The Power of Fun（「真の楽しみ」の力）（2021年刊）は、幸せで健康的な人生を送るために「楽しみ」がなぜ不可欠なのか、そしてどうすればもっと多くの楽しみを得られるのかを解説する一冊です。ここで言うのは、ただの楽しみではありません。「真の楽しみ（True Fun）」――つまり、あなたを笑顔にし、心から「生きている」と実感させてくれるような種類の楽しみです。
この本の要点：「真の楽しみ」体験を追い求め、健康で幸せな人生を送ろう
始める前に、あなたが最後に「楽しかった」と思った時のことを、少し考えてみてください。私が週末にしたことを振り返ると、友人と夕食を食べ、映画を観に行き、公園を長く散歩しました。これらは確かに「楽しかった」と言えます。
でも、それは、冬季休業前の最終週に友人と遊園地に行った時のような、五感をフルに刺激する楽しさと同じレベルではありませんでした。その時は全く行列がなく、待ち時間ゼロでジェットコースターに何度でも乗れたのです！ このように、日常の活動を表現するために使う平凡で日常的な「楽しい」という言葉と、もっと刺激的で全力の楽しさを区別するために、『The Power of Fun（「真の楽しみ」の力）』の著者キャサリン・プライスは、「真の楽しみ（True Fun）」という概念を構築し、発展させました。この要約では、「真の楽しみ」とは何か、それをどう認識するか、そして健康で幸せな人生を送るために、どうすればもっとそれを生み出せるのかを解説します。この要約で学べることは以下の通りです。
- 「真の楽しみ」と日常的な楽しみの違い
- 「真の楽しみ」を体験するために必要な3つの要素
- あなたの人生にSPARK（輝き）をもたらす方法
「真の楽しみ」は、遊び心、つながり、フローが重なった時に生まれる
キャサリン・プライスが、使い古された3文字の言葉「fun（楽しみ）」の定義を探し始めた時、それは非常に捉えどころのないものだと気づきました。そして、おそらく驚くべきことに、このテーマに関する研究が著しく不足していることも発見しました。そこで彼女は、「真の楽しみ」から始めて、独自の用語と定義を開発することにしました。世界中の様々な背景を持つ1,500人以上のボランティアと自身の経験を分析するプロセスを通じて、彼女は、遊び心、つながり、フローが同時に起こった時に、私たちは「真の楽しみ」を体験するという結論に達しました。
なるほど、それはわかりました。しかし…それらは具体的には何なのでしょうか？遊び心とは、ただそれをするためだけに何かをする時に経験するものです。特定の成果や報酬を求めているわけではありません。
あなたは無邪気で、笑顔になり、笑い声をあげ、日々の責任から完全に解放されたと感じます。つながりを感じるのは、特別な経験を誰かと共有する時ですが、例えば、自然や、その活動自体、あるいはペットとの間につながりを感じることもあります。そして「楽しい時は時間が経つのが早い」という言い回しを知っていますか？ まさにそれがフローを体験している状態です。あなたは今この瞬間にしていることに没頭しすぎて、時間を忘れてしまうのです。さて、これらのうちどれか一つ、あるいは二つの組み合わせを経験すれば、間違いなく喜び、幸福感、満足感といった様々なポジティブな感情を味わうでしょう。しかし、三つ全てが同時に起こったら？
その時こそ、「真の楽しみ」が始まるのです。「真の楽しみ」は衝撃的です。それは、すぐに忘れ去られてしまうつかの間の瞬間かもしれませんし、より長く続き、一生記憶に残るかもしれません。しかし、どれほど長く続こうとも、「真の楽しみ」は一つの「体験」です。それは、今この瞬間に存在するエネルギーです。ありきたりに聞こえるかもしれませんが、それはあなたを「生きている」と実感させるものなのです。
「真の楽しみ」が何かがわかったので、何がそうでないかがはるかに見分けやすくなりました。読書をしたり、Netflixを観たり、コンサートに行ったりするような、受動的に行う多くのことについて少し考えてみてください。これらの活動はリラックスできたり、スリルがあったり、学びや満足感を得られることさえあるでしょう。そして、それらは決して時間の無駄ではありません。しかし、そこに遊び心、つながり、フローがない限り――例えば、コンサートで歌手が本当に観客とつながっている、あるいは友人と一緒に歌ったり踊ったりするといったことがない限り――おそらくあなたは受動的な消費者でしょう。そして、それは単に「真の楽しみ」を追求するための時間とエネルギーを奪っているだけなのです。
そして、気をつけるべきことが他にもいくつかあります。「注意散漫」は「真の楽しみ」の最大の敵です。注意が散漫になると、注意力が分散され、フローを体験できなくなります。それだけでなく、注意が散漫な状態では、遊び心やつながりも損なわれてしまいます。
「批判」もまた、大きな楽しみの妨げになります。自分のしていることを評価するために立ち止まると、その瞬間から一歩引いてしまい、フロー状態ではなくなります。そして、「真の楽しみ」の3つの要素が全く存在しない時は？ おそらく、あなたは全く楽しんでいないでしょう。
「真の楽しみ」は健康と幸福に良い
予期せぬ真実を受け入れる準備をしてください：私たちは皆、いつか死にます！ 夜の眠りを妨げることは重要ではありません。日々ストレスを感じたり、執着したりすること――キャリア、失敗、上司、経済状況、ソーシャルメディアの「いいね！」の数――それらは全て、究極的には無意味です。まあ、これほど興をそぐ話もないでしょう――しかし、これには意味があるのです！ 最終的な目的地について私たちにできることは何もありませんが、その旅路を楽しむことはできるのです。
残念なことに、私たちのほとんどは、自分のすること全てに目的がなければならないと信じて育てられてきました。純粋に楽しい経験は優先事項ではないと学んできました。それを経験すると罪悪感さえ感じるかもしれません。現代の忙しい生活も状況を悪化させています。遊び心、つながり、フローを経験する機会は、より得難いものになりました。さらに悪いことに、私たちは自分のデバイス――携帯電話、コンピューター、タブレット、テレビ画面――と、ある種の有害な関係を築いてしまいました。
考えてみてください。COVID-19の前でさえ、平均的なアメリカ人の成人は1日に4時間をスマートフォンに費やしていました。これは年間60日、起きている時間の25%に相当します。しかも、これはスマートフォンだけの話です！ スマートフォンへの依存は、私たちを常に注意散漫な状態にしています。思い出してください、注意が散漫であれば、フロー状態にはなれません。それだけでなく、つながりも失います――もし完全にその場に存在していなければ、一緒にいる人と本当の意味でつながってはいないのです。
つまり、スマートフォン依存症は、「真の楽しみ」の瞬間を持つあなたの能力を損なっているのです。そして、これが重要な点です：「真の楽しみ」は、感情的、身体的、精神的にあなたにとって良いものなのです。プライスが言うように、「人生を変えるほど、驚くほど良いもの」なのです。例えば、遊び心のある状態では、他人のふりをする必要はありません。私たちは警戒を解き、ユーモアやつながりに対してよりオープンになり、本当の自分自身と再びつながります。それだけでなく、遊びは実際に脳由来神経栄養因子（BDNF）の放出を増加させ、それが脳の意思決定や感情処理をつかさどる領域の神経成長を刺激します。
そして、つながりに関して言えば、孤独や孤立は、1日15本の喫煙に匹敵するほどの健康問題――高血圧、心臓病、脳卒中など――のリスク増加につながる可能性があると信じている専門家もいます。逆に、強い人間関係を築いている人は長生きし、認知機能の低下レベルも低くなります。では、フローはどうでしょう？ あなたは「生きがい」――日本語で「生きるに値する人生」、言い換えれば、常に何かに没頭している状態――について聞いたことがあるかもしれません。
沖縄（百寿者が非常に多い島）での生きがいに関する研究では、彼らが生きがいを実践する際に、「真の楽しみ」を得ている時に私たち全員が経験するのと同じ種類のフローを経験していることが示されました。要するに、「真の楽しみ」は私たちをより健康に、より幸せにしてくれるのです。ならば、もっとそれを追求しない理由があるでしょうか？ この要約の残りの部分では、あなたが「生きている」と感じるだけでなく、もしかすると長く生き続けるためにも、人生にもっと「真の楽しみ」を生み出す方法を探求します。監査って楽しいですよね？
もっと楽しみを探す前に、「楽しみの監査」を行い、基準値を把握しよう
「監査」という言葉を「楽しみ」に関連して聞くとは思わなかったでしょう。しかし、人生にもっと「真の楽しみ」を持ち始める前に、私たちは一歩下がって、「真の楽しみ」の兆候を認識し、すでにどれだけそれを経験しているかを評価する――言い換えれば、基準値を確立する必要があります。そして、3つの重要なことを特定する必要があります：自分の「楽しみマグネット（楽しみを引き寄せるもの）」、「楽しみファクター（楽しみの要因）」、そして「アンチ楽しみファクター（楽しみを阻害する要因）」です。大変な作業のように聞こえますか？
「課題」という言葉ほど「楽しみ」からかけ離れたものはありません。しかし、最終的な目標は自分自身を楽しませることだと心に留めておいてください。それに、これを一人でやる必要もありません。誰かに一緒にやらないか誘ってみてはどうでしょう？ おそらく二人の絆は深まり、その過程でお互いに「真の楽しみ」をもっと経験するようになるでしょう。「真の楽しみ」に関連する典型的な身体的、感情的な影響がたくさんあります。
兆候には、笑い、時間を忘れること、自由を感じること、手放すこと、その瞬間に完全に存在していること、子供のような興奮と喜びの感覚が含まれます。おそらく、これらのことを経験する時、あなたは遊び心、つながり、フローのいくつかの組み合わせを持っているでしょう。そして、それが三つ全てなら――もうおわかりですね――それが「真の楽しみ」です。ここでは、「真の楽しみ」を特定し、もっとそれを経験することを促すための3つのアクティビティを紹介します：第一に、あなたの「真の楽しみ」基準値を確立しましょう。自分がどのように楽しみを経験しているか考え、次の10の文を1（全くそう思わない）から5（強くそう思う）の尺度で評価してください。ペンと紙を用意して、今すぐ自分自身を採点してみましょう。
- 私は楽しみを優先している。
- 私は自分にとっての楽しみが何かを知っている。
- 友人は私を楽しい人だと思っている。
- 私は自分を楽しいと感じさせる経験の特徴を知っている。
- 「真の楽しみ」を経験できる活動、場所、人が5つすぐに思い浮かぶ。
- 私はこれらの活動、場所、人を定期的に生活に取り入れている。
- 私はいつも何か楽しみなことがある。
- 私は自分自身や他人のために物事を楽しいものにしている。
- 私は定期的に「喜び」を感じている。
- 私は十分な楽しみを持っている。
スコアを合計してください。40〜50点なら、あなたはすでに楽しみを受け入れています！30〜40点なら、良い仕事をしています――あちこち少し微調整する必要があるだけです。30点未満ですか？ 心配しないでください！ この要約の残りのアドバイスに従えば、大きな変化を起こすことができます。特に3点未満だった領域に注意してください――それらが最も取り組む必要のある領域です。第二のエクササイズには、日記やノートと、邪魔の入らない60分間の時間が必要です。
人生における3つの「真の楽しみ」の瞬間を考えてみてください。それぞれの瞬間に戻り、あなたが感じ、感知したことすべてを想像してください。どこにいたか、何をしていたか、何歳だったか、他に誰がいたか、そしてなぜそれがそんなに楽しいと感じられたのかを正確に記録してください。次に、将来、企画したり参加したりしたいと思うことについて考え、同じように全てを書き留めてください。
さて、過去の経験と架空の経験に共通する、それらをそんなに特別なものにしているものは何かを考えてみてください。第三に、「楽しみ日記」をつけてください。これは、あなたにとって遊び心、つながり、フローを生み出す日常の活動、人、場所の記録です。それぞれにP（遊び心）、C（つながり）、F（フロー）のラベルを付け、誰と一緒にいたか、何をしていたか、どこにいたかを書き留めてください。定期的に――おそらく週に一度――日記を見直し、繰り返し現れるテーマを探してください。
「楽しみマグネット」「楽しみファクター」「アンチ楽しみファクター」を特定することで、より多くの「真の楽しみ」を体験できる
基準値と楽しみ日記を手にしたら、あなたが「真の楽しみ」を経験するために必要な前提条件は何かについて考え、あなたの「楽しみマグネット」「楽しみファクター」「アンチ楽しみファクター」を特定する時です。まず、前提条件から始めましょう。これらが整っていなければ、「真の楽しみ」を経験することはできません。第一に、完全にその場に存在し、没頭していることを確認してください。注意散漫はダメでしたね？
そのスマホをしまってください！ 次に、活動中に誰も批判されていると感じたり、自意識過剰になったりすべきではありません。そして、参加者全員が全力で取り組むべきです――中途半端はなしです。活動からの報酬や成果について考えないことも重要です――さあ、あなたの遊び心を受け入れてください。そして、他の人たちと集まってください。もちろん、一人でも「真の楽しみ」を経験することは絶対に可能ですが、他の人たちと一緒に経験する可能性の方が高いのです。あなたの「楽しみマグネット」――あなたの遊び心、つながり、フローの感覚を引き起こす人、活動、設定――を探し出すことは、「真の楽しみ」のためのより多くの機会をもたらす可能性が高いでしょう。
ですから、これらに関わることを優先してください。楽しみ日記を振り返り、いつ、どこで、誰と、三つの要素を（個別に、あるいは組み合わせて）経験しているか考えてみてください。そして、繰り返し現れる組み合わせを探してください。楽しみマグネットを友人と比較して、一緒に「真の楽しみ」を追求することもできます。次に、あなたの楽しみマグネットがそれほどまでに魅力的である理由となる特徴、つまり「楽しみファクター」について考えてみてください。あなたは身体的な活動――例えば、ダンスやスポーツ――に惹かれることに気づくかもしれません。
あるいは、もっと知的な追求――戦略ゲームや、夜遅くまで続く友人との議論など――を好むかもしれません。楽しんでいる時に特に好きなことはありますか？ 物事を整理したり、新しいスキルに取り組んだり、他の人と交流したりすることでしょうか？ 遊び心、つながり、フローに関連付ける特徴を整理してみてください。例えば、遊び心の特徴としては、創造性、おバカさ、ゲーム、あるいは自発性などが考えられます。つながりの特徴は、チームワーク、大規模グループ、小規模グループ、コミュニティ、あるいは見知らぬ人などです。そして、フローの特徴には、自然、音楽、パフォーマンス、あるいは競争などが含まれるかもしれません。
これらの特徴を使って、あなたにとって楽しみを生み出すかもしれない他の活動をブレインストーミングしてください。何があなたを遠ざけるか――あなたの「アンチ楽しみファクター」――を知っておくのも良い考えです。例えば、リスクについてどう感じますか？ もしリスク回避的なら、単にリスクのある活動は避けましょう。そして、人混みが嫌いなら、ぎゅうぎゅう詰めのコンサートや超満員のバーは避けましょう。しかし、一方で…
あまり自分のやり方に固執しすぎないでください。もしあなたがこれらのことが嫌いだという思い込みに挑戦してみたら、驚くべきことに、もしかしたら自分が変わっていることに気づくかもしれません。
楽しみを監査し、それが自分にとって何を意味するかを定義するという、この大変な作業の後で、理論編は終わりです。いよいよ行動に移す時です。次は、頭字語「SPARK」を使って物事を動かしていきます。あなたはスペース（Space）を作り、パッション（Passions）を追求し、楽しみを引き寄せ（Attract）、反抗し（Rebel）、そして継続（Keep）します！
スペースを作り、情熱を追求し、楽しみを引き寄せて、楽しみに備えよう
スペース（Space）を作るとは、精神的および物理的なスペースの両方を片付けることを意味します。最初のステップは、人生において楽しみを優先する許可を自分自身に与えることです。必要なら、頭の中でそれをするだけでもいいですが、視覚化する必要があるなら、自分自身に許可証を書いてみてください。おそらく、次のような感じで：「私はここに、人生において楽しみを優先する許可を自分自身に与え、そうすることで利己的だとか無責任だとは感じないことを誓います。」
そして、必ず署名と日付を入れてください。次に、他人に対して感じる憤りについて考えてみてください。例えば、あなたはいつも子どもの世話をする責任がある、あるいは、みんなが医者の予約や誕生日を覚えているように確認する責任がある、はたまたトイレットペーパーを補充する責任さえあるために、憤慨しているかもしれません。このような場合、コーヒーを飲みながら週に一度話し合い、これらの責任を分担することで、憤りのレベルを劇的に下げることができます。散らかった物理的スペースは不安やストレスを増加させる可能性があるので、近藤麻理恵のような本格的な片付けをする必要はないかもしれませんが、整理整頓をするのは良い考えです。もう必要のないものは捨て、保管したいものはきちんと片付けましょう。
そして、物理的スペースにしたのと同じように、心の中も片付けましょう。あなたの時間と注意力は有限ですから、手帳を使って大きなことに時間をブロックし、集中して注意散漫を避けることを検討してください。Facebookを避けるとか、Instagramのフィードをスクロールしないといった、やらないことリストを作るのも良いかもしれません。そして、他人のためにスペースを作ることも忘れないでください。パートナーや友人の楽しみマグネットや楽しみファクターのすべてをあなたが共有していなくても、それは全く問題ありません！ それでも、彼らがそれらを追求するためのスペースを作るのを助けてあげてください。
そうすれば、あなたがたが共有するマグネットを含む活動をする時に、あなたも楽しみを得られる可能性が高まります。さて、スペースを確保できました。では、そのスペースで何をしたいかを決めなければなりません。SPARKのPは、あなたの情熱（Passions）だけでなく、興味や趣味も追求することを意味します。つまり、もっと楽しいことをするということです！ あなたがこれらの活動をするのは、それが楽しくて面白いと思うからです。見返りは必要ありませんし、フローはたいていの場合自然と生じます。
時には、それらは遊び心やつながりにもつながり、「真の楽しみ」に至ることもあります。自由時間の過ごし方をたくさん持つことは良いことです。それによってあなたの個性の様々な側面が引き出され、その過程でより多くの知識やスキルを得ることができます。最終的に、これにより、さらに多くの状況でフローを経験できるようになるかもしれません。例えば、新しい言語を学び、それが話されている国を訪れれば、他の観光客にはできない方法で地元の人々と交流できるかもしれません。そして、料理があなたの情熱になれば、ディナーパーティーを主催できます。
より多くの活動に参加すればするほど、人生はより豊かになります。ここで少し時間を取って、あなたの楽しみ日記と楽しみマグネットのリストを見返してみてください。そこに、すでにレジャー活動になりうるものはありますか？ 新しいアイデアもブレインストーミングしてみてください。若い頃はやりたくなかったけれど、今なら試してみたいと思うことはありますか？ そして、これまで考えたこともなかったような新しいことはどうでしょう？
思いつく限りのことをリストに書き出してください。考え出したことすべてを試す義務はありませんが、選択できるたくさんのアイデアが得られるでしょう。そして覚えておいてください、一人で行う活動が悪いわけではありません――それらはスマホをただスクロールするよりは確かにはるかにやりがいがあります――しかし、「真の楽しみ」を生み出したいなら、遊び心とつながりも必要です。あなたの活動のいくつかを他の人たちと共有できるでしょうか？ 例えば、読書が大好きなら、読書クラブに参加してみてはどうでしょう？ そうすれば、読んだ本について話し合うことができ、そして、そのつながりが「真の楽しみ」にもつながるかもしれません。
さて、スペースを作り、情熱を見つけました。今度は、楽しみを引き寄せる（Attract）――つまり、あなた自身が「楽しみマグネット」になる時です！ そうです、あなたが今は周りのみんなが一緒にいたいと思うような人でなくても、あるいは自分を内向的だと考えていても、本当にそういう人になれるのです。どうやって？ まず第一に、考え方を変えましょう。人生に対して楽しみのアプローチを取ることから始めてください。
遊び心、つながり、フローのためのあらゆる機会を探し求めてください。あなたの周りの日常生活のユーモアに対して簡単に笑う人になりましょう。そしてそれ以上に、不条理なことを探してください――馬鹿げていて、非論理的であればあるほど良いのです。私たちは不条理なことに笑い、笑うことでさらに多くの楽しみを引き寄せます。日常の活動にその不条理さを少し加えてみてはどうでしょう？ プライスの調査回答者の一人は、片足で立って紅茶を注いでみたそうです。
それは天地を揺るがすような楽しみではなかったかもしれませんが、彼女にとっては楽しく、気分を高揚させました。そして、それがまさに私たちが目指していることの全てなのです。次に、遊び心をもっと発揮することで、それを強化できます。次の7日間、毎晩寝る前に、その日の遊び心のある瞬間について考えるか、書き留めてください。何をしていたか、誰が関わっていたか、どう感じたかに注意を払ってください。これは、あなたがいつ、どのように遊び心を発揮しているかに集中させるだけでなく、新しい方法で遊び心を発揮できる場所を理解することを可能にするかもしれません。「今、この瞬間に存在すること」を実践することは――あなたが一人でその瞬間にいる時でも、他の人と一緒にいる時でも――あなたの楽しみのマインドセットを発展させるために不可欠です。
あなたが目の前のことに集中していると、人々はそれに気づき、あなたともっと時間を過ごしたいと思います。これが、さらなる楽しみにつながります。ですから、もう一度言います。スマホをしまい、顔を上げ、アイコンタクトを取り、笑顔を見せ、一緒にいる人たちに、あなたが彼らに集中していることを伝えましょう。
時には反抗し、楽しみを優先し「続ける」ことを忘れずに
ここまでで、SPARKの最初の3つの要素をカバーしました：スペース（Space）を作り、パッション（Passions）を追求し、楽しみを引き寄せる（Attract）。さあ、最後の二つを考えましょう：反抗する（Rebel）、そして続ける（Keep at it）。驚かれるかもしれませんが、「真の楽しみ」の過去の経験についてプライスに送られてきた逸話すべてに目を通した時、彼女は、活動の多くが、彼女の言うところの「ちょっとだけいたずら」なものだったことを発見しました。ルールは、たとえわずかでも破られており、回答者の中には、タブー、予想外、あるいは普通ではない行動を説明した人もいました。
ここで言っているのは、誰かを傷つけたり、刑務所行きになったりするような反抗的な活動ではなく、もっと、あの、無害なことです。例えば、慣習に反抗することができます。他のみんなが政治やコロナウイルスについて話しているからといって、あなたもそうしなければならないわけではありません。あるいは、伝統に反抗することもできます。感謝祭のごちそうを準備するのがストレスすぎますか？ 代わりにもっとリラックスした一日を過ごしてみてはどうでしょう？
感謝祭はいつでも別の日に家族や友人と祝うことができます。そしてもちろん、反抗できることは他にもたくさんあります。例えば、自分の信念のいくつかの正当性を疑ってみることもできます。考え方の転換が新しい可能性を開くことに気づくかもしれません。あるいは、自分の「大人であること」に反抗することもできます――次に車に乗った時、ニュースを聞く代わりに音量を上げて、16歳の時に大好きだった音楽に合わせて歌ってみてください。自分の責任や義務に反抗することさえできます――もちろん、常識の範囲内で！
仕事を辞めて夕日に向かって走り去るのはやめておいたほうがいいかもしれません。ただ、自分のためのことを少しだけしてください――少しだけ利己的になりましょう。例えば、ずっとやりたかった絵画教室に申し込んだり、友達と週末の小旅行に出かけたりしてください。そして、ついにSPARKのKにたどり着きました――続けること（Keep at it）！ もし楽しみを優先したいなら、残りの人生、そうすることにコミットする必要があります。まず、あなたの「楽しみ分隊」――つまり、一緒に楽しむ人たち――を特定してください。
おそらく、あなたにはすでにいくつかの分隊があるでしょう――同僚、友人、あるいは情熱を共有する人々などです。スポーツチームや趣味のグループに参加することで、新しい分隊を見つけることさえできます。あなたの「楽しみマグネット」を覚えていますか？ あなたの時間は限られていることを認識し、「真の楽しみ」を定期的に経験できる活動、場所、人を優先するようにしてください。楽しみのために計画も立てましょう。自発性だけがすべてではありません。計画なしでは、あなたの「楽しみマグネット」を活用する機会を逃してしまうかもしれません。
カレンダーに常に何か楽しみなことがあるように、自分自身と約束してください――毎日とはいかなくても、少なくとも毎週。計画することがそれを助けてくれるでしょう。そして最後に、楽しむためには明らかに時間と注意を投資しなければなりませんが、少量の楽しみには必ずしも多額の金銭的投資は必要ありません。一方で、休暇や友人や家族の集まりには、ある程度の経済的支出が必要になるでしょう。しかし、覚えておいてください。もし物にお金を使うか、人に会うためにお金を使うかの選択を迫られたら、常に後者を選んでください。友人との時間こそが、あなたの優先事項であるべきです。
プライスの娘は「真の楽しみ」を「太陽の光」のようだと表現しました。それは本当にその通りです。それを浴びれば浴びるほど、あなたの人生はより健康で幸せになるでしょう。
最終的なまとめ
この要約の核心的なメッセージはこうです：もし幸せで健康的な人生を送りたいなら、楽しみ――とりわけ「真の楽しみ」――の追求が不可欠です。楽しみの監査を実施し、自分の楽しみマグネット、楽しみファクター、アンチ楽しみファクターを特定することは、「真の楽しみ」に必要な三つの要素――遊び心、つながり、フローの融合――を経験できる活動をより多く計画するのに役立ちます。SPARKの原則――スペースを作り、情熱を追求し、楽しみを引き寄せ、反抗し、続けること――に従うことで、あなたの人生に小さな輝きを生み出すこともできるでしょう。そして、もう一つ実行可能なアドバイスがあります：「楽しみツールキット」を作ろういつでも手に取れるような、あなたを刺激するもののコレクションをまとめてみましょう。
頭の中にリストを保持することもできますが、見た目にも楽しい物理的な入れ物がおそらくより良いでしょう。それは、あなたの楽しみ日記やアイデアのリスト、楽しかった時の記念品、写真、興味や趣味を思い出させるものを保管する場所になります。最終的に何を入れることになろうとも、追加し続けてください。そして、気分が落ち込んだり、アイデアが不足したりした時は、その中に手を伸ばして、インスピレーションを得てください！
