あなたが得られるもの──最高の自分になるためのヒント
あなたは今、最高の人生を生きていますか？ 言い換えるなら、輝いていますか、それともただ生き延びているだけですか？ この問いに胸を張って「イエス」と答えられる人は、ほとんどいません。自分に正直で、偽りのない生き方を貫くのは決して簡単なことではないからです。
最高の自分になる方法は、世界で最も重要なテーマかもしれませんが、親も学校も通常はその方法を教えてくれません。そこで登場するのが、ライフコーチのマイク・ベイヤーです。人生を変えたいけれど、どこから始めればいいかわからないなら、この要約がぴったりです。彼自身の問題について何年も深く内省した結果生まれたこの実践的ガイドには、今日から使えて、より良い明日へと進むための行動可能なアイデアがぎっしり詰まっています。
さあ、読み進めて見つけてください：
- ベスト・セルフを視覚化することで、アンチ・セルフを抑える方法
- 恐れに合理的に対処する方法
- 自分を大切にすることが利己的ではない理由
「あなたはユニークだ」。おそらく何百万回と聞いた言葉でしょう。でも、それを本当に心に刻んだことはありますか？ あなたの足跡をたどることがどんなものか、地球上の誰にもわからないのです。
ベスト・セルフになる方法を教わる人は少ないが、まずは「本当の自分」を定義することから始められる
あなたの思考、経験、感情はすべてあなただけのもの。かつて存在したことも、これから現れることもない、唯一無二の存在なのです。とはいえ、多くの人はベスト・セルフのなり方を教わっていません。私たちはまっさらな状態でこの世界に生まれ落ち、親は自らの失敗やこだわりをその上に書き込んでいきます。その後に学校が続きます。
もちろん、さまざまなことを学びますが、本当の自分とつながる方法は教わりません。それは世界で最も重要なスキルに近いのに、カリキュラムには含まれていないのです。その結果、なんとなく違和感のある人生を送りがちです。自分らしくないとはぼんやり感じていても、どうすればいいかわからないのです。では、どうやって本当の自分になるのか？ 著者の考えはこうです。
私たちには皆、ポジティブなベスト・セルフと、それを妨げるネガティブなアンチ・セルフの2つの自己があります。鍵は、どちらの自己が主導権を握っているかを見分けることです。その最良の方法は、これらのキャラクターに肉付けし、認識しやすい特性を与えることです。まずはベスト・セルフから。紙に、自分のポジティブな特性をすべて書き出してください。自分で最も称賛しながらも、いつも発揮できるとは限らないものです。「友好的」「論理的」「勇敢」といった形容詞を考えてみましょう。
自分を褒めるより批判する方がずっと簡単なので難しいかもしれませんが、粘り強く続けてください。次に、その特性の固まりに顔を与えます。ベスト・セルフに特定の性別はありますか？ 動物や神話上の生き物でしょうか？ スーパーパワーは何ですか？ ちなみに著者のベスト・セルフは「マーリン」という名の賢い魔法使いで、あるクライアントは「ラルフ」という陽気なリスを思い浮かべました。
ベスト・セルフの外見と性格が決まったら、それをスケッチします。傑作である必要はありません。大切なのは、自分がなりたい存在を思い出させてくれるイメージを家のどこかに掲げておくことです。次は、ベスト・セルフの宿敵、アンチ・セルフを詳しく見ていきましょう。運転中に誰かが理性を完全に失うのを見たことがありますか？
アンチ・セルフを特定することで、ネガティブな特性をコントロールできる
ロードレイジは、ジキルとハイドのような驚くべき変身を引き起こします。世界で最も親切で思いやりのある人たちが、突然、周囲に怒鳴り散らす荒くれ者に変わるのです。これは、誰かのアンチ・セルフが主導権を握った好例です。それは、特に古い傷や恐怖を思い出させるトリガーに直面したときに、状況に対して最悪の反応をする人格の部分です。著者の友人スザンヌの例を見てみましょう。
彼女は自分のアンチ・セルフを「ロードレイジ・レジーナ」と名付けました。レジーナが最も刺激されたのは、通勤中の交通渋滞でした。その理由は？ 高校時代、病気で多くの授業を欠席したスザンヌは、必死に遅れを取り戻そうと何ヶ月も苦しんだのです。コントロールを失い、仕事に遅刻する不安が、昔の不安を呼び覚ましたのです。良い知らせは、アンチ・セルフを明確に把握することで、それがいつ不快な顔をのぞかせそうかを予測しやすくなることです。
最後に「ああ、あの時は本当に取り乱してしまった」と後悔した行動を思い返してみてください。たとえば、兄弟と口論して電話を切ってしまったとか。アンチ・セルフが支配している時に気に入らなかった自分の行動を、すべて書き出す必要があります。「不注意」「非合理的」「怒りっぽい」といったネガティブな形容詞を使ってリストを埋めましょう。恥ずかしさは脇に置いてください。物事は暗がりに潜んでいるときほど恐ろしく見えるものなので、これは懐中電灯を問題に当てるようなものだと考えてください。
次に、ベスト・セルフでやったことを繰り返します。名前と顔を与えるのです！ これは誇張された自分自身なので、キャラクターを漫画的にすることを恐れないでください。実際、風刺画のように馬鹿げているほど、将来避けたい行動を思い出しやすくなります。アンチ・セルフが主導権を握っていた最近の状況を5つ考えてください。
その行動を書き出し、ベスト・セルフだったらどうしたかを比較します。それを心に留めておくことで、トリガーに直面したときにただ取り乱すのではなく、一歩引いてより良い決断を下せるようになります。最初は難しいかもしれませんが、練習すれば第二の天性となるでしょう。ベスト・セルフになることは旅なのです。
恐れはベスト・セルフの敵だが、正直さによって克服できる
つまり、旅には障害がつきものです。目的地にたどり着くには、穴ぼこやその他の危険を避ける必要があります。そして、あなたが遭遇する最大の障害は、恐れです。それを克服する最善の方法は？
恐れと向き合い、自分に正直になることです。恐れは常習的な嘘つきであることを忘れないでください。「自分は十分じゃない」「他の人が自分を評価している」と耳元でささやきます。やがて、完全に歪んだ世界観に行き着き、「もしも」に思い悩むことで貴重な時間と頭脳を浪費します。仮定の話への心配に消耗し、何もポジティブなことを成し遂げられなくなってしまうのです。でも良い知らせがあります。恐れを客観視するための簡単な戦略がいくつかあるのです。
第一歩は、恐れを特定することです。ペンを手に取り、次の質問を書き出してください：「私の人生に変化をもたらすのを妨げてきた恐れは何か？」 答えをじっくり検討してみましょう。共通のテーマはありますか？ たとえば、失敗を恐れているのか、人がどう思うかを恐れているのか。さあ、次のステップに進む準備ができました。恐れを検証することです。他の筋肉と同様に、脳も鍛えられます。
しかし、ネガティブ思考は通常、解決策ではなく恐れに焦点を当てていることを意味します。必要なのは、恐れに打ち勝つ行動計画です。その方法は以下の通りです。「私の恐れは」「それが妨げているのは」「恐れが現実にならないようにするための私の計画は」という3つの見出しを書きます。たとえば、仕事を辞めて独立したいけれど、経済的破綻の見通しが足かせになっているとします。解決策の一つは、半年間しのげるだけの貯金をし、その額が貯まってから退職することです。もう一つの優れたツールは視覚化です。
次に恐れが不快な顔をのぞかせたら、このテクニックを試してみてください。目を閉じて、自分の不安すべてを巨大な段ボール箱に入れるところを想像します。次に、心の目でその箱を手のひらに収まるまで縮めます。最後に、そのネガティブな包みを深く暗い峡谷に投げ込み、それが視界から消えるのを見守りながら、体を洗い流す安堵感をじっくり味わいます。
社交は健康に良く、学習可能なスキルである
ここまでは、ベスト・セルフへの内的な旅を探ってきました。では、他者との関係はどうでしょうか？ 結局のところ、イギリスの詩人ジョン・ダンがかつて書いたように、「人は誰も島ではない」のです。ここでは、社交がそもそもなぜそれほど重要なのかから始め、社交生活を詳しく見ていきます。
あらゆる証拠が、社交は身体と魂に良いという考えを示しています。2008年にミシガン大学で行われた研究では、社会的交流は基本的に脳をジムに連れて行くようなものだとわかりました。つまり、認知能力を最高の状態に保つための最良の方法の一つなのです。また、2008年に行われたギャラップ・ヘルスウェイズ社の14万人のアメリカ人を対象とした調査では、6〜7時間社交に費やした日が最も幸福度が高かったことが示されました。これは、スケジュールに友人や家族との時間を組み込むことがいかに重要かを物語っています。
しかし、すでに知っている人とだけ付き合うべきではありません。著者によれば、外に出て友達を「作る」ことほど刺激的なことはありません。何といっても、新しいアイデアを得る可能性が最も高いのはその時だからです。一人でソファに座っている時にひらめきが訪れる可能性は低いのです！ 証拠はそう示していますが、ここに問題があります。生まれつきの社交的な人ばかりではなく、多くの人は社交、特に知らない人との交流をかなり気まずく感じるものです。幸い、今日から使えるちょっとしたコツがいくつかあり、次に集まりに参加したときに役立ちます。
多くの人が直面する最も一般的な問題の一つは、話すことを見つけるのに苦労することです。これは簡単に改善できます。最近学んだことや経験したことをいくつか考えて準備しておけばよいのです。そうすれば、その場で何かを考え出さなければというプレッシャーから解放され、良い会話のきっかけが得られます。細かい点に注意を払うことも大きな違いを生みます。
質問をし、注意深く聞くことで、人は心を開きやすくなります。そしてボディランゲージもあります。非言語的な合図が全コミュニケーションの実に70％を占めると推定されているため、背筋を伸ばし、腕を組まず、アイコンタクトを取ることは、自分がその場に存在し、関与していることを示す素晴らしい方法です。
他人を助けたいなら、まず自分を助ける必要がある
最も重要な人間関係の多くは、あなたを介護者、養育者、援助者の役割に置きます。他人の世話をすることは、ベスト・セルフになるための重要な要素です。しかし、それは自分自身を大切にしてこそ実現します。それができなければ、誰かの役に立つための身体的、精神的なエネルギーを持てなくなってしまうからです。
言い換えれば、セルフケアは利己的ではなく、他者に与えることを可能にするものなのです！ つまり、日常生活のストレスと喧騒を管理する方法を学ぶことが極めて重要です。自分を健康でバランスの取れた状態に保つために使えるツールをいくつか見ていきましょう。著者が強く勧めるテクニックの一つは、マインドフルな呼吸です。圧倒されていると感じたときに最初に起こることの一つは、呼吸が速くなることです。一歩引いて、3〜4回深呼吸をすることは、ストレスでいっぱいの心を落ち着け、物事を客観視し直すための素晴らしい方法です。
もう一つの優れたストレス解消法は運動です。毎日少なくとも20〜30分は体を動かすことを目指しましょう。近所を早足で散歩したり、自転車に乗ったり、ジムでのセッションでも構いません。大切なのは、気を紛らわせ、血行を促進することです。次は？ 睡眠です。良質な夜の休息は認知機能に不可欠なので、毎晩少なくとも6時間は必ず眠るようにしましょう。
就寝時間を一定にし、寝る直前の食事は避けます。人生を有意義で喜びに満ちたものにする情熱も必要です。絵を描くことであれ、パンを焼くことであれ、趣味は世界への愛を表現する手段です。でも、仕事や家事、育児があるとなかなかそうもいかないですよね？
もちろん、時間を見つけるのは難しいですが、不可能ではありません。オフィスで長時間働きながらも、自分の興味を追求する時間を見つけている著者の多忙なクライアントたちを見ればわかります。日常生活のどこに趣味を組み込むかを見つける最善の方法は、たとえばイタリア語の学習や公園の散歩を妨げているものは何かを自問することです。テレビの時間を減らしたり、通勤時間をオーディオ講座に使うことはできませんか？
ありがちな神話を払拭すれば、より良く親密な人間関係を楽しめる
不安定な人間関係を「複雑だから」で片付ける人を何度聞いたことでしょう。よく使われる言葉ですが、実に誤解を招きます。真実は、人間関係で直面する問題の多くは、非常にシンプルな問題に帰着するのです。非現実的な期待です。私たちの多くがこれほど見当違いな考えを持っているのは驚くことではありません。
映画、コマーシャル、音楽で理想化された愛の描写を常に浴びせられています。典型的な夏の大作映画を考えてみてください。ロマンスと情熱はふんだんに描かれますが、長期的な関係にはつきものの不機嫌、中年の危機、困難な時期はほとんど描かれません。そこで、関係性の中でベストな人生を送る妨げとなるいくつかの神話を払拭しましょう。まずは、素晴らしい関係には素晴らしいロマンスが必要だという考えから。はっきり言えば、それは失望のもとです。常に夢中にさせられ続けることは、長期的には持続不可能だからです。恋に「落ちる」ことと、愛し合っている状態には違いがあることを忘れないでください。時間が経つにつれて、関係の初期を彩った興奮は、より現実的なものに取って代わられます。
それは何かが間違っているという意味ではありません。単に、より深いつながりを中心とした新たな段階に入ったということです。神話の2番目は、素晴らしい関係は常に調和しているというものです。しかし実際には、口論はカップルとしての生活の完全に正常な一部です。最も健全なパートナーでさえ喧嘩をし、それがかえって絆を強めることさえあります。結局のところ、溜まった緊張を解放する必要がある時もあるのです。鍵は、正しい方法で口論することを学ぶことです。
アンチ・セルフを覚えていますか？ 口論する時は、ベスト・セルフが確実に運転席にいるようにしたいものです。緊張が高まったら、深呼吸をし、アンチ・セルフに支配権を渡すのではなく、ベスト・セルフならどうするか自問してください。冷静さを保つためのヒントをいくつか挙げましょう。まず、落ち着いて声を荒らげないこと。叫んでもパートナーがあなたの主張を聞く助けにはなりません！
また、話を聞いていることを示し、合意できる点を強調する努力をするのも良い考えです。ですから、もし本当にそうなら、相手の見解を理解していると伝えましょう。そして、問題から逃げ出さないこと。すぐに解決できなくても、実行可能な妥協点を見つけて対立を終わらせるようにしてください。ベスト・セルフであることは、私たちが学ぶ最も重要なことですが、ほとんど教えられていません。学校も親も、本当の自分でいる方法を実際に教えてはくれないのです。
最終まとめ
人生の後半になると、私たちはしばしば漂流している自分に気づきます。なんとかやり過ごし、生き延びてはいるものの、真に輝くことはほとんどありません。でも、そうである必要はないのです。自分のベスト・セルフとアンチ・セルフを認識し、恐れを克服し、もっと社交することを学び、自分をケアし、人間関係から非現実的な期待を取り除くことで、ベスト・セルフになるための最も一般的な障害を乗り越えることができます。実践的なアドバイス：「静かな時間」を毎週のスケジュールに組み込む。
瞑想するときに人々が「オーム」と唱える理由を考えたことはありますか？ その繰り返しの音節に心を集中させることで、現代生活の喧騒に伴う気が散る思考や心配をかき消す助けになるのです。とはいえ、瞑想を始めなくても、その考え方を上手く活用することはできます。鍵は、少なくとも週に一度、ただ「在る」ことができる静かな瞬間を見つけることです。あなたの静かな時間は、文字通り静かである必要はありません。実際、お気に入りの音楽を大音量で聴くことで心を落ち着ける人もいます。それがうまくいかないなら、お気に入りの絵画をじっくり眺めたり、マインドフルに呼吸をする静かな時間を過ごすのはどうでしょうか？
