スキンケア：究極のノーナンセンスガイド（2020年）は、健康的な肌を手に入れ、維持するための完璧な入門書です。年齢、予算、肌の悩みに関係なく、自分に合ったルーティンを確立し、最高の笑顔を引き出すための率直なアドバイスが詰まっています。
自分に合った肌を愛するために
最高の自分を見せるうえで、何が邪魔をしているのでしょう？
「この製品を使えばシワやニキビ、乾燥、そして老化そのものが即効で消える」という美容業界の宣伝文句に半信半疑かもしれません。あるいは、保湿剤のチューブに並んだ聞き慣れない成分名を見てパニックになるかもしれません。あるいは、ファッション誌が勧める高価なオイルやクリーム、美容液に手が届かないこともあるでしょう。
いずれももっともな懸念です。でも、それであきらめてはいけません。明るく健康な肌を手に入れるためのルーティンは必ず見つかります。
この要約では、美容業界のムダ話を一刀両断し、謎の成分を解きほぐし、スキンケアはお金をかけるほど効くという神話を打ち砕きます。肌を輝かせるヒントとテクニックが満載です。
この本で学べるのは、
- なぜ必ず洗顔すべきなのか
- どこを節約し、どこに投資すべきか
- 美容用語をどう読み解くか
スキンケアは「肌」を知ることから
スキンケアマニアに「お気に入りの美容液」のことを尋ねれば、ブランドや有効成分、香料の有無、オーガニックかどうか、動物実験の有無まで延々と話し出すでしょう。
でも、その美容液を塗る「肌」についてはどうでしょう？
ここで大切なのは、スキンケアの世界が初めてでも、ペプチドとレチノイドの違いを言い当てるプロでも、正しい知識は製品や手順からではなく、「肌」を理解することから始まるということです。
ここでの重要なポイントは：スキンケアの第一歩は肌を理解すること。
まず、肌は心臓や肺と同じ「臓器」です。しかも、体内で最大の臓器です。他の臓器と同様、体の機能を最高の状態に保つために懸命に働いています。
肌は、必要な栄養素を体内にとどめるバリアであり、外部環境の有害な毒素や汚染物質を締め出す盾でもあります。
血管を開閉して体温を調節し、発汗によってアンモニアや塩分などの老廃物を排出します。
さらに、メラニンを生成して紫外線から守り、骨や臓器を健康に保つために不可欠なビタミンDも合成しています。
肌の働きがわかったら、次は肌の構造を見ていきましょう。
皮膚には3つの層があります。一番上の層が表皮で、ケラチノサイトという皮膚細胞でできています。表面にある扁平細胞はやがて死に、垢となって剥がれ落ちます。心配はいりません。表皮の最下層では、基底細胞が絶えず生成され、表皮内を上へと移動して死んだ細胞と入れ替わります。このサイクル全体に約1か月かかります。
表皮の下が真皮です。ここには、肌の形を保つ結合組織であるコラーゲンとエラスチンがあります。真皮の下にあるのが皮下層で、さらに多くの脂肪と組織で構成されています。
真皮と皮下層の組織は加齢とともに衰え、シワや乾燥の原因になります。残念ながら、これらの悩みに効くと謳う市販の製品は、期待ほどではありません。なぜなら、オイルや美容液は表皮にしか届かないからです。真皮に働きかけるには、フィラーやボトックスのような施術しかありません。
このように、肌は複雑で働き者の臓器です。だからこそ、今の肌を愛しましょう。
スキンケアの言葉を解読する
医学生は卒業までに大腿骨と上腕骨、脛骨と腓骨を覚えなければなりませんし、弁護士志望者は扶養料から令状に至るまでの用語を頭に叩き込む必要があります。
つまり、プロになりたいなら専門用語を学ぶのが鉄則。スキンケアのプロを目指すなら、同じルールが当てはまります。
ここでの重要なポイントは：スキンケアの言葉を読み解けるようになろう。
覚えるべき基本用語をいくつか分解してみましょう。
まずは酸マントル——皮膚表面を覆うごく薄い酸性の膜です。細菌や汚染物質から表皮を守り、デリケートなpHバランスを保つ働きがあります。洗いすぎや角質ケアのしすぎで酸マントルが傷つくと、肌表面がアルカリ性に傾き、乾燥してくすんでしまいます。
次に登場するのが有効成分。抗酸化物質やレチノール、酸など、特定の肌悩みに対して効果が医学的に証明されている成分を指します。
抗酸化物質は天然に存在するビタミンやミネラルで、フリーラジカルから肌を守る重要な役割を担います。フリーラジカルとは、DNAや細胞、タンパク質を傷つけ、老化のサインを引き起こす不安定な原子です。
パラベンについても知っておきましょう。これは製品の長期保存を可能にする合成防腐剤です。パラベンを使わないと明確にしているスキンケアブランドもあります。
シリコーンも同様です。滑らかなテクスチャーで製品を肌に伸ばしやすくしますが、いわゆる「クリーン」なスキンケアブランドの中にはシリコーンを避けるところもあります。
皮脂は肌を潤滑に保つ油状の物質です。油や汗が出る開口部である毛穴に詰まると、コメド、いわゆる毛穴の詰まりができます。
白ニキビは閉じたコメド、黒ニキビは開いたコメドです。製品説明に「コメドジェニック」とあれば、毛穴を詰まらせるという意味ですから、吹き出物ができやすい人は避けたほうがいいでしょう。
このほんの一部だけでも、スキンケアには独自の言語があることがわかります。理解が深まるほど、賢い買い物ができるようになります。
基本を極めるのが美肌への近道
つややかな肌のセレブが「美肌の秘訣」を明かす記事を読んだことがありますか？
その秘密が、パリの小さなブティックでしか買えない高級品や、希少な成分が詰まったクリーム、あるいは世界トップクラスのエステティシャンによる最新トリートメントだと知ると、がっかりしますよね。
でも、落ち込まないでください。高級品や高額なフェイシャルは、予算が許せばそれで構いません。しかし、美肌の基本はシンプルでお金もかからず、誰でも簡単にマスターできます。
ここでの重要なポイントは：基本をしっかり押さえることこそ、美肌への最善ルート。
肌は体全体の健康を映す鏡です。つまり、高いクリームを朝晩たっぷり塗り込んでも、飲み過ぎ、喫煙、一日中ソファに座っているようでは意味がありません。悪習慣は顔に出ます。保湿剤の海をもってしても、そのダメージは隠せません。
特に、腸の健康は肌の健康と関係が深いことがわかっています。甘いものを控え、プロバイオティクスで消化器の健康をサポートするといいでしょう。また、健康な肌はうるおいが命。一日を通して十分な水を飲みましょう。
さらに、日中のストレスレベルと睡眠時間も見直す必要があります。日中こまめにストレスを発散し、夜に8時間の睡眠をとれば、肌に違いが現れます。
美肌のための絶対条件は、1日2回の洗顔です。朝の洗顔は寝ている間にたまった汗や汚れを落とし、日中のスキンケア製品やメイクの下地を整えます。夜の洗顔は、朝につけた製品や大気汚染、ほこりなどを洗い流します。
洗顔時はフェイスクロス（小さなタオル）を使いましょう。指よりも汚れをしっかり落とし、やさしい角質ケアにもなります。また、熱すぎないぬるま湯ですすぐのも、肌への思いやりです。熱いシャワーが苦手でなければ、洗面台で顔を洗うのがベストです。
最後に、エイジングサインと戦いたいなら、日焼け止めをフル活用しましょう。紫外線ダメージに対する最大の防御策であり、最も手軽で効果的なアンチエイジング製品のひとつです。SPF30以上を選び、日焼け止め効果と保湿を兼ねたハイブリッド製品は避けましょう。十分な防御効果が得られません。
継続こそが王様！ 自分に合ったルーティンを見つけ、続けること
あなたの朝の過ごし方は？ ヨガや日記でゆったり一日を始めますか、それともドタバタと家を飛び出し、通勤に突入しますか？
夜はどうでしょう。友人と交流に出かける、あるいはソファに寝そべって最新のテレビ番組を観る？
どんなルーティンでも、輝く肌を目指すなら、スキンケアの時間を確保しなければなりません。
この章の重要なポイントは：継続こそが王者！ 自分に合ったルーティンを見つけ、それを続けよう。
では、朝と夜のスキンケアにはどんなステップを組み込めばいいのでしょうか？ 順を追って見ていきましょう。
朝の焦点は、外的刺激から肌を守り、メイクの下地を整えることです。
最初のステップは洗顔。ブドウ粒大の非発泡タイプのクレンジング剤を手に取り、フェイスクロスで顔にやさしくなじませ、ぬるま湯ですすぎます。
洗顔の次は角質ケア。20年前に大流行したスクラブ系の粒子入り製品は刺激が強く、表皮に微小な傷をつけることがあります。そこで、酸系トナーを選びましょう。
「酸」という言葉に身構えないでください。これらのトナーにはやさしい酸が含まれ、肌の生まれ変わりを促し、古い角質を取り除いて明るい肌を引き出します。酸トナーデビューの方は、まずは週に1～2回から徐々に取り入れましょう。
次に、リフレッシュ効果のある保湿ミストを吹きかけ、必要に応じてアイクリームを使います。続いて美容液やオイルを使っているならここでなじませます。最後に保湿剤を塗り、小さじ1杯分ほどの日焼け止めで紫外線から守ります。
夜は肌の修復に焦点を当てます。基本的な流れは朝と同じですが、少しアレンジを加えます。
まず、2度洗いをします。最初にバームやオイルで汚れを浮かせ、次にミルクタイプやクレイタイプのクレンザーで一日の汚れを洗い流します。
レチノールなどのレチノイドやビタミンAトリートメントを使う場合は、「美容液の段階」で使います。これらの成分は肌の紫外線感受性を高めるため、必ず夜だけに使用してください。
酸トナーと同様、レチノイドも少しずつ取り入れること。我慢すれば、目に見える結果と肌トラブルの回避という両方のご褒美が得られます。
酸・美容液・レチノイドでルーティンを格上げ
一昔前は、ほとんどの人が洗顔料と保湿クリームくらいで肌の手入れをしていたものでした。今では、美容小売店の棚には酸、美容液、レチノイドなどが所狭しと並んでいます。
圧倒されてしまい、クレンジングと保湿の2ステップに留まる人も少なくありません。でも、スキンケアをレベルアップしたいなら、基本を超える必要があります。
ここでの重要なポイントは：酸、美容液、レチノイドは、ルーティンを効果的に進化させるアイテム。
それぞれがどんなもので、何をしてくれるのか？
まずは酸トナーから。前の章で、酸トナーが肌のターンオーバーを促し、明るい肌を引き出す理由を説明しました。では、自分に合う酸はどれでしょう？
酸には3タイプあります。アルファヒドロキシ酸（AHA）は、肌表面を整え、加齢のサインにアプローチするのに最適。グリコール酸や乳酸がその例です。
次にベータヒドロキシ酸（BHA）です。油溶性で、詰まった毛穴に浸透しやすく、黒ずみのケアに優れています。BHAはサリチル酸だけです。
最後がポリヒドロキシ酸（PHA）。やさしく水分を引き寄せる性質があり、乾燥肌や敏感肌にうってつけ。グルコノラクトンなどがあります。
続いて美容液を見てみましょう。
美容液は、有効成分を配合した水ベースのオイルやジェル、ローションで、特定の肌悩みに狙いを定めて作られています。ルーティンの中で最もパワフルなステップであり、トナーの後、保湿剤の前に使います。自分の悩みに合ったものを選びましょう。くすみが気になるならビタミンC美容液、うるおいとハリが足りないならペプチド配合の美容液が役立つかもしれません。
最後に知っておくべきはレチノイドです。
いずれもビタミンAを含み、米国食品医薬品局（FDA）がアンチエイジング効果を認めている成分です。同様に認められているのは日焼け止めだけ。ですから、小ジワを減らし、肌の質感を改善したいなら、レチノイドは実力を発揮します。クリームタイプが一般的で、最も強いのがトレチノイン、最も入手しやすいのがレチノールです。
レチノイドを使い始めるときは、少量から。最初は刺激、皮むけ、乾燥が起こることがあります。保湿剤と混ぜて、週に1～2回の頻度からスタート。肌の反応を見ながら、推奨回数まで少しずつ増やしていきましょう。
吹き出物への正しい対処法を身につければ、肌は必ず応えてくれる
どんなにスキンケアを忠実にこなしても、肌の調子が良い日もあれば悪い日もあります。不思議なことに、肌がクリアな日は雨の週末に家で過ごす日と重なり、ズキズキする吹き出物が目覚める日は、大事なプレゼンの日と重なるものです。
現実はこうです。吹き出物は人生の一部。ストレスやホルモンの変動、その他多くの要因で発生します。誰にでもあることですから、恥ずかしがったり、無理に隠したりする必要はありません。
でも、やはりニキビをなんとかしたい——その気持ちはよくわかります。安全に行いましょう。
ここでの重要なポイントは：吹き出物への正しい対処法を知れば、肌は必ず応えてくれる。
時々ランダムに現れるタイプのプツプツは、放っておけば自然に治ります。でも、もし「潰したい」なら、次の手順で。
まず、ニキビが潰す準備が整うまで待ちます。先端が白くなり、押しても痛みがない状態が目安です。目的は「潰す」ことであって「ほじくる」ことではありません。何度もほじくれば、顔に傷跡が残ります。
洗顔後、清潔な手と、酸を含ませた清潔なコットンをそばに用意します。両手の人差し指にティッシュを小さく巻き付け、吹き出物のすぐ横ではなく、やや離れた位置に指を置き、90度の下向きの角度でやさしく圧をかけます。潰れたら、すぐに酸を含ませたコットンを当て、厄介な細菌を退治します。最後にフェイシャルオイルでその部分をマッサージして仕上げます。
ニキビが慢性的にできる肌質もあります。その場合、通常は吹き出物、黒ずみ、白ニキビ、そして毛穴に液体や膿が詰まった膿疱が混在します。しつこいニキビに悩んでいるなら、潰すだけでは解決しません。
ニキビの原因はホルモン、細菌、炎症などさまざまで、治療法はタイプによって異なります。だからこそ、皮膚科医に診てもらい、原因を特定して最適な治療を受けるのが一番です。
年齢とともにホルモンが変われば、肌も変わる
人は成長とともに変化します。ビーニーベイビーのコレクションが、逸品のワインコレクションに変わるかもしれません。10代向けポップスから、落ち着いたジャズを好むようになるかもしれません。ピザから……まあ、ピザは食べ続けるかもしれませんが。
大事なのは、人生を通じてまったく同じままではいられないということ。肌も同じです。
ここでの重要なポイントは：年齢に伴うホルモンの変化が、肌にも変化をもたらす。
ホルモンとその変動は、肌の状態の浮き沈みに大きく関わっています。エストロゲンやテストステロンの値が上下するたびに、肌に変化が起こります。ホルモンが比較的安定している時期もあれば、大きく乱れる時期もあります。
ホルモンが肌に大荒れをもたらす最初の時期が思春期です。もし十代で肌の変化を感じているなら、あるいは大人が十代向けの製品を買うなら、やさしい製品がベストだと覚えておいてください。若い肌には有効成分たっぷりの製品は不要です。シンプルなアイテムを定期的に使うだけで十分です。
吹き出物ケアには、サリチル酸を含むものを選びましょう。ただし、時々のプツプツではなく本格的なニキビであれば、皮膚科を受診してください。枕カバーをこまめに交換し、細菌や皮脂の蓄積を防ぐのも助けになります。
もうひとつの重要なライフステージが妊娠です。ホルモンが荒れ狂い、肌への影響もまるで思春期の再来のよう。妊娠中は肌が脱水状態になりがちです。そんなときは、酸系ミストで顔をリフレッシュしましょう。
吹き出物には、ここでもサリチル酸が良い選択肢です。ただし、医師が推奨する濃度2％未満のものを。また、レチノイドは妊娠中の使用に安全でないため、バクチオールが優れた天然代替成分になります。
最後に更年期です。老化のサインがより顕著になり、肌が薄くなるためあざができやすくなることも。これはエストロゲンの低下と肌が薄くなることが原因です。この時期こそ、定期的に皮膚がん検診を受け、ホクロの変化を注意深く見守りましょう。
人生の新しい段階に適応するのは難しいもの。特に、肌が以前と同じように振る舞わなくなればなおさらです。でも、ホルモンの変化や肌の揺らぎに負けず、今いるライフステージをまるごと受け入れましょう。
スキンケアに懐疑的であれ
高級スポーツカーを買えば見た目も性的魅力も手に入る、と高級車業界は思わせたがります。大きなダイヤモンドを贈れば長く幸せで誠実な結婚が約束される、とダイヤモンド業界は信じさせたがります。今シーズンのトレンドアイテムさえあれば最高の自分になれる、とファッション業界は言いたがります。
もちろん、どれもナンセンスです。それでも私たちは、何度もその手に乗ってしまいます。
スキンケア業界も同じ。「時計の針を戻す」保湿剤や「シワを永遠に消す」美容液など、大きな宣伝文句が並びます。こうした約束は、他の広告と同じく、話半分で受け止めるべきです。
ここでの重要なポイントは：スキンケアに対して健全な疑いの目を持つこと。
適切なスキンケアルーティンは、肌を清潔にし、明るくします。老化のサインを予防し、すでにあるダメージを和らげることさえ可能です。しかし、どうしてもできないこともあります。
第一に、スキンケア製品は「低アレルギー性」にはなりえません。低アレルギー性を謳う製品は、通常、香料や既知のアレルゲンを除いて作られています。敏感肌の人はそういう製品を選ぶのが良いでしょうか？ もちろんです。配合成分のいずれかで肌が反応しないという保証があるか？ 絶対にありません。
もう一つできないのは、毛穴を永久的に小さくすることです。BHAトナーで毛穴の目立ちを抑えることはできても、毛穴そのもののサイズを変える製品は存在しません。
最近は「ナチュラル」「化学物質不使用」をうたう製品も多く見られます。響きは良いですが、現実はもう少し複雑です。
そもそも、水を含めすべては化学物質です。厳密には、これらのナチュラル製品は「ナチュラル由来」と表現すべきで、多くは植物から作られています。しかし、その植物も市場に出るまでに化学処理を受けています。クリーンでグリーンな製品を選ぶのは悪くありませんが、必ずしも謳い文句ほど「ナチュラル」ではないと知っておきましょう。
最後に、「デトックス効果」や「毒素排出」を謳う製品も数多く出回っています。これはまったくの誤りです。塗るだけでデトックスできる製品はありません。解毒は体内の肝臓と腎臓が行うものです。
スキンケアに奇跡の治療法はありません。不可能を約束する製品には手を出さなければ、失望することもないでしょう。
まとめ
本書の重要なポイント：
10ステップのルーティンや流行りの製品、聞き慣れない成分名がスキンケアを難しく見せているだけ。実際は違う。用語を覚え、基本のルーティンを確立し、自分のニーズに合った製品を見つければ、健康な肌を手に入れ、維持するのは驚くほどシンプルになる。
実践的なアドバイス：
美容液に投資し、保湿剤は節約する。
ドラッグストアの保湿剤でも、高級ブランドとほぼ同じ効果が得られます。しかし、有効成分がぎっしり詰まった高品質の美容液は、低価格帯のものよりはるかに効果的です。このメリハリをつければ、その差を実感できるでしょう。
次に読むべき本：『Clean（クリーン）』（アレハンドロ・ユンガー著）
この本で、肌の健康は全身の健康を映し出す鏡だと学びました。体内の機能と、体に入れるものが肌の見た目に影響します。内側が健康であればあるほど、外見も美しくなります。美容液や保湿剤にデトックス効果は望めませんが、食事とライフスタイルなら可能です。『Clean（クリーン）』では、アレハンドロ・ユンガー博士が体内の毒素や老廃物を排出するデトックスプログラムを案内し、これまでにないほど気分も見た目も最高の状態へと導きます。
