『死ぬときに誰が泣くか』（1999年刊）は、充実した寛大な人生を送るための知恵が詰まった一冊です。最高の自分自身になるためのアドバイスと戦略を提供します。それはつまり、あなたが亡くなった時、大切な人たちが単にあなたを恋しく思って泣くのではなく、あなたが生前に成し遂げたすべての貢献への感謝の涙を流すようになる、ということです。
この本の要点：成功へと心を調和させ、それをしながら人を助ける
私たちがすべてのことが同時に起きているかのような、ペースの速い世界に生きていることは否定できません。私たちは常に互いにつながっていて、常に何か新しい刺激が気を引こうとしています。こうした慌ただしい状況を考えると、時には一歩下がって、人生を有意義にするものは何かをじっくり考えるのが難しいのも無理はありません。しかし、それは自分だけの問題ではありません。自己改善は素晴らしいことですが、それが本当に成功するためには、愛する人たちやコミュニティ、社会全体に与える影響についても考えることが重要です。
この要約では、目的意識のある人生を送る方法を学びます。自分の周りの世界にポジティブな影響を与える方法を理解し、あなたがいなくなったとき、その喪失が確かに感じられるようになるでしょう。
この要約で学べること：
- 古代ローマ人が運動についてどう考えていたか
- 通勤時間をもっと生産的にする方法
- 運動によって寿命が具体的に何時間延びるか
大局的な視点を保ち、自制心を実践することが、成功し幸せな人生を送る助けになる
人生において、誕生ほど喜ばしいことはほとんどありません。あなたが生まれた時、その産声はおそらく歓声と喜びを呼び起こしたことでしょう。
著者に言わせれば、その感情こそが、大人になった私たちの人生を導くべきものです。私たちは、幸せで満たされた気持ちでこの世を去ることを目指すべきなのです。そうすれば、私たちが亡くなったと知ったとき、人々の涙は悲しみではなく、喜びの涙となるでしょう。
ありがたいことに、あなた自身と周りの人のためになる人生を送るために従うことができる、シンプルな人生のルールがいくつかあります。
第一の原則は、大局的な視点を保つことです。
著名な理論物理学者スティーブン・ホーキング博士は、こんなシンプルな話を好んで語っていました。私たち人間は、小さな惑星の上に住んでいる。その惑星は、ごくありふれた恒星の周りを回っていて、その恒星は、何千億もある銀河のひとつの端にある。つまり、私たちはもっと広い視点を持つ必要がある、ということです。
しかし、そのために自分の心の奥深くを探求しなければならないと考えないでください。人生の新しい方向性は、ごく実際的な方法で始めることができます。
例えば、あなたがエレベーターに近づくとき、誰かがドアを押さえていてくれなかったとします。時に、こうした些細な出来事でさえ、「誰も自分を尊重していない」という怒りに火をつけるのに十分なことがあります。
しかし、そうする必要はありません。最善の答えは、視点を変えて、これは自分とは全く関係のないことだと気づくことです。おそらく、そのエレベーターの利用者はただ上の空だったか、機嫌が悪かっただけでしょう。
それを気にしないことです。自分が出せる限りの楽観主義で一日を過ごしましょう。自分自身の怒りをくすぶらせる代わりに、他者への善意を輝かせましょう。
次に従うべきルールは、自制心です。これを実践すれば、同じく幸せで成功した人生を達成する助けになるでしょう。
自制心があれば、人生はより容易になることがわかるでしょう。これにはちゃんとした理由があります。人生は、どんなに厄介に思えても困難を乗り越えていくことを意味することが多いのです。
友人と喧嘩をした途端に彼らを諦めてしまったらどうなるか想像してみてください。すぐに友人はいなくなり、あなたの人生はさらに困難になるでしょう。
一方で、自制心を持って友人との関係を続け、困難な問題について話し合うことができれば、その過程で多くのことを学ぶだけでなく、友人も失わずに済みます。
より幸せな人生のために、他人に正直であり、失敗に前向きに対処する方法を学ぶ
多くの人が、実際には守る必要がないと完全にわかっていながら、様々な約束をします。例えば、ディナーパーティーで本を貸すと約束しながら、その後何のアクションも起こさなかった経験は誰にでもあるでしょう。
しかし、約束を破ることは、身につけるべきでない悪い習慣です。それは単に幸せな人生にはつながりません。
なぜなら、約束を果たさないたびに、相手は失望するからです。あなたが残す印象は「信頼できない人」というものだけでしょう。
その代わりに、正直さを人生の中心にするようなアプローチを採用するよう努めるべきです。
それを記録してみましょう。対立を避けたり、好かれようとして、どれくらい頻繁に小さな嘘をついているか書き留めてみてください。
次の段階は、まる一週間、完全に正直であることに専念することです。目的はシンプルに、自分自身に対しても他人に対しても、自分の言葉に忠実であることです。
最も基本的なレベルでは、これは、たとえ誰も知らなくても、一度決めたことは必ず守るということです。
約束を守ることがどれほどあなたを幸せにするか、特にそれが習慣になっていなければ、驚くことでしょう！
幸せを人生の一部にするのに本当に役立つ、もう一つの基本的なルールがあります。それは失敗や困難に対処することを学ぶことです。これは言葉ほどネガティブなものではありません。実際、困難な経験は最高の教訓を教えてくれます。
深刻な病気を耐え抜いた人々を見てください。著者の経験では、人生の後半で最も幸せで健康的になるのはそういう人たちです。なぜなら、彼らは最も困難な状況で自分自身をケアする方法を学び、そのため人生をより深く理解しているからです。
関連するコツがあります。簡単に言えば、リスクを取って完全に生きる方が人生は良くなります。しばしば失敗するかもしれませんが、退屈で平凡な人生を送るよりはるかに良いのです。
かつて外科医になることを夢見ていたのに、試験に落ちるのを怖れていたとしましょう。あるいは、仕事のプレッシャーに立ち向かえないのではないかと心配していたかもしれません。もしそうなら、恐怖のために夢のキャリアを逃してしまった可能性があります。
しかし、もし挑戦していたら、実際に外科医になれていたかもしれません。そして、途中で何度か失敗したとしても、それが何だというのでしょう？そのような「失敗」は、実は後々の人生、しばしば別のキャリアパスを見つける上で役立つ豊かな経験なのです。
有意義な人生には本質的なことに集中することが不可欠だが、定期的な休息で自分に報いることも忘れずに
人生は時に手に負えなくなることがあるのは確かです。毎日があっという間に過ぎ、息つく暇もないと感じるなら、それは何かを変える必要があるというサインです。
具体的には、優先順位を整理する必要があります。さもなければ、他人の要求や要請に飲み込まれてしまうでしょう。
とりわけ、自分にとって本質的に何が重要かを見極めることができれば、結果として人生はより有意義なものになります。
この考えを本当によく伝えている中国の古い話があります。昔、非常に才能のある刀鍛冶がいて、中国の支配者たちのために刀を鍛える任務を負っていました。ある王は彼の武器に非常に感銘を受け、刀鍛冶のところへ行き、成功の秘訣は何かと尋ねました。
王が驚いたことに、答えは刀鍛冶が秘密の神秘的な技術を習得したからではありませんでした。そうではなく、刀鍛冶は単に、自分の人生を仕事に捧げてきたと答えたのです。過去20年間、起きている時間のすべてを技術の完成に費やしてきた、と。
この教訓は今日でも変わりません。
世界的に有名なバスケットボール選手、マイケル・ジョーダンを考えてみてください。彼は自分の契約を個人的に確保したり、スーツを選んだり、旅行の細かい手配を自分で行ったりはしませんでした。それらすべてを世話してくれる個人アシスタントや弁護士がいました。彼自身の仕事はシンプルに保たれていました。彼のエネルギーと時間は、トレーニングとバスケットボールをすることに費やされるべきだったのです。
とはいえ、極度に集中する道をたどると、少し疲れることがあるのも事実です。最も完璧なプロフェッショナルでさえ、絶え間ない仕事だけで人生の意味を見出すことはできません。
意味は人生の他の領域からも来ます。深い友情や人間関係が助けになるでしょうし、リラックスする時間を自分に与えることも同じです。
ですから、有意義な人生の目標に集中することは大いに役立ちますが、人生の他の有意義な側面を楽しめるように、定期的に休暇を取ることを忘れないでください。あなたの家族はきっとそのことに感謝するでしょう！
時折休みを取ることには副次的な利点もあります。ストレスレベルが下がるのです。そうすれば、より幸せで健康的になるでしょう。それは多くの喜びをもたらすはずです。
しかし、自由な時間はどこからともなく現れるものではありません。毎週のスケジュールに定期的な休養時間を必ず組み込んでください。これには「サバティカル」という言葉があります。元々は、熟考と祈りに捧げられる宗教的な休日でした。しかし、同じ原則が今でも当てはまります。人生から一歩下がってリラックスする時間が必要なのです。
実践的には、これはサバティカルを約2〜3時間の長さにすることを目指し、それを週全体に分散させるべきだということです。
子どもを真似し、体を大切にすることで、人生を楽しむ方法を思い出す
子供時代には、大人になるにつれて簡単に忘れ去られてしまう、ある種の不思議な感覚があります。子供たちがどうやってパンを食べるか考えてみてください。多くの子供たちは真ん中からまっすぐに手を入れ、柔らかい部分を手でちぎり出し、耳を片側に放り投げます。
親としては、そのような行動は少々腹立たしいかもしれません。
しかし、子供たちが最も喜びを感じるものに対する遠慮のない好みには、実は大いに見習うべき点があります。
大人として、人生を愛することを再び学ぶために、私たちは子供たちを模倣すべきです。
嫌いなことをするのに浪費されているすべてのエネルギーについて考えてみてください。請求書の支払い、戸棚の整理、履歴書の更新、納税申告書の記入、あるいはただ心配することなど。こうしたことは人生から楽しみを奪うだけです。
言うまでもなく、そうしたことの一部はやらなければなりませんが、絶対に必要な最小限の注意しか払うべきではないということです。
日々の雑務から注意をそらすための良い戦略は、自分が実際に何をするのが好きかを自分に思い出させることです。
そして、何を楽しむかを思い出すのに苦労しているなら、子供たちから少しインスピレーションを得ましょう。内なる子どもと再接続するのです。アイスクリームを食べたり、ローラーブレードをしたり、ドレスアップをしたり、ペットと遊んだりすることは、何歳になっても楽しめる活動です。
人生を楽しむ上で心に留めておくべきもう一つの重要な側面があります。それは、自分の体を大切にケアしなければならないということです。
古代ローマでは、人々は、健全な精神は健全な肉体があって初めて本当に可能になることをよく知っていました。これは今日でも、特に人生を楽しみたいなら、変わりません。
最も重要なのは、もちろん、体が健康であれば、長生きできる可能性がはるかに高くなるということです。
ハーバード大学のある研究がまさにそれを示しています。それは1万8千人の卒業生の生活を調査し、運動が彼らの生活にどのように関わっているかに特に注目しました。その研究は、運動に費やした1時間ごとに、人々の寿命が平均して3時間延びたと結論づけました。
ですから、あなたも運動で体をケアすべきです。それは極端なものである必要はありません。トレッドミルでの定期的なルーティンだけでも、大いに役立ちます！
人生はプロセスであるため、目標だけに集中することは逆効果になりうることを忘れずに
今日、人々は目標志向であることに取り憑かれています。明確な達成が人生を完成させると考えています。新しい人間関係、昇進、豪華な家や車がどういうわけか自分を幸せにしてくれると。
それはたわごとです。
現実には、目標を達成するためのプロセスこそが本当に役立つのです。それによって私たちは成長し、成熟することができます。
つまり、カリスマ的なリーダーや有能な親になっていく過程で、人生を豊かにする重要なスキルを身につけるのです。結局のところ、優れたリーダーシップや子育てのスキルは、どこからともなく現れるものではありません。
この自己啓発へのアプローチは、達成を祝う方法にも影響します。大きな結果に乾杯するのではなく、プロセス全体と、それがあなたをどう形成したかを本当に認めるようにしてください。
例えば、あなたが運転を学んでいて試験に合格したとしましょう。もちろん、試験官に与えた印象や免許取得を祝うべきですが、あなたが経てきた同じくらい重要なプロセスも思い出してください。その過程で、あなたは自分自身と他者に対する責任を負い、自立心を得て、協調性を養ってきたのです。
ポジティブな変化の重要な要素は、自己認識です。
著者自身も、キャリアを通じてこれに真剣に取り組まなければなりませんでした。
彼はラジオやテレビで話すよう招待されるのが大好きでした。それは彼に本当の興奮を与えました。しかし、その後、自分の話した内容を再生して分析してみると、話すスピードが速すぎることがわかりました。ほとんど理解不能だったのです。
改善してポジティブな変化を起こすためには、自分が改善したい正確な問題に本当に同調しなければならないと彼は悟りました。彼の解決策は、オンラインのパブリックスピーキングコースに申し込み、話し手協会に参加することでした。
彼のパブリックスピーキングはすぐに改善し、そのおかげで、さらなる仕事上の成功がすぐに続きました。
あなたも同じアプローチを取るべきです。このダイナミクスの重要な部分は、途中で弱点の領域を認識することです。それらを意識することが、改善への第一歩なのです！
時間の価値を認識し、感情的な反応をコントロールすることを学ぶ
今日、誰かから必ず聞くことになる不満が一つあるとすれば、それは「単純に時間が足りない」ということでしょう。私たちは皆そう感じているのに、一日に数時間、映画をストリーミングしたり、Facebookをスクロールしたりして平気で過ごしています。
これは、タイムマネジメントへのより良いアプローチが必要だという確かな兆候です。
まず最初にしなければならないことは、時間は貴重な商品であると認識することです。
ほとんどの人は、時間が無限であるかのように人生をぶらぶらと過ごします。人々がしばしば先延ばしにする理由もそこにあります。そして、生活管理、趣味、休暇、あるいはただぼんやりと空を見つめることに、どれほどの時間を浪費しているか知ったら驚くでしょう。
この傾向に対抗するには、タイムマネジメントが必要です。
私たち一人ひとりが、自分が持っている時間を理解し、それに応じてタスクを計画する必要があります。
良いスタートは、自分にとって重要な活動を洗い出し、それを日々のルーティンに組み込むことです。瞑想、スキル習得、家の手入れ、プロジェクト作業など、何でもスケジュールに場所を見つけられます。スケジュールを守り、計画を長引かせないようにする必要があります。
タイムマネジメントは幸せでいるための一つの方法です。しかし、このアプローチを感情のマネジメントで補完すれば、さらに幸せになれるでしょう。
考えてみてください。もしネガティブな感情を世界に解き放てば、多くの時間を無駄にするだけでなく、あらゆる種類のネガティブな結果を招くでしょう。
何年もかけて育んできた友情は？タントラムが多すぎれば、失うかもしれません。
しかし、ネガティブな感情はタイムマネジメントにも影響します。内部にあまりにも多くのネガティブさが渦巻いていると、それは多くの先延ばしとして現れます。過去の口論が終わったずっと後に、それを自分自身に蒸し返した時のことを考えてみてください。パートナーや同僚は全く気にしていません。彼らはとっくに忘れているのに、あなたはまだそれをくよくよ考えて時間を無駄にしているのです。
点と点をつなげましょう。感情的な反応をコントロールすれば、重要なことのためのより多くの時間が生まれ、長期的にはより幸せになれます。
だから、誰かに腹が立ったときは、返事をしようとする前に100まで数えましょう。その遅延が、冷静で思慮深い応答を確実にします。
そして、感情が真っ赤に燃えているなら、本当に少し時間を取りましょう。落ち着くには少なくとも30分必要です。少し瞑想するのも助けになるでしょう。
自然とつながり、通勤時間を活用することが幸福と成功を確実にする
町や都市に住んでいるなら、その感覚がわかるでしょう。すべてが同時に起きているように見えます。それが過負荷になっている状態です。しかし、昔は違いました。『ニューヨーク・タイムズ』の一部の情報量がどれほどか考えてみてください。もし17世紀のイングランドに住んでいたら、同じ量の情報に触れるには一生かかったでしょう。
そうしたことを考えると、時々少しの間、脳のスイッチを切ってリラックスする機会を持つことが非常に重要です。
リラクゼーションと幸福を育む素晴らしい方法は、自然とつながることです。著者自身もこれが大好きです。
講演をし、本にサインをし、テレビに出演する一週間を過ごした後、彼はよく出かけます。美しい公園や森は、心をリラックスさせるのに適した場所です。木々を吹き抜ける風の音は、彼を瞑想的な状態に導くのに十分です。
もしあなたもそのような心の空間に入ることができれば、現在の優先事項が明確になるでしょう。無意味なタスクに関連付けられた緊迫感は、単に消え去るでしょう。
自然にはもう一つ素晴らしい側面があります。それは創造性を刺激するのに本当に役立つことがあるのです。アイザック・ニュートンがリンゴの木の下でキャンプしていた時に重力を発見したのは、確かに偶然ではないでしょう。
自然に近づくのは努力が必要に思えるかもしれません。しかし、毎日の通勤に少しの緑を取り入れることで、それをより簡単にできます。例えば、公園の中を歩いて通るなどです。
通勤の話題が出たついでに、それ自体も成功のために利用できることを覚えておいてください。
平均的な通勤時間は30分から90分です。これは毎週、非常に長い時間になります。
ですから、電車の窓の外をぼんやり眺めたり、他の車に怒鳴ったりして時間を無駄にしないようにしてください。
ラジオやスマートフォンがあれば、その時間を教育的なオーディオブックやポッドキャストを聴くのに使えます。公共交通機関を利用しているなら、瞑想から読書まで、あらゆる建設的なことができます。
通勤時間を自己改善に使えば、すぐにその恩恵を受け始めるでしょう。それらの時間を怠けて空想に過ごす理由は本当にありません！
不平を言うよりも、自分が世界にもたらせるものに積極的に集中する
私たちは皆、何かについて不平を言えるのが好きですが、時にそれは行き過ぎることがあります。あなたはこのタイプの人を知っているでしょう。いつもため息をつき、運動や新しい言語やスキルを学ぶのに十分な時間がないと不平を言う人です。
しかし、そのような不平は現実の世界とはほとんど関係がありません。それは単にネガティブな考え方の結果です。
もしそれがあなたなら、もう少し積極的になるだけで、そのマンネリから抜け出せると知って喜ぶでしょう。
ですから、一日に一時間足りないとよく感じるなら、単にその分だけ朝早く起きましょう。
同じ原則は、経済が自分に逆風を吹かせていると感じたり、環境が汚染されていると感じる場合にも当てはまります。
汚染について不平を言っても何も生まれませんが、積極的なリサイクルとカーボンフットプリントの削減は何らかの違いを生み出します。
そして、経済が会社でのキャリア開発を妨げていると感じるなら、履歴書を磨き始めるか、ポートフォリオを送り出す準備を始めましょう。例えば、あなたがデザイナーなら、座っていくつかの新しいポスターやオブジェクトのデザインを作りましょう。
これらの最初の一歩は重要です。変化が可能だとわかれば、不平を言うことはただの無駄なエネルギーだと気づくでしょう。
成功するためのもう一つの要素は、世界に対する自分の価値を認識することです。ですから、自分の職業を選ぶときは、他人の人生に何を貢献できるかについて真剣に考えてください。
自分の価値を知ることは、あなたが値する高収入で満足のいく仕事を得るための推進力となります。結局のところ、自分の努力が本当に世界に何かを加えているとわかるでしょうから。
外科医はここでの典型的な例です。外科医は、他のどの専門家よりも本質的に優れているとか賢いわけではありません。
しかし、外科医は高度に専門化されたスキルに無数の時間を費やしてきました。彼らの専門知識は、重要で人生を変えるような貢献をすることを可能にします。それが、外科医が社会から非常に価値があると見なされる理由です。
始めるのに遅すぎることはありません。あなたも、自分のコミュニティで必要とされる希少なスキルの習得に取り組むことができます。読書、勉強、そして独創的に考える準備を始めましょう。
さて、この要約が始まったところに戻りましょう。最高のバージョンの自分として人生を生きてきたなら、あなたが死んだとき、他の人たちは確かに泣くでしょう。このバージョンは抽象的なものではありません。自分の時間を大切にし、人生の目標に集中し、楽しむことを忘れず、起こる人生を祝福するなら、それはごく自然に現れてくるでしょう。
最終的なまとめ
この要約の重要なメッセージ：
「自分が死んだら誰が泣くのか」と自問してみてください。もしあなたを恋しがる人がほとんどいないと感じるなら、何かを変える時かもしれません。最善を尽くし、他の人の人生を豊かにするには少しの努力が必要ですが、それだけの価値はあります。個人的な充実感を見つけ、人生を最大限に生きることを目指すべきです。時間を生産的に使い、自分にとって最も重要なことを認識することによって、あなたは積極的に変化を起こせます。最高のバージョンのあなたは、間違いなく他の人に惜しまれる存在です。
実践的なアドバイス：
ジャーナリングを試してみてください。
日記をつけることは、自己成長の旅を助ける素晴らしい方法です。毎日起こったことを書き留め、それを振り返ってください。完璧ではなかった側面をどのように改善できるでしょうか？この方法で出来事を処理するにつれて、あなたは自分の強みと弱みをますます意識するようになるでしょう。この認識は、変化と自己啓発の前提条件です。何を改善できるかがわかれば、その目標に向かって進むためのポジティブな戦略に取り組むことができるのです。
