのに約100日かかるという理由に基づいています。そして、これらのハックに必要なのは、まさに習慣化です。
- 持続的な効果を得るには、一度や二度試すだけでは不十分。永久にライフスタイルに統合する必要があるのです。
- 次に読むべき本：『The Art of Stopping Time』（著：ペドラム・ショジャイ）
- 時間を遅くするアイデアについてもっと知りたいですか？
- 同じ著者ペドラム・ショジャイが、まさにそのテーマだけで一冊の本を書いています。
- 実際、その作品ではさらに踏み込み、瞑想やその他様々なヒント、テクニック、エクササイズが、どのように時間を遅くするだけでなく、完全に止める助けになるかを示しています。
- もっと知りたいですか？ ぜひ、『The Art of Stopping Time』の要約に立ち寄り、時間をかけてみてください！
