『Create Space』（2018年刊）は、世界中のビジネスリーダーを指導するコーチ、デレク・ドレイパーが実際に使っている数々のツールとメソッドをまとめた一冊です。現役の心理学者であり、引く手あまたのコンサルタントとして研鑽を積んだドレイパーは、自身が学び、観察してきた知見を惜しみなく公開しています。CEOであれ、インターンであれ、あるいはその中間の立場であれ、ドレイパーの貴重な洞察は、バランスの取れた成功したキャリアを築くための助けとなるでしょう。
より健康的で生産性の高いキャリアを築く、実証済みのメソッドを学びませんか？
私たちは非常にユニークな時代に生きています。まず、人類史上初めての経験が起きています。それは、「スペースを埋める」のではなく「スペースを創る」必要性です。何千年もの間、人類は目の前の広大な空間を探検し、拡張し、埋め尽くしてきました。しかし今や、人々は過密状態にあり、スケジュールに追われすぎていて、息抜きのためのスペースを自ら創り出す必要を感じています。
人類史におけるこの新たな展開は、著者が『空間を創る』を執筆した動機のひとつです。もうひとつは、リーダーが自分自身の成長と発展のためのスペースを準備しなければならないという認識です。つまり、スペースを創ることは、成長、改善、発展の前提条件なのです。
この二つの考えをもとに、デレク・ドレイパーは、スペースを創ることがいかにしてより良い人生とキャリアを築く助けになるかを体系的に整理しました。基本的には、「考える」「つながる」「実行する」「存在する」という四つの領域があります。そして、それぞれの領域内で、内省、自己認識、人間関係、生産性に関するスキルを伸ばしていくことができるのです。
ここで学べるのは次のようなことです。
- CEOが一人で集中できる時間は、一日に何分なのか？
- 答えを与えることだけがリーダーの最善の方法ではない理由とは？
- 死について考えることが、人生の目的とあなたを結びつけるのにどう役立つのか？
良い仕事をするには内省が鍵。しかし、それにはスペースと努力、不快な現実と向き合う覚悟が必要です。
自分のやっていることに秀でたいなら、自己認識が必要です。アーティストであれ、企業のCFOであれ、事務アシスタントであれ、自分の強みと弱みを知ることは大きなアドバンテージとなります。自己認識があれば、潜在的な問題を回避し、より効果的な計画を立て、より良い決断を下すことができるのです。
自分を知るための鍵は「内省」、つまり「自分自身との意味ある対話」と時には呼ばれるものです。孔子やソクラテスの時代から、偉大な頭脳たちは内省の知的効用を称賛してきましたが、それには多くの実用的な利点も伴います。
たとえば、内省は意思決定能力を大幅に高め、ミスを減らします。行動を起こす前に、時間を取って起こりうる副作用や代替案について熟考します。そして、行動を起こした後は、結果を分析し、何がうまくいき、何が間違っていたのかを特定します。これを定期的に行うことで、間違いなく失敗の数は減るでしょう。
しかし、深く意味のある内省を行うには「スペース」が必要です。実際、四つの種類のスペースが必要です。「時間的スペース」「物理的スペース」「関係的スペース」「心理的スペース」です。
時間的スペースと物理的スペースは、それぞれ時間と場所です。関係的スペースとは、アイデアをぶつけ合える相手がいることのメリットを指し、心理的スペースとは、改善に対してオープンであり、新しく啓発的な情報を心に取り込むことです。
これらすべてのスペースを創り出すには努力がいります。ハーバード大学の調査によると、通常、CEOが単独で仕事に使える時間は週の勤務時間の15%未満です。CEOでさえ内省のためのスペースを確保できないとなると、その他の人々にとっても容易ではないでしょう。
たとえ内省のためのスペースを見つけたとしても、それを行うのは簡単なことばかりではありません。日々を埋め尽くす無数の雑念をシャットアウトするのは大変です。さらに困難なのは、内省が必ずしも心地よい気づきにつながらないという事実です。
過去の行動を振り返ることで、前回のマネージャー会議で愚かな振る舞いをしたとか、アシスタントに対して思いやりのない態度をとったと気づくかもしれません。それでも、自己認識の恩恵を得たいなら、こうした不快な現実を受け入れる必要があります。
そして、より自覚的になることには確かな利点があります。
英国の通勤者を対象とした研究では、帰宅途中にその日の出来事を意図的に振り返った通勤者は、そうしなかった人よりも幸福度が高く、生産性も高いことがわかりました。だからこそ、内省するスペースを作りましょう！
学びのためのスペースを創ることで、恐れを克服できます。
学び続ける姿勢は、考えるためのスペースを持つことと密接に関係しています。内省が自分自身について学ぶ方法である一方で、成長と発展を受け入れる適切なマインドセットを採用することで、学びの「ための」スペースも創り出す必要があります。
一般的に、誰もが二つのマインドセットのうちのどちらかを持っています。脳は一定量の情報しか保持できないため、どこかで学習は止まると信じる「固定マインドセット」か、常にもっと学べると信じる「成長マインドセット」です。しかし、固定マインドセットは科学的に否定されています。神経科学者のマイケル・メルツェニッヒ博士は、私たちの脳はすべて「ソフトワイヤード」であり、神経可塑性を備えていることを示しました。つまり、脳は与えられた入力に応じて常に変化しているのです。
これは、健康な脳は常に学習可能であり、私たちが成長し、変化することで恐れを克服できることを意味します。失敗への恐れを例に考えてみましょう。2015年のある調査では、アメリカ人の3人に1人が失敗を恐れていると回答し、ミレニアル世代が最もその傾向が強いことがわかりました。しかし、失敗への恐れが広く蔓延しているとはいえ、それに対処する簡単な方法があります。それは、失敗を成長マインドセットに組み込み、学習の機会として受け入れることです。
著者のクライアントであるレイチェルは、世界的なスナック企業で働いていました。レイチェルは失敗への恐れが非常に根深く、いわゆる「破局的思考」に陥りがちでした。つまり、ほんの些細なミスを犯しただけで、すべてが崩壊し、自分は貧困に陥るだろうと信じていたのです。
著者はレイチェルと数週間にわたって取り組み、彼女が自分の恐れの根源について内省するスペースを提供し、異なる考え方を学び始められるようにしました。二人は一緒に、彼女の失敗への恐れの原因が母親にあることを発見しました。母親は失業し、しばらくホームレスだった時期があったのです。その結果、レイチェルは、どんなミスも、あるいは助けを求めることさえも、自分を母親と同じ境遇に陥らせる可能性があるという無意識の恐れを抱いていました。時間をかけて、レイチェルは異なる考え方を学び、やがて助けを求めることが失敗のしるしではないと理解するようになりました。
内省と同じく、学びのためのスペースを創り出すには努力が必要です。これには時間を作ること、そして自己改善のための良い場所や、メンターなどの役立つリソースを見つけることも含まれます。
つながるためのスペースは、自分の感情と中核的病理的信念（CPB）を理解することから始まります。
成功に必要な二つ目のスペースは、「つながる」ためのスペースです。これはもちろん、より強い人間関係を築く上で非常に役立ちます。しかし、そうした関係を築くことは、まず自分自身との質の高い結びつきを確立するまでは不可能でしょう。
内省するスペースを創るのと同様に、自分自身とつながるためのスペースを創ることは、内面を見つめることです。ただし今度は、自分の身体と心の両方で何が起きているかをチェックイン（確認）することなのです。
これは自分の感情を観察することを意味します。人間として、私たちは誰しも強い感情に左右されます。注意していないと、感情が私たちの行動や意思決定を支配してしまいます。しかし、自分自身とつながるためのスペースを創ることで、あなた自身が、そして感情ではなくあなたが、主導権を握っていることを定期的に確認できるようになります。
これを行うにはいくつかの方法があります。そのひとつが「感情と数字のチェックイン」です。その方法は次のとおりです。
快適に座り、数回深呼吸をした後、「自分はどう感じているだろう？」と自問します。感情を認識したら、その強さを1から10の尺度で評価します。次に、肩や胸の張りといった身体感覚に移り、それらにも同様に数字をつけます。もし、あまりにも多くの競合する感情に圧倒されているなら、渦中に巻き込まれた当事者としてではなく、すべてを上空から眺める観察者になったと想像してみてください。
こうしたチェックインは、本質的に「感情的知性」を育てる方法です。感情的知性の高さは、自分の感情を制御し、人間関係を維持し、共感する能力にどれだけ長けているかに反映されます。
内省し、チェックインするためのスペースを持つことは、感情的知性を育て、著者が「中核的病理的信念（CPB）」と呼ぶものに気づくための良い態勢を整えてくれます。
もしあなたのキャリアが停滞しているなら、それはCPBが原因かもしれません。先ほどのセクションで例に挙げたレイチェルのCPBは、「ミスをしたり助けを求めたりすると、自分の世界が崩壊する」というものでした。他のクライアントは、「自分は愛される価値がない」「自分は意見を言う価値がない」「誰も信頼できないから、親切にする意味がない」といったCPBを持っていました。
多くのCPBは過去の経験、多くの場合、子供時代の経験に起因しています。これらの根本に辿り着くには努力が必要であり、考えること、そしてつながるためのスペースが絶対に必要です。
共有し、関わり合うスペースによって、活気ある職場環境と強固な人間関係を創り出せます。
自分自身の感情とつながると同時に、他者とつながることも重要です。そのためには、共有し、関わり合うためのスペースを創り出す必要があります。これにより、強力なチームと、人生におけるすべての人との意味ある関係を構築できるようになります。
著者は、とある世界的な飲料会社で常に目標を達成できずにいたチームと仕事をしました。チームリーダーのベアタは明るく自信家でしたが、チームのCPBはすぐに明らかになりました。彼らは、うまく協働するためには「常に」親切でなければならないと感じていたのです。その結果、問題、懸念、ミス、衝突はすべて隠され、くすぶり続け、チームの成長、発展、そして最高のパフォーマンスを発揮する能力を損ねていました。
これが認識され、修正されると、彼らは共有するスペースを持つチームになりました。つまり、報復を恐れることなく、問題や懸念、ミスが提起され、解決される透明性を実践したのです。これにより、メンバーが安心してリスクを取り、時には失敗することができました。これは学習と成長の一環です。言うまでもなく、チームはすぐに新たな目的意識と活力を持って正しい軌道に乗りました。
関わり合うスペースを創ることは、つながるもう一つの方法であり、強固な人間関係を築く上で非常に役立ちます。
デュアン・オケーンとキャサリン・オケーンは、著書『Real: The Power of Authentic Relationships（リアル：真の関係性の力）』（2016年）の中で、臨床研究の結果を共有し、「すべての」問題は人間関係の問題にさかのぼることができると示唆しています。生産性や士気の低下、高いレベルのストレス、不安、うつ病など、どのような問題であっても、それは常に、あなたの人生における他者との間に抱える問題と結びついているのです。
関わり合うスペースを作り、人間関係を改善することは、こうした問題を正す助けとなります。そして、「ステークホルダーマップ」は、どの関係から始めるべきかを特定するための優れたツールです。一枚の紙の中央に自分を置き、パートナーやチームメイトから職場の警備員まで、あなたの人生におけるすべての人に向けて線を引きます。次に、それらの関係を1から10の尺度で評価します。10は非常に深く強い関係です。
すべての関係が10点である必要はありませんが、このマップによって、どの関係に取り組むべきかがわかるはずです。膨大な作業に感じられるかもしれませんが、人間関係が良くなればなるほど、あなたは気分良くなり、リーダーとしてもより良くなるでしょう。
計画立案は生産性の鍵であり、柔軟性の邪魔にはなりません。
自発的であることに興奮を覚える人もいますが、生産的であることに関して言えば、まず考えるべきは計画です。
計画を立てなければ、あなたは「レッド・テクノロジーズ」のようになってしまうかもしれません。レッド社は、トムとダレンという二人の兄弟が率いていました。トムは技術オタクで、カリスマ的なダレンがビジネス面を担当していました。会社は好調なスタートを切りましたが、成長するにつれて、より雑然とし、まとまりを失っていきました。
問題の大部分はダレンにありました。彼が明確な目標を設定しようとしなかったため、スタッフは次第に、自分たちが何を優先すべきかわからなくなっていきました。会議は議題なしで開かれ、全員がダレンに従いました。彼はその場しのぎの解決策を次々とひねり出しては、次の緊急事態に飛びついていたのです。
多くのスタートアップは長期計画を毛嫌いしがちで、変化の速い市場において柔軟であることは賢明です。しかし、計画には一つ以上の種類があり、1年から3年の計画の中に柔軟性を組み込むことは可能です。それは、会社の目標とビジョンを再評価するための定期的な会議を設けることによってです。
適切に計画するには、二つのことを行う必要があります。第一に、明確な目標を立てること。つまり、「何」を達成すべきか。第二に、その目標を達成するための明確な計画を立てること。つまり、「どのように」達成すべきか。
著者が『空間を創る』の執筆を決意したとき、彼は約12万語を書く必要があることを知っていました。そこで彼は、それを実現するための戦略を考案し、1年計画を立てました。その計画により、彼は月平均1万語、週2,500語、そして毎日500語を書くことを自らに課しました。人間ですから、時には目標に達しないこともありました。他の時には目標を上回りました。重要なのは、その計画が彼を成果を上げることに集中させ続けたことです。
もちろん、生産的で実際に成果を上げることは、単に忙しくすることとは異なります。ダレンは、計画を立てて組織化する代わりに、常に火消しに追われる「その場を切り抜けるヒーロー」でいることを好みました。このアプローチは、彼に自分が必要とされ、役に立っていると感じさせ、確かに彼を忙しくさせました。しかし、彼は実際に成果を上げていたわけではありません。彼は、自分自身が作り出した混沌にただ反応していただけだったのです。
「実行する」ためのスペースとは、気を散らすものを避け、優先順位をつけることを学ぶことです。
今日、多くの人がいかに気を散らされているかについては、多くのことが書かれています。調査によると、CEOでさえ、中断されずに仕事ができる時間は1日わずか約28分であり、平均的な労働者の注意力の持続時間は8秒です！
さらに、中断のたびに、以前の集中レベルに戻るまでに10分かかります。明らかに、気を散らすものは成果を出すためのスペースを蝕みます。ですから、それを避けることが極めて重要ですが、それは言うは易く行うは難しです。
なぜなら、気を散らすものは単に生産性を殺すだけでなく、あなたが何か楽しいことをするときに脳が放出する、中毒性のある神経化学物質であるドーパミンの供給源でもあるからです。メールやテキストメッセージを受信することは、ドーパミンの小さな放出を引き起こすため、ミレニアル世代が届いたメールを90秒以内に開く可能性が高いのも不思議ではありません。
しかし、注意をそらすメールの通知があなたの集中力にいかに悪影響を及ぼすかを考えると、仕事中は携帯電話を隠し、ポップアップ通知を見えないようにしておく方が賢明です。そうすれば、集中してゾーンに入り続けることができ、そこでこそ最高の仕事が生まれます。
オープンスペースのオフィスもまた、あなたを気が散らせるものに無防備にする可能性があるため、ヘッドフォンを装着するか、会議室やカフェなど、仕事の実行に集中できる場所に移動しましょう。
生産性の鍵の一つは、優先順位の付け方を知ることです。そしてこれをうまく行うには、整理されたTo-Doリストが役立ちます。すべてを頭の中に留めておこうとするのは、いつか必ず裏目に出るからです。
優先順位付けに役立つ方法の一つが「4Dルール」です。これは、「Do（実行）」「Defer（延期）」「Delegate（委任）」「Drop（削除）」の頭文字を取ったものです。
これはまず、どのタスクが「Do」カテゴリーに該当するかを判断することから始めます。この基準は高く設定し、必須かつ緊急で、他の誰にもできないタスクだけを含めます。そして、それらの中で最も難しいものを毎日のスケジュールの最初に置き、先延ばしにして回避できないようにします。
次に、すぐには実行できない項目は「Defer」リストに入れ、あなた自身が手がける必要のないものは「Delegate」リストに入れます。最後に、本当に必須ではないものは、単純に「Drop」することができます。
今後は、延期した項目を定期的にチェックし、可能になった時点で「Do」または「Drop」に再分類することを忘れないでください。委任することもできますが、これは難しい場合があります。実際、委任の方法とタイミングを知ることは、優れたリーダーの特徴の一つです。これについては次のセクションで見ていきます。
優れたリーダーは、権限委譲とエンパワーメントの方法を知っています。
次に来るのは、少々ユニークなスペース、すなわち「リードする」ためのスペースです。
これがユニークなのは、「サードスペース（第三の空間）」として知られるものに関わるからです。これは、二人の人間が協力しようとするときに創出されるものです。
ユリアがコーチングのために著者に会ったとき、彼女はちょうど、他のリーダーたちを管理するCEOのポジションに昇進したばかりでした。彼女は、状況に飛び込んで必要なことを成し遂げる能力に長けていましたが、そのサードスペースの扱い方において、よくある間違いを犯す傾向がありました。
簡単に言うと、ユリアは自分が解決策を提供することでそのスペースを乗っ取り、相手が問題解決に関与する余地をまったく残さなかったのです。リーダーがこれを行うと感謝する人もいますが、学び成長したい人にとっては、これは力を奪う行為になりかねません。なぜなら、それは、上司が自分の能力を信頼してその場に立ち向かわせてくれないという印象を与えるからです。
優れたリーダーは常に、インスピレーションを与え、力を与えることを目指し、他者をサードスペースへと導き、彼ら自身に解決策を考え出させます。古代中国の哲学者、老子がかつて言ったように、「最も優れたリーダーは、人々が彼の存在をほとんど知らないときにそれを成し遂げる。彼の仕事が終わり、目的が達成されたとき、人々はこう言うだろう。『私たち自身がやったのだ』と」。言い換えれば、リーダーシップはあなた自身のためではなく、彼らのためなのです。ですから、答えを提供するつもりで状況に臨むのではなく、自問してみてください。「相手が自ら正しい答えを発見する助けとなる質問は何だろうか？」と。
エンパワーメントのもう一つのツールは委任です。しかし、善意ある多くのリーダーは、まるで誰かに大変な仕事を押し付けているかのように、委任することに罪悪感を抱きます。彼らは、委任しないことで親切にしているつもりかもしれませんが、それは同じくらい簡単に、「あなたが良い仕事をするとは信頼していない」というメッセージを伝えてしまう可能性もあるのです。
むしろ、委任とは、人々が成長しスキルを伸ばすのを助ける方法であり、あなたが彼らを信頼して良い仕事を任せられるというサインだと考えるべきです。このことを念頭に置き、自問してください。彼らのスキルの限界を少しだけ押し広げるような、絶妙なチャレンジとなるタスクは何だろうか？ そして、彼らの個人的なキャリア目標に合致するタスクとはどのようなものだろうか？
最後に、タスクを割り当てる際には、何を達成すべきか、その成果がどのようなものであるべきかについて、期待事項を明確に伝えることを忘れないでください。やり方を指示することは避けてください。彼らがあなたよりもずっと優れた方法を思いつくかもしれません！
「存在する」スペースによって、あなたは自分の目的と再びつながり、バランス感覚を取り戻せます。
学生の頃、あなたは何をするのが好きでしたか？ 今もそれを続けていますか？
もしそうでないなら、何があったのでしょう？ こうした質問を自分に投げかけることは、「存在する」スペースを創り出すための大きな一歩です。
著者がオスカーに会ったとき、彼は大手銀行のCIO（最高情報責任者）でしたが、同時に惨めな気持ちでもあり、その理由はすぐに明らかになりました。オスカーが本当に人生でやりたかったのは、農業でした。彼の一番の思い出は、実家の農場で育ち、土地と動物の世話をしたことでした。不幸なことに、一家は農場を手放さなければならず、オスカーは大学に進学し、やがて一日中オフィスに閉じこもる身となりました。
著者とのコーチングが彼を自らの真の情熱と再び結びつける手助けをすると、オスカーはすぐさま辞表を提出し、銀行内で小さな緊急事態を引き起こしました。しかし、それは正しい行動でした。オスカーのように、あなたも「存在する」ためのスペースを創り出すことができます。まずは自分の内面を見つめ、なぜ自分が今していることをしているのかについて正直になることから始めましょう。
私たちの多くは、「無難」な仕事や、誰か他の人の期待に応える仕事に就いてしまいます。これはあまりにも多くの人に当てはまるため、臨終の際の最も一般的な後悔の一つとなっています。人々は、自分が本当に望むように人生を生きなかったこと、誰か他の人が期待するように生きてしまったことを後悔するのです。
死を意識することは、この種の後悔を避ける助けになります。結局のところ、死は不快な事実ではあっても、人生の一部なのです。ですから自問してみてください。もし余命6ヶ月だとしたら、あなたは何をしているでしょうか？
多くの人は、仕事とは地獄のような経験でなければならないと思い込んでいます。しかし、それは真実ではありません。時には困難なこともあるでしょうが、一般的に、仕事は気持ちが良く、満足感が得られるものであるべきです。そうでなければ、あなたは間違った仕事をしているか、より良いワークライフバランスを見つける必要があるかもしれません。
例えば、トレヴォンは、仕事とは自分をみじめな気分にさせる骨折り仕事であるべきだと思い込んでいました。著者に会ったとき、彼は過労、パニック発作、鬱症状で入院したばかりでした。彼は、著者が自分を入院に追い込んだライフスタイルを再開する手助けをしてくれると思っていました。しかし、彼が実際にする必要があったのは、委任し、もっと睡眠を取り、人生の80%を仕事に費やすのをやめることでした。
過重労働の人のほとんどは、働く時間を減らし、もっと眠ることで、トレヴォンが経験したような燃え尽き症候群を避け、持続可能な成功を手にする態勢を整えていることに気づくでしょう。
チャンスには時に代償が伴います。一方、「No.1ミーティング」は軌道に乗り続ける助けになります。
探求すべき最後のスペースは、「成長する」ためのスペースです。これは、理想の未来に向けて準備を整えることです。他の多くの領域と同様に、このスペースも、内面を正直に見つめ、いくつかの不快な現実に対して心を開くことによって作り出すことができます。
人生と同じく、成長は難しい選択に満ちています。そして、一つのことを選ぶことは、常に他の何かに対してノーと言うことを意味します。これは「機会費用」と呼ばれ、そうしたコストを認識することは、成長の余地を生み出す上で不可欠な部分です。
アルマンタスを例にとってみましょう。彼は、メンターの近くに身を置き、夢の仕事に就くためのポジショニングをする機会がありましたが、それは新しい国への移住を意味し、そこでは妻が全く異なる文化に適応しなければならず、子供たちは新しい言語を学ばなければなりませんでした。機会費用は高いように思われました。
幸運なことに、アルマンタスは望んでいたポジションを獲得し、上司は困難だった移行期の1年を彼と共に乗り越えてくれました。その後、彼は以前のポジションにいたときと同様、四半期ごとの目標を次々と達成していきました。
移住、給与カット、学校への復帰などはすべて、大きな負担に思えるかもしれませんが、よくある機会費用です。しかし、それらがあなたの夢や人生の目的に近づけてくれるなら、支払うには小さな代償です。
最後に、計画を練り、個人的な目標やキャリア目標を設定する際には、自分自身との会議である「No.1ミーティング」を定期的にスケジュールに組み込むことが重要です。No.1ミーティングは、あなたの進捗を確認し、必要な変更を検討する機会を与えてくれるため、あなたの成長に大きな利益をもたらします。
著者は毎週No.1ミーティングを行うことを勧めており、その際に次の三つの目的を心に留めておくべきだとしています。戦略を立てること、成長マインドセットを採用すること、そして生産性を向上させることです。
著者は、次のような質問を中心にミーティングを構成することを推奨しています。「自分の戦略はどのように進んでいるか？」「目標は現実的か？」「計画通りに進む助けとなるリソースはあるか？」「目標達成の妨げとなる気を散らすものはあるか？ それをより良く避けるにはどうすればいいか？」
人生が完璧であることはほとんどない、ということを忘れないでください。多くの場合、「十分に良い」状態で満足しなければなりません。ですから、失敗を許容し、あなたの懸命な努力が実を結ぶと信じましょう。
最後のまとめ
もしあなたが成長し、なりうる最高の自分になりたいのなら、その成長が起こるためのスペースを創り出す必要があります。このスペースは、自己認識、学ぶ意欲、対人関係、生産性、説明責任、そして一貫して素晴らしい仕事を成し遂げることに焦点を当てる必要があります。このスペースを創り出すことは大変な作業であり、自分の弱点や、直面するのが難しいかもしれない経験について、正直に内省することが求められます。しかし、もし苦労する価値があるものがあるとすれば、それはあなたの自己改善、人生における真の目的を見つけること、そして限られた時間を最大限に活用することなのです。
実践的なアドバイス：
リラックスする必要がありますか？「スクエア・ブリージング（四角呼吸法）」を試してみましょう。 このテクニックは、ヨガ実践者、ネイビーシールズ、そして企業幹部たちにも、心を落ち着けて集中するために使われています。4×4の構造であることから「四角呼吸法」と呼ばれています。息を吸いながら4つ数え、その息を4秒間キープします。次に、4秒かけて息を吐き出し、4秒間停止してから、再び息を吸ってこのサイクルを繰り返します。
