『グッド・バイブス、グッド・ライフ』（2020年）は、ポジティブ思考の力を探求する一冊です。考え方を変えるためのシンプルなテクニックを提示し、私たち一人ひとりが自分の幸福と未来をコントロールできることを明らかにします。
この要約から得られること：愛とポジティブさを選ぶ方法を学ぶ
少し考えてみてください。あなたは本当に幸せですか？ 私たちは、お金がもっとあれば、自由な時間がもっとあれば、あるいは別の仕事に就けば、人生はもっと良くなる、と自分に言い聞かせがちです。しかし、幸福とは実際にはそういう仕組みではありません。実は、この要約でわかるように、最高の人生を解き放つ鍵はすでにあなたの手の中にあります。それは「自分を愛すること」から始まるのです。
喜びを人生に迎え入れるための実証済みのテクニックを学び、考え方を変えることが現実を変えることを発見しましょう。励ましに満ちた知恵と洞察にあふれたアドバイスが詰まった本書は、良い人生を送るためのガイドです。本要約では、次のことを学びます。
- 引き寄せの法則の活用法
- なぜ痛みはチャンスなのか
- 原子エネルギーが幸福とどう関係するか
引き寄せの法則によれば、思考が現実を決める
著者が学生だった頃、家庭は経済的にとても苦しかった。友達から休暇に誘われても、自分には行く余裕がないとわかっていた。ところが、ほんの数週間後、郵便で500ポンド（約650ドル）の小切手が届いた。それは著者が必要としていた金額とほぼ同じだった。いったい何が起きたのだろうか？
著者は、それはすべて「引き寄せの法則」のおかげだと考えている。良いことが起きると信じれば、それが実際に起きる可能性が高まる、という考え方だ。ここでの重要なメッセージは、引き寄せの法則によれば、思考が現実を決めるということです。 逆もまた真だ。ネガティブな考えにとらわれ、最悪の事態を予期すれば、それが実現する可能性が高くなる。著者の場合、休暇に行くお金を工面できると何週間も考え続けた結果、宇宙がそれに応えてそうなった。ただし、著者は引き寄せの法則である程度成功したものの、それが常にうまくいくとは限らないことに気づいた。
彼は、ポジティブに考えているつもりでも、思考にネガティブな感情が伴っていることが多いと気づいた。この組み合わせは混乱や偽りの感覚を生み、成功にはあまり良い材料ではない。この問題に対処するために、彼は独自の法則「波動の法則」を編み出した。波動の法則によれば、喜びにあふれたポジティブなエネルギーを放射すると、現実もポジティブに帯電し、喜びとポジティブなものを引き寄せる。この理論は突飛に聞こえるかもしれないが、実際の科学に基づいている。宇宙のすべてのものは、心を含め、振動する原子でできていると考えてみよう。
だとすれば、思考や感情を含む他のすべてのものも、また振動しているに違いない。著者は、喜びや愛情の感情は高い振動数を持ち、怒りや落ち込みの感情は低い振動数で振動すると考えている。この振動を活用することで、周囲の世界に影響を与え始めることができる。原子が振動すると、周りの原子も同じ周波数で振動し始める。
だから、あなたの感情がより高く振動すれば、現実もより高く振動し始める。その結果、あなたの外の世界は、より愛情深く喜びに満ちたものになるのだ。
波動の周波数は自分でコントロールできる
意外に思えるかもしれないが、感情という点では、あなたは緑藻類と多くの共通点を持っている。正確には、他の植物からエネルギーを得るある種の緑藻類とだ。その藻類のように、あなたも他の人や環境から感情のエネルギーを得ている。実際、物事がうまくいっていないとき、周囲からポジティブなエネルギーを呼び込むことで、気分を変えることができる。だから、より高く振動するためには、まずポジティブな人と過ごす時間を増やすことが最優先だ。
ここでの重要なメッセージは、波動の周波数は自分でコントロールできるということです。 良い波動は伝染する。愛と喜びを放つ友人と付き合えば、彼らの感情状態があなたにもうつる。一度その高い周波数で振動し始めれば、さらにポジティブな人を人生に引き寄せ始めるだろう。感情の周波数を高める2つ目の方法は、よりポジティブなボディランゲージを取り入れることだ。研究によると、笑顔を作るだけで、たとえ笑う理由がなくても、エンドルフィンが分泌される。エンドルフィンは、体の「気分を良くする」化学物質だ。
だから、次につらいときは、無理にでも笑顔を作ってみよう。その効果を実感できるはずだ。また、ポーズを取ることでも感情を高めることができる。社会心理学者によると、力強い姿勢で立つか座ることを1日たった2分続けるだけで、自信を高めるホルモンであるテストステロンが20パーセント増加するという。3つ目として、より高く振動したいなら、社交を少し休む必要があるかもしれない。現代生活の絶え間ないざわめきから距離を置くことで、エネルギーを充電できる。それは非社交的に感じるかもしれないが、まったく健全なことだ。
メキシコには、人と会った後に一人になりたい気持ちを表す言葉、エンヘンタード（“人疲れ”の状態）さえある。最後に、自然の中で一人で過ごすことも、波動をさらに高めるのに役立つ。研究によると、自然界にいるだけで心身が活性化する。庭に仕事を持ち出したり、近所の公園を散歩したりしてもいい。さらに晴れた日なら、太陽の光がビタミンDとセロトニンを与えてくれる。この2つは気分を自然に安定させてくれるものだ。
有害な人を人生から切り離すのは、わがままではない
ポジティブな人と過ごすことで波動が高まり、最高の自分になる助けになることを見てきた。しかし、その逆もまた真だ。ネガティブな人のそばにいると、希望を失い、弱く、不安な気持ちになる。誰かに感情を左右されることはない、本当に安定した人は他人に引きずられない、と主張することもできるが、私たちのほとんどは、影響を受けずにいられるほど精神的に強くない。もし自分がそんな状況にいるなら、気分を害されたことで自分を弱いとか罪悪感を感じる必要はない。
しかし、こうした人たちとの接触を断たなければ、あなたも彼らの低く憎しみに満ちた周波数で振動し始めることに注意しよう。やがて、その悪い波動を人生の他の人にも伝えてしまい、気づけば現実が怒りと悲しみでいっぱいになっているだろう。ここでの重要なメッセージは、有害な人を人生から切り離すのは、わがままではないということです。 自分の成長を、どんぐりに例えて考えてみよう。有害な環境に根を張っていては、本来なれるはずの強くたくましい木に育つことはできない。しかし、有害な人を人生に受け入れるべきではない一方で、自分自身の有害な行動を拒絶することも重要だ。
私たちは、自分が不適切な言動をしたとき、気分が悪かったとか動揺していたとか言って、自分を正当化しがちだ。周りの人はみんな大丈夫だと思い込み、自分がつらい気持ちだからといって、感情をぶつけてもいいと思ってしまう。しかし、他人が何を経験しているかは決してわからない。身近な人に感情をぶつけ始めたら、相手を本当に傷つけてしまうかもしれない。誰かから気持ちを傷つけられたと責められたとき、私たちはしばしば、自分が言ったことやしたことはそれほど悪くないと言う。責任を取らず、相手の解釈の仕方を責める。真実は、他人の感情が妥当かどうかを私たちが判断する権利はない、ということだ。
誰かを傷つけてしまったなら、それを受け入れ、次はより良くしよう。これは難しいかもしれないが、自分の行動に責任を持つことは自己愛の重要な一部だ。あなたは自分に対して、有害な行動よりも良いものを受ける価値がある、というメッセージを送っているのだ。それが自分由来であれ、人生の誰か由来であれ。
自分を愛せば、もっと安心できる
誰かに「好きなものを5つ挙げて」と言われたら、あなたは何と答えるだろうか。その5つの中に、自分自身を入れるだろうか。悲しいことに、多くの人は入れない。それは、私たちの社会が自己愛の欠如に苦しんでいるからだ。
現代社会では、他人が自分をどう思うかに気を取られがちだ。好かれているか、尊敬されているか。しかし、自分が自分を愛しているか、尊敬しているかとは立ち止まって問わない。これは問題だ。真の幸福と満足は、自分を無条件に愛し、他人が自分をどう思うかを気にしないことから生まれるからだ。ここでの重要なメッセージは、自分を愛せば、もっと安心できるということです。
不安は危険なもので、最も親密な人間関係さえ汚染する。恋人のメールやメッセージをこっそり見てしまう嫉妬深い彼氏を考えてみよう。彼の嫉妬は不安から来ている。自分は愛されないとか、十分に魅力的ではないと思っているのかもしれない。その行動のせいで、関係はおそらく破綻する。さらに、人は自分に心地よく、内なる自信を放つ人に惹かれる傾向がある。だから、自分を愛していなければ、他人はあなたのネガティブな波動を感じ取り、あなたを愛しにくくなるだろう。
自己愛の一部は、自分の身体を受け入れ、与えられた体に感謝することだ。だが、ソーシャルメディアでモデルや有名人の画像を絶えず浴びせられる中では、これは簡単ではない。そうした写真は比較を誘い、自分は劣っていると感じ始めるかもしれない。しかし、こうした美しい人たちは皆、他の人より幸せに見えるかもしれないが、実は彼女たちもまったく同じ自己不信と闘っていることが多い。著者は以前、あるソーシャルメディアのアイコンに話を聞いた。彼女は、外見を良くするために整形手術を受けるようプレッシャーを感じたと語った。
その後、著者はその女性のフォロワーの一人に話を聞いた。彼女は自分の容姿に自信がなく、あの憧れの人と同じようになれれば、人生はもっと良くなるだろうと信じていた。このファンが見ていなかったのは、いわゆる「完璧」なソーシャルメディアの画像の裏にある疑いと不幸だった。古くからの知恵だが、これは外面的なものはそれほど重要ではないことを示している。もっと大切なのは、ありのままの自分を受け入れられるよう、自己愛というしっかりした土台を持つことだ。
人生では、喜びの種をまくか、不幸の根を張るかを選べる
自分を愛することを学ぶのは素晴らしいことだが、人生を変えられるところまで到達するには、実は自分には2つの心があることを理解する必要がある。1つ目の心は意識の心だ。そこには、あなたが意識的に認識しているすべての思考、感情、情報が入っている。2つ目の心は無意識の心だ。
そこには、表面下に存在するすべての信念や思い込みが入っている。意識の心を庭、無意識の心をその庭が育つ土と考えるとわかりやすい。ここでの重要なメッセージは、人生では、喜びの種をまくか、不幸の根を張るかを選べるということです。
少し想像してみよう。あなたの信念が無意識の心に根を張る種だと。あなたは、有益な信念か、有益でない信念を持っている。それが、喜びにあふれた穏やかな庭になるか、有毒な荒れ地になるかを左右する。現実をうまく変えるには、悪い種を抜き取る必要がある。
まず、自分の信念を見直し、それがどこから来たのか自問することから始めよう。著者は自分の信念体系を調べたとき、心の奥底では、人はある種の人生を生きるように運命づけられていると考えていたことに気づいた。ある人はただ幸運で成功した人生を送り、別の人は不運で苦難の人生を送る運命にある、と。人生の道は変えられないと信じていたのだ。しかし、その信念の根っこを探ると、幼い頃に大人の権威者から受け取ったものだとわかった。そして、他の人がその権威者に同意しているのを見たため、その信念を信じるようになったのだった。
そのネガティブな信念のせいで、著者は、幼少期が貧しかったために、何をしても人生は常に苦しいだろうと考えるようになった。しかし、それは単なる無意識の偏見だった。自分の信念を見つめるときは、それがポジティブかネガティブか自問しよう。それは人生を良くするだろうか、それとも足を引っ張るだろうか。
ネガティブな信念を手放すには、別の可能性の証拠を探すことだ。例えば著者は、同じように人生の出だしで苦労した成功者たちについて調べた。次の章でわかるように、逆境を乗り越えた人々の姿を見ると、行動への刺激が得られるかもしれない。
夢をかなえるのに、多くの資源は必要ない
ポジティブな思考や信念も重要だが、それに行動を伴わせなければ現実は変わらない。もっと成功したいと思っている多くの人にとって、何かを実行することが難しい部分だ。ポジティブな行動は勤勉さと献身を意味し、たとえのんびりしたい日でも努力を注ぐことを意味する。多くの人は目標に向かって行動を起こさず、なぜポジティブさが報酬をもたらさないのかと不思議に思っている。
彼らは、夢をかなえるには障壁が多すぎると自分に言い聞かせる。時間、お金、専門知識が十分にない、と。それらが手に入ったら、その時こそ行動する、と。ここでの重要なメッセージは、夢をかなえるのに、多くの資源は必要ないということです。 大切なのは、目標を優先し、それを達成するために快適さを犠牲にする覚悟を持つことだ。準備ができるまで待とうと思うなら、長い間待つことになるだろう。イギリスの実業家リチャード・ブランソンの例を考えてみよう。彼は16歳のとき、雑誌を創刊することで起業家としての第一歩を踏み出した。
これは大した偉業だった。若い上にブランソンは失読症でもあったからだ。彼の立場なら、ほとんどの人は雑誌を始める専門知識など自分にはないと言い聞かせただろうが、ブランソンはそれに足を引っ張られなかった。その後、彼は400以上のビジネスを立ち上げた。成功する人としない人の違いは多くの場合ただ一つ。成功する人は、やる気が起きないときでも目標に向かって動き続ける。これがいわゆる「やり抜く力（グリット）」だ。やる気や刺激を感じないときでも、歯を食いしばり、袖をまくり、前に進み続けるのだ。
時間が経つにつれ、こうした継続的な努力は大きなポジティブな結果へと積み重なっていく。目標に向かって行動したいのに、起き上がって実行する気力が見つからないということもあるだろう。それを乗り越える良い方法は、大きな目標をいくつかの小さなタスクに分割することだ。脳内でモチベーションに関わる重要な化学物質の一つがドーパミンだ。何かを達成するたびにドーパミンが放出され、続ける励みになる。野望を小さく一口サイズに分けることで、小さな目標をより頻繁に達成でき、その過程の一歩ごとにドーパミンの高まりを得られる。
何が起きるかはコントロールできないが、自分の反応はコントロールできる
リチャード・ブランソンのように、自分の行動をコントロールし、目標に向かってポジティブな一歩を踏み出すことはできても、周囲の世界を完全にコントロールすることは決してできない。残念ながら、それは人生のある時点で、誰にでもつらい経験が待っていることを意味する。しかし、最悪のことが起きたとき、被害者になることを拒むことで自己愛を実践できる。悪いことが起きたときに悲しんではいけないという意味ではない。だが、状況をどう見るかは選べるのだ。
そして、これまで見てきたように、どの選択をするかがあなたの波動エネルギーに影響し、現実に影響を与える。もし常に自分を被害者として見ることを選ぶなら、波動は常に低い周波数のままだ。言い換えれば、人生はあなたを被害者として扱い続けるだろう。ここでの重要なメッセージは、何が起きるかはコントロールできないが、自分の反応はコントロールできるということです。
一方、つらい経験を自己成長の機会として見るなら、より高い周波数で振動し、より高い周波数のエネルギーを引き寄せるだろう。将来、より良いことが起きるのを期待できる。
つらい出来事は残酷で無意味に思えるかもしれないが、しばしば人を強くする。痛みは、最高の自分を鍛え上げる炎だ。だから、痛みの見方を変えてみよう。自分にこう言い聞かせるのだ。「これは私に起きているのではなく、私のために起きているのだ」と。ギリシャの哲学者アリストテレスは、すべてのことには理由があると言った。その時はわからなくても、後年振り返ると、人生の出来事が——良いことも悪いことも——自分の成長にどう影響したかが理解できるだろう。例えば著者は、幼い頃に父親を亡くした。
著者は貧困の中で育ち、幼少期の一部ではホームレスだったこともある。しかし振り返ると、父親を失ったことが今日の自分を作り上げたと彼は考えている。それが、喪失や苦難を経験した他の人々を助けたいという動機を与えたのだ。このつらい経験がなければ、著者はまったく別の人間になっていたかもしれない。自己愛を実践するとは、ありのままの自分を受け入れることだ。それは、あなたを形作ってきたすべての経験——ポジティブなものもネガティブなものも、喜びも痛みも——を受け入れることを意味する。それらは皆、あなたの人生というユニークなタペストリーを織りなす糸なのだ。
最終まとめ
本要約の核心メッセージ：良い波動を世界に送り出せば、宇宙は良いもので報いてくれる。 自分を愛し、素晴らしい人々に囲まれ、毎日目標に向かって小さな一歩を踏み出すことで、より高く振動できる。
実践的なアドバイス：夢を声に出して言うこと。 願いを現実にするために、それがすでに真実であるかのように、毎日声に出して言ってみよう。
たとえば、もっと自信を持ちたいなら、毎朝「私は自信に満ちた人間だ」と唱えるといい。こうした肯定的な言葉は無意識の心の土壌に根を張り、それを現実にしようと無意識のうちにさらに努力するようになる。
次に読むべき本：『You Are a Badass』 ジェン・シンセロ著 ポジティブ思考に心を開いた今、欲しいものを手に入れる妨げになっている自己妨害的な信念や行動についてもっと学びましょう。『You Are a Badass』の要約では、何があなたを妨げているのかを正確に見つけ、悪い習慣を断ち切る強力な戦略を学び、夢を現実に変える方法を紹介します。これは、人生を最大限に生きるためのガイドです。
