『HSPのための有害な人への対処法』（2020年）は、共感力の高い人が、有害な性格や有害な行動を持つ人を引き寄せてしまう理由を明らかにする一冊です。有害な人々の操る戦術を見抜き、その影響を軽減し、そこから回復するための実践的な手引きを提供します。
本書から得られること：有害な人間関係から、今もこれからも自由になる
あなたは自分が繊細な人間だと自覚しているでしょう。それは、周りからそう言われるからだけではありません。あなたは感情や世界を、他の人よりもはるかに強く体験しているようです。騒音や人混みに圧倒され、周囲の人々の感情に簡単に飲み込まれてしまいます。
あなたの繊細さは、人間関係においても悩みの種のようです。家族や同僚は、あなたが何にでも過剰反応すると、いつも言っています。そして恋愛においても、パートナーを満足させることができず、自信を完全に失ってしまっています。
真実は、あなたの高い感受性が、搾取の標的にされやすいということです。ナルシシストや反社会性パーソナリティ障害を持つ人々は、操作し支配する対象を求めて、あなたのような繊細な魂を意図的に探し出します。だからこそ、HSPは、言葉による虐待、精神的虐待、経済的虐待、心理的虐待から、性的・身体的暴力に至るまで、虐待の被害にあうことが多いのです。
あなたの繊細さは、有害な人々に対して脆弱になる要因である一方で、あなたのスーパーパワーでもあります。その力を使って、他人の操る戦術を見抜き、彼らの支配から自分を解放し、将来の虐待から身を守ることができるのです。
これから、あなたが遭遇しがちな有害な行動のいくつかを見ていき、今もそして将来も、それらから身を守る方法を探っていきます。
始める前にお伝えしておきます。もしこの内容がつらい記憶を呼び起こすようであれば、医療専門家や信頼できる友人に連絡し、あなたにふさわしいサポートを受けてください。
有害性のスペクトラム（連続体）
ナルシシストやサイコパスという言葉を聞いたことがあるでしょう。彼らはテレビ番組や映画に、カリスマ的な連続殺人犯として登場することが多いです。しかし、人間性のあらゆる側面がそうであるように、有害な人々が皆、魅力的な殺人者であるとは限りません。有害性には、自己認識のない一般的なナルシシストから、自分の満足のために意図的に他人を操作するソシオパスまで、幅広いスペクトラムがあります。
毒性のスケールのどこに位置するかにかかわらず、あなたの人生における有害な存在は、どんなものであれ不健全であることを覚えておくことが重要です。そして、その存在は、あなたが自分の幸福のために主導権を握るまで、あなたの士気をくじき続けるでしょう。そのための戦略については、後ほど詳しく見ていきます。しかしその前に、さまざまなタイプの有害な性格を理解することが重要です。そうすれば、彼らの行動原理についての洞察が得られます。そして、彼らの問題行動はあなたのせいではなく、あなたが変える責任もないことを理解する助けとなるでしょう。
まず、より良性の有害性があります。こうした人々は、次に見ていく有害な行動の一部をとるかもしれませんが、悪性のタイプのように、意図的に害を与えようとはしません。このような人間関係の場合、完全に縁を切る必要はないかもしれませんが、境界線を主張することを学ぶことでメリットが得られます。これについても後述します。
良性の有害なタイプとは、あなたの境界線を日常的に尊重しない人々のことです。例えば、いつも自分の仕事をあなたに押し付けてくる同僚や、あなたの注意を要求するのに、自分の話は聞いてくれない友人がいるかもしれません。他の良性タイプは、常に注目を集めようとし、注目の的になることに必死です。会議のたびに仕切る同僚のように。また、あなたを自分の言いなりにすることを期待するのに、あなた自身のニーズは無視する親のような、感情的な吸血鬼もいます。
良性の有害な人々は、あなたを疲れさせ、イライラさせ、軽んじるかもしれませんが、悪性のタイプのように危険ではありません。悪性のタイプとは、あなたに深刻な害を及ぼす可能性のある人々であり、あなたがすぐにでも解放され、将来にわたって断固として身を守るために努力しなければならない相手です。
まず、ナルシシストがいます。これらの自己陶酔的な人々は共感する能力を欠いており、つまり、彼らは自分自身のことしか気にかけません。彼らはさまざまなテクニックを使って犠牲者を見下し、関係を支配しようとします。もし彼らが挑戦を受ければ、激怒するか、罪悪感を抱かせて犠牲者を屈服させようとするでしょう。
最後に、反社会性パーソナリティ障害を持つ人々、つまりソシオパスとサイコパスがいます。これらの人々は、悪性の有害性の最も極端な端に位置します。ナルシシストと同様に、彼らは共感することができません。しかし、それに加えて、良心の呵責が完全に欠如しています。そのため、普段は模範的な市民に見えても、凶悪な犯罪を実行することができるのです。
HSPは、自分の道徳的な羅針盤を有害な人々に投影し、悪い行動を正当化するために言い訳をしてしまう傾向があります。彼らが気づいていないのは、悪性の有害性の場合、加害者には道徳的な羅針盤が全くないということです。だからこそ、繊細な人が、有害な人々が犠牲者を操るために使う行動を熟知しておくことが極めて重要なのです。ここで、そうしたいくつかの行動と、それらから身を守るためにできることを見ていきましょう。
有害な行動から身を守る
故意かどうかにかかわらず、有害な人々は他人を操るためのさまざまな戦略を持っています。多くの場合、これらの行動は、沈黙させ、けなし、支配するために仕組まれています。ここでは、3つの一般的な戦術と、それらをかわすためにできることを見ていきましょう。
まず、沈黙による制裁、別名ストーンウォーリング（黙り込み）があります。私たちのほとんどは、癒やしのために他人との距離が必要な時期を経験します。例えば、別れた後などです。しかしながら、有害な人々は、あなたとの関係を脅かす可能性のある会話をすべて遮断するための回避策として、沈黙を使います。ストーンウォーリングによって、彼らは自分たちと異なる感情や見解を無効にすることができます。彼らの沈黙は、あなたにますます多くの苦痛と欲求不満を引き起こし、最終的にあなたはキレてしまうでしょう。そうなった時、彼らはあなたの怒りを、関係の中で何が悪いのかをあなたのせいにするための手段として利用することができます。
多くの場合、繊細な人がストーンウォーリングされると、有害な人の気持ちを心配して時間を費やします。もしあなたがストーンウォーリングを経験したら、加害者のことを心配する代わりに、注意を自分自身に向け直してください。この沈黙と距離の時間を、セルフケアと内省のために使いましょう。加害者の行動があなたにどのような感情を抱かせるかを考え、あなたには尊敬され、大切にされる資格があることを自分に言い聞かせてください。自分自身に集中することで、加害者の力をそぐことができます。覚えておいてください。彼らはあなたを責めるために、意図的にあなたの注意を引こうとしているのです。その罠に陥らないようにしましょう。
ガスライティングも、有害な人々が頻繁に使うもう一つの戦略です。これは、あなたが考え、感じ、知覚していることを一貫して弱体化させることを含みます。このようにしてあなたに自分の現実を疑わせることで、加害者はあなたを支配するために、あなたを疲れさせようとしているのです。あなたが絶えず自分を疑い始め、すべての自信を失ってしまえば、加害者はあなたからの反論を受けることなく、好きなだけひどい振る舞いをすることができるようになります。
反社会性パーソナリティ障害を持つ人々は、他人を支配するようにプログラムされており、ガスライティングはこれを達成するために使う一般的なツールです。加害者が、確かに言った、あるいはやったとあなたが確信していることについて、言っていない、やっていないと言ったり、あなたが過剰反応していると絶えず言ったりする場合に注意してください。もしガスライティングされていると疑うなら、自分の考え、感情、知覚を毎日日記に記録してください。そうすれば、加害者があなたに反論してきたときに、自分の記録を振り返ることができます。承認を求めるために、有害な人ではなく、自分の日記の記録に頼る習慣をつけましょう。そして、自分自身への信頼を再構築するのをサポートしてくれる、トラウマに詳しいセラピストを探してください。
最後に、フーヴァリング（掃除機かけ）があります。このテクニックは、有害な人があなたの注意を引こうとしているときに起こります。掃除機のように、彼らはあなたを吸い込みたいのです。例えば、元パートナーがあなたの誕生日に、前年に共有した楽しいお祝いを思い出させるためにメールを送ってくるかもしれません。あるいは、あなたが距離を置いている有害な親が、作り話の病気の話であなたを誘い戻そうとするかもしれません。
フーヴァリングから身を守るためには、有害な人との関係を断つ際に、ソーシャルネットワークを徹底的に掃除しましょう。相手の電話番号をブロックし、ソーシャルメディアのチャンネルをフォロー解除し、あなたに関する情報を渡す可能性のある共通の友人も同様にブロックしましょう。徹底的に、そして几帳面に行ってください。そして、見覚えのないプロフィールからの新しい接続リクエストは慎重に検討してください。それらは有害な人が設定した偽のアカウントかもしれません。結局のところ、ナルシシストは負けることを嫌うので、支配を取り戻そうとして、あなたの鎧の隙間を探すでしょう。
束縛を断ち切る
ここまでで、有害な人との関係を断つことは言うは易く行うは難しだ、と考えているかもしれません。結局のところ、もしそれが簡単なら、ずっと前にそうしていたはずです。しかし、どういうわけか、たとえそうしたいと思っても、なかなか完全に離れることができません。それはまるで、あなたが中毒になっているかのようです。
まあ、多くの点で、実際にそうなのです。もしあなたが有害な人と親密な関係にあるなら、それが性的なものであれ、家族的なものであれ、プラトニックなものであれ、あなたは自分に責任がないのに、その人に対して化学的な中毒状態にあるでしょう。
誰かに感情的に愛着を持つようになると、あなたの体はその絆を固めるために設計された一連の化学物質を放出します。これらの化学物質には、特に報酬体験が予測不能な場合に夢中にさせるドーパミン、身体的接触によって放出される「愛情ホルモン」であるオキシトシン、そして自分自身に満足し、よく眠るために必要な「幸福ホルモン」であるセロトニンが含まれます。
親密な関係を共有していた誰かから距離を置くことを決意すると、体内のこれらの化学物質のレベルが急落し、悲しく、不安定で、疲れ果てた気分になります。こうした感情は、体が気分の良くなるホルモンの刺激を求めているため、関係を断った相手に連絡するよう促すことがあります。
これらの化学物質を独自に調節することで、こうなるのを防ぐことができます。解毒をしながら、別の方法でその刺激を得るために採用できる習慣をいくつか紹介します。
ドーパミンの放出を刺激するには、新しい活動を始めましょう。できれば、ロッククライミングやスカイダイビングのような、アドレナリンが出るものを。それが好みでなければ、毎週新しい場所に行ったり、普段は行かないようなイベントに参加したりして、生活に新鮮さを加えましょう。未知のものに触れるもの、冒険心を感じさせるものであれば、何でも効果があります。
オキシトシンの素晴らしい点は、性的パートナーとの親密さからだけ得られるわけではないということです。動物と過ごす時間によっても分泌されます。ですから、毛むくじゃらの四本足の友達と過ごす方法を見つけましょう。ペットシッターをしたり、友達の犬の散歩をしたり、動物保護施設でボランティアをしたり。動物が苦手なら、信頼できる友人に身体的な接触を求めましょう。会ったときに愛する人をハグするだけでも効果があります。
セロトニンは、自分自身を大切にするだけで簡単に作ることができる化学物質です。毎日、朝や午後に散歩に出かけるなどして、安全に肌を日光に当てましょう。また、食事で十分なビタミンBを摂取するようにしましょう。これは、体がセロトニンとドーパミンの両方を作るのを助けます。
有害な人から距離を置く間、あなたが楽しめる活動でスケジュールを埋めましょう。そして、相手に連絡せずに過ごした毎日を必ず祝福してください。1日が1週間に、1週間が1ヶ月に、1ヶ月が季節になるにつれて、あなたはやる気と力を得るでしょう。続けてください。そして、気を落とさないでください。
未来を守る
ここまで、人生における有害な人々から距離を置く方法をいくつか見てきました。しかし、そうした性格の人々があなたの心に巧みに入り込む前に、彼らから身を守ることができたら素晴らしいと思いませんか？良い知らせは、それが可能だということです。健康的な境界線を確立し、維持することによって。
HSPとして、あなたは定期的に有害な人々を引き寄せるでしょう。残念ながら、あなたの特別な共感力と誠実さのブレンドは、まさに彼らが切望するものなのです。ですから、将来を守るためには、境界線を作り、主張する技術を習得することが不可欠です。
健康的な境界線とは、身体的、感情的、性的、心理的な限界に関して、何が許容でき、何が許容できないかを区別するためにあなたが引く線です。これらの境界線が尊重されないと、あなたの基本的な権利と安全が危険にさらされ、虐待につながります。
境界線を確立するには、まず、自分には価値があり、大切にされる資格があり、安全に、そして尊敬されて扱われる資格があると心から信じなければなりません。あなた自身とあなたの繊細さが世界への贈り物であり、自分のニーズを満たしても大丈夫だと断言する練習をしましょう。境界線を主張するために必要となる自信と自尊心を育てることに取り組んでください。
次に、恋愛関係と恋愛以外の関係の両方において、自分がどのように扱われるか、何を受け入れるつもりかに関して、あなたにとって交渉の余地がないことを明確にしましょう。例えば、怒鳴られたり、見下した態度を取られたりすることは容認しないと決めるかもしれません。これらの要素があなたの境界線を定義します。境界線が何であるかがわかれば、それを他の人に伝え、それを破ろうとする人からは距離を置くことができます。
境界線を主張することは、最初は気が引けて怖く感じることを自覚してください。結局のところ、あなたの人生における有害な人々は、あなたは尊敬に値しないと考えるように仕向けてきたのです。どんなに緊張しても、境界線を維持することを決して謝らないでください。境界線は、あなたを安全に保ち、あなたにとって大切なものを尊重するためにあるのです。境界線は贅沢品ではなく、権利なのです。
また、自分自身を主張し始めると、反発が予想されます。有害な人々は、思い通りにするのが好きです。もし彼らが挑戦してきたら、落ち着いて、ただ境界線を繰り返し伝えてください。理不尽なのは有害な人であって、あなたではないことを自分に言い聞かせてください。「壊れたレコード」のように繰り返し伝えるアプローチを、有害な人がついに諦めて離れていくまで続けましょう。
他の大人の安全と幸福よりも、自分自身の安全と幸福を優先するという意識的な決断をすることが役立ちます。HSPは、世話役になることで他人を助けたい、「救いたい」という必要性を感じることがよくあります。これは、彼らが有害な人々にとって非常に魅力的である理由の一部です。有害な人々のエゴは注目を渇望しているからです。しかし、私たちは皆、何よりもまず自分自身の救世主である必要があり、それは自分の境界線を守ることを意味します。あなたが自分の感受性に意識を向けると、それはあなたを静かな内なる声、つまり洞察力に満ちた声につなげてくれます。他人の騒がしい要求よりもその声を優先することで、あなたはその知恵を活用し、それがあなたを癒し、より幸せで健康的な人生へと導いてくれるのです。
最終的なまとめ
HSPは、当然の成り行きとして有害な個人を引き寄せます。ナルシシスト、ソシオパス、サイコパスは、他人のニーズを自分のニーズよりも熱心に優先する共感的な魂を常に探しています。さらに、繊細な人は、たいてい「いつも過剰反応している」と言われてきており、それが彼らの賢明で知覚力のある内なる声を沈黙させてしまいます。しかし、有害な人々がどのように行動するかをよりよく理解し、安全と尊敬を確保するための健康的な境界線を作ることで、繊細な人は人生における有害な影響から距離を置き、自分の直感を使って幸福と健康を育むことができます。
