「人間が太陽から必要とする全光スペクトルを、サプリメントで再現することはできません」
『超人的』（2019年）は、長寿に関する最新研究の手引きです。食生活の基本的な変更と最先端のアンチエイジング技術を取り入れることで、これから数十年にわたり老化を回避し、見た目も体感年齢も若々しく保つことができます。
あなたの生物学をハックし、寿命を根本的に延ばす方法。
20年後のディナーパーティーにいる二人の自分を想像してみてください。
一人目のあなたは、周りの人たちと同じように、関節の痛み、記憶力の低下、果てしない投薬治療について不平を言っています。あなたは両親がそうであったように、そのまた両親がそうであったように、誰もがそうなると思い込んでいる通りに老化しています。
二人目のあなたは、同じテーブルに座りながら、30代の頃よりも体調が良いのを感じています。頭はよりクリアに、より活力に満ち、紛れもなく測定可能なほど若返っています。「年の割には若く見える」というレベルではなく、生物学的に実年齢の半分の人よりも若いのです。
どちらの自分がありえないSFのように聞こえますか？ほとんどの人はそう思います。しかし、それはアンチエイジング研究の現場で実際に何が起きているかを深く掘り下げるまでです。
私たちの案内役はデイヴ・アスプリーです。20代の頃、医師から生物学的に中年並みだと宣告されました。肥満で疲れ果て、自己免疫疾患で体はボロボロでした。その衝撃的な診断が、彼の行動のきっかけとなりました。それ以来、彼は自身の生物学的年齢を若返らせ、180歳まで生きることに照準を定めています。
不可能だと思いますか？これからご紹介するのはこういうことです。私たちが「老化」と呼んでいるものの大部分は、避けられない遺伝子の宿命などではありません。それはミトコンドリアの機能不全であり、そして回復可能なものなのです。
あなたの性欲を減退させるために発明された朝食用シリアルとは？日光を避けるとなぜ老化が早まるのか？なぜ高価なシワ取りクリームは基本的に価値がないのか？効果的なアンチエイジングの世界へご案内しましょう。
生物学的な老化は、ミトコンドリアの劣化によって引き起こされます。
デイヴ・アスプリーにとって、全てを変えた瞬間にお連れしましょう。彼は20代の若さで、アンチエイジング専門医のオフィスに座り、恐ろしい知らせを聞こうとしています。彼は何年も苦しんできました。絶え間ないダイエットにもかかわらず過剰な体重を抱え、喘息の発作と闘い、年齢の二倍にも感じさせる関節痛に悩まされていました。
医師は宣告を下しました。生物学的に、アスプリーは中年でした。単に疲れているのではなく、実際に、測定可能なほど中年だったのです。彼の体は橋本病（慢性甲状腺炎）により崩壊しつつありました。甲状腺ホルモンは枯渇し、テストステロンは底をついていました。
しかし、ここから話は面白くなります。その診断は死の宣告ではありませんでした。それはロードマップでした。なぜなら、自分の体が老化している理由を理解すれば、実際にそれに対して何かできるからです。
さあ、あなたの体内で今まさに起きていることにズームインしてみましょう。あなたの体のすべての細胞の中には、ミトコンドリアと呼ばれる小さな構造体が存在します。それらを微細な発電所と考えてください。あなたを生かし続けるために休みなく働いています。あなたが食べた食物を取り込み、ATP（アデノシン三リン酸）へと変換します。これは細胞が機能するために使うエネルギー通貨です。
あなたが何をするにも、これらのミトコンドリアが効率的に働く必要があります。若い頃は、それができています。ミトコンドリアは美しく機能し、クリーンなエネルギーを生み出し、あなたを活力に満ちた状態に保ちます。
しかし、やがて問題が始まります。年をとるにつれて、ミトコンドリアは機能しにくくなります。エネルギー生産の効率は低下し、その過程でより多くの老廃物、具体的にはフリーラジカルを生成します。これはいわば細胞の榴散弾であり、触れるものすべてにダメージを与える不安定な分子です。あなたのDNA、細胞膜、タンパク質を傷つけます。
このダメージは、さらに陰湿な何かを引き起こします。すなわち慢性炎症です。それは足首の捻挫のように目に見えたり感じたりできる種類のものではありません。体中で何年にもわたってくすぶり続ける、低レベルの炎であり、老化に関連するほぼすべての病気の下地を作ります。がん、アルツハイマー病、心臓病、糖尿病。これらはすべて、ミトコンドリアの機能不全と慢性炎症に根ざしています。
幸いなことに、あなたの体はすでに防御システムを持っています。同じミトコンドリアが抗酸化物質、つまりダメージを与える前にフリーラジカルを中和する化合物を生成しているのです。これは、あなたの細胞が解体作業員と修復作業員を同時に抱えているようなものです。
若さを保つ鍵は、これらの力をバランスよく保つことです。フリーラジカルが抗酸化物質を上回り始めると、老化は加速します。
生物学的に中年だった20代のアスプリーを、180歳以上まで生きる計画を立てる現在の彼へと変貌させたのは、彼のミトコンドリアを体系的にサポートしたことでした。それは一つの奇跡のサプリメントや完璧な食事法ではありません。あなたの細胞発電所が繁栄できるようなライフスタイル全体を作り上げることなのです。
ミトコンドリアを修復すれば、他のすべてが修復されます。アスプリーはまさにそれを実行しました。そして彼は体重を減らし、エネルギーを取り戻し、生物学的年齢を若返らせたのです。
基本的なメカニズムを理解したところで、あなたが持つ最初の強力なツール、すなわち口に入れるものについてお話ししましょう。
正しいタンパク質と脂肪による低炭水化物ダイエットで死を回避する。
ここに、あなたの度肝を抜くような皮肉があります。あなたのミトコンドリアを破壊している主なものの一つは、まさにミトコンドリアが助けるように設計されている行為、すなわち「食べること」そのものなのです。
ええ、わかっています。生きていくためには食べ物が必要です。しかし、ほとんどの人が気づいていないのは、平均的な欧米型の食事が、本質的にミトコンドリア暗殺計画であるということです。毎朝、何百万人もの人々がシリアルのボウルを注ぎ、妥当な朝食の選択をしていると考えています。実際に彼らがしていることは、慢性炎症を引き起こし、老化を加速させるまさにその食品を、体内に大量に流し込んでいるのです。
砂糖や穀物を食べると体内で何が起こるか、イメージしてみましょう。血糖値が急上昇します。膵臓は慌ててインスリンを生成します。時間の経過とともに、このジェットコースターのような状態は糖尿病、末梢動脈疾患、心臓の合併症、そして私たちが避けようとしている退行性疾患の連鎖全体につながります。
そしてグルテンは？たとえセリアック病でなくても、小麦は炎症と胃腸へのストレスを通じて老化を引き起こします。また、甲状腺機能も混乱させます。これはアスプリーが自身の健康危機で痛い目に遭って学んだことです。
では、代わりに何を食べるべきでしょうか？ここからが面白くなります。そしておそらく、医者から言われたこととは違うでしょう。
脂肪とタンパク質が食事の基礎を形成すべきです。しかし、ここが極めて重要なのですが、正しい脂肪とタンパク質を摂取する必要があります。
肉から始めましょう。あなたが大好きな表面が黒焦げのステーキは？心不全のリスクを高めています。肉の調理法は非常に重要です。ただ、ここで大事なのは、すべての肉が体に悪いわけではないということです。人間は実際、組織の修復と筋肉量の維持のために、ある程度の動物性脂肪を必要とします。
同時に、肉の摂取を制限すると、オートファジー（自食作用）と呼ばれる、損傷した細胞を体が一掃し、より健康な新しい細胞を生成する働きが促進されます。また、体温維持のために体が脂肪を燃焼せざるを得なくなります。では、どうやってバランスを取るのでしょうか？
有機栽培の牧草飼育の肉を選びましょう。痩せているなら、体重1ポンドあたり1日0.5グラム。太り気味なら、0.35グラムを目安にしてください。これにより、摂り過ぎることなく十分なタンパク質を確保できます。
さて、脂肪ですが、ここにこそ本当の魔法があります。長く健康な人生を送りたいなら、脂肪は最も重要なエネルギー源です。しかし、常温保存可能な加工食品の多くには、人工的なトランス脂肪酸が含まれています。これは合成的に開発されたもので、体が適切に消化できず、炎症やがんリスクの増加につながります。
代わりに、オリーブオイルやアボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸に注目してください。バター（そうです、バターです！）のような飽和脂肪酸も積極的に摂りましょう。そしてサーモンのような食品から、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸をたっぷりと摂ってください。
心配はいりません！過去に食事で間違いを犯したとしても、決して手遅れではありません。あなたの体は驚くほど回復力があります。時間をかければ、与えたダメージの一部を実際に元に戻すことができるのです。
こう考えてみてください。毎回の食事は、ミトコンドリアをサポートするか、妨害するかのどちらかです。一口一口が、老化を加速させるか、減速させるかの選択なのです。
何を食べるべきかを理解したところで、次はいつ食べるかについてお話ししましょう。なぜなら、そのタイミングはあなたが考えている以上に重要かもしれないからです。
循環型ケトジェニックダイエットと断続的断食は、脳機能を健康に保つ安価な戦略です。
若さを保つことにお金がかかりすぎるのではと心配しているなら、素晴らしいニュースがあります。最も強力な長寿戦略の一つは、最も安価なものの一つでもあります。実際、高価なサプリメントや治療を購入するのではなく、より少なく食べることを含みます。
あなたの脳がどのようにエネルギーを得ているかをご説明しましょう。これを理解すれば、すべてが変わります。
通常、体はブドウ糖（血糖）を燃料として燃焼します。これはほとんどの人が毎日、一日中使っているものです。しかし、あなたの体には、ほとんどの人がほとんど活用していない別の燃料源があります。それがケトン体です。これらは、ケトーシスと呼ばれる状態のときに体が生成する化合物です。ケトーシスは、血糖があまり利用できないときに起こり、体が代わりに脂肪を分解してエネルギーを得ることを余儀なくされます。
驚くべきことに、ケトン体は実際にブドウ糖よりも効率的に燃焼します。脳はケトン体を好みます。思考はよりクリアになり、エネルギーはより安定し、午後半ばに訪れるようなエネルギークラッシュを避けられます。
しかし、ここが重要なのですが、体が常にケトーシス状態にあると、インスリン抵抗性になるリスクがあります。それは私たちが望むことの逆です。解決策は何でしょうか？それは循環型ケトジェニックダイエットと呼ばれるもので、ブドウ糖とケトン体の両方を燃焼できるように体を訓練します。この代謝の柔軟性が鍵です。
基本はシンプルです。高脂肪食を基本とし、週に1～2日だけ、約150グラムの低糖質炭水化物に制限します。パンやパスタではなく、白米やサツマイモをイメージしてください。
さて、それが制限が厳しすぎると感じるなら、より持続可能な代替案があります。アスプリーの代表的な「完全無欠ブレインオクタンオイル」のようなエネルギー脂肪を多く消費しながら、適度な量の低糖質炭水化物を食べることができます。このオイルは、炭水化物が存在していても体内にケトン体を導入する脂肪酸でできています。これはケーキを食べながら、しかもケーキの代わりに脂肪を食べているようなものです。
代謝がより柔軟になったら、次のレベルへの準備が整います。断続的断食です。これは、食事時間を毎日6～8時間の枠に制限することを意味します。例えば正午から午後8時までに食事をし、残りの時間は断食する、といった具合です。
なぜこれがうまく機能するのでしょうか？沖縄科学技術大学院大学の最近の研究で、驚くべきことが明らかになりました。58時間の断食後、参加者は44種類もの代謝産物、つまり体の代謝プロセスによって形成される物質のレベルが増加したのです。これらの物質は抗酸化物質レベルを高め、それはつまりミトコンドリアの健康をサポートします。
しかし、科学者たちが本当に興奮したのは、断食が脳の神経可塑性、つまり適応し成長する能力を高めることが証明されているという事実です。また、新しいニューロンが生成されるプロセスである神経新生も促進します。あなたは文字通り、新しい脳細胞を成長させているのです。
少し考えてみてください。単に食べる時間を制限するだけで、細胞の浄化を促し、脳機能を高め、抗酸化物質の生成を増やしているのです。薬も高価な治療も不要で、戦略的なタイミングだけです。
定期的な断食実践者になることを目指して、まずは1日おきの断続的断食を試してみてください。体が適応するには時間が必要です。
さて、何をいつ食べるかについては説明しました。しかし、長寿にとって同じくらい重要な別の要素があります。それは、あなたが意識するしないにかかわらず、毎日さらされているあるものです。
どの種類の光を、いつ避けるべきかを学びましょう。
日光を浴びすぎるとがんの原因になることは、ほとんどの人が知っています。子供の頃から、日焼け止めを塗り、日陰にいなさいとしつけられてきました。しかし、ここに衝撃的な皮肉があります。日光を完全に避けることも同じくらい危険なのです。
スウェーデンの研究で、日光への曝露を完全に避けると、平均寿命が0.6年から2.1年短くなることがわかりました。よく考えてみてください。日光を避けることは、喫煙よりも大きな死亡リスク要因になるのです。
なぜでしょうか？日光は単に日焼けのためだけではないからです。血糖値や概日リズム（体内時計）を調節するビタミンDの生成に不可欠です。さらに重要なことに、アルツハイマー病につながるタンパク質の凝集体であるアミロイドの蓄積を防ぎます。ビタミンDは非常に重要であるため、アスプリーは日光曝露の有無にかかわらず、サプリメントとして摂取することを推奨しています。
しかし、ここにどんなサプリメントも再現できないことがあります。太陽の紫外線B波が肌に当たると、ビタミンDを化学的に硫酸化体へと変換します。これにより、体が飛躍的に利用しやすくなるのです。これは原油と精製ガソリンの違いのようなものです。
アスプリーの推奨は？毎日10～20分の紫外線暴露です。そして、ここが賢いところです。太陽の強度がピークに達する前の午前中に外に出れば、日焼け止めを完全に省略できます。リスクなしで恩恵を得られるのです。
さて、私たちが太陽から隠れている間に、はるかに陰湿なものにますますさらされるようになっていました。それはブルーライトです。
あなたの一日を考えてみてください。スマートフォンの画面で目覚めます。白色LED電球の下で仕事をします。何時間もコンピューターの画面を見つめます。寝る前にスマートフォンをスクロールします。これらの活動の一つ一つがあなたをブルーライトに浸し、それがあなたの体に大混乱を引き起こしているのです。
ブルーライトは、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの生成を抑制します。睡眠不足はがんリスクの増加を意味しますが、これについては後で詳しく見ていきます。しかし、それはほんの始まりに過ぎません。
ブルーライトはまた、目の細胞内で過剰なフリーラジカルを生成し、時間の経過とともに視力を損ないます。ミトコンドリアを破壊するフリーラジカルについて話したのを覚えていますか？場所が違うだけで、同じ問題です。
最も重大なのは、夕方のブルーライトへの曝露が血糖値の急上昇を引き起こすことです。これは高血糖とインスリン抵抗性の増加を引き起こし、体重増加や2型糖尿病にさえつながります。あなたは文字通りソファに座ってInstagramをスクロールしながら、代謝的に砂糖を食べているのと同じ状態をシミュレートしているのです。
では、どうすればいいのでしょうか？現代生活を放棄するわけにはいきません。
午後8時以降は、家やオフィスの照明を暗くしましょう。可能なら、暗くなってからのスクリーンタイムを制限してください。日没に合わせて画面の色温度を自動的に調整するf.luxやIrisのようなアプリをインストールしましょう。
さらに進みたいですか？TrueDarkグラス、つまりブルーライトをカットする黄色味がかった眼鏡をかけましょう。はい、アスプリーも認めているように、同僚や友人から冗談を言われるでしょう。しかし、彼が言うように、長い目で見れば彼らより長生きするのです。
光はとても無害に思えませんか？しかし、それは静かにあなたの生体機能をプログラムしています。正しく対処すれば、すべてを最適化できます。さあ、その照明を消して実際に眠ると何が起こるかについて話しましょう。
睡眠補助具を使って、適切な量の質の高い睡眠をとりましょう。
アスプリーが自らの体を癒そうと決意する前、彼は一晩に4時間の睡眠でやりくりしていました。彼はそれを名誉のバッジのように身につけていました。忙しい起業家、ベッドで時間を無駄にするにはあまりに意欲的、と。これに聞き覚えがあるかもしれませんね？
しかし、彼が痛い目に遭って学んだのはこうです。睡眠は時間の無駄ではありません。それは文字通り、体の自然な解毒プロセスなのです。
あなたが意識を失っている間、体は超勤務しています。組織から体液を排出し、細胞の老廃物や神経毒を洗い流し、満腹感を助けるホルモンを調整し、認知能力を向上させ、皮膚の健康を促進し、健康な細胞分裂を促します。睡眠は、体がゴミを出し、重要な修復を行う時間なのです。
では、適切な睡眠時間は？ほとんどの医師は6～8時間を推奨しますが、これだけでは不十分です。サザンカリフォルニア大学ケック医科大学とアメリカがん協会の研究によると、30歳以上の成人で一晩に6時間半の睡眠をとった人は、8時間睡眠をとった人よりも実際に長生きすることがわかりました。
どれだけの時間眠るにせよ、本当の秘密はこれです。量よりも質が重要なのです。
完璧な夜の休息は、レム睡眠と深い睡眠の両方の時間を最大化します。レム（急速眼球運動）睡眠は、夢を見ているときです。深い睡眠はデルタ睡眠とも呼ばれ、呼吸と心拍数が低下し、脳波が遅くなるときです。科学者は、深い睡眠が短期記憶を長期記憶に変換し、ストレスレベルを低下させ、免疫サポートのためのホルモンを放出すると考えています。
こう考えてみてください。8時間ベッドで寝返りを打って過ごすのと、6時間半の深く回復力のある睡眠をとるのと。どちらがミトコンドリアにとって良いと思いますか？
さて、ここで現代テクノロジーが味方になります。驚くべき精度で睡眠サイクルを追跡できるのです。
Sleep Cycleは、呼吸と動きをモニターして、いつレム睡眠、深い睡眠、または覚醒状態にあるかを判断するアプリです。しかし、ここに画期的な機能があります。そのアラーム時計は、深い眠りから驚かせるのではなく、浅い睡眠段階の間にあなたを起こします。ぼんやりして混乱した状態ではなく、休まったと感じながら一日を始められます。
もっと深く知りたいですか？Oura Ringは、睡眠パターン、日中の身体活動、心拍数、呼吸数など、あらゆるデータをアプリに送信する洗練されたアクセサリーです。食事や日常生活の調整が睡眠の質にどのように影響するかを正確に確認できます。
深夜のワインの習慣が深い睡眠を破壊していることを発見したり、夕食を2時間早めるとレムサイクルが劇的に改善することを発見したりすることを想像してみてください。これらはもはや推測ではありません。データを見ることができるのです。
忘れないでください。これまで議論してきたすべてのこと—ケトジェニックダイエット、断続的断食、光への曝露—そのすべてが、質の高い睡眠中に最適化されます。睡眠は、体がこれらすべての変化を統合する時間であり、ミトコンドリアが自らを修復する時間であり、細胞の浄化が行われる時間なのです。
睡眠を削れば、他のすべてを台無しにしているのです。
体に適切に燃料を補給し、光を浴び、休息させる方法を理解したところで、少し驚かれるかもしれないことについてお話ししましょう。血管を流れるホルモンが、あなたの老化が進むのか戻るのかを決定している方法についてです。
老化を逆戻りさせるには、ホルモン補充療法か高強度インターバルトレーニングでホルモンを調整しましょう。
コーンフレークが反マスターベーションキャンペーンの一環として発明されたことをご存知でしたか？
真面目な話です！20世紀初頭、ケロッグとグラハムは、彼らが社会の衰退を引き起こしていると考えた問題、すなわち男性の性欲を解決するために、この高炭水化物のアメリカの朝食の定番を作り出しました。彼らは、性的欲求を減らすことが社会を改善すると本気で信じていました。
このシリアルがアメリカの社会問題を解決することはありませんでしたが、予期せぬ結果が一つあります。今日の欧米の食生活における低脂肪穀物の優勢が、全国的なテストステロンの低下に寄与してきた可能性が高いのです。私たちは文字通り、長寿にとって最も重要なホルモンの一つを抑制することを中心に、食文化を設計してきたのです。
さて、テストステロンを単にベッドでのパフォーマンスに関するものだと考えているなら、全体像を見逃しています。男性も女性も、テストステロン、エストロゲン、その他のホルモンの最適なレベルを必要とします。それは生殖能力を維持し、したがって生物学的に若くあるためです。ホルモンは、筋肉量から認知機能、細胞修復に至るまで、すべてを調節する化学メッセンジャーです。
もしあなたが疲労、ブレインフォグ、筋肉の減少、性欲減退など、老化の歓迎されない兆候を経験しているなら、ホルモンバランスが崩れている可能性があります。解決策は？アンチエイジング専門医や機能的医療の医師を訪ねて、完全なホルモン検査を受けることです。
アスプリーが20代後半に検査結果を受け取ったとき、その結果は彼が疑っていたことを裏付けました。ホルモンレベルは混乱していたのです。これが彼をバイオアイデンティカルホルモン補充療法（HRT）へと導きました。
合成医薬品ホルモンとは異なり、バイオアイデンティカルホルモンは、分子レベルであなたの体自身のホルモンと同一です。それは、安価な代替品ではなく、あなたの体が動くように設計されたまさにその燃料を体に与えるようなものです。アスプリーは20代後半からバイオアイデンティカルHRTを受けており、T.S.ワイリー博士のようなアンチエイジング研究者に出会ってきました。彼女は閉経後の女性を若く保つためのホルモン投与プロトコルを開発しました。
アンチエイジング愛好家はバイオアイデンティカルHRTを強く支持しています。しかし、リスクについて正直になりましょう。この治療法には議論の余地があります。バイオアイデンティカルホルモンは特許を取得できないため、合成ホルモンほど研究資金を受け取りません。一方で、合成HRTは乳がん、心血管疾患、脳卒中のリスクを高めることが研究で示されています。
もし何らかの形でHRTを試すことを選択するなら、必ず専門医と緊密に相談しながら行ってください。これは気軽に試すようなものではありません。
しかし、良いニュースがあります。注射や医師の診察を必要とせず、自然にホルモンを増やす別の方法があります。
男性も女性も、筋力トレーニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）を通じてテストステロンレベルを上げることができます。HIITは、休息期間と交互に行う激しい運動バーストを含みます。30秒間全力疾走し、90秒間休み、これを繰り返す、というものを考えてみてください。
時間がない人にとって、これは驚くほど効率的です。週に1～3回のセッションで顕著な結果が得られます。ただし、セッションの間には数日間の回復期間を設けなければなりません。魔法は回復中に起こります。体が適応し、ホルモンが急増する時です。
さて、生物学的な最適化といえば、SFのように聞こえるかもしれませんが、すでに治癒と病気予防の方法を変革しつつあるものについてお話ししましょう。
幹細胞治療は、超人的な治癒と病気予防をもたらします。
1980年代に研究者がヒト胚から採取したサンプルで幹細胞研究を行った後、この分野全体が非倫理的と非難され、研究は何年も停止されました。このタイミングは悲劇的に不運でした。なぜなら、科学者たちはその直後、成体にこれまで想像もできなかった治癒力を持つ幹細胞が存在することを発見したからです。
胚は必要ありません。若さの泉はずっと私たちの中にあったのです。
幹細胞を非常に注目すべきものにしているのは、さまざまな種類の細胞に分化する能力を持っていることです。これにより、体のあらゆる領域で組織を再生し修復することができます。指を切ったとき、幹細胞は組織の治癒を助けます。筋肉を痛めたとき、幹細胞は損傷を修復するためにその部位に駆けつけます。
それは、故障したものを再建する準備ができている建設作業員を待機させているようなものです。
しかし、ここに問題があります。年をとるにつれて、幹細胞の蓄えは減少し始めます。残った細胞は効率を失い始め、まるで疲れてずさんになる作業員のようです。これが、子どもが大人よりもはるかに早く治癒する理由の一部です。彼らは展開準備ができている豊富でエネルギッシュな幹細胞を持っています。
ですから、アンチエイジングコミュニティが現在、幹細胞療法を長寿において中心的な役割を果たすものと見なしているのは驚くにはあたりません。幹細胞を補充または再活性化できれば、基本的に体に新鮮な建設作業班を与えていることになります。
現在、幹細胞治療には数千ドルの費用がかかります。この施術は、皮下脂肪や骨髄から幹細胞を採取し、処理した後、治癒を促進するために特定の領域に再注入します。
2015年、アスプリーは初めて幹細胞治療を受けました。医師は、彼の10代の頃の怪我で完全に治癒しなかった肩と背中上部に幹細胞を注入しました。また、コラーゲンを引き締めるために顔に、血流と神経終末を増やすために生殖器にも幹細胞を注入しました。
アスプリーによると、この施術には支払った金額に見合うだけの価値がありました。彼は睡眠の質の顕著な改善に気づきました。古傷の痛みが止みました。肌は目に見えて引き締まりました。
しかし、幹細胞の力を本当に示すのは次の話です。アスプリーの母親は60代後半で転倒し、眼鏡で顔にひどい切り傷を負いました。傷は深刻で、永久的な醜い傷跡が残る種類のものでした。
アスプリーは彼女に幹細胞治療をプレゼントしました。驚くべきことに、非常に大きな傷跡だったものが、ほとんど見えなくなりました。治癒が劇的に遅くなる年齢で、彼女の顔は数十年前のように再生したのです。
なぜこれらの施術についてもっと聞かないのだろうと思うなら、それは主に米国の規制によるもので、他のほとんどの国よりも厳しいままです。規制が緩和されれば、これらの治療は誰にとってもより安全で手頃なものになることが期待されます。
それまでの間、もし余裕があれば、採取した幹細胞を「銀行」に保管することは合法です。事故や怪我に備えて将来使用するために保存しておくのです。
それを保険証券と考えてください。ただし、お金の代わりに、自分自身の生物学的修復キットを保管しているのです。
さて、これまで説明してきたこれらの戦略はすべて、気分を若々しくし、長生きさせるでしょう。しかし、正直になりましょう。見た目も体感年齢と同じくらい良くなりたいとは思いませんか？
コラーゲンレベルを高め、自然な髪を維持することで、若々しく見えます。
気分と同じくらい良い見た目は、100歳になったときに損はありません！
シワについてほとんどの人が誤解していることはこうです。解決策は高価なアイクリームにあると考えています。彼らは皮膚の表面にかろうじて浸透するだけの局所治療に何百ドルも費やします。しかし、シワは表面の問題ではありません。それらは結合組織の深部でのコラーゲンの破壊の結果なのです。
高価なクリームではなく、細胞レベルで対処する必要があります。
一つの強力な選択肢は、牧草飼育または放牧飼育由来のコラーゲンタンパク質サプリメントを毎日少なくとも10グラム摂取することです。これは、体が内側からコラーゲンを生成するために必要なアミノ酸を増強します。研究では、コラーゲンタンパク質パウダーがシワを減らし、水分補給を促進し、皮膚の弾力性を高めることがわかっています。あなたは基本的に、体に自らを再構築するための原材料を与えているのです。
また、抗酸化物質とポリフェノール（植物に含まれる化合物）が豊富な食品を食事に取り入れることで、シワと戦うこともできます。野菜、ダークチョコレート、コーヒーなどを考えてみてください。これらの食品は、新しいコラーゲンを構築している間に、フリーラジカルによるダメージからコラーゲンを保護します。
さて、白髪について話しましょう。なぜなら、それを標的にできる特定の抗酸化物質が実際に存在するからです。
カタラーゼと呼ばれる抗酸化物質のレベルが不十分だと、毛包に過酸化水素が蓄積します。そうです、物を漂白するのと同じ化学物質です。この過酸化水素は、髪に色を与える色素であるメラニンを生成する細胞にダメージを与えます。あなたの髪は、そうなるはずだから白髪になるのではなく、内部から化学的に漂白されているのです。
解決策は？クルクミン、アシュワガンダ、ビタミンEのような抗酸化サプリメントを通じてカタラーゼを摂取することです。過酸化水素の蓄積を中和し、メラニン生成細胞が再び適切に機能するのを助けます。
白髪よりも薄毛が気になるなら、脱毛の一般的な原因である性ホルモンDHTをブロックするシャンプーを試してみると良いかもしれません。DHTブロックシャンプーは、ロゲイン（ミノキシジル）やフィナステリドのような医薬品によく見られる副作用なしに、脱毛と戦います。
しかし、DHTをブロックすることだけが選択肢ではありません。脱毛には多くの場合、複数の原因があるからです。ストレスは主な原因であり、運動や瞑想を通じて管理できます。どちらもミトコンドリアの健康のためにすでに行っているべきことです。
脱毛はホルモンバランスの乱れを示している可能性もあります。もしそうかもしれないと思うなら、アンチエイジング専門医に甲状腺ホルモンレベルをチェックしてもらいましょう。具体的には、T3とRT3甲状腺ホルモンを検査してください。これらの不均衡は、DHTとは全く関係のない脱毛を頻繁に引き起こします。
ここに美しい真実があります。私たちが取り上げた提案のうち、ほんの数個でも取り入れれば、あなたはすでに一歩リードしています。低炭水化物・高脂肪の食事、運動、質の高い睡眠はすべて、肌と髪を改善し、若々しい外見を維持するための基本的な方法です。
長生きし、超人的になるための努力をすると、見た目が良くなるのは単なる副産物です。外見が内面と一致し始めるのです。
ミトコンドリアから食事、そして鏡の中の自分まで、これで完全なロードマップを手に入れました。問題は、これをどう活かすかです。
最終的なまとめ
デイヴ・アスプリー著『超人的』の要点をお聞きいただきありがとうございました。重要なメッセージは次のとおりです：
ミトコンドリアの効率性を理解することは、長寿を促進する選択をするための鍵です。循環型ケトジェニックダイエットと断続的断食を実践し、睡眠の質とホルモンレベルを追跡することで、老化を逆戻りさせ、細胞損傷さえも回復させることができます。あなたはより若く感じるだけでなく、より若く見えるでしょう！
