『ぼくらも妊娠！』(2018)は、初めて父親になる人が抱くあらゆる疑問に答えます。妊娠・出産を通じて、パートナーを戦略的にサポートするために、日々、週ごと、月ごとに取り組むべきタスクを具体的に示します。
この本で得られるもの：妊娠中のパートナーが頼れる「岩」になろう
初めてパパになる方、または前回の妊娠であまり計画的に動けなかった方、この記事はあなたのためのものです。
日々、週ごと、月ごと、そして妊娠期間を通じて達成すべき目標に取り組むための、実践的なアドバイスが得られます。妊娠が、新たな決意、深い親密さ、そして喜びに満ちた祝福の機会となる理由を学べるでしょう。さらに、出産後に母子をケアし、家族全員が産後を最も健康的な状態で乗り切る方法もわかります。
妊娠の準備
計画的な妊娠であれ、予期せぬ妊娠であれ、赤ちゃんができたとわかったらすぐに動き始めるのが良いでしょう。
ママの健康歴について、できるだけ多くの情報を集めましょう。生理が遅れて1週間後に、家庭用検査薬で妊娠を確認します。早すぎると陰性になることもありますが、偽陽性はまれです。
妊娠が確認できましたか？
その喜びを素直に表に出して、ママがあなたの全面的なサポートを感じられるようにしましょう。
また、家計を整えて物事を動かし始める時期でもあります。必要なものや病院の予約のための貯金を始めましょう。
同じくらい重要なのは住環境です。妊娠中のパートナーが快適に過ごせる広さはありますか？新生児を迎える前にどんな変更が必要でしょうか？より広い家や、より手頃な街へ引っ越す必要はありますか？今後どんなサポートが必要になるのかを考えておきましょう。
お腹が大きくなると、衛生面、快適さ、動線の良さが非常に重要になります。妊娠後期には動くのにも力がいるようになるので、彼女が楽に物を取れる方法を考え始める必要があります。
主たるケア役として、彼女が健康的な食事をとれるようにしましょう。一番のコーチとして、励ましとサポートを提供しましょう。掃除や洗濯のほとんどはあなたの担当になるので、これからのライフスタイルの変化に対応する余裕を持ちましょう。
この時期、赤ちゃんの脳や脊髄の先天異常を防ぐために、葉酸がたくさん必要になります。キッチンに立って、アボカド、乾燥豆、エンドウ豆、ナッツ、ブロッコリー、オクラ、ケールなど、葉酸が豊富な食材を使ったレシピに挑戦してみましょう。
何よりも、彼女がリラックスできるように助けてあげましょう。手を握ってあげて。デートに連れ出してあげましょう！
妊娠初期（第1トリメスター）にあなたがすること
妊娠中、パパは実際に何ができるのでしょうか？最初からそう思っていたかもしれません。
実は、かなり多くのことがあります。
3週目までには、ホルモンの働きでママの食欲が増してきます。美味しくて栄養のある料理を作ってあげましょう。サプライズのおやつで気分を盛り上げるのもいいですね！妊娠中に安全に食べられるものを調べましょう。ピクルスなどは細菌感染の原因になることがあるので避けます。
4週目までには、胚が子宮に到達し、出産までそこに留まります。着床と呼ばれるこの過程で、少量の出血やけいれんが起こることがあります。
妊婦健診に付き添って、ママの不安を和らげましょう。待合室で手を握りながら、これから作る素敵な思い出に思いを馳せてください。
2ヶ月目は、ママにとって大変な時期になるでしょう。疲労感、吐き気、つわり、乳首の痛みを経験するかもしれません。胸も母乳を作る準備を始めています。
運動を勧めましょう。できれば一緒に運動して、彼女が自分の体を大切にできるよう助けましょう。
また、トイレに行きたいという衝動が強くなり、胸が張って敏感になります。外出先ではトイレの場所を見つけてあげましょう。出かける前にトイレに行くよう促してください。
何よりも、忍耐強くいることです。
6週目までには赤ちゃんに顔ができ、鼻、耳、腎臓などの臓器が形成されています。外見的には、ママは輝いています！乳首は黒ずみ、胸はさらに大きくなり、髪が濃くなり、爪が硬くなることもあります。気分のむらが出てくるかもしれません。
医師に聞きたいことをママと話し合いましょう。診察では、適切な栄養を摂れているか確認するための血液検査が行われます。血圧と体重も測定されます。
彼女が休めるように、家事をより多く引き受けることを忘れないでください。この時期はわずかな匂いにも敏感になり、不快に感じるので、家をしっかり掃除しましょう。心地よい香りを家に取り入れましょう。ただし、安全なものを選んでください。
食欲が落ちている場合は、重い食事を数回とるのではなく、少量の食事を一日に分けてとることを優先しましょう。
妊娠初期の終わりごろには、頻繁な頭痛や、性欲の高まりを経験することもあります。
妊娠中期（第2トリメスター）
喜びの知らせを世界に伝えたくてうずうずしていますか？でも、発表は妊娠中期に入るまで待つようにしましょう。流産は珍しいことではなく、起こり得ます。ただ、緊急時に助けてもらえるよう、信頼できる少数の人には伝えておくべきです。
準備ができたら、家族や友人に伝える、楽しく創造的な方法を見つけましょう。必要以上にたくさんのアドバイスをもらうことになるので、取捨選択が助けになります。
この時期までにはママの食欲も戻り、体調も良くなっています。しっかり食べて、水分補給も十分に。子ども部屋の計画も順調に進んでいるはずです。
職場に妊娠を報告するのにも良い時期です。新生児と過ごすための休暇を取る際に、職場が前もって計画を立てる助けになります。
ママが「妊娠脳」で物忘れをし始めることに気づくでしょう！携帯電話、充電器、鍵などを置く場所を決めて、彼女を助けましょう。
15週目までには超音波検査で赤ちゃんの性別が確認でき、ジェンダーリビールパーティーへの道が開けます。病院では、ママは嚢胞性線維症などの検査も受けます。
二人でバースプラン（出産計画）も立てておくべきです。ママは自宅出産、自然分娩、帝王切開のどれを望んでいますか？緊急時はどうしますか？陣痛中に彼女が意思を伝えられない場合、あなたが主たる代弁者になるので、しっかり聞いておきましょう。
ベビーキャリア、ロンパース、トレーニングパンツ、着る毛布、帽子、ベビーベッドなど、赤ちゃんに必要なものの買い物リストも作成しましょう。費用を抑えるコツは、再利用できるジェンダーニュートラルなものを買うことです。チャイルドシートなどには使用期限があることも覚えておきましょう。友人からプレゼントをもらうこともあるかもしれません。
16週目までには、胎児は急速に成長し、光や声などの外部からの刺激に反応できるようになります。ママも胎動を感じられるようになります。この小さな存在に話しかけ始め、両親学級で出産の準備をしましょう。
血流の増加により鼻血が出ることがあります。この時期は、おなら、胸やけ、めまいもよく起こります。つま先を上に向けるとママの痛みが和らぐことがあります。股関節に鋭い痛みを感じて、妙な時間に悲鳴をあげることもあるかもしれません。快適な寝姿勢を見つけるのを手伝ってあげましょう。
赤ちゃんはどんどん活発になり、光や辛い食べ物、音楽にまで反応するようになります。音楽の好みを形作るのに早すぎることはありません。
妊娠中期の終わりまでには、たとえ早産でも胎児の生存率は50〜75パーセントになります。ママは出産に備えて軽い陣痛や前駆陣痛を経験するでしょう。出産アシスタントやドゥーラが必要かどうか、彼女と医師の両方に確認しましょう。
そして、パパバッグの準備を忘れずに！
妊娠後期（第3トリメスター）の出産準備
順調に進んでいますが、もし今赤ちゃんが生まれたらどうなるでしょう？
この時点で早産になった場合、赤ちゃんの生存率は100パーセントに上がります。子宮内のスペースが狭くなるにつれて、赤ちゃんは中で大暴れしています。出産に備えて逆さまの姿勢になろうとしています。これと、ママが経験する軽い陣痛が、彼女を非常に不快にさせるでしょう。
病院の予約はより頻繁になり、ママが健康で、出産や授乳に支障をきたす性感染症がないことを確認するための検査が複数行われます。
胸からビタミンや抗体が豊富な初乳が分泌され始めるので、ゆったりした服や快適な授乳用下着の買い物を手伝いましょう。これらは母乳育児を始めたときに赤ちゃんの免疫力を高めます。
赤ちゃんが動くため、夜に十分な睡眠がとれないかもしれません。できるだけ多くの家事を引き受けて、彼女がリラックスできるようにしましょう。足を上げて座れるように手伝ってあげてください。
子ども部屋はどうですか？残りの備品を買って、赤ちゃんの部屋に組み立てましょう。
残りの準備を進めながら、二人でバースプランを決めていきましょう。ママと一緒に病院や出産センターを見学して、施設に慣れておきましょう。小児科医とも話をしてください。
出入り口のルート、面会時間、分娩室に入れる人、待合室に同時に何人までいられるかを確認しましょう。これにより、家族や友人がいつ訪ねてくればいいかがわかります。
出産時にどの程度の親密さを望むかを決めるのは、あなたとパートナーにとってさらに重要です。ママがその計画に納得していることが大切です。質問するよう促しましょう。
パパバッグはもう準備しましたか？まとめて、携帯電話を充電しておきましょう。病院で必要な快適な服を準備し、冷凍庫に簡単な食事をストックしておきましょう。
身近な人たちに出産予定日を知らせて、サポートしてもらえるようにしましょう。また、職場の育児休暇制度を確認し、もうすぐ休暇に入ることを伝えておきましょう。
37週目までには赤ちゃんは正しい位置に移動し、いつ生まれてもおかしくありません。予定日に生まれる赤ちゃんはわずか5パーセントなので、数日遅れても心配しないでください。多くの医師は40週を過ぎると陣痛誘発や帝王切開を勧めます。励ましとサポートを提供できるように、そばにいてください。
そして、おめでとうございます！あなたはもうすぐパパになります！
産後期（第4トリメスター）にママと赤ちゃんをサポートする
「第4トリメスター」とは一体何だろう？と思うかもしれません。それは、赤ちゃんがすでに生まれていて、新しい環境について学びながら体を動かし、授乳し、順応し、かまってほしいときに泣く時期のことです。
この時期は、多くの理由で非常に重要です。ママは妊娠中に経験した身体的、精神的、感情的な負担から回復しなければなりません。この回復には40日以上かかることがあり、陣痛、出産方法、産後の状態によって異なります。
帝王切開の場合は、回復により多くの時間が必要です。経膣分娩での裂傷や、大量の出血があったかもしれません。乳首は母乳を作り授乳することに適応するため、痛むことがあります。
では、どうやって助けられるでしょうか？
引き続き料理を作り、彼女が栄養のある食事をとれるように助けましょう。失った血液を補うために鉄分が必要です。また、家の中を行ったり来たり、友人や家族の間で情報を伝えたりすることも多くなるでしょう。
肌と肌の触れ合いは、ママの母乳分泌を促進します。赤ちゃんがあなたの胸の上に寝ているとき、この小さな不思議な存在は、あなたの匂いや声を通してあなたを認識するようになります。
あなたの側の家族の絆づくりは、家事、家の管理、請求書の支払い、ママが寝ている夜の授乳の交代などと並行して行われます。哺乳瓶で粉ミルクや搾乳した母乳を与える方法を覚えましょう。
搾乳した母乳の保存方法やおむつ替えを、楽しみながら覚えましょう！特定の泣き方で赤ちゃんが何を望んでいるのかを学びましょう。
ママと赤ちゃんの世話をする中で、彼らのために強くいられるよう、自分のケアも忘れないでください。適切なルーティンが見つかるまで、休息をとり、パートナーと協力しましょう。
出産のもう一つの重要な側面は、産後のストレスと不安です。ママの80パーセントが産後ブルーを経験します。彼女が適応できるよう助けましょう。ただし、ブルーが続く場合は専門家の助けを求めてください。
避妊についても話し合い、次の妊娠が早すぎる時期に来ないようにする方法を考えましょう。
数週間後には、定期的な検査と予防接種のために病院に戻り、その後また家に戻って同じ日々を続けることになります。
赤ちゃんとの絆の時間を楽しみ、可愛い瞬間をできるだけたくさん写真に収めて家族と共有しましょう。友人が幸せを分かち合いに訪ねてくるでしょう。ただし、手を洗ってもらうことを忘れずに！
最後に
多くの女性は、パートナーと一緒に妊娠期間を過ごしていても孤独を感じます。初めて父親になるあなたには、9ヶ月間そしてその後も、身体的、精神的、物質的、感情的なサポートを提供する機会があります。彼女の体の変化について学び、それに対応することで、より深いつながりが生まれ、赤ちゃんが生まれてきたときの健康的な環境が整います。
