『Next Play』（2025年）は、個人と仕事の成長のためのシンプルな思考転換を提案する。それは、「たった今起きたこと」よりも「今この瞬間に何をしているか」の方がはるかに重要だ、というものだ。自己認識を高め、豊かさのマインドセットを育み、基本を極め、人間関係を強化するという7つの主要領域にわたる実践的な戦略を提示。外側の成果を追い求めるのではなく、意図的な日々の選択の中にこそ充実感は生まれると説く。
この本の要点：次のプレーを、最高のプレーにしよう。
バスケットボールのパフォーマンスコーチとして、アラン・スタインは世界トップクラスのアスリートたちと仕事をしてきた。その中で彼は、すべてを変えるシンプルな哲学を発見した。それが「ネクストプレー」思考だ。要するに、やり終えたばかりのことは、今この瞬間にしていることほど重要ではない。最も大切な瞬間とは、常に「次」の瞬間なのだ。
スタインが初めてこれを目の当たりにしたのは、デマサ・カトリック高校でのことだった。スター選手のクイン・クックが突然転校したとき、誰もが最悪の事態を予想した。しかし、マイク・ジョーンズ監督は次のプレーに集中した。別の選手をステップアップさせる準備をしたのだ。そしてチームは素晴らしいシーズンを送った。この哲学は、キャリアの大きな決断から日常のささいな苛立ちに至るまで、あらゆることに当てはまる。
過去の過ちに囚われることから解放され、本当の変化が起きる「今この瞬間」に集中できるようになる。そこで本書の出番だ。自己認識を築き、豊かさのマインドセットを育み、ビジョンを描き、基本を極め、意味のある行動を起こし、挫折から立ち直り、人間関係を強化する方法を学んでいく。それぞれの気づきには、すぐに実践できる具体的なステップが添えられている。
自分を変えるには、まず自分を知ること
こんな質問を自分に投げかけてみよう。「本当の自分は誰なのか？」こうあるべきだと思う自分でも、誰かが期待する自分でもなく、「今のありのままの自分」だ。自分を知ることは成長への第一歩である。結局、知らないものは改善できないのだから。
まずは自分が感情をどう扱っているかを観察することから始めよう。バスケットボール史上最高の選手の一人であるティム・ダンカンは、コート上でほとんど感情を表に出さなかった。彼は本質的なことを理解していた。感情は自分を支配するものではなく、情報を与えてくれるものだと。怒りや苛立ちを感じたら、それを認め、根本的な原因を探るために深く掘り下げ、反応する前に立ち止まる。感情が湧き起こってから反応するまでの「90秒の窓」が、すべてを変え得る。感情が高ぶったら、反応する前にまず3つ数えてみよう。
自分への語りかけ方も、その人の経験全体を形作る。Spanx創業者のサラ・ブレイクリーは、否定的なセルフトークこそが成功への最大の障壁だと言う。「私にはこれが苦手だ」と思っている自分に気づいたら、止めよう。それは真実ではない。何度も自分に言い聞かせてきたから真実のように感じるだけの「物語」だ。愛する人に話すように、自分自身にも話しかけよう。一日、自分のセルフトークを記録して、パターンに気づいてみよう。
あなたの真実と唯一の真実を混同してはいけない。誰もが自分の経験によって形作られた独自のレンズを通して状況を見ている。つまり、二人の人間が同じ出来事を目撃しても、まったく異なる解釈を持ち帰ることがあり得る。どちらも間違いではない。異なる角度から見ているだけなのだ。また、自分の盲点をすべて自分で見つけることはできない。見えない部分を教えてくれるほど気にかけてくれる他者が必要だ。
自分が欠けている部分を指摘してくれる人に囲まれよう。自己認識とは、自分が常に「なりつつある」途中であり、最終的に「到達」するゴールラインは存在しないと理解することだ。言い換えれば、自己認識は目的地ではない。毎日立ち返るべき「実践」なのだ。
マインドセットが現実を決める
アラン・スタインは何年もの間、いいね、業績、称賛といった外的な承認を追い求めてきた。気分を良くするために、ドーパミンの刺激が必要だったのだ。しかし、その高揚感は毎回すぐに消えていった。やがて彼は気づいた。外からの称賛をどれだけ集めても、内面の壊れた部分を埋めることはできない、と。外的な状況は、内なる空洞を埋め合わせることはできないのだ。
自分の価値を感じるために、昇進や完璧な人間関係、SNSでの承認を追い求めるなら、それは砂の上に家を建てているようなものだ。本当の変化は、外ではなく内側に目を向けたときに始まる。承認を完全に拒絶するわけではないが、自分が完全であるために承認を必要としなくなるのだ。自分のマインドセットを考えてみよう。それは「欠乏」と「豊かさ」という二つの周波数で動いている。欠乏はこう囁く。「決して十分ではない。チャンスも成功も、みんなに行き渡るほどはない」と。
欠乏の周波数はあなたを恐怖に縛り付け、身動きを取れなくする。一方、豊かさは「誰にとっても十分なものがある」と認識する。物事がうまくいかなかったとき、それを失敗だと思わないことだ。より良い方向へ導いてくれるフィードバックとして捉えよう。マインドセットの転換は一夜にして起こるものではない。日々の小さな選択を通じて築かれるのだ。ここで驚くべき真実を伝えよう。あなたはすでに十分である。
目標を達成した後でも、ようやく肩書きを手に入れたときでもなく、今この瞬間に、だ。社会は「達成を通じて何者かにならなければならない」と私たちに信じ込ませる。しかし、他人との比較は心の平穏を奪う。生まれたばかりの赤ちゃんは何も達成していない。それでも、すべての親は我が子を完全で完璧な存在として見ている。あの時と今とで何が変わったのか？ただ、自分自身に対する認識が変わっただけだ。自分が不十分だと感じる領域を一つ選び、そこで成長する可能性をブレインストーミングしてみよう。
スタインが感謝の気持ちを学んだのは、笑顔を浮かべている盲目の女性の視点に思いを馳せたときだった。感謝は、欠けているものから今あるものへと焦点を移すことで、自分のシステムをリセットする。制限的な思考に反する事実をリストアップするために、今20分取ってみよう。毎日、感謝していることを新たに3つ挙げる習慣をつけよう。
ビジョンがすべての決断を導く
目標は具体的に感じられる。20ポンド痩せる、6桁の収入を得る、チームに選ばれる。しかし、目標は目的地に焦点を当てている。そして、目的地はしばしば失望をもたらす。頂上に到達した後、どうなるのか？別の目標を設定するか、達成感が期待していたほど自分を満たしてくれなかったことに気づき、空虚さを感じるかのどちらかだ。
あなたの「北極星」は違う。それは達成したいことではなく、どのような人間になりたいかだ。GPSのように考えよう。現在地と、向かっている先を知る必要がある。そのビジョンは、成長するにつれて変化していく。30歳で目指す自分と、50歳で目指す自分は違う。それでも、ビジョンは常に日々の選択を導いてくれる。集めている業績だけではなく、なりつつある自分自身に焦点を当てよう。なりたい自分が分かったら、次はその人物になるために必要な核となる価値観を確立しよう。
これらは壁に飾るための理想的な言葉ではない。直面するあらゆる選択のための「意思決定のフィルター」だ。何をしないかを選ぶことが、何を達成できるかを決める。スタインはキャリアの初期に自分の価値観を妥協し、厳しい教訓を学んだ。たとえ結果がすぐに現れなくても、それはいずれ必ず表面化する。価値観は「基準」を通じて現実のものとなる。基準とは、測定可能で、毎日自分を律する行動のことだ。スターバックスのCEOであるハワード・シュルツは2000年に退任したが、会社の基準が低下した後、2008年に復帰した。彼は知っていたのだ。並外れたことを達成する前に、まず並外れた基準を設定しなければならない、と。
立ち止まることはできない。成長か衰退か、改善か悪化か、どちらかしかない。基準は、やる気があるときだけでなく、毎日維持しなければならない。あなたのカレンダー、本棚、支出、日々の選択が、本当の優先順位を明らかにしている。それらがビジョンと一致していないなら、自分を欺いていることになる。だから、自分の核となる価値観トップ3を書き出し、目につく場所に貼ろう。
先週のカレンダーを見直して、ビジョンとずれている活動を特定しよう。未来の自分の役に立たない習慣のリストを作ろう。そして最後に、10年後の理想の人生を生きている自分を想像してみよう。何をしていて、誰と一緒にいて、日々をどう過ごしているかを描写してみるのだ。
誰もが飛ばす「基本」を極める
2007年、スタインはNBAオールスターに8回選出されたコービー・ブライアントの練習を見学した。しかし、コービーが取り組んでいたのは、高度なテクニックでも秘密の動きでもなかった。中学生に教えるような基本的なフットワークを反復練習していたのだ。理由を尋ねると、コービーは微笑んで答えた。「なぜなら、基本に退屈したことは一度もないからだ」。
スタインは何年もの間、山頂に秘密を探し求め、成功とは並外れたことをすることだと信じ込んでいた。しかし真実は、偉大さは新しいテクニックの中にはない。基本を完全にマスターし、それが第二の天性になるまで徹底的に身につけることにある。基礎がぐらついた超高層ビルに住みたいと思うだろうか？基本は、これから行うすべてのことの土台を作る。成功は、スマートフォンのオペレーティングシステムのように機能する。
スマートフォンが最高の状態で機能するために定期的なアップデートを必要とするのと同じように、人生へのアプローチも洗練させ続ける必要がある。そのアップデートは多くの場合、シンプルで戦略的な改良であり、特定の機能をより良く動かすためのものだ。あなたの「ハードウェア」（身体能力、スキル、知識）と「ソフトウェア」（マインドセット、習慣、システム）を考えてみよう。人は物事を複雑にしがちだ。「健康的な食事をして、毎日体を動かす」と聞くと、そんなにシンプルなはずがないと考えてしまう。しかし、本当にシンプルなのだ。高いパフォーマンスを発揮する人とそうでない人を分けるのは、知識ではなく実行力だ。
社会は、成功とは前進することだと教える。昇進、学位、栄誉。あなたはネズミレースに巻き込まれ、常に次の目標を追いかけているかもしれない。しかし、その追いかけは疲弊し、無力感を残す。本当の成功とは、なりたい自分になるという意味での絶え間ない改善を意味する。
幸福は状況に左右されるが、充実感は自分がどんな人間になるかから生まれる。だから、自分の分野で一つのスキルを選び、毎日15分練習する時間を確保しよう。さらに大きな変化のためには、自分のビジョンと一致していない生活の側面を一つ見直し、それを取り除こう。
行動が「夢見る人」と「達成する人」を分ける
21歳のとき、ハムディ・ウルカヤはトルコで自分の人生の全計画を描いていた。しかしその後、政府を批判する新聞を発行したことで投獄された。彼は何も持たずにアメリカへ渡った。数年後、彼はチョバニヨーグルトを創業し、現在その価値は100億ドル以上に達している。
成功の秘訣を尋ねられた彼は、一つの原則を挙げた。変化を恐れるのではなく、変化を受け入れたのだ。ほとんどの人は、プロセスなしの結果を望み、そこへ至る道のりなしの目的地を望んでいる。彼らは変わりたいと言いながら、これまでとまったく同じことをし続けている。人生を変えたいなら、まず自分が変わらなければならない。変化を大きな飛躍ではなく、小さな段階的なステップとして捉えると、それは管理可能なものになる。ベビーステップから始めよう。一つのことを選び、反復を通じてそれを本当に得意になるまで磨くのだ。
習慣とは、自動操縦された行動だ。あなたの助けになるものもあれば、あなたを妨げるものもある。習慣を築くプロセスは、それがあなたの役に立つものであれ、あなたを妨害するものであれ、同じだ。習慣は区別しない。スタインは健康とフィットネスには秀でていたが、お金には苦労していた。同じフレームワークが自分の金銭的習慣を強化できると気づいたとき、すべてが変わった。今日、彼の金銭的習慣は5年前より10倍強くなっている。
反復は、地球上で最も古いスキル習得の形だ。NBA選手は試合中にシュートを打つだけではない。毎日何百本ものシュートを打つ。同じ原則がどんな分野にも当てはまる。全力で取り組む必要がある。コービー・ブライアントは、NBAチャンピオンシップで優勝した翌朝、ものすごく早い時間にジムに現れた。理由を尋ねられると、好きなことをしているときに規律は犠牲ではない、と彼は言った。
嫌いなことに無理に苦しむ必要はない。ランニングが好きでなければ、ハイキングやダンスを試してみよう。持続可能な方法で一貫した進歩を遂げる方法を見つけることこそが、本当の規律だ。試してほしいことを二つ紹介しよう。避けてきたことを一つ選び、タイマーを5分にセットして、とにかく始めてみよう。そして一日の終わりに、明日の最初の行動を特定しておこう。
挫折は、あなたがどんな人間になれるかを明らかにする
「失敗」という言葉を使うのをやめよう。あなたが失敗と呼んでいるものは、実際には挫折だ。前に進むための情報を与えてくれるスピードバンプなのだ。失敗を挫折として捉え直すと、驚くべきことが起こる。動きを麻痺させる恐怖が消えるのだ。ビジネスで大きな目標を設定し、達成できなかったとしよう。
古いマインドセットなら、それを失敗とレッテルを貼り、自分を疑うだろう。しかし、それを挫折として捉えるなら、より良い質問ができるようになる。どの戦略がうまくいったか？どれがうまくいかなかったか？これらは失敗ではない。次回のアプローチを調整するのに役立つフィードバックループなのだ。毎日一つのネガティブな状況を、学習の機会として捉え直す練習をしよう。
困難に直面したとき、人間の本能は不快感から逃げることだ。しかし、フロリダの天気を考えてみよう。晴れていても、数分で土砂降りに変わることがある。人生の課題も同じだ。つまり、それらは永続的ではない。スタインの突破口は、状況を責めるのをやめて、こう自問し始めたときに訪れた。「自分はどのように加担していたのか？」「自分はどんな役割を果たしたのか？」
「何を学べるか？」と。責めたり不平を言ったりすることは、自分の力を手放すことだ。被害者になり、周囲で起きていることに操られる操り人形になってしまう。これまでに犯したすべての過ちは、何かを教えてくれた。だから、言い訳せずにそれを完全に受け入れよう。
必要な場所で償いをしよう。教訓を引き出そう。過ちを無駄にしてはいけない！新しい知恵を持って前進しよう。困難に直面しているとき、前進する道はめったに明確には見えない。しかし、どう対応するかは常に自分で選べると理解することは、最大の贈り物の一つだ。
人間関係が人生の質を形作る
研究によると、孤立と孤独は喫煙と同じくらい健康に害を及ぼす可能性がある。バランスの取れた栄養と定期的な運動でさえ、意味のある人間関係なしには完全にあなたを守ることはできない。人間関係の質は、充実感、さらには身体的な健康に直接影響を与える。良い聞き手でなければ、意味のある関係を築くことはできない。
聞くことは、言葉を聞くこと以上のものだ。それは人間関係の基盤を形成する意識的な決断である。真の存在感を持って聞くことを選ぶとき、すべての関係が変わる。本当の傾聴には、自分の意図を脇に置き、相手が話している間に返答を計画したいという衝動を抑えることが必要だ。それぞれの会話に、真の好奇心と、学びたいという本物の欲求を持って臨もう。次の会話では、返答を計画するのではなく、理解することだけに集中して、アクティブリスニングを実践してみよう。根本的に、人に好かれようとする行動は、不安の仮面だ。
自分に価値があると信じられないとき、代償的な行動を身につける。人に好かれようとする行動では、みんなに好かれることが、最終的に自分に価値を感じさせると考える。しかし、それは達成不可能な目標だ。みんなを幸せにしようとして自分を裏切り、外的な承認は内なる空虚を決して満たすことはない。人に好かれようとする行動は、信頼性ではなく偽りの上に築かれているため、人間関係を強化するよりもむしろ損なう可能性が高い。環境はあなたを深く形作る。
他者と意味のあるつながりを築く前に、まず自己愛と自己認識の強い基盤を確立する必要がある。より大きな野心や異なる価値観を持って成長するにつれて、あなたの内輪の輪は広がる必要があるかもしれない。古い友人を捨てる必要はないが、彼らは、あなたがなろうとしている人により合致する追加の関係を求めることを妨げるものではない。あなたが達成したいと望むことをすでに達成している人々に囲まれよう。最後に、あなたの次のプレーは、条件が完璧になったときではなく、今始まることを忘れないでほしい。人生は、プレーごとに展開し続ける。
勝利もあるだろうし、挫折もあるだろう。しかし、それぞれが学び、成長し、なりたい自分に近づくチャンスなのだ。完璧なプレーをしようと躍起にならないで。代わりに、次のプレーを最高のプレーにすることに集中しよう。障害が来る前に潜在的な障害を探し、セルフケア活動を事前にスケジュールし、それを交渉不可のものとして扱おう。
最終まとめ
アラン・スタイン・ジュニア著『Next Play』の本書で学んだのは、やり終えたことは、今していることよりはるかに重要ではないということだ。成功は複雑ではない。基本をマスターし、自分自身を深く理解し、達成していることよりも、なりつつある自分に焦点を当てることで築かれる。感情はあなたを支配するものではなく、情報を与えてくれるものであり、外的な承認は内なる空虚を満たすことはない。
挫折は失敗ではなくフィードバックであり、マインドセットは欠乏か豊かさのどちらかで動いていることを忘れないで。選択はあなた次第だ。本当の成長を達成するには、核となる価値観に沿った、小さく一貫した行動を取ることだ。充実感は、達成したことではなく、なりつつある自分から生まれる。
あなたの次のプレーは、今始まる。さて、このプレーは完了だ！よろしければ、ぜひ評価を残してほしい。フィードバックはいつも感謝している。また会おう。
