『マイクロマスタリー』（2017年）は、集中力と段階的なアプローチによって新しいスキルを効果的に学ぶ方法を教えてくれます。実用的で役立つヒントやアドバイスとともに、どんな課題に取り組む場合でも成功を確実にするために必要なステップのすべてを解説します。
この本のポイント：どんなスキルでも習得する方法を見つけよう
バイオリンを習いたいと思ったことはありますか？ あるいはバレエ？ それとも、ディベートがうまくなりたいと思ったことは？ 新しいスキルを学んだり、新しい趣味に飛び込んだりするとき、ほとんどの人は、そうした取り組みに必要な時間と労力の大きさに尻込みしてしまいます。
そんなときに役立つのがマイクロマスタリーです。マイクロマスタリーは、成功の妨げになりがちな「やる気の喪失」という現象を解消することを目指します。目標を小さな達成可能な段階に分割することで、マイクロマスタリーは次の段階に進む前に、特定のスキルに集中することを促します。各段階を完了することで得られる達成感が、より大きな目標を最終的に達成するまで続ける意欲を与えてくれます。著者は、あらゆるスキルや課題をマイクロマスタリーするための、簡単に実践できる6つのステップを紹介しています。それだけでなく、この学習法を実生活にどのように応用できるかを具体的に示す例も豊富に紹介しています。
マイクロマスタリーは、あなたとあなたの脳を最高の状態に整える
この要約では、
- サーフィンをマイクロマスタリーするための6つのステップについて
- なぜマイクロマスタリーが脳にとって良いのか
- 「ラブ・パットの壁」とは何か
人生という旅を歩み、立ちはだかるあらゆる課題に対処するためには、そもそも「学び方」を脳に訓練する必要があります。マイクロマスタリーは、脳のトレーニングです。私たちの脳は絶えず変化しており、新しいことを学ぶことで脳を鍛えなければ、課題を遂行するための新しい神経回路を築くことができません。実際、使わないことで神経経路が弱まると、何かのやり方を忘れてしまうことさえあります。たとえば、以前は暗記していた電話番号を忘れてしまうことを考えてみてください。その情報を記憶に結びつけていた神経回路は、その番号に定期的に電話しなくなったために、おそらく劣化してしまったのです。
マイクロマスタリーは、小さなことをすばやく学ぶことに焦点を当てているため、定期的に脳を鍛え、神経学的な刺激を与えて成長を促す優れた方法です。また、マイクロマスタリーは、ポリマス的（多才的）なライフスタイル、つまりさまざまなスキルを継続的に学び続けるライフスタイルを促進します。これは素晴らしいことです。なぜなら、ポリマスであることには神経学的な利点があるからです。自動操縦のように人生を送り、学ぶことをやめ、さまざまな精神的刺激で自分自身に挑戦することをやめてしまうと、認知能力は低下し始めます。時間が経つと、これは老化による衰えにつながる可能性があります。しかし、マイクロマスタリーの概念を応用すれば、脳は多様で多感覚的な入力を受け取り、良好な状態を保つことができます。
脳のニューロンの多くは多感覚的です。つまり、嗅覚、聴覚、味覚など、複数の感覚からの入力を同時に処理します。使う感覚が多ければ多いほど、神経回路は強くなり、脳の学習効果も高まります。たとえば、アメリカ史のテスト勉強では、教科書を読み直すよりも、そのテーマに関するビデオを見る方が、講義ノートを思い出しやすいでしょう。これは、ビデオが視覚と聴覚の両方の刺激を与え、脳がより強い結びつきを形成するのを助けるからです。マイクロマスタリーの背後にある科学がわかったところで、その仕組みを見ていきましょう。
マイクロマスタリーは6つの要素で構成される。最初の3つは「入門トリック」「ラブ・パットの壁」「背景サポート」
第一に、すべてのマイクロマスタリーには入門トリックが含まれます。これは、パフォーマンスを加速させ、すぐに成果が得られる巧妙な仕掛けです。これを説明するために、石を積み重ねる行為を考えてみましょう。この場合の入門トリックは、三角形の形になるように、3つの小さな突起が近接している石を見つけることです。この3つの突起が小さな台座となり、別の石をその上に簡単に載せて、安定させることができます。
第二に、マイクロマスタリーにはそれぞれラブ・パットの壁があります。これは、必要な2つのスキルが互いに噛み合わないときに生じる障壁です。この要素の名前は、お腹をさすりながら同時に頭をポンポンと叩く遊びに由来しています。実際に試してみると、最初の試みでは難しいことが多いとわかるでしょう。それが「壁」の所以です。石のバランスの例で続けると、調整が必要な2つのスキルは、石のバランスを取ることと、塔の形を思い描くことです。完璧な積み重ねに適した形の石を5つ見つけたとしましょう。しかし、3つ目の石には、上に別の石をバランスよく載せるために必要な3つの小さな突起がないことがわかったとします。この壁を乗り越えるには、それぞれのスキルを個別に集中して練習する必要があります。そうすれば、最終的には両方を同時に行うのが容易になります。
マイクロマスタリーの3つ目の要素は背景サポートで、進路を妨げる障害物を取り除くものです。自問してみてください。何が成功の助けになるだろうか？ この新しいスキルや課題を学ぶために、適切な道具は揃っているだろうか？ 時間はあるだろうか？ どうすれば時間を作れるだろうか？ この点をより具体的にするために、絵を描くことを見てみましょう。
完璧な禅円を描けるようになりたいとします。これは、一筆、多くても二筆で円を描く日本の特殊な技法です。このスキルの習得に役立つのは、本当に良いペン、使うと気分が良くなるペンです。サインペンや筆ペンなど、きれいな線を描けるペンなら何でも良いでしょう。以上がマイクロマスタリーの最初の3つの要素でした。次の章では、残りの3つの要素を見ていきます。
マイクロマスタリーの残りの3つの要素は「見返り」「反復可能性」「実験」
わくわくするような素晴らしいスキルを学ぼうとしたのに、途中で投げ出してしまった経験はありませんか？ そうした経験は、努力を続ける意欲を与えてくれる見返りがなぜ必要なのかを示しています。何かが上達していると感じられれば、その成功感が続けたいという気持ちにさせてくれます。重要なのは、見返りが達成可能で、かつ明確であることを確実にすることです。
だからこそ、一流シェフになるために必要なすべてをいきなり学ぶよりも、まずオムレツ作りの技術を習得する方が良いのです。素晴らしいオムレツの作り方を覚えれば、それが達成感を与え、学び続ける意欲につながります。マイクロマスタリーの次の要素は反復可能性です。マイクロマスタリーを何度も再現できれば、繰り返すごとに自分の上達を実感でき、自信が高まります。著者は、絵のスキルを向上させるために、カフェで注文したコーヒーを毎回描くという課題を自分に課しました。それはシンプルな練習で、簡単に繰り返すことができました。
彼は、たとえ急いでいるときに簡単なスケッチだけであっても、必ずカップとソーサーを描くようにしました。そして、繰り返すごとに自信がついていくのを感じ始めました。マイクロマスタリーの6つ目にして最後の要素は実験です。実験によって、学ぼうとしているスキルや課題を自由に試すことができ、プロセスが退屈になるのを防ぎます。さらに、好奇心を維持し、目の前の課題に対するさらなる知識と関与への欲求を広げるのに役立ちます。著者がマイクロマスタリーしたいと思ったもう一つの課題は、カヌーの後方で舵取りを助けるために使われるJストロークでした。彼はまず本で読んだ指示から学ぼうとしましたが、うまくいきませんでした。
そんなとき、専門家から人生を変えるアドバイスをもらいました。「他のストロークも試してみなさい」というものです。この励ましを受けて、著者はLストロークやCストロークなど、他のストロークを自由に試してみました。そして最終的には、Jストロークに戻って習得できるだけの進歩を遂げたのです。マイクロマスタリーの構造を学んだところで、それをどう活用するかを見ていきましょう。サーフィンを始めようと思ったことはありますか？ ここでは、このスポーツをマイクロマスタリーする方法を紹介します。
サーフィンをマイクロマスタリーするには、前述の6つの要素すべてが必要
第一に、サーフィンに関連する入門トリックは、うつ伏せの状態から立ち上がる動作を陸上で練習することです。これは、地面にうつ伏せになり、すぐに跳ね起きて両足で立つというものです。うつ伏せになったら、お腹が床についたまま背中を反らせ、サーフボードの上で垂直の姿勢になるようにポンと跳ね上がります。前足が肩の下に一直線になるようにし、体は前を向きつつ、おおよそ45度の角度で左か右に向けるようにします。
数回試したら、ベッドのような不安定な面でも同じ動きを試してみましょう。第二に、ラブ・パットの壁は、水上でのボードの前方への推進力と、上方向への跳ね上がりの動作を協調させることです。早すぎるタイミングで跳ね上がるとバランスを崩します。しかし、遅すぎるとボードのコントロールを失います。鍵となるのは、両方のスキルを練習し続けることです。最終的には、両方を同時に習得できるようになります。第三に、背景サポートです。
サーフィンをマイクロマスタリーするには、必要な道具をすべて揃える必要があります。冷たい水が苦手なら、フルボディのウェットスーツも含まれます。暖かく快適に過ごせるようにすれば、より長く水の中にいることができます。第四に、すぐに得られる見返りは、最高の旅ができることです。サーフィンは世界中で行われており、アンゴラやノルウェーのようなまったく異なる国々でも楽しまれています。日常生活の単調なルーティンを打破し、新しくエキサイティングなビーチを探し求めるようになるでしょう。第五に、サーフィンは非常に中毒性があるため、反復は簡単です。
さらに楽しみ、反復を続けるために、友達をサーフィンに誘いましょう。短時間でも長時間でも構いません。大切なのは続けることです。最後に、サーフィンをしながらいくつかの実験を試してみましょう。サーフィンが生まれた当初、2つの異なるバリエーションが登場しました。前述の、うつ伏せの状態から跳ね上がるフルボディサーフィンと、ボードの上に立ったままパドリングする方法です。サーフィンに正しい方法はありません。両方試してみてはいかがでしょうか。
3つの入門トリックで職人パンをマイクロマスタリーする
サーフィンを学ぶ気になれない、あるいはビーチに行く手段がないという方は、職人パン作りをマイクロマスタリーしてみてはいかがでしょうか。あらゆるスキルのマイクロマスタリーを始めるにあたって、入門トリックがいかに便利かを示すために、パン作りに関連する3つの例を紹介します。1つ目の入門トリックは、パン作りに丸一日を充てることです。パン焼きは長いプロセスであり、時間がないと確実に失敗します。
したがって、焼き時間だけでなく、生地を準備するためにも十分な時間を確保する必要があります。出来上がりが格段に悪くなるので、手抜きはしたくありません。2つ目の入門トリックは、生地を湿らせたままにすることです。生地のべたつきに対処するために、多くの人が手やこね台、生地そのものに小麦粉を足します。しかし、これは逆効果です。生地が重くなり、焼きにくくなってしまうからです。代わりに、こね台と手に少量のオリーブオイルを使うべきです。そうすれば、生地を軽く保ちながら、べたつきをある程度取り除くことができます。
入門トリックの3つ目は、良い小麦粉、ドライイースト、ぬるま湯を使うことです。たとえば、超強力なカナダ産オーガニック小麦粉を、そのまま使うか、普通のパン用小麦粉と均等に混ぜて使うことができます。一方、ドライイーストはウェットイーストよりもはるかに扱いやすいので、初心者に適しています。すべての材料を混ぜ合わせたら、生地を約10分間こねる必要があります。つまり、10分間、伸ばしたり叩いたりするのです！ 十分にこねられたかどうかを確認するには、生地を小さくちぎって、ゆっくりと引き離してみてください。ほぼ透明に見えるほど伸びるようになったら、発酵の準備ができています。発酵については、最後の章でもっと詳しく学びます。
時間と温度の管理に加えて、パン作りには道具、味見、反復、実験が必要
入門トリックの後には、パン作りのマイクロマスタリーに含まれるさらに5つのステップがあります。次のステップはラブ・パットの壁です。この場合、それは発酵中の温度と時間のバランスです。発酵とは、オーブンに入れる前に、イーストの働きによって生地が膨らむことを指します。時間と温度のバランスが重要なのは、空気温度が40度を超えるとイーストが死んでしまうからです。
一方で、高温に保つとパンにより風味が出ますが、他方で、低温だと生地をより長く発酵させることができます。時間と温度をちょうど良くバランスさせるには、オーブンを50度に温め、生地を発酵させるために入れる直前に電源を切ります。生地も、それを入れたボウルも、余熱を吸収し、生地は最適な温度である30度に達します。生地に指を2本入れて、へこみが残る（またはゆっくりと戻ってくる）ようになったら、発酵は完了です。それからこねに入ります。約10分間こね、その後、もう一度発酵させます。ただし、今度はパン焼き型に入れてです。これらのステップに従えば、パンは150〜200パーセントの大きさに膨らむはずです。
パン作りのマイクロマスタリーにおける3つ目の要素は、背景サポートです。つまり、良い小麦粉に加えて、適切な道具が必要です。これには、計量器や、生地をこねる台などが含まれます。品質を犠牲にせず、最も使いやすいものを選びましょう。4つ目のステップは、すぐに得られる見返りです。この場合、それは焼きたてのパンの味と香りです。パサパサした市販のパンよりも、焼きたての自家製パンを好まない人がいるでしょうか？
次の要素は反復です。パン作りなら、簡単に週1回の習慣にすることができます。週に1回のパン作りを欠かさないために、食器棚には必要な材料を常備しておきましょう。最後の要素は実験ですが、パン作りは間違いなく実験の余地があります。それぞれの材料の量をどれだけ変えられるか、また、どれだけ多くの種類の材料を加えられるかを考えてみてください。
発酵時間を試したり、さまざまな風味を試したりできます。次のパンにはオリーブを加えてみてはいかがでしょうか。これでマイクロマスタリーの基本的なステップがわかったので、サーフィンでもパン作りでも、まったく別のことでも、どんな新しいスキルにも挑戦する準備ができました！ この要約の重要なメッセージ：何か新しいことを学ぶのは時に圧倒されるように感じられ、続ける意欲を失わせることがあります。
最終まとめ
だからこそ、さまざまな小さな課題をすばやく学び、徐々にスキルの習得に向けて進んでいく方がはるかに効率的です。この方法はマイクロマスタリーと呼ばれます。 マイクロマスタリーには、入門トリック、ラブ・パットの壁、背景サポート、すぐに得られる見返り、反復、実験という6つの主要な要素があります。 実践的なアドバイス：完璧な円を描きましょう。 絵の達人になるには、まず円を描くことをマイクロマスタリーする必要があります。
時間と正確さを調整しながら、素早く簡単に完璧な円を描けるようになるまで練習しましょう。良いペンを見つけて、できるようになるまで練習を続けてください。それができたら、円にディテールを加えて、円形のデザインを作り始めることができます。 フィードバックはありますか？ この内容についてのご意見をお待ちしています！ 本書のタイトルを件名にして、ご感想をメールでお送りください。 おすすめの関連書籍：『マスタリー』（ロバート・グリーン著） 『マスタリー』（2012年）で、著者のロバート・グリーンは、歴史上および現代の達人たちが確立したステップに従えば、誰でもスキルや分野の習得を達成できると論じ、実例を示しています。それぞれの分野の最高峰の人々へのインタビューと研究に基づいて、グリーンは達人になるための多様なヒントと戦略を提供しています。
