『仕事でも人生でも成功する』（2021年）は、長時間労働文化の落とし穴を探ります。プロフェッショナルが自分の私生活を取り戻し、より良いワークライフバランスを実現する方法を概説します。
この要約で得られること：少なく行い、より充実した人生を生きる
仕事に生活を乗っ取られていませんか。最後に仕事から頭を切り離せたのはいつだったか、ぐっすり眠れたのはいつだったか思い出せないことはありませんか。思い当たるなら、あなたは働きすぎです。そしてその過程で、人生とキャリアの両方を損なっています。そこで、この要約が役に立ちます。
長時間労働の危険性を知り、健康・家族・生産性に及ぼす隠れたコストを探ります。また、私生活を取り戻し、職場でも家庭でも勝てる自分になる方法も見つかります。睡眠から結婚生活、休暇に至るまで、この要約は真にバランスの取れた人生を送る喜びと利点を明らかにします。この要約で学ぶのは以下のとおりです。
- 長時間労働がなぜ逆効果なのか
- 心をさまよわせる力
- 睡眠を取り戻す方法
人生のすべてを仕事中心にしない
マイケル・ハイアットは、妻に良い知らせを伝えるのが待ちきれませんでした。その日の朝、上司から年俸の2倍ものボーナスを受け取ったのです。そのボーナスは成功、安定、大きな評価を意味していました。しかし、意外にも妻はそうは受け止めませんでした。
ボーナスのことを知った妻は、突然泣き出しました。喜ぶどころか、自分は限界に近いと説明したのです。妻は、5人の子どもを一人で育てているシングルマザーのように感じていると言い、生活の何かを変える必要があると言いました。ハイアットは衝撃を受けました。気づかないうちに、彼は過重労働という危険な罠に陥っていたのです。ここでの重要なメッセージは、人生のすべてを仕事中心にしてはいけない、ということです。
ハイアットは、常に忙しくしていなければならない、睡眠は貴重な時間の無駄だと自分に言い聞かせていました。自分の潜在能力を最大限に発揮したいなら、ワークライフバランスなど存在しないと考えていたのです。何百万人ものアメリカ人がまったく同じことをしています。彼らは極端な長時間労働を続け、健康と家庭は崩壊しつつあります。次の憂慮すべき統計を見てください。週55時間以上働く人は、週40時間以下働く人に比べて脳卒中を起こす確率が33％高く、心臓発作を起こす確率が13％高いのです。
さらに、CEOや起業家は一般の人々より離婚する可能性がはるかに高くなっています。なぜでしょうか。結婚生活が破綻する最大の理由は、家族との時間を十分に割かないからです。これほど憂慮すべき統計があるのに、なぜ高い成果を上げる人たちはアクセルを緩めないのでしょうか。実は、働きすぎの人は仕事以外の生活が崩れていると感じると、往々にしてさらに懸命に働こうとします。ハイアットはこの現象を「ハッスルの誤謬」と呼んでいます。
逆説的に聞こえるかもしれませんが、高い成果を上げる人たちは、懸命に働くことが常套手段になりすぎていて、努力を倍増させれば私生活のプレッシャーや摩擦を押し切って状況が良くなると考えてしまいます。しかし、過重労働への答えは、より多く働くことでは決してありません。幸い、これからこの要約で学ぶように、ワークライフバランスの難問には本当の解決策があります。
現代の職場には中毒性がある
20世紀には、専門家たちは2000年までに人類の労働時間は減るだろうと予測していました。コンピュータの処理能力と通信の高速化により、週に2日か3日しか働かなくて済むと考えられていたのです。専門家たちが考えていた大きな問題は、それほど働かなくてよくなったときに、膨大な自由時間で何をするかでした。しかし、これらの予測がどれほど的外れだったかは、今日の自分の生活を見るだけでわかるでしょう。
結局、現代のテクノロジーは私たちの仕事を減らすどころか増やしました。スマートフォンによって、典型的なプロフェッショナルの週の労働時間は平均11時間増え、今や多くのプロフェッショナルが週に約80時間働いています。ここでの重要なメッセージは、現代の職場には中毒性がある、ということです。 とはいえ、過重労働の原因をテクノロジーだけに求めることはできません。現代の職場が私たちを机に張り付けにする、もう一つの意外な理由があります。それは、最近の仕事の多くは楽しいという事実です。
もしあなたが成功したプロフェッショナルなら、日々の仕事はやりがいがあり、刺激的で、充実感を与えてくれる可能性が高いでしょう。キャリアのはしごをある程度上がると、仕事に付随する退屈な事務作業の多くは人に任せ、面白い問題の解決に大半の時間を費やすようになります。楽しいことを見つけると、それに多くの時間を費やしたくなるものです。しかし、私生活も同じくらい楽しく刺激的であるべきではないでしょうか。ところが、現実はそうではないかもしれません。私生活や人間関係は、仕事とは違って複雑です。
オフィスにいるとき、上司は完了すべき仕事を明確に定義してくれます。その仕事には明確な終わりがあり、終えれば良い仕事をしたという肯定的なフィードバックと承認が得られます。しかし家庭では事情が少し異なります。洗濯、料理、子どもを寝かしつけるといった典型的な家庭の仕事は、あまり刺激的に感じられないかもしれません。
また、個人的な人間関係では仕事の関係よりも、自分に何が求められているかを理解するのが難しく、肯定的なフィードバックも得られにくいかもしれません。そこで多くのプロフェッショナルは、定時に退勤する代わりに、単に机に残っているほうが満足だと感じます。その結果、私生活と家族が苦しむのです。
自分の健康と人間関係を優先する
高い成果を上げるプロフェッショナルなら、ワークライフバランスを崩すのは簡単です。1週間は168時間しかありません。気づけば、プロとしての目標をより多く達成するために自分の時間を切り崩しているものです。幸い、私生活を完全にないがしろにしないための方法があります。それは、あなたの「譲れない優先事項」を明確にすることに尽きます。
あなたが誰であれ、仕事のスケジュールがどれほど詰まっていようと、集中すべき譲れないものがいくつかあります。ここでの重要なメッセージは、自分の健康と人間関係を優先する、ということです。 一つ目の譲れないものはセルフケアです。セルフケアとは、健康的な食事、十分な睡眠、定期的な運動など、私生活を改善する活動を指します。愛する人とつながる時間をつくったり、好きな趣味に集中したりすることもセルフケアの方法です。セルフケアがこれほど重要なのは、あなた自身が人生のあらゆる側面に共通する要素だからです。
あなたが最高の状態で機能していなければ、キャリアも家族もうまくいきません。二つ目の譲れないものは人間関係です。たとえば、メーガン・ハイアット・ミラーは、週5日は子どもたちと家族そろって夕食をとることを譲れないものにしています。また、週1回は夫とデートをし、毎週日曜日には教会に行くことも譲れません。働きすぎのプロフェッショナルの多くは人間関係を優先していますが、それは仕事上の人間関係だけです。彼らは私的なつながりをなおざりにしてしまいます。
それは魅力的に思えても健全ではありません。結局、仕事は変わります。そして仕事が変わったとき、多くの人が社会生活が一夜にして消えていたことに気づくのです。人生の人々と連絡を取り続けるためのさらなる励ましが必要なら、元緩和ケア看護師のブロニー・ウェアの貴重な言葉を考えてみてください。
ウェアは長年看護をし、人生の終わりにある人々と話をしてきた結果、死にゆく人々の最大の後悔の一つは、旧友と連絡を取り続けなかったことだと気づきました。特に男性患者の間で多かったもう一つの後悔は、あんなに働きすぎなければよかった、というものでした。ですから、週末に仕事のプロジェクトを進めるために旧友との釣り旅行を断ろうか迷ったときは、最期の日々にそれを深く後悔するかもしれないことを思い出してください。
より賢く働くには、労働時間を減らす
仕事と水には多くの共通点があります。私たちが生きるために水を必要とするのと同じように、ほとんどの人は生きるために仕事を必要とします。水も仕事も、制限を設けたときに最も役立つのです。川を流れる水は有益です。しかし、川が氾濫して洪水になると問題になります。
仕事もまったく同じです。役に立つためには制限と制約が必要です。多くのキャリアの専門家は、私たちの労働週は無制限であるべきだというメッセージを発しています。仕事が多ければ多いほど生産性が上がると言うのです。しかしこれは間違いです。ここでの重要なメッセージは、より賢く働くには、より少ない時間で働く、ということです。
まだ納得できないなら、週50時間を超えて働くことには何のメリットもないという調査結果を考えてみてください。まったく何もありません。週50時間以上働く労働者は、この余分な時間に生産的なことを何もしていないことが研究で示されています。それだけでなく、ある興味深い研究では、上司は週80時間働く労働者と、80時間働いているふりをしているだけの労働者のパフォーマンスの違いを見分けられませんでした。では、なぜ私たちは制約があるとより良く働けるのでしょうか。
ハイアットは、毎日午後6時にオフィスを出て週末を休みにするようになって、その答えを見つけました。最初は、やるべきことをすべてこなせないのではないかと心配しました。そしてその心配は当たりました。このように自分を制限すると、やり残す仕事もありました。しかし、肝心なのは、たとえ毎週もっと長く働いたとしても、やり残す仕事は依然として生じるということです。
なぜなら、CEOとして彼には、1日の時間数よりも多くの要求が常に寄せられていたからです。だから、その意味では大きな違いはありませんでした。さらに、仕事に充てられる時間が限られているとわかると、彼は最優先事項に集中できるようになりました。
重要でない仕事に時間を費やす代わりに、本当に重要な仕事にすぐに取りかかるようになりました。これが労働週に制限を設けることの素晴らしさです。正しい方向に流れを導かれた川のように、仕事の制限はあなたの集中力を保ち、正しい方向に進み続けることを確実にしてくれます。
ワークライフバランスとは、競合する要求に時間を意図的に配分すること
どうすればワークライフバランスを実現できるのでしょうか。それは決して到達できない神話的な概念で、若返りの泉のように架空のものだと思うかもしれません。しかし著者たちは、ワークライフバランスは現実に存在すると考えています。しかも、誰でも手に入れられます。ただ、バランスが実際に何を意味するのかを明確にする必要があります。
まず、ワークライフバランスが何を意味「しない」のかを見てみましょう。それは休息を取ることではありません。当たり前のように思えるかもしれませんが、人々がバランスを望むと語るとき、自分がどれほどストレスを感じ、燃え尽きているかを話すことがよくあります。そうした人たちが本当に必要としているのは休息です。休息も重要ですが、それはまた別の理由からです。これについては後ほど触れます。
しかし、より良いバランスを手に入れるために必要なのは休息ではありません。真のワークライフバランスを実現するということは、立ち止まることではなく、以前よりも遠くへ、速く進めるようになることだからです。ここでの重要なメッセージは、ワークライフバランスとは、競合する要求の間で時間を意図的に配分すること、です。 著名な物理学者アルバート・アインシュタインはかつて、人生は自転車に乗るようなものだと言いました。バランスを保つには動き続けなければならない、と。このシンプルなたとえは、ワークライフバランスの本質を突いています。本当に充実した人生を送るには、前に進みながら絶えず小さな調整を行い、人生のさまざまな領域をうまく回し続ける必要があるのです。
ワークライフバランスは、人生の各領域に同じ量の時間を割くことを意味するのではありません。むしろ、適切な量の時間を割くことです。仕事上の機会が多く、そこに集中しなければならない年もあるでしょう。そういう時期はオフィスに重点を置くかもしれません。しかし、家庭で過ごす時間をより多く確保するのが適切な年もあります。たとえば、小さな子どもがいるときなどです。
このことを踏まえると、最も大切なのはワークライフバランスについて意図的になることです。時間の使い方について意識的な決断をしなければなりません。自動操縦のまま、バランスが自然に生まれるのを期待してはいけません。そうすると、おそらく仕事が生活を支配してしまうでしょう。気づけば何年も過ぎ去り、なぜ愛する人たちと過ごす時間をもっと選ばなかったのかと自問することになります。
立ち止まると、創造性が解き放たれる
ひらめきは、最も予期しないときに訪れます。1990年、ある若い作家がイギリスのマンチェスターからロンドンへ向かう電車に乗っていました。彼女は困ったことに、電車が4時間も遅れました。彼女は何もすることがなく、ペンさえ持たずに窓の外を眺めるしかありませんでした。
しかしその数時間の間に、驚くべきことが起きました。物語のアイデアが心に浮かび、彼女はその時間をプロットの展開や登場人物を考えるのに費やしました。目的地に着く頃には、コンセプト全体ができあがっていました。その作家こそJ・K・ローリングで、その物語こそハリー・ポッターでした。
これは、立ち止まることがどれほど重要かを示しています。ここでの重要なメッセージは、立ち止まると、創造性が解き放たれる、ということです。 もしあなたが高い成果を上げるプロフェッショナルなら、たとえ数時間でも休憩を取るという考えは好きではないかもしれません。それも当然でしょう。結局、現代の職場は絶え間ない達成を求めるようにできており、働いていないときに目標を達成するのはかなり難しいからです。しかし、あなたが気づいていないかもしれないのは、立ち止まることの利点は生産性への短期的なコストをはるかに上回るということです。
休憩を取っても、脳のスイッチが切れるわけではありません。むしろ、脳は単に別の方法で働くのです。潜在意識の中で、あなたのすべての課題に取り組み、より創造的な解決策に到達します。もちろん、休憩中にハリー・ポッターのように驚くべきものを思いつくとは限りません。それでも、心がさまようにつれて視点が変わり、仕事に戻ったときに新鮮な目で目標を見られるようになります。心をさまよわせることは単純に、あるいは怠惰に聞こえるかもしれませんが、実はあなたのスーパーパワーなのです。
なぜなら、それは人間の労働者がコンピュータにはできない数少ないことの一つだからです。コンピュータの電源を切れば、それは動かなくなります。しかし、あなたが仕事からスイッチを切ると、逆に「オン」になります。料理やガーデニング、あるいは単にシャワーを浴びるなど、無関係な他の活動をしながら、創造的なつながりを作り、アイデアをいじくり回すのです。そういう意味で、立ち止まる力は生産性の妨げにはなりません。むしろ、それはあなたの秘密兵器であり、人間の独創性がすべて湧き出る源泉なのです。
睡眠不足はパフォーマンス低下につながる
現代の著名人が発信するアドバイスを聞いていると、睡眠はそれほど重要ではないという印象を受けるかもしれません。TwitterのCEO、ジャック・ドーシーや起業家のイーロン・マスクのような公人は、キャリア目標に費やす時間を最大化するために、一晩に数時間の睡眠でやりくりしていると豪語しています。しかし、週80時間働くという神話と同様、常に起きているCEOの伝説も現実のチェックが必要です。私生活と仕事の両方で勝つための戦略として、睡眠を増やすこと以上に優れたものはおそらくありません。
残念ながら、多くのアメリカ人は十分な睡眠を取れていません。調査によると、アメリカ人は西欧諸国の中で最も睡眠不足であることが示唆されています。しかし、そもそもなぜ睡眠がそれほど重要なのでしょうか。ここでの重要なメッセージは、睡眠不足はパフォーマンス低下につながる、ということです。 睡眠を削ることは免疫力を低下させ、体重増加の原因になりやすくなるだけでなく、仕事の能力も低下させます。睡眠不足の労働者は判断力が低下し、効果がないと証明されているビジネス戦略を用いる可能性が高くなります。
さらに悪いことに、睡眠不足になると真っ先に失われるのは、自分が最高の状態にないことに気づく能力です。つまり、パフォーマンスが低下しているのに、疲れすぎていてそれに気づきさえしないのです。それだけではありません。睡眠が不足すると、敵対的または否定的な口調で自分を表現しやすくなり、職場の人々との対人関係の軋轢が大きくなります。これほど睡眠不足の危険があるのに、なぜ最も優秀な人々の中には、ろうそくの両端を燃やすことを選ぶのでしょうか。悲しいことに、睡眠不足でいることは、自分の社会的地位の高さを示す手っ取り早い方法であることがよくあります。
睡眠を取らずにいることは、自分が引く手あまたで、休む時間もないほど多くの責任を抱えていることを他人に示すシグナルになります。もっと眠り、より良いパフォーマンスを発揮したいなら、就寝前の数時間は仕事から離れるようにしましょう。これを実践する一つの方法は、午後7時以降は仕事の電話を取らないことです。そうすれば、誰かが何の用で電話してきたのかを心配して、せっかくの夜の睡眠を台無しにすることがありません。夜のリラックスを妨げる活動を認識し、それらに対処する明確な締め切り時点を設定するようにしましょう。
最後のまとめ
この要約の核心メッセージ：あなたは真空の中で働いているわけではありません。オフィスに着くとき、あなたは人生のそれ以外のすべてを連れて行っています。 そして、もしその人生が混乱していれば、遅かれ早かれキャリアも混乱します。 持続可能な成功を築くには、自分自身と人間関係を大切にし、余暇の時間を確保し、仕事が自分の人生の全体にならないように、仕事に制限を設けることを学ぶ必要があります。 実践的なアドバイス：大切なものを常に測定できるとは限らない。
高い成果を上げる人は、自分のパフォーマンスを他人と比較して、自分がどの程度かを見るのが大好きです。とはいえ、あなたができる最も意味のあることの一部は、単純に測定できません。趣味を楽しむこと、子どもを愛すること、友人と座ってワインを味わうことに、業績評価指標はありません。実際、これらの活動はまったく「達成」にはつながりません。しかしそれでも、それらは信じられないほど重要です。ですから、次に「勝つ」ために一日をどう過ごそうかと考えたときは、代わりに「意味のある」一日をどう過ごせるかを自問してみてください。
