アンリミテッド・メモリー（2014年）は、記憶したいあらゆる情報を覚え、保持するための記憶術を解説します。本要約では、情報を整理して頭の中に保存し、二度と忘れない方法を紹介します。
得られるもの：優れた記憶力。
誰にでも経験があるはずです。パーティーや会議で、以前に少なくとも2、3回は会ったことがあり、数分間話したこともある人に遭遇する。しかし問題は、記憶が裏切って、その人の名前がどうしても思い出せないこと。直接聞かずに名前を引き出す巧妙な方法を考えたり、偶然を装って友人を紹介し、相手が自己紹介するのを期待したりするかもしれません。
物忘れに終止符を打てたら素晴らしいと思いませんか？そこで本要約の出番です。本要約では、以下を学びます。
- なぜピンクのタキシードが記憶力向上に役立つのか
- 退屈な朝の通勤を記憶の宝庫に変える方法
- 最も心地よく響く言葉とは何か
集中力を高めたいなら、心をクリアにして「今」に集中することです。
しかし、細部に集中するのが難しいと感じる人が多いことを考えると、それを覚えるのは不可能に思えるかもしれません。でも、方法はあります。集中力を高めるための秘訣をいくつか紹介します。まず、内なる葛藤を取り除くこと。つまり、心をさまざまな方向に引っ張り、集中を妨げるものを排除することです。
メールチェックとスマホでのメッセージ送信を頻繁に切り替えていませんか？それは誰もがやっていることです。では、修道院に入るような極端なことをせずに、内なる葛藤をなくすにはどうすればいいのでしょうか？良い出発点は、マルチタスクをやめることです。神経科学の専門家によると、マルチタスクは実際に作業速度を50%遅くし、ミスの可能性を50%高めるそうです。例えば、運転中に電話で話すと、ブレーキを踏むのが通常より0.5秒遅くなります。
計算してみると、時速112キロで走行中なら、完全に停止するまでに15.5メートル余分に必要になります。その速度では、その距離の間に多くのことが起こり得ます。もう一つの賢い方法は、目的を持つことで心がさまようのを防ぐことです。そうすれば、そもそもなぜ集中したかったのかを簡単に思い出せます。ここでPICルールが役立ちます：(P)目的は学習する理由を与えてくれます。
例えばプログラミング言語の学習を考えてみましょう。目的は家族のためにウェブサイトを作ることかもしれません。目的を見つけたら、選んだ学習内容に(i)興味を持ち、(c)好奇心を抱くために、自分に質問をしてみましょう。「これは今の私の人生に関係がある？」「仕事で使える？」といった質問が良いでしょう。
さて、集中力を高める方法がわかったところで、今度は情報を保持する方法を発見しましょう。本の1ページを読んで、直後に内容を忘れてしまったことはありませんか？そんなことはもう二度と起こりません。情報を簡単に覚える方法は、それを生き生きとさせること。つまり、創造力を使って印象的な映画や絵を作り出すことです。言葉に関しては、遊べる材料がたくさんあります。
創造力を使って情報を楽しく生き生きとさせ、記憶に残しましょう。
言葉はしばしば、似た音を持つ小さな単位に分解できます。面白く、あるいは不条理に響かせることで、より記憶に残りやすくなります。これは外国語や首都を覚えるのに最適です。スペイン語で「鶏肉」を意味する「pollo」を覚えようとしているとしましょう。巨大な鶏に乗ってポロをしている姿を想像すれば、もう二度と忘れません！
あるいは、オーストラリアの首都キャンベラを覚える場合。KANgaroo（カンガルー）がBERRies（ベリー）を食べている姿を視覚化すると、記憶がよみがえります。このように考えるのには練習が必要ですが、記憶のプロセスがずっと簡単になります。想像したイメージを超刺激的なものにし、より記憶に残りやすくするには、SEEメソッドを使いましょう。情報は常に(s)感覚を通じて脳に入ってきます。
例えば「馬」という言葉を覚えようとするとき、その皮膚、匂い、感触、味まで想像することが重要です。そうすれば、5文字の文字列よりもはるかに思い出しやすい多感覚的なイメージが作れます。次は(e)誇張です。普通の馬と比べて、タキシードを着た巨大なピンクの馬の方が覚えやすいですよね？論理は忘れて、面白くて空想的なイメージを作ることが大切です。
最後に(e)エネルギー化です。夕日に向かって全速力で駆ける馬は、馬小屋でじっと立っている馬よりずっと印象的です。少しのアクションを加えることで、記憶したい情報がはるかに鮮明になります。情報を記憶する鍵は、想像力を使ってそれを生き生きとさせることです。
長期記憶にすでに存在するカテゴリーに情報を整理しましょう。
記憶に残るイメージを作る方法を発見したところで、それを頭の中で整理する方法を学ぶことが重要です。最良の方法は場所法（別名ルート法）を使うことです。これは新しい情報をすでに馴染みのあるものと結びつける実践法です。人間は特定のルートや場所を覚える達人です（通勤経路を考えてみてください）。そのため、ほとんどの記憶システムはすでに場所法を利用しています。これは、記憶したい項目を、頭の中で鮮明で馴染みのあるルートに沿った特定の場所に配置することで機能します。
場所法の実践方法はこうです。スピーチの内容を暗記しようとしているとしましょう。家の中を特定のルートで歩き回る姿を想像します。ここでの考え方は、訪れる場所の連続を作ることです。想像の中で訪れる各部屋で、その部屋の特定の場所を3つ選び、順番を決めます。こうして家の中を移動しながら、スピーチの各部分を選んだ場所と結びつけます。キッチンから始めて、最初の場所がお気に入りのピンクの朝食用ボウルだとしましょう。
前章のSEEメソッドで出てきたピンクのタキシードを着た馬を思い浮かべ、「馬」という言葉がスピーチの最初の段落にあることを覚えます。さらに記憶に残りやすくするために、ピンクの朝食用ボウルを逆さに回転させるイメージを想像してもいいでしょう！次に、スピーチの次の段落に「サマーキャンプ」という言葉が含まれているなら、冷蔵庫に貼った家族写真を思い浮かべて覚えます。この方法が効果的なのは、よく知っている構造化された場所ならどこでも使えるからです。
車でも、自分の体でも、美術館でも、ルートを使ってリストを思い出せます。例えば、部屋ごとに5つのオブジェクトを配置するように意図的に構造化すれば、リストとその正確な順序の両方を覚えられます。それでも確信が持てないなら、考えてみてください。著者はこの方法を使って円周率πの最初の1万桁を記憶したのです！
音を使って数字や日付を覚えましょう。
複雑な数学的事実や歴史的な日付を即座に思い出せる人はいつも注目されます。同じことができるようになりたいなら、3つのステップだけで数字を覚える簡単な方法があります。数字を頭に残るイメージに変換するというアイデアです。まず、数字を文字に変えるシステム、または文字の音を変えるシステムを学ぶ必要があります。
数字の0は、s、z、cの文字で表せます。覚えにくいですか？シューッと音を立てる車輪を想像してみてください。結局、0は車輪のように見えますから！0から9までの各数字に、似た音の子音群を割り当てられます。例えば、数字の6はj、sh/ch、またはソフトなgの音で表せます。
また、音を割り当てるときに数字の形を使うと覚えやすくなります。例えば、2と3を横倒しにすると、それぞれNとMの文字に見えます。9を水平または垂直に反転させると、pやbのように見えます。母音は今のところ使いませんが、後で登場します。日付や数字を覚える次のステップは、それを表す文字を書き出して単語を作ることです。人類が初めて月面を歩いた1969年を覚えたいとしましょう。記憶すべき日付のほとんどは前千年紀に起こったので、969の部分だけ覚えれば十分です。
つまり、b、sh、pの音を思い浮かべます。これらを組み合わせると、BiSHoP（司教）という単語が作れます。最後の段階は、覚えるためのイメージを作ることです。SEE原則を使って、作った単語と選んだ日付や数字を組み合わせます。上記の例なら、ニール・アームストロングと一緒に月で踊る司教を想像すれば完璧です！このシステムで数字を単語に変換できることがわかったので、特定の数字や日付を思い出すための印象的なイメージを作るのは簡単です。
4つのCシステムで名前を覚えましょう。
同僚の名前を忘れることほど恥ずかしいことはないでしょう。この種の情報を記憶するには、4つのCを覚えてください：集中（concentrate）、創造（create）、結びつけ（connect）、継続使用（continuous use）。この便利なシステムを使えば、この気まずい状況に二度と悩まされません。まず何よりも、名前を覚えて使いたいなら、その人の名前に集中しなければなりません。
名前を声に出して言い、繰り返しましょう。難しい名前なら、綴りを聞いてください。名前を定着させるには、分解して、思い浮かぶ言葉を使って印象的なイメージを作りましょう。例えば、著者の姓「Horsley」を考えてみましょう。この名前を覚えるには、馬（HORSe）とブルース・リーの戦いを想像するといいでしょう。イメージができたら、それを名前を覚えたい人の顔と結びつけましょう。
そうすれば、顔を見た瞬間に名前が浮かびます。顔と名前を一致させる良い方法は結びつけ法を使うことです。その人に印象的な特徴があれば、それを覚えたい名前と結びつけます。同僚のジャニスが氷のように青い目をしているなら、目から氷柱が飛び出す姿を想像しましょう！でも、同じ名前の人をすでに知っている場合はどうすればいいでしょうか？ここで比較法の出番です。
このテクニックの鍵は、新しい顔を知っている顔と比較することです。ジョンという名前の2人がいるとしましょう。両方の頭が1つの体の上に載っていて、その日の見た目についてお互いに話している姿を想像できます。どの方法を使うにしても、学んだ名前を継続的に使うために、必ず復習してください。
日記に名前をリストアップしたり、名前を覚えたい人をお気に入りのソーシャルメディアに追加したりするのも便利です。これで、あらゆる情報を記憶する準備が整いました。最後の章では、それをすべて頭に定着させる方法を学びます。
復習することで、情報を忘れるのを防ぎましょう。
学校で学んだことをどれくらい覚えていますか？著者の調査によると、学校を卒業して2年以内に、人々は12年間の毎日の授業のうち、約3週間分しか覚えていません。記憶を訓練しなければ、学んだことのほとんどを忘れてしまうのは驚くことではありません。簡単に言えば、定着させるための復習プロセスがなければ、こうした脳のトレーニングはすべて無意味です。
しかし、最も効果的な方法は何でしょうか？記憶したものを復習するたびに、吸収した情報は以前よりも頭の中で強い影響を持ちます。したがって、学んだことを脳が決して忘れないようにするには、復習と復習の間隔を徐々に長くしていくべきです。新しいことを学んだら、1日後、3日後、7日後というように復習します。2ヶ月の間隔を置いた後に1回、さらにその3ヶ月後にもう1回復習します。もう一つ覚えておくべきことは、復習のプロセスで、学んだ記憶術を活用することです。
SEE原則によって、情報を生き生きとさせる鮮明なイメージができているはずです。司教はまだ月で踊っていますか？持っているツールを必ず使いましょう。使わなければ、保持しようとしているものを失ってしまいます。主な目標に集中し続けるのも良いアイデアです。外国語を学んでいるなら、その国への旅行を予約することが、特別に一生懸命勉強するモチベーションになるかもしれません。すでに学んだことを記憶する鍵は、学んだことを復習して、新しく得た知識を失わないようにすることです。
最終まとめ
本書の重要なメッセージ：情報を記憶に残すには、それを生き生きとさせる必要があります。 最良の方法は、学ぶことをすでに知っていることと結びつけ、想像力を使って印象的なイメージを作り、感覚を働かせることです。 最後に、頭に保存したことを復習することで、決して忘れないようにできます。 実践的なアドバイス：Facebookから離れましょう！
ソーシャルメディアアプリに費やす時間を減らして、今この瞬間に集中しましょう。クリアな心で集中し、新しい情報を学ぶのがずっと簡単になります。すぐに、学んだ記憶術を使えば、毎週の買い物リストを書く必要さえなくなることに気づくでしょう！ ご意見・ご感想をお待ちしております。
おすすめの関連書籍：ルイス・スマイル著『記憶の宮殿』 記憶の宮殿（2012年）は、空間記憶を使ってあらゆるものを記憶するためのステップバイステップガイドです。記憶の宮殿を構築し、読んだすべてを思い出し、シェイクスピアの全戯曲の名前をわずか15分で暗記する力を身につける方法を教えます。
