『「悪」の力』（2019年）は、ネガティビティが私たちの私生活や社会に及ぼす過剰な影響力を徹底的に探求した一冊です。社会心理学、政治学、経済学の研究成果に基づき、この「ネガティビティ・バイアス」の起源と、それを克服する方法を明らかにします。
あなたにとってのメリットは？──楽観主義の擁護
なぜ私たちは痛みや恥ずかしさの瞬間をいつまでも覚えているのでしょうか？ なぜ夜のニュースはいつも暗いのでしょうか？ そして、なぜ悪い第一印象はなかなか拭えないのでしょうか？ 著者のジョン・ティアニーとロイ・バウマイスターによれば、これらの現象にはすべて共通点があります。それはネガティビティ・バイアスです。
本書では、否定的な感情や出来事がなぜ私たちの人生にそれほどの力を持つのかを学びます。著名な社会心理学者ロイ・バウマイスターの専門知識と、科学ライターであるジョン・ティアニーの長年の経験に基づいた『「悪」の力』は、私たちの悲観主義、シニシズム、絶望に向かうバイアスの根源を明らかにします。しかし悪い話ばかりではありません。どんよりとした気分が不合理なほど強力である理由を理解すれば、それを手放すのは簡単になります。本書を通して、個人的な問題や世界に対して、より合理的で楽観的な方法でアプローチするための前向きな戦略を発見できるでしょう。本書で学べることは以下の通りです：
- なぜ昨日の音楽の方が今日の音楽より良く思えるのか
- ピューリタンを怯えさせて教会に足を運ばせる方法
- なぜ友人がいると健康でいられるのか
ネガティブな経験はポジティブな経験より強力
恋愛関係にあるとしましょう。たいていの関係と同様、完璧ではありません。パートナーが素晴らしいときもあれば、その逆のときもあります。賢く、親切で、面白いのです。
しかし、時折、正反対になります。意地悪で、恨みがましく、よそよそしくなるのです。このまま関係を続けるべきでしょうか？ キャリアの初期に、ロイ・バウマイスターもまさにこの問いに直面しました。決断するために、彼は日々の記録をつけました。良い日、悪い日、どちらでもない日を記録したのです。
数か月後、パターンは明らかでした。良い日の数が悪い日の2倍ありました。このデータをもって、彼は何をすべきか分かりました。つまり、彼は去ったのです。ここで覚えておきたい重要な教訓は、ネガティブな経験はポジティブな経験よりも強力である、ということです。 もしあなたが多くの人と同じなら、波乱万丈で不均等な恋愛を終わらせるというバウマイスターの決断に同意するでしょう。3分の2しか楽しくない関係は、魅力的な見通しには思えません。ほとんどの人にとって、「2対1」は受け入れ可能なポジティブ比率ではないのです。
これは社会心理学者が、ある一連の良い出来事と悪い出来事の比率を表すために使う用語です。無数の研究が、多くのシナリオにおいて、全体的にポジティブな結果を出すには高いポジティブ比率が必要であることを示しています。つまり、ポジティブな出来事はネガティブな出来事を大幅に上回る必要があるのです。心理学者のジョン・ゴットマンが行った古典的な研究が、この仕組みを実証しています。彼は結婚したカップルに、日々のやりとりをポジティブかネガティブかで記録するよう依頼しました。良い出来事と悪い出来事の数が同じくらいのカップルは、たいてい別れてしまうことを発見したのです。
また、最も幸福なカップルは、ネガティブなやりとり1回に対して少なくとも5回のポジティブなやりとりをしていることも分かりました。この5対1の比率はゴットマン比率とも呼ばれます。これは人間関係の幸福度を測るかなり良い目安として機能しますが、他の文脈でも使えます。自分自身の成長を測るには、バウマイスターはネガティブなこと1つに対して少なくとも4つのポジティブを目指すことを推奨しています。たとえば、毎日のヨガや夕食後のデザート抜きといった新しい習慣を維持しようとしているとしましょう。1日さぼってしまっても、あまり落ち込まないでください。
その代わり、次の4日間は目標を達成するように努めましょう。この4対1のアプローチは、全体的な成功についてより正確な見方を与えてくれます。また、1週間全体の調子を1回の挫折で決めつけずに済みます。次の項では、高いポジティブ比率を維持する方法をいくつか見ていきましょう。
ポジティブを保つ最善の方法は、ネガティブを避けること
パートナーとして魅力的な資質とは何でしょうか？ 聞き上手であることや、ユーモアのセンスがあること、あるいはセンスの良い服装かもしれません。自己紹介広告を作るとしたら、こうしたポジティブな特徴を並べたくなるでしょう。
そしてそれは、少なくとも最初はうまくいくでしょう。しかし、長期的な相性を求めているなら、社会心理学者は別のアプローチを勧めます。自分の長所を誇る代わりに、短所がないことをアピールするのです。ここで覚えておきたい重要な教訓は、ポジティブを保つ最善の方法は、ネガティブを避けることである、ということです。 前の項で、どんな関係でも成功するには高いポジティブ比率が必要だと学びました。だから、ポジティブな経験を積み重ねることこそが、幸せに暮らす秘訣のように思えるかもしれません。
しかし、研究はそうではないことを示しています。本当の秘訣は、ネガティブを軽減することです。ほとんどの関係は、ポジティブな感情の雪崩とともに始まります。しかし、やがてこのハネムーン期は終わりを迎えます。それとは対照的に、パートナーのネガティブな性質（たとえば不安定さ）は、時間とともに拡大する傾向があります。研究者ジェラルディン・ダウニーは、関係の進行にともなってカップルを追跡することで、これを示しました。
彼女は、一方のパートナーが過度の嫉妬や支配といった不安定な行動を示すと、それは時間とともに悪化するのが普通だと発見しました。さらに悪いことに、それによってもう一方のパートナーは防衛的になったり、不安になったりします。つまり、1つのネガティブがさらに多くのネガティブを生み出すのです。これは人生の他の面でも当てはまります。エール大学の心理学者が行った画期的な研究は、親子関係を調査しました。当然ながら、悪質で虐待的な子育ては、しばしば不幸な子供を生み出しました。
しかし、過度に支援的で親切すぎる子育ては、並外れて明るい子供や成功した子供を生むわけではありませんでした。ここでも、ポジティブを増やすことより、ネガティブを減らすことの方が重要だったのです。この原則は自分の生活にも簡単に応用できます。常に完璧を目指すのではなく、単に「十分に良い」存在でいようと心がけてください。期待を超えようとあまり注意を払わず、基本をきちんと押さえることに、より注意を向けるのです。そうすれば、劇的な浮き沈みに満ちているときよりも、安定していて信頼できるときの方が、人はずっと満足するでしょう。
加えて、配偶者であれ、友人であれ、従業員であれ、他人の欠点に固執しないようにしましょう。小さな侮辱や失望に強く反応する代わりに、文脈の中で捉えるように努めてください。覚えておいてください。相手が何か悪いことを1つしたとしても、良いことを4つしているかもしれません。
私たちはネガティブな感情をコントロールすることを学べる
想像してみてください。あなたはモハーヴェ砂漠の上空、約38キロメートル（24マイル）に吊るされたプラットフォームに立っています。極度の高度に対応するため、気密スーツとヘルメットを着用しなければなりません。あとは身を乗り出して飛び降りるだけです。
落下中、時速約1280キロメートル（800マイル）に達するでしょう。ほんのわずかなミスが確実な死を意味します。この瞬間、あなたは何を恐れるでしょうか？ 「恐れ知らずのフェリックス」ことフェリックス・バウムガートナー（この記録破りのジャンプを成し遂げた人物）が恐れたのは、高さではありません。彼が恐れたのはスーツとヘルメットでした。なぜなら、命知らずでありながら、バウムガートナーは閉所恐怖症だったからです。
この並外れたスカイダイビングのスタントを完遂するためには、まずごく平凡な恐怖を克服しなければなりませんでした。ここで覚えておきたい重要な教訓は、私たちはネガティブな感情をコントロールすることを学べる、ということです。 人間は、恐怖、パニック、痛みといったネガティブな感情を経験するよう配線されています。これらの望ましくない感情は、実際には私たちの種が生き延びるのに非常に役立ってきました。原始の時代、恐怖は捕食者に警戒し続けるのに役立ち、パニックは脅威に対応するのに役立ち、痛みは避けるべき行動を教えてくれました。現代では、私たちの生活ははるかに危険が少なくなりました。
それでも、これらのストレスの多い感情を生み出す脳の部位、つまり大脳基底核システムや扁桃体といった構造は、まだ存在しています。これはたいてい便利なことですが、時に過剰反応して問題を引き起こすことがあります。バウムガートナーの閉所恐怖症的な、特別に設計されたスカイダイビング用ヘルメットを着用することへの恐怖のような恐怖症は、こうしたパニック反応が暴走した例です。バウムガートナーにとって、パニック反応は自動的なものでした。ヘルメットをかぶること自体が心拍数を急上昇させました。それが彼を安全にするものだと分かっていてもです。幸いなことに、こうしたネガティブな感情は認知行動療法（CBT）を使ってコントロールできます。
CBTは、不合理なネガティブ感情の力を克服するために様々なテクニックを用います。基本的なテクニックには、圧倒されなくなるまで恐怖について話し合うこと、パニックが始まったときに深呼吸を練習すること、前向きな思考パターンを強調する元気の出るマントラを繰り返すことなどが含まれます。こうした実践はあまりに単純に聞こえるかもしれませんが、効果的です。実際、「恐れ知らず」のバウムガートナーがヘルメット着用に関する不安を克服しなければならなかったとき、彼はCBTに頼りました。
臨床心理学者と協力して、彼は自分の自動的な恐怖反応を認識し、徐々にそれをコントロールする方法を学びました。ほんの数か月の努力の後、バウムガートナーはパニックを起こさずに気密スーツとヘルメットを着用できるようになりました。そうなれば、あとは数十マイル上空から地上へ飛び降りることなど、簡単なことでした。
批判は、正しく伝えられれば強力なツールになる
1980年代半ば、ロナルド・レーガンは人気の絶頂にありました。彼はニューヨーク市を訪れ、エド・コッチ市長と歓声を上げる群衆に迎えられました。市内を車で移動中、コッチは大統領が動揺していることに気づきました。なぜでしょうか？
レーガンは、無視できないものを目にしたのです。彼に中指を立てている一人の男です。数え切れないほどの崇拝する大衆に囲まれていても、このたった一人の批判者が彼の目には際立って映ったのです。ここで覚えておきたい重要な教訓は、批判は、正しく伝えられれば強力なツールになる、ということです。 批判やその他の悪い知らせ、ネガティブなフィードバックは、聞くのがつらいものです。ほんの少しの不快な言葉が、どんなに惜しみない賞賛よりも際立ってしまうことがよくあります。では、ネガティブなフィードバックを建設的な方法で伝えるにはどうすればいいのでしょうか？
あなたはおそらくフィードバック・サンドイッチという手法を聞いたことがあるでしょう。これは、二つの称賛の間に少しの批判を挟み込むテクニックです。称賛が批判の衝撃を和らげるだろうという考え方です。しかし、臨床心理学者ケネス・ケアンズが行った研究は、これが常にうまくいくとは限らないことを示しています。彼は学生に、自分の性格を説明しているとされる形容詞のリストを見せました。その言葉はほとんどポジティブで、ほんの少しのネガティブな言葉が途中に散りばめられていました。
残念ながら、その後、学生たちは侮辱の言葉だけをはっきりと覚えていました。多くのポジティブな言葉の中にあったネガティブな言葉の衝撃が、彼らに防衛的で意気消沈した気持ちを残したのです。それでも、厳しいフィードバックを伝えることは時に必要です。結局のところ、私たちは正直な評価を受けて初めて学び、成長できるのです。そのような場合、私たちは医師から学ぶことがあるかもしれません。その仕事の性質上、彼らはしばしば患者に不快な情報を伝えなければなりません。
彼らはそれをどのように行っているのでしょうか？ 経験豊富な医師は、患者をプロセスに関わらせるのが最善の方法だと気づいています。ただ悪い知らせを一方的に伝えるのではなく、「自分は何が起きていると感じますか？」「この情報は理解できますか？」といった質問から始めるのです。これらの質問は患者をプロセスに引き込み、状況をよりコントロールできていると感じさせるのに役立ちます。この方法はあなた自身の生活にも応用できます。
同僚にフィードバックを与える必要がある場合でも、愛する人に伝える場合でも、批判を双方向の会話として扱うことで、より良い結果が得られます。しかし、最も建設的な会話でさえ、常に変化につながるとは限りません。次の項では、ポジティブおよびネガティブなインセンティブが持つ動機づけの力について見ていきましょう。
ネガティブなインセンティブはポジティブなものより効果的
1740年代、マサチューセッツ湾植民地は問題に直面していました。かつては敬虔だったその地のピューリタンたちは、もはやそれほど信心深くはありませんでした。住民たちは祈りと純潔よりも、エール酒を飲み、婚前交渉にふけることを好みました。教会は空っぽでした。
ジョージ・ホワイトフィールドやジョナサン・エドワーズといった説教師たちが、この問題に対する答えを持っていました。彼らは愛情深い神の話でピューリタンを教会に誘い込もうとはしませんでした。その代わりに、彼らは怒りと復讐に燃える神について、熱のこもった説教をしながら各地を巡回したのです。彼らの福音は明確でした。身を正せ、さもなくば永遠の劫罰だ。 そして、それは功を奏しました。人々は教会の席に殺到し、教会員数は急増しました。
ここで覚えておきたい重要な教訓は、ネガティブなインセンティブはポジティブなものより効果的である、ということです。 罰と報酬のどちらがより効果的な動機づけになるかという、時代を超えた議論があります。人の行動を変える可能性が高いのは、アメかムチか？ 結局のところ、ほとんどの場合、ムチの勝ちです。何十年にもわたる社会科学の研究が、人はポジティブな結果を達成することよりも、ネガティブな結果を避けることによって、より動機づけられることを示しています。赤十字が行った実験は、この現象を実証しています。
この組織は献血を依頼する何千通もの手紙を送りました。ある手紙には、献血が「命を救う」と書かれ、別の手紙には「誰かが死ぬのを防ぐ」と書かれていました。どちらの手紙も献血を増やしましたが、ネガティブなメッセージを受け取った人々の献血率は60％も高かったのです。このパターンは教室でも当てはまります。たとえば、ある研究では教師たちに二種類のインセンティブを提示しました。一方のグループには、生徒の成績が良ければ高額のボーナスを約束しました。
もう一方のグループには、単にお金を前渡しし、次のような条件を付けました。もし生徒が目標を達成できなければ、それを返金しなければならない、と。年度末に、後者のグループの教師の生徒たちの方がより良い成績を収めていました。これらすべてのケースで、罰の恐れや、何か価値あるものを失うことへの恐怖が、重要な動機づけ要因となっています。しかし、これは厳しい脅しが常に最善の方法だという意味ではありません。
どんなインセンティブ制度であれ、改善の余地を十分に残しておくことが重要です。罰則があまりに頻繁すぎたり、不可避だと誰かが信じてしまえば、努力して改善しようというインセンティブは減少します。結局のところ、永遠の劫罰が避けられないのなら、できるうちに少し楽しんでおこう、と思わないでしょうか？
ネガティビティは伝染する
仕事をしているだけで気分が落ち込むような、憂鬱な職場にいたことはありますか？ 心理学者のエリザ・バイイントンにもありました。彼女のオフィスは静かでピリピリしていました。誰も交流せず、社交もありませんでした。
そしてある日、何かが起こりました。最も不機嫌で、最も陰気な同僚が在宅勤務を始めたのです。彼がいなくなると、すべてが変わりました。突然、職場は活気づきました。人々は休憩室で会い、廊下でおしゃべりを交わすようになりました。同僚たちは仕事帰りに飲みに行き、共有のお菓子を持ち寄るようになりました。
まるで新しいオフィスのようでした。ここで覚えておきたい重要な教訓は、ネガティビティは伝染する、ということです。 一つの悪いリンゴが全体を台無しにする」という古いことわざがあります。ありきたりの決まり文句に聞こえるかもしれませんが、社会科学の研究は、それが真実であることを何度も示しています。あなたの周囲の人々の気分や態度は、あなた自身の感情や機能に深い影響を与える可能性があります。医師たちは、友人や家族が多い患者はより早く回復する傾向があることを長年知っています。
そのような環境は、患者にストレスを軽減する十分な助け、いわゆるソーシャルサポートを提供します。しかし、これはその関係がポジティブな場合にのみ機能します。もしその人がネガティブで悲観的、あるいは残酷な人々に囲まれていると、回復は遅くなります。これはソーシャルアンダーマイニング（社会的妨害）として知られています。社会的妨害の影響は、特に職場において非常に強力です。ある研究では、研究者たちは性格テストを使って情緒不安定な個人を特定しました。
それから、グループに共同プロジェクトに取り組ませました。判明したのは、たった一人の情緒不安定な人がいるグループは、全員が情緒不安定な個人で構成されたグループと同じくらい業績が悪かった、ということです。この発見に基づき、心理学者のテレンス・ミッチェルは、悪いリンゴとして振る舞う3つのタイプの労働者を特定しています。第一は「嫌な奴」。侮辱的または失礼な人です。次に「怠け者」。常に責任を回避する方法を見つけます。そして最後は「意気消沈させる人」。いつも憂鬱な労働者です。
職場にどのタイプの悪いリンゴがいるにせよ、その影響力を制限するための戦略がいくつかあります。最も効果的な方法は、早期に介入することです。悪い行動が根付く前に対処しましょう。あるいは、文脈を変えることもできます。
その従業員を別の仕事や、より孤立した職場環境に異動させてみてください。それによって、彼らが他者に与える足かせを軽減できるかもしれません。悪いリンゴの力を制限することは、オンラインレビューの時代において、顧客サービス業にとって特に重要になります。次の項では、ネガティブなレビューの脅威が、いかにビジネスの世界を変えているかを明らかにしていきます。
今日のビジネス界では、オンラインでの悪いレビューを避けることが不可欠
カサブランカ・ホテルは、ニューヨーク市で最も高級なホテルではありません。悪くはないですが、セントラルパークを一望する高級タワーではありません。しかし、そのトリップアドバイザーのページは、別の物語を語っています。このオンラインレビューサイトで、カサブランカは満場一致に近い五つ星レビューを誇っています。
そして、その一つ一つが絶対に必要なのです。このビジネスは、マンハッタン中の何百ものホテルと競争しています。もしそのポジティブ比率が下がり始めたら、顧客は簡単に代替案を見つけることができます。ここで覚えておきたい重要な教訓は、今日のビジネス界では、オンラインでの悪いレビューを避けることが不可欠である、ということです。 では、良いオンラインレビューを得ることはどれほど重要なのでしょうか？ 調査によると、極めて重要です。
大多数の人は、購入前にオンラインレビューを参考にします。さらに研究によれば、彼らはネガティブなレビューを特に深刻に受け止めます。これをテストするため、研究者たちはアパートのレビューを人々に見せました。レビューの半分はポジティブで、半分はネガティブでした。そのたびに、購入希望者はネガティブなレビューの方がより正確で信頼できると受け取ったのです。小売業者のバーンズ＆ノーブルが行った同様の研究でも、同様の結果が出ました。ネガティブな書評は、ポジティブな書評が売上を伸ばす以上に、本の売上を減少させました。
このような力学を考えると、企業はどのようにしてオンラインでネガティブなフィードバックを受けるのを避けられるのでしょうか？ オンラインレピュテーション管理のエキスパートであるアデル・ガットマンが、いくつかの答えを持っています。彼女のアドバイスは、カサブランカ・ホテルを含め、世界中の企業が高い評価を得るのに役立ってきました。一つの戦略は、常に現実的な期待を設定することです。顧客は、自分が何にお金を払っているのかを正確に知っていれば、失望する可能性が低くなります。カサブランカにとって、これは各部屋の明確で詳細な写真をオンラインに掲載することを意味しました。
また、特定の欠点について正直であることも意味しました。ホテルのウェブサイトには、部屋が道路の騒音が大きいか、日当たりが十分でないかが明確に記載されています。こうすれば、誰もがっかりするような驚きを経験することは決してありません。もう一つの戦略は、ピーク・エンドの法則に従うことです。この法則は、人々は経験の途中で感じたことよりも、経験の終わりにどう感じたかにより強く影響されるというものです。カサブランカは、チェックアウトをできるだけ快適にすることでこの法則を適用しました。
彼らは予期せぬ請求がないことを確認し、常に親切なメールでフォローアップします。そうすることで、顧客は常に満足して去っていくのです。もしホテルが悪いレビューを受け取った場合、彼らは常に明るく陽気な返信をします。実際、前向きな態度はほとんどの状況で助けになります。次の項ではその理由を示します。
人は生まれつきポジティブであり、それは良いこと
児童文学のキャラクター、ポリアンナを覚えていますか？ この楽観的な少女は、どんな状況でも明るい面を見ていました。クリスマスにおもちゃがなくても？ 問題なし。夕食がパンと水でも？ おいしいわ。
ポリアンナは純粋なフィクションですが、彼女の態度は非常にリアルです。数々の研究が、ポリアンナの前向きな見通し（「ポリアンナ原則」とも呼ばれます）が人間の精神の本質的な部分であることを示しています。ここで覚えておきたい重要な教訓は、人は生まれつきポジティブであり、それは良いことである、ということです。 私たちは、人がポジティブな感情を強調する傾向があるという十分な証拠を持っています。
1930年代に、研究者たちは何千冊もの本で使われている単語を集計しました。彼らは、「愛」や「甘い」といったポジティブな単語が、「憎しみ」や「酸っぱい」といったネガティブな単語を15対1の比率で上回っていることを発見しました。歌詞、ニュース記事、ツイートを使ったより最近の研究でも、同様の結果が出ています。どうやら、人はもともと世界をポジティブな観点から見ているようです。また、彼らはポジティブな人と一緒にいることを好みます。似たような二つの顔、一つは無表情で、もう一つは微笑んでいる顔を想像してください。
研究では、参加者は一貫して、笑顔の顔をより魅力的で、健康的で、寛大だと評価します。この効果はソーシャルメディアでも顕著です。オンラインでは、ネガティブな投稿がより即時の注目を集める一方で、ポジティブな投稿が最終的に最も多くの「いいね」を獲得することになります。私たちの脳は、もともと良い面に集中するように配線されているのです。私たち自身の記憶でさえ、良い時代に向かうバイアスを持っています。一般的に、人は気分の良い記憶を、トラウマ的な記憶よりも頻繁に、そしてより鮮明に思い出します。
これは時にフェーディング・アフェクト・バイアス（感情減衰バイアス）と呼ばれます。このバイアスはいたるところに見られます。ギャンブラーはいつも大当たりを引いたことを覚えているし、スポーツファンは優勝した時のことを回想するのが大好きです。そして親は、午前3時のおむつ交換のストレスよりも、子供たちの喜びを思い出します。「ポリアンナ」という言葉は時に侮辱として使われることもありますが、この基盤となる楽観主義は実際には非常に有益です。
悪い記憶を薄れさせる私たちの傾向は、私たちが回復し、より立ち直りを強くするのに役立ちます。心的外傷後ストレス障害（PTSD）の方がニュースで注目を集めますが、ネガティブな経験からのより一般的な結果は、心的外傷後成長（PTG）です。PTGを経験している人々は、悪い記憶を薄れさせることができ、現在のポジティブな側面をより高く評価する傾向があります。どうやら、人生に対して明るい見通しを持つことはかなり一般的なようです。しかし、最もストレスの多い危機の時に、それをどのように維持すればいいのでしょうか？ 次の最終項では、このトピックについて掘り下げます。
世界はあなたが思っているよりうまくいっている
テレビをつけて、ニュースチャンネルをザッピングしてみてください。何が見えますか？ 残忍なテロの暴走、影のハッカーの陰謀、私たちの生活様式を脅かす驚くべき新技術についての記事。本当に、世界が崩壊しつつあるように見えるかもしれません。
どんなにポリアンナ的な人でさえ不安になるのに十分です。しかし、パニックに陥って掩蔽壕を作り始める前に、深呼吸してください。あなたがニュースで目にするものは、必ずしも現実の正確な描写ではありません。ここで覚えておきたい重要な教訓は、世界はあなたが思っているよりうまくいっている、ということです。 確かに、夜のニュースは厳しいものになりがちですが、すべてが見かけどおりではありません。私たちは著者たちが「クライシス・クライシス」と呼ぶものを経験しています。
クライシス・クライシスとは、私たちのメディアシステムが、小さく管理可能な脅威を取り上げ、それを大きく止められない危機へと拡大しようとする傾向を指します。これは私たちを不安な状態に保ち、世界が直面している実際の問題の解決をより困難にします。そして確かに、注意を払うべき実際の問題は存在します。地球温暖化のような問題は現実の脅威です。しかし、世界全体が崩壊しているわけではありません。実際には、祝福されるべき多くの前向きな進展があります。
1950年代以来、貧しい国々の平均寿命は30年延びました。世界の貧困率は3分の2に削減されました。世界中で、識字率は史上最高です。では、なぜ事態はこれほど悲惨に見えるのでしょうか？ 一つには、私たちはしばしば、現代の最悪の側面を過去の最良の側面と比較します。これは時にレコード店効果と呼ばれます。
こんな仕組みです。ラジオをつけると、最新の曲がすべて聞こえてきます。良い曲も悪い曲も。しかし、レコード店に行くと、過去の大ヒット曲しか置いてありません。私たちの記憶も似たように働き、物事の現状を実際よりも悪く見せてしまうのです。加えて、私たちの脳は新しい状況に適応するのが遅いことがあります。科学者たちは数々の研究でこの現象を明らかにしてきました。ある研究では、被験者に長い一連の顔写真を見せ、怒っている顔を識別するよう求めました。
シリーズが進むにつれて、怒っている顔の数は減りました。この変化にもかかわらず、参加者は同じ数を識別し続けました。どのようにして？ 彼らは、より中立的な顔を含めるように怒りの定義を拡大し始めたのです。クライシス・クライシスに抵抗する一つの方法は、メディアで見るものにもっと懐疑的になることです。これはすべてを否定するという意味ではなく、提示されているものについて、より批判的に考える時間を取ることです。
「この危機から誰が利益を得るのか？」といった質問をしてみてください。一歩下がって、より大きな全体像を調べてみてください。危機は見かけほど壊滅的ではないことに気づくかもしれません。
最終概要
数十年にわたる社会科学の研究は、ネガティビティが私たちに対して特異な力を持っていることを発見しました。 人間は楽観的でポジティブなものに惹かれる傾向がある一方で、ネガティブな思考、感情、アイデアがしばしば私たちの行動に不釣り合いな影響を与えるのです。 合理的な心と向き合うことで、この「ネガティビティ効果」を識別し、そのより悪質な影響を弱めることができます。 実践可能なアドバイス：「感謝の態度」を養うこと。
うまくいっていないことに固執するのは簡単ですが、うまくいっていることに目を向けることの方がずっと役に立ちます。意識的に、過去と現在の両方において、自分の人生における良いことを認識する習慣をつけるようにしてください。それらの良い面にほんの少し集中するだけでも、気分や見通しに大きな影響を与えることができます。
