『リメンバー』（2021年）は、私たちの記憶を作り出す驚異的で不完全な能力を探求した一冊です。さまざまな記憶の種類や、脳がそれらをどのように生み出すのか、記憶がなぜしばしば失敗するのか、そして、素晴らしくも厄介な記憶力を最大限に活かすために何ができるのかを解き明かします。
この要約で学べること：驚くほど素晴らしく、完璧ではない記憶の強みと弱みをすべて知ろう
車の鍵をどこに置いたか覚えていますか？そもそも、どこに車を停めたかは？あの映画に出ていた俳優の名前――何だっけ？日常のなかで、私たちはこうした記憶の抜け落ちを経験します。そして、ある程度の年齢を越えると、それらのど忘れはほんの少しの不安を伴ってやってきます。
「これは衰えの始まりなのか？」「認知症やアルツハイマー病はすぐそこまで来ている？」と考えてしまいがちです。ところがその一方で、私たちは何万もの単語を記憶していることには何の不思議も感じません。幼い頃のある瞬間を、鮮やかな色彩とともに思い出すこともあれば、何十年も前のポップソングの歌詞を口ずさむこともできます。欠陥や矛盾を抱えながらも、記憶は実に驚異的なのです。神経科学の最新研究を俯瞰しながら、この要約では脳の記憶システムが持つ力、脆さ、そして機能を探っていきます。ここからは、次のようなことが明らかになります。
- 記憶をどのように作り、呼び出し、そして形作るのか
- 多くのことを忘れてしまう仕組みと理由
- 記憶の強みと弱みの両方を受け入れ、上手に活かす方法
記憶は注意力によって引き起こされ、符号化と固定化のプロセスを通じて作られる物理的なものである
あなたが知覚したことはすべて、約15秒から30秒で消え去ってしまいます――ただし、その情報を海馬に届けられた場合は別です。海馬とは、神経活動を長期記憶へと結びつける、脳の深部にある構造です。その流れはこうです。あなたがある瞬間に完全に注意を向けると、脳は感覚器から得た生のデータを前頭前皮質における神経活動へと変換します。このプロセスが符号化です。符号化の次に固定化が起こり、情報は前頭前皮質から海馬へと送られます。
海馬では、その神経活動が安定したパターンとしてまとめられます。そのニューロンのパターンこそが、その瞬間のあなたの記憶です。では、「記憶」とは一体何で、どのように機能するのでしょうか？日常生活で私たちが頼りにしている記憶機能には、大きく分けて三つのタイプがあります。意味記憶、エピソード記憶、そして運動記憶です。海馬で固定化される記憶は、意味記憶とエピソード記憶の二つに分けられますので、まずはそこから見ていきましょう。
もしポケットにアメリカの1セント硬貨（ペニー）があれば、取り出して手のひらに乗せ、よく観察してみてください。リンカーンが右を向き、「In God We Trust」の文字が弧を描き、胸の前に年号があり、肩のあたりに「Liberty」の文字があります。硬貨を見つめるこのとき、ペニーのイメージはあなたの脳の前頭前皮質で符号化されています。ただし、この記憶をしっかりと残したいのなら、海馬で固定化される必要があります。ですから、ペニーをしっかり眺め、細部に注意を向けてください。それを繰り返すことで、その神経表現はやがて脳の海馬へと移り、安定した神経パターンとして定着します。これが、必要に応じて呼び出せるペニーの長期記憶となるのです。
この種の記憶は意味記憶と呼ばれます。このタイプの記憶は、学習による反復や日常生活の繰り返しの行動によって形成されます。たとえば、カフェのバリスタは毎日聞いているからこそ、常連客の注文を覚えています。一方、エピソード記憶は場所と時間に結びついています。人生における衝撃的で、驚きがあり、意味のある瞬間を脳が安定した神経パターンに変換したものです。初めて娘を抱いた瞬間のような出来事や、交通事故のような衝撃的な場面がこれにあたります。次のセクションでは、これらの特殊な記憶について詳しく見ていきましょう。
エピソード記憶は強力で鮮明かもしれないが、おそらく間違っている
ある程度の年齢の方なら、1986年1月28日の出来事を覚えているかもしれません。フロリダの青空を切り裂くように上昇したスペースシャトルが、突然、火の玉となったあの日です。スペースシャトル「チャレンジャー」の爆発は一人生き残る者もなく、数百万人が生中継で目撃しました。その24時間後、エモリー大学の心理学の教授二人は、学生たちに、爆発を目撃、あるいは知った瞬間に自分が何をしていたのかを書き留めさせました。そして2年半後、同じ学生たちに再びあの運命の1月の日についての個人的な記録を求めたのです。
ほぼすべての学生で、記憶は変化していました。教授たちが、チャレンジャー爆発当日の記録と現在の記憶との食い違いを明らかにすると、なかには「今の自分の記憶が正しく、24時間以内に書いた当時のバージョンこそ間違っている」と言い張る学生もいました。驚きましたか？でも安心してください。これはまったく正常なことです。ここで重要なポイントは？エピソード記憶は強力で鮮明かもしれませんが、おそらく間違っているのです。
すでに見たように、私たちの脳は感覚データを神経活動に変換し、それを安定したパターンに固定化して保存し、必要なときに引き出す、といういくつかのステップを踏みます。しかし、そのどの段階においても、記憶は不正確さにさらされています。まず、注意は驚くほど多くの感覚情報を捉えられますが、すべてを捕捉できるわけではありません。私たちは自分の視点に制限され、興味や期待に導かれています。さらに、感覚データを神経活動に変換する段階でも、信念や先入観が強く影響します。そして最後に、その神経活動を安定した呼び出し可能なパターンへと凝縮するために、私たちは創造的に編集を加えます。
細部を省き、想像力や思い込み、他者からの暗示の影響を受けて別の細部を付け加えるのです。ここまでくると、記憶は保存状態に入ります。そのまま放置されれば、記憶を構成する神経結合は物理的に後退し、隙間が生まれます。私たちは忘れるのです。記憶を呼び出すことも、正確さを保つ手段にはなりません。
私たちは神経パターンを思い出し、できた隙間を創作した情報で埋めています。さらに、現在の状況の文脈に当てはめて、思い出した瞬間を再解釈します。現在の意見や気分に合うように物語を作り上げ、事実上、昨日を今日のために作り変えているのです。思い出すたびに、私たちは上書き保存し、以前のバージョンは消え去ります。最新版の記憶は、それ以外のバージョンを持たない私たちにとって現実に感じられるのです。
運動記憶は、運動皮質で繰り返しの練習によって作られる、ユニークで不可欠な記憶の形である
ペニーの硬貨が、反復によって形成される意味記憶となるのか、それとも意味ある瞬間のエピソード記憶の一部となるのかにかかわらず、その記憶は海馬に存在します。しかし、極めて重要なもう一つの記憶――運動記憶――は、まったく別の場所に存在しています。ここでの重要なポイントは、運動記憶は運動皮質で繰り返し練習することによって作られる、ユニークで不可欠な記憶の形である、ということです。
ヘンリー・モレゾンが少年だった頃、自転車から落ちて頭蓋骨を骨折しました。数年後、彼はてんかん発作を起こすようになりました。発作はますます重くなり、27歳のとき、彼はウィリアム・スコヴィルという外科医による実験的な脳手術を受けることを承諾しました。スコヴィル医師はヘンリーの海馬を切除したのです。発作は収まりましたが、その安堵にはひどい代償が伴いました。海馬を失ったヘンリーは、新たに長期記憶を形成できなくなったのです。
しかしヘンリーには、別の種類の記憶が残されていました。それは運動皮質と呼ばれる脳の部位に存在する記憶です。意図的な身体運動――たとえば、ピアノの鍵盤を指で押す、ハードルを跳び越える――を実行するとき、運動皮質のニューロンは脊髄を通じて筋肉へとメッセージを送ります。つまり、ピアノの鍵盤を押すたび、ハードルを跳ぶたびに、運動皮質のニューロンが活性化されます。ニューロン同士の結びつきは強まり、神経経路は安定していきます。練習を重ねることで、その経路をより容易に活性化できるようになり、やがて意識的に考えなくてもこの「運動記憶」を呼び出せるようになるのです。
たとえば、ヘンリーが決して名前も顔も覚えられなかった研究者が、彼にミラー・ドローイングという手法を教えました。直接手元を見るのではなく、鏡越しにしか描く手を見られない状態で線を描くというものです。つまり脳は、手を逆方向に導かなければなりません。ミラー・ドローイングはヘンリーの運動皮質に新しい経路を作り出す必要がありました。彼にとって、毎回のセッションは初めてのように感じられましたが、経路は反復によって強化され、ペン先から流れる線を制御できるようになったのです。運動記憶は海馬に依存しないため、ヘンリーは海馬がなくても新たな身体技術を習得し続けることができました。
忘れることは苛立たしいが、健康的で、必要で、さらには役に立つ
世の中には、何一つ忘れられない男性がいました。
彼の名はソロモン・シェレシェフスキー。30年以上にわたって心理学者たちは、意味のない長い単語や数字のリストを使って彼をテストしました。しかし、一度として彼の記憶が途切れることはありませんでした。超能力というより、シェレシェフスキーはやがて自分の記憶を重荷と感じるようになりました。頭の中は情報でいっぱいで、その多くは役に立たず、それを整理し続けるのは終わりなき作業でした。それに加えて、彼も他の人と同じように、むしろ忘れてしまいたい経験をしました。彼は忘れたい瞬間に火をつけようと想像しましたが、悲しいことに、それらの記憶は煙にも灰にもなりませんでした。
シェレシェフスキーは、どうしても忘れることができなかったのです。ここでの重要なポイントは、忘れることは苛立たしいけれど、健康的で、必要で、さらには役に立つ、ということです。ほとんどの場合、私たちは「デフォルトで」忘れています。目の前にあることが、わざわざ注意を払うほどの価値がないと、その瞬間に判断しているのです。それができるのは、ワーキングメモリ（作業記憶）のおかげです。ワーキングメモリは、現在の環境や瞬間の感覚データを登録し、次から次へと瞬時に状況を理解するのを助けます。
しかし、ワーキングメモリは必要不可欠である一方、一時的なものです。たとえば、慣れたいつもの帰り道では、看板、橋、他の車といった、すでに見慣れた情報を素通りさせます。もし何か特別なことがなければ、道中について特に記憶に残ることなく帰宅するでしょう。しかし、たとえある瞬間にしっかりと注意を向けたとしても、記憶になる保証はありません。先ほどのペニー硬貨を思い出してみてください。「Liberty」の文字はリンカーンの肩のあたりでしたか？それとも胸のあたりでしたか？
思い出せなくても、慌てないでください。あなたはあのセクションから意味を抽出し、ペニーのデザインの詳細を知ることが役に立たないと、どこかのレベルで判断したのです。実際、その通りです。それらの神経結合は、理にかなった衰退を始めているのです。また、意図的に忘れることも、健康的で役に立ちます。難しいことではありますが、嫌な記憶を呼び起こす現実の手がかりを避けたり、努力と練習によって考えを別の方向へ向けたりすることができます。
その結果、時間が経つにつれて、嫌な記憶の神経経路は薄らいでいきます。心的外傷後ストレス障害（PTSD）を持つ人にとって、この神経回路から降りるのは格段に難しいことです。トラウマ的な出来事が現在へと強引に押し寄せてきます。トラウマを無視できずに苦しむ人のなかには、記憶を呼び出す際の私たちの創造的自由を活用して、回復への手がかりをつかんだ人もいます。彼らは、あえてトラウマを繰り返し思い出し、そのたびに、より良い結末を思い描くことで、トラウマを上書きしようと試みるのです。トラウマ記憶を書き換えるというこの可能性は、後にシェレシェフスキーが見つけた方法を思い起こさせます。
すべてを記憶していた彼は、忘れたいことを、心の中の黒板に意味のない走り書きとして描き、その後、その黒板をきれいに拭き取るというイメージを行いました。シェレシェフスキーはこの想像上の浄化を続け、ついに彼は忘れることを始めたのです。
後で何かをすることを覚えておく能力は、まったく当てにならない
クラシック音楽の演奏家は、驚異的な記憶力を持っています。何万もの音符を順番に、しかもそれぞれ固有の微妙なタイミングと強弱で暗譜するのが常です。世界的なチェリスト、ヨーヨー・マも、そうした記憶の達人の一人に違いありません。ところが、1999年秋のある夜、彼はチェロ――250万ドル相当の楽器――をニューヨークのタクシーのトランクに置き忘れてしまいました。
疲労やストレス、注意散漫がマの記憶の欠落につながったのかはわかりませんが、トランクを確認し、マンハッタンの車の波に消えていく前にチェロを持ち出さねば、ということを彼が思い出せなかった事実は、人間の脳の重要な側面を物語っています。ここでの重要なポイントは、後で何かをすることを覚えておく能力は、まったく当てにならない、ということです。この種の記憶は予定記憶と呼ばれます。予定記憶とは、意図の記憶であり、未来の自分へのメッセージです。その性質上あまりにも当てにならないため、記憶というよりは「忘れること」の一種と捉えた方が実態に合っているほどです。たとえば、帰りに牛乳を買う、クリーニングを受け取る、動画配信サービスの無料体験を解約する……私たちはたくさんのことを忘れます。こうしたものは多少の不便を引き起こすものの、全体としては無害です。
しかし、いつもそうとは限りません。たとえば2008年から2013年にかけて、アメリカの外科医は、患者の体内から772個もの手術器具を取り出すのを忘れたまま、傷口を閉じてしまいました。そこで、忘れっぽさという性質、とりわけ重大な局面においては、外部の記憶補助ツールを使う方が賢明です。たとえばチェックリストは、今や外科医の間でベストプラクティスとなっており、旅客機のパイロットにとっては絶対に欠かせない必須事項です。やるべきことをリストに書き出し、それを見返す習慣をつけることは、優れた記憶の助けになります。そのリストとスマートフォンやパソコンのカレンダーを連携させ、アラームや通知を設定し、何をすべきかを具体的にしておきましょう。
物理的な手がかりを使うなら、絶対に見逃さない場所に置いてください。たとえば、友人のディナーパーティーにワインを持っていく必要があるなら、そのボトルを玄関ドアのすぐ前に置くのです。何しろ、ヨーヨー・マだって、もしチェロがタクシーのドアを塞いでいたら、忘れたりはしなかったはずですから。
学習し、情報を思い出すあなたの能力は、驚くほど素晴らしくもあり、お粗末でもある
69歳のとき、原口證（あきら・はらぐち）という元エンジニアが、信じられない離れ業をやってのけました。外部からの手がかり一切なしで、円周率π（パイ）を小数点以下111,700桁まで暗唱したのです。いいえ、原口さんは記憶のサヴァンではありません。何らかの数学的天才というわけでもありません。
ほとんどの点で、彼の脳は実際のところ、あなたの脳と全く同じなのです。こう考えてみてください。あなたはおそらく、原口さんのπ暗唱に似た偉業をすでに達成しています。たとえば、多くの大人と同じように、10万もの単語を理解し、綴り、発音できる可能性が高いでしょう。それは純粋な情報を記憶した、驚くべき達成です！
しかし、どうやってそんなことができる一方で、あれほど多くのことを頻繁に忘れてしまうのでしょうか？原口さんも、妻の誕生日を忘れてしまったことがあると告白しています。ここでの重要なポイントは、学習し、情報を思い出すあなたの能力は、驚くほど素晴らしくもあり、お粗末でもある、ということです。記憶の失敗で最も頻繁に起こり、腹立たしいものの一つが、いわゆる「喉まで出かかっている」現象です。たとえば、ある有名なサーファーの名前を思い出そうとしているとしましょう。ほら、あの有名なサーファーです。
Lで始まる名前だったはずです。ランス・アームストロングではありません。彼は自転車選手です。でも、ランス・アームストロングにとてもよく似た名前で、似すぎているために「ランス・アームストロング」が気になってしまい、自分が本当に探している名前――ちなみにそれはレアード・ハミルトンです――への神経経路から注意が逸れてしまうのです。もしネットで検索したとしても、それで大丈夫です。探し物を調べることが記憶力を弱めるという証拠はありません。
名前は抽象的であるため、「喉まで出かかっている」現象の餌食になりがちです。たとえば、ある男性に会い、彼がパン職人（baker）だと知った場合、その情報のほうが、彼の名前がベイカー（Baker）さんだと知った場合よりも記憶に残りやすいのです。なぜなら、姓のベイカー（Baker）にはそれ自体に意味がなく、物語もなく、感覚データもなく、脳が掴むべき対象がないからです。
しかし、パン職人（baker）という職業は、それにまつわる匂いや味、食感などが豊かにあります。実際、原口さんはπの暗記において、記憶が意味のあるものや触覚的なものを好む性質を利用しました。彼は抽象的な数字の一つひとつを音節に変換し、さらにその音節を単語に変えました。それらをつなぎ合わせることで、πの数字の羅列は、長く、奇妙で、記憶に残る物語になったのです。
年齢による記憶力の弱まりは、もどかしいけれど自然な現象。しかし、アルツハイマー病はまったくの別物
私たちの多くにとって、よくある物忘れはこんな感じです。部屋に入ったものの、立ち止まり、周りを見回して「なぜここに来たんだっけ？」と思います。あるいは、一日に何度かこんな経験をするかもしれません。玄関を出ようとした瞬間、急に立ち止まってポケットを叩きます。
…いや、ここじゃない。コートの内側を探す。鍵をどこに置いたっけ？50歳を過ぎたあたりから、こうした記憶の抜け落ちがますます気になるようになります。それは一つには頻度が増すからですが、同時に、それらが不安の痛みを伴ってやってくるからでもあります。引き出しをかき回しながら「私、おかしくなってるのかしら？」と思うのです。ここで重要なのは、年齢による記憶力の弱まりは、もどかしいけれど自然な現象だということです。
しかし、アルツハイマー病はまったくの別物です。年を重ねると、記憶力は低下します。意味記憶はさらに多くの「喉まで出かかっている」状態を経験し、人生の体験のギャラリーであるエピソード記憶には、より多くの空白が生まれます。そして、もともと当てにならない予定記憶、つまり頭の中のToDoリストは、さらにあてにならなくなります。
これらはすべて正常で、主に脳の処理速度の低下、ニューロンとその結合の老化、そして注意力の持続力の衰えによるものです。一方、アルツハイマー病は、より単一の原因があるように見えます。それは、脳内にアミロイド斑と呼ばれるタンパク質が蓄積することです。アミロイド斑の蓄積は海馬から始まり、その後、空間認識や問題解決を助ける脳の領域へと広がっていきます。これらの斑は、10年以上も蓄積された後に、アルツハイマー病として知られる一連の神経破綻を引き起こすことがあります。
そして、アルツハイマー病の脳内での進行経路のために、病気によって引き起こされる記憶の欠落は、通常の老化によるものとは性質が異なります。アルツハイマーを患う人は、単に鍵をなくすだけでなく、鍵を手に持ちながら、それが一体何のためのものなのかを不思議に思うかもしれません。脳の老化は避けられず、アルツハイマー病の影響は過酷ですが、どちらにも良い知らせがあります。最後のセクションでは、こうした課題に直面しながら、どのように記憶を最適化できるかを探ります。
健康で充実したライフスタイルは、アルツハイマー病を減らすだけでなく、通常の記憶の弱まりに抗う助けにもなる
20年にわたり、アルツハイマー病の研究者チームは、678人の高齢のカトリック修道女の生活を追跡しました。研究チームはあらゆる身体的・認知的テストを行い、修道女が亡くなるたびに、その脳は解剖のためにチームへと託されました。研究者たちは、高齢者の脳のどのグループにも見られるように、アルツハイマー病の引き金となるアミロイド斑の痕跡をいくらか発見しました。興味深いことに、病気に伴う萎縮やもつれも確認されたにもかかわらず、そうした修道女の多くは、生前にまったく認知症の兆候を示していなかったのです。
ここで重要なポイントは？健康で充実したライフスタイルは、アルツハイマー病を減らすだけでなく、通常の記憶の弱まりに抗う助けにもなる、ということです。研究者たちは、長年の正規の教育、活発な社会生活、意味のある仕事、そして精神的に刺激的な趣味を通じて、修道女たちは絶えず新しい神経結合を築き続けていたのだと理論づけました。その結果、アミロイド斑が一つの神経経路を遮断しても、こうした回復力のある脳には、認知症の発症を食い止めるための代替の神経ルートが備わっていたのです。
ですからここでの重要な教訓は、知的にも社会的にも自分自身に挑戦し続けることです。新しい経験を積極的に求め、新しい言語や楽器の習得に挑戦してみましょう。クロスワードパズルは刺激的ではありますが、同じ効果は期待できません。また、十分な睡眠も大切です。ご存知のように、睡眠不足の脳は注意力を維持するのに苦労します。さらに、7～9時間の休息がなければ、海馬はその日の記憶を適切に安定させ、貯蔵することができません。しかも、慢性的な睡眠不足はアルツハイマー病のリスクを急激に高めます。
慢性的なストレス、つまり消え去ることのない種類のストレスもまた、記憶喪失の危険因子です。パワハラ上司、増え続ける借金、その他、来る日も来る日も襲ってくるストレス要因があると、脳はストレスホルモンで溢れかえり、記憶の形成と想起の能力を消耗してしまいます。このような状況下では、海馬は萎縮します。もちろん、慢性的なストレスは避けられるなら避けるべきですが、もしすぐにそうした有害なストレス要因を排除できないなら、瞑想や、マインドフルネス、感謝、思いやりの実践を検討してみてください。これらは血圧や不安を下げ、ストレスホルモンを減らし、大きく健康な海馬の維持と関連づけられています。つまり、こうした実践は無形のものに働きかけるようでいて、実際には確かな効果をもたらすのです。
健康的な生活習慣に加えて、記憶を最適化する方法と工夫を使える
推測してみてください。「105799」という数字と、「アルバート・アインシュタインがベーグルを蹴っている」イメージ、どちらが記憶に残りやすいでしょうか？私たちが学んだように、記憶は数字のような抽象的なものには緩くしか結びつきません。しかし、イメージや物語に対しては、記憶ははるかに強くつかみます。2006年、科学ジャーナリストのジョシュア・フォアは、記憶が視覚と物語を好む性質を利用して、全米記憶選手権に出場しました。
フォアは数字を人物、動作、物に変換するコードを作りました。たとえば「105799」は、「アインシュタインがベーグルを蹴る」になるのです。これは彼が初めて出場した年のことで、彼は優勝しました。ここで重要なポイントは、健康的な生活習慣に加えて、記憶を最適化する方法と工夫を使える、ということです。フォアの記憶力に匹敵する可能性は低いとはいえ、彼のアプローチは、ある種の記憶術が有効であることを示しています。
第一に、彼は注意を払いました。ワーキングメモリの扉を大きく開くには、気を散らすものを取り除き、目の前の感情的、感覚的、そして事実に基づく情報に集中しなければなりません。第二に、視覚化することです。覚えておきたいことを書き留めるなら、落書きを添え、重要な情報はピンクでハイライトしましょう。ベイカーさんという男性に会ったら、彼をただの白いエプロンのパン職人として想像するだけでは不十分です。デニッシュの山に顔中粉まみれで立っている姿を想像するのです！
記憶を定着させるもう一つのコツは、それを意味のある、個人的なものにすることです。その情報にまつわる物語を作りましょう。さらに良いのは、その物語を自分自身についてのものにすることです。そうすれば、脳が物語を好む性質を利用するだけでなく、誰もが持つ「自分事への関心」という極めて人間的な傾向にも働きかけることができます。さらに、繰り返し、繰り返し、繰り返すことです。もし覚える必要があるのが生データなら、自分自身にクイズを出しましょう。しばらく時間を置いて、再び同じデータで自分をテストします。もしそれが身体運動を伴うスキル、たとえばピアノの音階練習や陸上のハードル走なら、繰り返しに勝るものはありません。
何度も何度もやり続け、運動皮質の深くまで神経経路を焼き付けるのです。最後に、予定記憶のセクションで触れたように、外部の記憶補助ツールを使いましょう。リストを作る。スマートフォンに詳細な通知を設定する。
ワインボトルを玄関の前に置く。検索エンジンやカレンダーアプリ、物理的な手がかりを使って記憶を外部化することが、脳を弱めるのではないかと心配する必要はありません。それを示す証拠はありません。ただ、テクノロジーと物理的な世界を活用してください。なぜなら、あなたの脳は素晴らしいものですが、得られる助けはすべて必要としているのですから。
最終的なまとめ
この要約の中心的なメッセージ：データや、人生の瞬間、そして学んだ全てのことを記憶するあなたの能力は、信じられないほど素晴らしいものです。あなたの脳は世界を神経活動へと変換し、驚き、意味、反復の組み合わせを通じて、今後何年にもわたって思い出せる長期の神経パターンを作り出します。しかし、記憶がそれほどまでに素晴らしい一方で、そこには驚くほどの一貫性のなさと、苛立たしい失敗がつきものです。幸いなことに、あなたは記憶の不完全さを受け入れ、それを評価することさえ学ぶことができます。そして、記憶の最悪の衰えに対して備えることができるのです。
実践的なアドバイス：脳に良い食事をとりましょう。豊かな精神生活や最高の記憶術に加えて、「MINDダイエット」と呼ばれる食事法を試してみてください。MINDダイエットは、地中海食と、科学的に高血圧を下げるように設計されたDASH食を融合させたものです。MINDダイエットでは、野菜、葉物野菜、ベリー類、ナッツ類、オリーブオイル、全粒穀物、豆類、魚をたっぷり摂ります。いくつかの研究で、この食事法がアルツハイマー病のリスクを半減させることが示されています。
