『本来の自分を取り戻す道』（2021年）は、インテグリティを見つけるための4段階のプロセスを提示する一冊です。インテグリティとは、有害な自動操縦的な行動や信念が引き起こす苦しみを和らげる資質です。自分を完全だと感じさせるものとのつながりを取り戻すことで、目的意識、感情的な癒し、精神的な健やかさを得られるでしょう。
誠実さ（インテグリティ）こそ、幸せで有意義な人生への道
人に好かれようと無理をしたり、悪い習慣を続けたり、惰性で関係を続けたり――心理的な苦しみの原因の多くは、自分自身の本心から離れてしまっていることにあります。では、その明らかな解決策とは何でしょうか？
インテグリティです。本書は『神曲』に着想を得て、ダンテの枠組みを用いながら、自分自身のインテグリティを築く道のりを、明確で実践可能なステップに分解しています。実績ある方法を用いて、あなたにとってのインテグリティがどのようなものかを明らかにしていきます。自分が本当に望んでいることと、社会が売り込んでくるものを区別できる内なるシグナルに気づけるようになり、その過程で、本物の喜びに到達できるでしょう。
インテグリティとは、最も深く、最も真実の自分と一体化すること――それは苦しみへの解毒剤
本書では、次のことを発見できるでしょう：
- あなたにとって最も重要な人生の師（ネタバレ：それはあなた自身です）
- 痛みと苦しみの違い
- 究極のセルフヘルプ戦略
正直なところ、あなたは大丈夫です。では、どう感じているか考えてみてください。不安感、違和感、失望感が心のどこかに潜んではいませんか？うまくいかなかったことばかり考えてしまったり、将来の夢が叶うのか疑ってしまったりするかもしれません。感情的には、悲しみ、不機嫌、無感覚を感じ、身体的にはエネルギーがなく、精神的には集中できないかもしれません。それでも、正直なところ、あなたは大丈夫なのです！
でも、本当にそうでしょうか？そして、もし「大丈夫」では十分でないとしたら？もしかすると、もっと何かがあるはずだ――もっと愛、もっと意味、もっと幸せがあるはずだと感じているのではないでしょうか。ここでインテグリティの出番です。ここでの重要なメッセージは、インテグリティとは、最も深く、最も真実の自分と一体化すること――そしてそれは苦しみへの解毒剤だということです。今日ではインテグリティという言葉は少し批判的な響きを持つようになりましたが、元々はラテン語のinteger（無傷の）に由来し、単に完全であることを意味します。
「インテグリティのある状態」とは、完全で、分裂していないことを意味します。飛行機にインテグリティがあれば、多くの部品が一体となって空をスムーズに滑空できます。しかしインテグリティを失えば、失速したり墜落したりするかもしれません。それは善悪の判断ではなく、物理の問題です。日常生活でも同じことが言えます。社会的な基準に合わせるために、本当の感情を無視したり否定したりすることで、結果的に不幸になり、生産性が落ち、健康を害してしまうことがよくあります。
自分自身の最も深いレベルで共鳴しない行動をとると、自分と同期していないために苦しみます。つまり、インテグリティを失っているのです。反対に、身体・精神・心・魂が完全に一致しているときは、毎日の仕事に没頭できます。友人と一緒にいることが楽しく、最高に心地よい睡眠を得られます。目覚めるのが素晴らしく感じるのは、その日の経験が待ちきれないからです。人生は、完全な状態の飛行機のように、順調に進みます。
もしかすると、今、あなたは白い目を向けて、そんなのは戯言だと思っているかもしれません。でも同時に、そんな充実した人生があり得るのかと疑問に思っているかもしれません。そして、そのレベルの喜びや目的を発見したいと思っているかもしれません。本書は、苦しみから抜け出す道を示します。それは、ダンテが『神曲』の各段階を旅する過程になぞらえたものです。著者はこの作品を、心理的な傷を癒し、インテグリティを回復するための強力な手引きだと考えています。まずは「迷いの暗い森」から始まります。
「迷いの暗い森」から抜け出すには、自分が道に迷っていることを認め、内なる師に従うこと
「人生の旅路の半ばで」とダンテは書き始めます。「私は暗い森にいる自分に気づいた。正しい道を見失っていたのだ」。ダンテ同様、あなたも突然、孤独で漂流しているように感じているかもしれません。そして、何が間違っているのか、どうしてここにいるのか、正確にはわからないかもしれません。社会が「正しい」と言うことは、しばしば私たちの本当の性質とずれています。「迷いの暗い森」は、この分裂から生じる内面の霧を表すダンテの比喩です。自分自身を再調整するための――つまり「インテグリティの道」を追求するための第一歩は、自分がどれほど道に迷っているかを認めることです。
そうする中で、おそらく手強い獣たち、つまり感情的な状態に遭遇するでしょう。飢えた豹（依存心）、恐ろしい獅子（パニック）、悲しげな狼（うつ状態）です。ダンテが「快楽の山」――社会的な比較に駆られた魅力的だが破壊的な道――に登ろうとして獣たちに追い返されたように、あなたも道を間違えるかもしれません。幸い、少しの導きがあれば、本当の進路を見つけることができます。ここでの重要なメッセージは、「迷いの暗い森」から抜け出すには、自分が道に迷っていることを認め、内なる師に従うことです。ダンテが快楽の山を駆け下りるとき、木々の間から詩人ウェルギリウスの幽霊が現れるのが見えます。これは彼の魂のガイドで、彼を夢遊病のような状態から導き出すために現れました。
あなた自身の魂のガイドは、本やポッドキャストを通じて現れるかもしれません。あるいは、セラピーやヨガを通じてかもしれません。新しい視点と、時には厳しい愛を期待しましょう。東洋の伝統では、霊的な師は冷水や竹の棒を使って弟子を叩き起こし、目覚めさせることがあります。ガイドの目的は、幻想の中で居心地よくさせてあげることではなく、あなたを自由にすることです。しかし、この外側の師はほんの始まりにすぎません。本当に学ぶためには、内側に入っていく必要があります。あなたの内なる師こそが、あなたのインテグリティなのです。
それは肉体的にも精神的にもあなたを導きます。真実を聞いたり話したりすると、体は本能的にリラックスし、心は自由に感じるでしょう。自分のこの部分に耳を傾けることは、真の幸福を得るために最も重要なスキルです。この状態に到達するために、ウェルギリウスはまずダンテを門へ連れて行きます。その門には「ここに入る者は、すべての希望を捨てよ」と刻まれています。言い換えれば、見るのが怖すぎて真実を認められなかった臆病さを捨てるのです。その一つの方法は、今この瞬間に注意を向け、すべてはあるがままで大丈夫だと信頼することです。恐れや逆境に直面したときにこれを繰り返し行えば、自分の中のその部分――純粋なインテグリティ――が常に対処できることを発見するでしょう。
地獄篇：苦しんでいる自分の部分を特定し、解放する
門をくぐると、ダンテはさまざまな罰を受ける罪人たちで満ちた地獄の深淵に入ります。これが地獄篇です。私たちは皆、内なる地獄――心理的な苦しみの場所――を持っています。それは自分自身の中で分裂していることから生じます。しかし、苦しみは選ぶものなのです。痛みは出来事から生まれますが、苦しみは出来事への対処の仕方から生まれます。
一般的な心理学では、「ポジティブ」な思考があなたを幸せにし、「ネガティブ」な思考はその逆だと言われがちです。しかし、無理に明るく振る舞う言葉――「この仕事が大好き！」――は、心に短剣を突き刺すように感じられることがあります。一方、自分が本当に信じていることに合ったネガティブな感情――「この仕事は最悪だ」――は、甘い安堵感をもたらします。ここでの重要なメッセージは、地獄篇では、苦しんでいる自分の部分を特定し、解放するということです。
地獄篇を通して、ウェルギリウスはダンテに3つのことを促します。悪魔を観察し、問いただし、先へ進むことです。つまり、あなたを苦しめる信念を特定し、自問するのです。「この考えが真実だと絶対に知ることができるだろうか？」内なる師があなたの勘違いに気づいたら、固い信念を手放し、オープンさに置き換えましょう。信念を手放すことは怖いことであり、新しく得た自由を周りの人が好まないかもしれません。でも心配しないでください。それはあなたが正しい道にいることを意味します。判断に直面したとき――それが自分自身であれ他者であれ――攻撃モードに入りたくなるものですが、爬虫類脳に屈してはいけません。
代わりに、前向きな解決策を生み出すことに集中しましょう。もっと学ぶために本を読む、あるいは木を植える。研究によれば、自分の本当の価値観に集中することでストレスが減り、耳の痛い情報も受け入れやすくなります。地獄の最も深い圏で、ダンテは最悪の罪人たちに出会います。嘘つきです。嘘は、小さくても致命的な蚊のように、あまりに一般的でほとんど目に見えないため、危険です。善意であれ悪意であれ、すべての嘘は大混乱を引き起こします。ダンテにとって、欺瞞は氷の中に凍りつくようなものです。
自分に嘘をつくと、あなた自身が信頼できないため、何も信じられなく感じます。人生は冷たく、孤独で、無感覚になります。地獄の底で、巨大な怪物――ルシファー――が凍った湖の中心で暴れています。ダンテの恐怖をよそに、ウェルギリウスはそこへ向かうように言います。二人はルシファーの体へ降り、氷の表面を突き抜けて下へと進みます。進み続けると、突然、今度は登っていることに気づきます。
地球の中心を通り過ぎることは、核となる嘘と向き合うことを意味します。「私は一人だ」。しかし、自分の苦しみのより深くへ進むことで、ある時点で下降が止まり、上昇が始まります。これは自己裏切りの終わりです。つまり、自分に「思い込ませる」ことをやめ、自分が無限に価値があり、愛される存在であり、愛されていることを受け入れる地点です。
煉獄篇を通り抜けるには、外面的な行動を新たに見出した内なる真実に合わせること
ダンテとウェルギリウスは夜明けに地獄から抜け出します。「そうして私たちは歩み出で、再び星々を仰いだ」。彼らは巨大な山のふもとにいます。地獄のちょうど逆さのような場所です。ここが煉獄、「浄化」を意味する場所です。悔い改めた魂たちが、天国に到達するまで山を登りながらさまざまな課題を通して自らを清める場所です。あなたの新しい考え方は、すでに内なる苦しみを和らげ始めているかもしれません。
今度は実際に行動で示す番です。地獄篇は自己裏切りの終わりで幕を閉じたので、そこが煉獄への最初の一歩の始まりです。具体的には、嘘をつくのをやめることです。この実践は単純に思えますが、幸福への道における究極のセルフヘルプ戦略です。ここでの重要なメッセージは、煉獄篇を通り抜けるには、外面的な行動を新たに見出した内なる真実に合わせるということです。ダンテは別の門に着きます。今度は天使が番をしていて、二度と振り返らないと約束する場合のみ通れると告げます。
言い換えれば、自分の真実を生きることにコミットするのです。思考だけでなく、すべての言葉と行動を、インテグリティに合うように変え始めましょう。それは、同僚の下品なジョークに笑うのをやめることを意味するかもしれませんし、著者がそうしたように、モルモン教会を離れてゲイであることをカミングアウトすることを意味するかもしれません。アイデンティティの根本的な変化に近づくと、古い生活が恋しく感じられるかもしれません。悲しむための時間と空間を自分に与えて、それから前進しましょう。次に、暴力的な人々や自分自身の暴力的な面に対処することを学びます。
不正や憎しみに対して正義と思いやりで対応することは難しいので、常に自分の反応を選ぶことができるということを認識することが重要です。あなたの究極の自由は、世界を新しい方法で解釈する能力にあります。例えば、人生を演劇の三角形――被害者、迫害者、救済者の3つの役割しかない――として見る見方をひっくり返してみましょう。この新しいエンパワーメントの力学では、かつて迫害者と見なされていた人が挑戦者となり、救済者はコーチとなり、被害者は創造者となります。この段階では、自分が本当に知っていることを知り、本当に感じていることを感じ、本当に意味することを言い、本当に望むことをしようとしているのです。研究によると、行動を繰り返せば繰り返すほど、それが神経回路により強く配線されていきます。
自分にとって真実に響かない社会的に刷り込まれた行動パターンを変えるには、新しい行動を意図的に選び、繰り返すことで、自己流の「脳外科手術」を行いましょう。「練習は恒久的なものを作る」ことが見えてくるはずです。ひとつの壮大な身振りをしようとするのではなく、一連の「1度の方向転換」を通して理想の人生へ向かいましょう。好きなことに少しずつ多くの時間を費やし、好きでないことに少しずつ少ない時間を費やすことで、ゆっくりと確実に内なるインテグリティと一致していきます。ダンテが煉獄の頂上に到達すると、3つのことが起こります。
内面と外面の人生が完全なインテグリティに近づくにつれて、あなたは天国に到達する
まず、彼は美しい森――エデンの園――にいることに気づきます。第二に、彼は昔の恋人ベアトリーチェに会い、彼女は「夢見る者」のように振る舞うのをやめるように命じます。第三に、彼は2つの川に浸されます。最初の川は彼にすべての過ちを忘れさせ、2番目の川は彼がこれまで正しく行ってきたことのすべてを思い出させます。
ダンテは澄んだ水から完全に目覚めた状態で、完全なインテグリティをもって浮かび上がります。そして、完全な状態の飛行機のように、文字通り飛ぶことができます。彼は努力もせずに楽園へ舞い上がり、星々の間に席を取ります。ここでの重要なメッセージは、内面と外面の人生が完全なインテグリティに近づくにつれて、あなたは天国に到達するということです。魔法の川は使えないかもしれませんが、それでも自分の無垢さを取り戻し、自分自身の内なる楽園に到達することはできます。まず、自分のインテグリティを裏切ったことに対して自分自身を許しましょう。
それから、自分の真実感を支えるためにしてきたことすべてを認め、価値づけましょう。繰り返される行動と同様に、持続的な熟考は、つながりと愛の一時的な状態を、永続的で構造的な状態へと変えることができます。インテグリティと思いやりに集中することで、自分自身を幸福へと配線し直すことができます。自分の真実に近づくにつれて、悟り――突然の啓発――の瞬間を経験し始めます。そこでは全世界が変わったように見えます。仏陀やイエスのように、啓発を巨大で決定的な出来事として経験した人も少数います。しかし、多くの場合、より小さな目覚めの積み重ねが徐々にあなたの新しい世界観を形成していくでしょう。
上昇の途中で、ダンテは2つの突然の気づきを得ます。宇宙全体は一つの存在であるということ、そしてすべては愛によって動かされているということです。私たちが皆一つであることを知れば、自分の存在をフラクタル――宇宙の正確な形の縮図――として想像できます。あなたの人生の形――言葉や行動――は、周りの人々や環境の形に影響を与えます。そして、あなたの形が変われば、彼らの形も変わります。もしかすると、本書を読んだ後で、幸せになるために本当に必要なことを認めるかもしれません――まず自分自身に、それから愛する人に。これは、仕事でもっと積極的に行動するための踏み台となり、それが同僚の間にさらに多くのオープンさを生み出すかもしれません。
誤りを手放し、インテグリティに従って生き始めるたびに、あなたは自分の別の面から汚れを洗い落とします。より輝き、宇宙からより多くの美を吸収します。ある時点で、ダンテがそうだったように、すべては愛によって動かされていることに気づくでしょう。そして、最高レベルのインテグリティに到達すると、一体感と愛の感覚が、他人を助けることへとあなたを引き寄せます。安っぽく聞こえるかもしれませんが、それは真実です。あなたは、世界で見たいと思う変化そのものになるのです。
最終まとめ
本書の重要なメッセージ：不幸は、自分の本当の性質と一致しない社会的な規範や信念を懸命に体現しようとすることから生じます。その解毒剤は、インテグリティを育み、自分の存在のすべての側面を再調整することです。「迷いの暗い森」から地獄篇、煉獄篇、そして天国篇へと至るダンテの旅と並行するインテグリティの道をたどることで、苦しみから解放され、自由の場所に到達します。そしてそれとともに、つながり、愛、幸福の完全な表現に至ります。実践可能なアドバイス：「インテグリティ・クレンズ」を行いましょう。
嘘をつくことや秘密を抱えることは、心臓病やガン、うつ、不安、敵意などの無数の感情的症状と関連づけられています。だから自分を救いましょう！これからの1年間――少なくとも1週間は――一言の嘘もつかないという決意をしてください。嘘をつくのをやめたら何が起こるかを記録する日記をつけましょう。10週間嘘をつくのをやめた（あるいはやめようとした）被験者のグループのように、健康上の利益や人間関係の改善を経験するかもしれません。そして、もし嘘をついてしまっても、クレンズを諦めないでください。
ただ自分を許し、挑戦が終わるまで嘘をつかないことを再び誓いましょう。
