『過去を自分のものにし、未来を変える』（2022年）は、過去のトラウマを乗り越え、思考と行動を変え、癒やしを得るためのシンプルな5ステップ・プランを提示します。過去の傷を悲しみ、本当の友人を作り、ウェルネスへの道を歩み出す助けになります。
はじめに：自分の物語をわがものにし、未来を形づくる
ジョン・デロニーは、自分の家が崩れかけていると確信していました。彼は家中にひび割れを見つけました。友人や業者にひび割れを見てもらいましたが、みな口をそろえて「問題ない」と言います。専門家も友人も妻も、デロニーに「思い込みだ」と納得させることができませんでした。
実は、彼は家の中だけでなく、どこにでもひび割れを見るようになっていたのです。彼の人生は、本人の言葉を借りれば「混沌とした目まぐるしさ」でした。理事会の会議から追加の講座、プレゼンテーションまで、何でも断れず、いつも「あの人」になってしまっていたのです。
その「ひび割れ」は友人の家や職場の建物にも現れました。やがて、信仰、結婚、経済、政治にまで現れるようになり、きりがありませんでした。
ある嵐の雨の夜、午前3時。デロニーは気づきました。雨漏りはしていない。家も崩れてはいない。崩れかけているのは自分自身だと。そして、信頼できる友人はいたものの、次に何をすればいいのかわからなかったのです。
もちろん人はそれぞれ違います。しかし、人生のある時点で、あなたもおそらく自分自身のひびやトラウマを経験しているはずです。それは人間であることの一部です。私たちは皆、自分の人生の物語によって結ばれています。苦しみの中で孤独な人はいません。
この要約では、トラウマと向き合い、良い人間関係を築き、より良い人生を生きるために何をすべきかがわかります。その方法とは、あなたの古い物語を見つめ、癒やしを学び、これからの人生の針路を定める新しい物語を書くこと。それには、たった5つのシンプルなステップを踏むだけでいいのです。
ステップ1：自分の物語をわがものにする
誰もが自分の物語、自分の人生を持っています。もしかすると、あなたはネグレクトや孤独、悲しみに苦しんできたかもしれません。あるいは、愛する人に振られたり、裏切られたり、身体的虐待を受けたり、仕事をクビになったりしたかもしれません。悪い環境に生まれたかもしれません。はたまた、良い環境に。世界の「間違った」場所に住んでいるかもしれませんし、「正しい」場所かもしれません。
あなたを取り巻く独自の状況が何であれ、人生は、過去の「ああしていれば」「もしも」、現在の「いまある現実」、未来の「まだ起こるかもしれないこと」が織りなす物語の網なのです。
あなたはおそらく過去のある時点で、軽く、あるいは深く傷ついたことがあるでしょう。それは、他の人には想像も理解も難しいような形だったかもしれません。しかし、前に進むための最初の一歩は、自分の痛みが自分の物語から来ていると認めることです。そして第二は、解決策もまた自分の物語から来ることを理解することです。物語は、世界を理解し、整理し、世界の経験を形づくる助けになります。だからこそ、自分の物語をわがものにする必要があります。そうすれば、次に何が起こるかにも影響を与えられるようになります。
ヴィクトール・フランクルは『夜と霧』の中で、「状況を変えることができなくなったとき、私たちは自分自身を変えることを問われる」と述べています。実践的には、これは鏡の中の自分をじっくり見つめ、自分の物語と向き合い、それをわがものにすることを意味します。それだけです。これが過去を克服し、癒やしを得るための最初の一歩です。
人生には4種類の物語があります。第一に、生まれながらに持っている物語——文化的背景、信仰や教会、家族、伝統。第二に、他人から語られる物語——あなたの価値、能力、存在意義——両親や教師、敵や友人、組織から語られるかもしれません。第三に、実際に起きる物語。これは現実についての物語です。家を買った、誰かが亡くなった、双子が生まれた、仕事は他の人に任された、など。最後に、自分自身に語る物語——あなたが誰であるか、自分をどう評価するかです。
これらの物語はすべて、部屋への入り方から服装、車、住む場所、余暇の過ごし方に至るまで、あなたのすべてに大きな影響を与えています。すぐに消える物語もあれば、ずっと残る物語もあります。いずれにせよ、あなたはそれらをわがものにし、新しい物語を書き始める必要があります。その方法を見ていきましょう。
まずノートを手に取り、4つの物語タイプそれぞれについて自問してみましょう。たとえば人間関係について、あなたの結婚、子育て、親族との関係、デジタル上の人間関係について考えてみてください。
みんなの物語はそれぞれ違うことを忘れないでください。私たちが背負っている物語については、それだけで何冊もの本が書かれています。しかし、自分の物語を、リュックサックに入れて持ち歩くレンガのようなものだと考えることができます。生まれたときから大量のレンガを抱えている人もいれば、少ない人もいます。でも、人生を進むにつれて、持ち歩くレンガはさらに見つかるでしょう。途中でいくつか手放すこともあるかもしれません。ただ一つ確かなのは、前に進むためにはそのレンガを取り出して向き合う必要があるということです。心に浮かんだ物語を書き出し続けてください。そして、それらの物語をわがものにしましょう。
ステップ2：自分の現実を認める
物語をわがものにしたら、次のステップは自分の現実を認めることです。そのために、現在の現実が、かつて思い描いていた人生とどれだけ離れているかを検証しましょう。人間関係や自分の選択について正直になりましょう。パートナーや子供、自分自身の子ども時代についても真実と向き合いましょう。
これはつらく、痛みを伴います。人生で望んでいた場所と実際の自分とのギャップのために、悲しむ必要があると気づくかもしれません。
悲しみにはさまざまな形がありますが、どれも間違いではありません。コロナ禍で、子供の初登校に付き添えなかった失望のように短いものかもしれません。愛する人の死後に続く悲しみのように、一生続くものかもしれません。原因が何であれ、悲しむことは重要です。それは人生に欠かせない一部です。悲しむことで、自分が被った喪失を認め、前に進み、癒やしを始めることができます。
悲しみは、物事が「もとに戻る」ことはないと認めることを可能にしてくれます。以前あった場所に戻ることはできず、ただ前に進むだけです。あなたは新しい物語を書く必要があります。これから起きることを、過去の物差しで測ることはできません。9.11の同時多発テロの後、ツインタワーは写真と記憶の中にしか残らなくなり、その場所には新しく、より強い何かが建てられなければなりませんでした。あなたの新しい物語も同じです。あなたの人生はこれまでとは違うものになります。大切なのは、次に何が来るかです。
ステップ3：つながる
癒やしとウェルネスのための第三のステップは、つながりです。あなたは「自分は他の人がいなくても十分やっていける」と思っているかもしれませんが、人生は本当に一人では完結できません。あなたには人とのつながりが必要です。私たちは皆そうです。人間は社会的な動物であり、親密さを必要としています。
あなたは過去に他人から傷つけられたことがあるかもしれません。孤独が、ある時期、あるいは人生の大半で、実はあなたの役に立ってきたかもしれません。しかし、癒やされて健康でありたいなら、再びつながる必要があります。それは友人、家族、職場の同僚、教会の仲間など、誰とでもです。
あなたが必要なときに駆けつけてくれる人、そして相手が必要なときにあなたが駆けつける人とつながる必要があります。現代では、口で言うほど簡単ではない、いや不可能にさえ思えるかもしれません。でも、不可能ではありません。
親戚、義理の家族、職場の同僚、近所の人、子供の先生など、そもそも選べない関係もあります。でも、彼らが友人になる可能性もあります。では、友情とはいったい何で定義されるのでしょうか。
デロニーは、友達と単なる知り合いを見極めるために自問できる4つの質問があると言います。
第一に、人生の良いことを彼らに話せますか？ 人生の大きな瞬間を彼らと共有していますか？ 彼らは一緒に喜んでくれますか？ もし彼らが興味を持たないなら、彼らは単にあなたの友人ではありません。
第二に、悪いことを彼らに話せますか？ 本当に失敗したとき、誰に電話しますか？ 誰があなたの行動にきちんと向き合わせてくれますか？ もちろん、あなたの悪い知らせを聞きたがる人はたくさんいますが、彼らは信頼できるでしょうか？ それとも単に面白いゴシップを求めているだけでしょうか？ あなたの友達とは、完全に正直になれる人たちのことです。
第三に、自分の最も暗い瞬間について話せますか？ 人生の悪い記憶や物語、傷ついた時のことなどを話せますか？ 友達とは、決まり文句や求めてもいないアドバイスで応じず、ただ聞いてくれる人です。そして翌日、あなたの話が終わるまで、また聞きに来てくれる人です。
第四に、これが最も重要ですが、彼らは駆けつけてくれますか？ 深夜3時の緊急時にそばにいてくれますか？ 引っ越しを手伝ってくれますか？ 早朝の飛行機に乗るために空港まで送ってくれますか？ もしかしたら一緒にタトゥーを入れてもくれますか？ そして、あなたも彼らのために駆けつけますか？
こうした本当の友達を見つけ始めるための6つの方法を紹介します。
1つ目：それを優先事項にする——やると決めて、努力する。
2つ目：共通の体験を考える。講座を受ける、チームに入る、誰かと狩りや釣りに行く、一緒にコンサートに行く、クラブを始める、音楽グループに入る。何であれ、それを共有する。
3つ目：自分から行動を起こす。人を家に招く。文字通り、本当の友達になってほしいかどうかを尋ねる。変な感じがするかもしれません。気まずいかもしれません。それでも、とにかく尋ねましょう。
4つ目：できるときは常に招待や冒険にイエスと言う。これもまた、共通の体験がすべてです。
5つ目：自分のなじみの場所から出て、人々がいるところへ行きましょう！
6つ目：奉仕できる相手を見つける。ボランティアできる場所、変化を生み出せる場所を見つけましょう。自分のスキルや才能を使いましょう。さらに良いのは、こうした活動に人を誘うことです。
ステップ4：思考を変える
人生を変えるためには、自分の物語をわがものにし、現実を認め、つながりを持つ必要があることを見てきました。次は、思考を変える番です。
それは具体的にどういう意味でしょうか。頭の中で絶えず何かについてコメントし、評価を下し、あなたの行動を認めたり認めなかったりする声を知っていますね。私たちは皆、それを一日中、毎日経験しています。その声を止めることはできないかもしれませんが、コントロールすることはできます。
小さな実験をしてみましょう。目を閉じてください。黄色い帽子をかぶった紫色のゾウを想像してください。そのゾウは、あなたのイメージの中で座っていますか、立っていますか？ それは重要ではありません。でも、そのゾウを見ることはできるでしょう？ そして、これこそがあなたが思考に対して持っている力をはっきり示しています。
ですから、戦争のニュース、気候変動、お金の心配、信仰への疑問、その他何であれ、頭に浮かんでくる思考について、あなたにはその思考について黙想するか、それとも単に手放すかを決める力があります。
また、どの思考を自分の中に入れるかを賢く見極める必要があります。自分が消費するメディアに意識的になりましょう。世界の悪や不正を存在しないふりをする必要はありませんが、ネガティブな情報を延々とスクロールし続けるのはやめられます。代わりに、良い音楽を聴き、元気の出る映画やドラマを観て、美しいものを読みましょう。
意図的になることも大切です。つまり、自分の思考を吟味して、自問するのです。これは、私がなりたい自分に近づいているだろうか？もしそうでなければ、その思考を手放しましょう。可能性と機会に心を開いてください。ネガティブな思考を持ち歩くのをやめ、それを取り除き、育つ余地を与えないようにしましょう。時間はかかりますが、毎日練習してください。ポジティブな思考を迎え入れ、育てることも同じです。
思考をコントロールする助けになるエクササイズを紹介します。まず、思考を書き出してみましょう。小さなノートを用意し、毎日書きます。思考が自分の物語とどう関係しているかにも注目しましょう。書き出すことで、思考をよりコントロールできるようになります。自分の感情についても考えてください。その思考に真実はあるのか、それともただの偽りなのか。それを裏付ける証拠を探しましょう。嘘は捨て、真実と向き合ってください。思考の主導権を握りましょう。
ステップ5：行動を変える
そして、最後の第五ステップに来ました。行動を変えることです。これは難しいかもしれません。実は、脳はなじみのあるものを好みます。それを「安全」と考えるのです。だからこそ、あなたは同じことを何度も繰り返す運命にあります。ただし、あなたが変わらない限りは。
「知っている地獄のほうがまし」？ 絶対に違います。自分の檻を揺らし、行動を起こしましょう！ その方法は以下の通りです。
まず、「自分は運動するタイプじゃない」「読書の習慣がなかった」など、自分に言い聞かせてきた無数の言い訳をやめましょう。たとえそのうちのいくつかが事実だとしても、行動を起こすのに年を取りすぎているとか、貧しすぎるとか、何であれ「〜すぎる」ことはありません。
行動を起こさないことさえ、それ自体が一つの行動です。しかし、行動しないことは、あなたがなりたい自分に近づいていますか、それとも遠ざかっていますか？ だから、自分を律しましょう。今すぐ決断し、言い訳に成果の邪魔をさせないでください。
自分がすでにしていることを見直しましょう。リストを書いてみてください。それが基準点になります。医者や歯医者に行く頻度から、十分な睡眠が取れているかどうかまで、自分の体をどう扱っているかを考えましょう。それから家族、友人、地域社会について考えましょう。彼らのために十分な時間を取っていますか？ それが終わったら、仕事について考えてください。仕事をどう感じていますか？ 十分な収入を得ていますか？ やりがいはありますか？ 次に、信仰はどうでしょうか？ 家庭環境は？ 他人への接し方は？
次に、今の自分と、なりたい自分を比べましょう。そのなりたい人のアイデンティティは何でしょうか？ そこに到達するためには、どのような行動を取る必要がありますか？ たとえば、今の仕事に不満があるなら、新しい仕事を得るために何をしますか？ 「小さな勝利」も探しましょう。望むアイデンティティへ前進させてくれるものです。いつも遅刻する？ なら、二度と遅刻しないという行動を設定しましょう。腕時計を買う。計画する。時計を合わせる。目覚ましをセットする。前の晩に仕事着を用意する。ソーシャルメディアはその日の後半まで見ないことを検討する！
自分の取った行動を評価する時間も取りましょう。どの新しい行動が「新しい自分」という目標に向けて機能しているか確認します。いくつかのことをやめ、いくつかの新しいことを始めましょう。小さな一歩が前進の道です。
これら5つのステップを繰り返し、癒やしと成長を続けましょう。
まとめ
過去をコントロールし、未来を書くためにあなたが取ることができる、信じられないほどシンプルな5つのステップがあります。第一に、自分の物語をわがものにする。第二に、自分の現実を認める。第三に、つながる。第四に、思考の仕方を変える。そして第五に、行動の仕方を変える。それだけです！
ただし覚えておいてください。シンプルに聞こえますが、歩む道は険しいものです。ほとんどの人はこの道を歩み始めようとさえしません。歩み始めても、諦めてしまう人もいます。しかし、もしあなたがこの道を進むなら、それはあなたの人生を変えるでしょう。
強くいてください。あなたならできます。今すぐ始めましょう！
