『リュッケ ― デンマーク人が見つけた世界一幸せな国々の秘密』(2017年刊)は、より幸福な人生を送るための実用的なヒントと北欧の秘訣が詰まった一冊です。人間の幸福に寄与する多くの基本的な事実を明らかにし、デンマーク社会がそれらをどのように日常生活に融合させてきたかを示します。著者メイク・ウィキングは、これらの教訓を、あなたが世界のどこに住んでいようとも、自分の人生にどう取り入れ始められるかも教えてくれます。
北欧諸国が総じて幸福な理由、その秘密を探ります。
人生にもう少し幸福を増やしたいと思わない人はいないでしょう。ならば、世界で最も幸福な場所ランキングの上位常連国、デンマークに目を向けるのが一番です。著者のメイク・ウィキングは、デンマークの幸福の理由をすべてまとめ上げました。交通機関から教育、地域活動や慈善活動まで、豊富なデータと研究に裏打ちされた情報が満載です。
もし「良い人生」を送るためにデンマークへの移住を考えたことがあるなら、そもそもデンマークがなぜそんなに幸福な場所なのかを知ることから始めてみませんか。おそらく、あなたは今いる場所に留まりながら、これらの人生の教訓を取り入れて、現在の状況をずっと幸福にすることができるでしょう。この要約からは、以下のようなことも学べます。
- コペンハーゲンの自転車が、なぜ皆を幸福にするのか
- シニア世代が、新米パパやママの幸福度アップにどう貢献するのか
- 飛行機のファーストクラスが、エアレイジ（機内暴力）を引き起こす理由
コミュニティ意識と、オンラインではない、他者とのリアルな時間が幸福には不可欠です。
世界の幸福な場所ランキングが時折発表されると、しばしば首位に立つ国があります。デンマークです。しかし、デンマークの人々をそこまで幸福にしているものは何でしょうか？国連の「世界幸福度報告書」によれば、決定要因の一つは、国のコミュニティ意識、つまり人々が共通善のもとに団結していることです。同胞が互いに支え合っていると感じられれば、特に困難な時期にも、人々は安心感を得て、より穏やかに、そして幸福に過ごせるのです。
2014年のギャラップ調査では、デンマークの国民平均所得税率は45％であるにもかかわらず、デンマーク人の10人中9人が喜んで税金を払っていることが示されました。さらに、61,500ユーロ以上の収入がある人の税率は、なんと52％にもなります。デンマーク人がこれほど納税に前向きなのは、そのお金が共通善に使われると理解されているからです。税金はセーフティネットとして機能し、納税者は皆、病気になったり失業したりしてもケアしてもらえると知っています。この考え方に沿って、デンマークは「生活共同体」を意味する「ボフェレスカブ（bofælleskaber）」を世界で初めて導入しました。これは、住民や家族が自給自足の地区を自ら形成する、自主的なコウハウジング（共同居住）の取り組みです。
最初のボフェレスカブは、作家ボディル・グラエが「子どもには100人の親が必要だ」と題する影響力のある論説を書いた後に生まれました。この記事は共同生活を熱烈に支持するもので、コペンハーゲン北部のヒレレズにある「セッターダムメン（Sætterdammen）」というコミュニティを、家族のグループが作るきっかけとなりました。それから2017年までに、約5万人のデンマーク人がコウハウジングコミュニティに参加し、ヨーロッパやアメリカでも同様の取り組みが何百と生まれています。しかし、コミュニティ意識が幸福を高める一方で、デジタルの世界から切り離されることにも幸福があります。2015年、幸福研究所は参加者がFacebookを1週間完全に絶つという実験を行いました。その結果、参加者は孤独感が減り、人生の満足度が著しく高まったと報告しました。
もちろん、Facebookから離れるのは口で言うほど簡単ではありません。しかし、友人や家族をあなたの計画に巻き込むことで、うまく利用を減らせる可能性が高まります。週に特定の曜日や、一日のうちの特定の時間帯はデジタルデトックスの時間と決めて協力し合うことで、周りの人たちも一緒にデバイスを見えないところにしまい、人生を最大限に楽しむことができるでしょう。
お金そのものより、これから来る体験への「期待」が人を幸福にします。
お金が増えれば幸福も増えると思いますか？確かに、裕福な国ほど幸福度報告書で上位にランクされる傾向はあります。しかし、富と幸福に直接的な関係があると考えるのは間違いです。例えば韓国を見てみましょう。
わずか二世代の間に、韓国は世界で最も貧しい国の一つから最も裕福な国の一つへと成長しました。にもかかわらず、人口当たりの自殺率は最も高く、世界幸福度報告書での順位は55位です。研究によると、幸福に直接影響を与えるのは、人生における「経験」であり、その経験を心待ちにする「期待感」が決定的な要因であることが分かっています。多くの研究を経て、研究者エリザベス・ダンとマイケル・ノートンは、57％の人が、より幸福を感じるためには欲しい製品の「購入」と、その購入への「期待」の「両方」が必要であることを発見しました。製品購入だけで幸福になったと答えた人は34％に過ぎません。この事実は、購入をこれからやってくる特別な機会や、目標達成の瞬間と結びつけることで活用できます。
例えば、リビングに新しいリクライニングチェアが欲しいと思ったら、すぐに注文してはいけません。その代わりに、ToDoリストの大きなタスクをやり遂げたご褒美として購入するのです。そうすれば、快適な新しい椅子を所有する幸福だけでなく、椅子に座るたびに、その仕事をやり終えたときの報酬感や満足感を思い出すことになるでしょう。もう一つの方法は、事前に計画を立て、期待がもたらす喜びを活用することです。つまり、衝動的に行動するのではなく、楽しみな予定を前もってスケジュールし、良い時間がもうすぐそこまで来ていることを知る喜びを、その時まで味わうのです。一方で、他人と自分の富を比較することなど、避けるべき「幸福のキラー」も存在します。
これは難しいことです。人は自分のお金をひけらかすのが好きだからです。19世紀の社会学者ソースティン・ヴェブレンは、この慣習をかつて「誇示的消費」と呼びました。ヴェブレンが説明したように、人々はより裕福で成功しているように見せるために、身分不相応な支出をします。誰もが誇示的消費に走ると、それはまるで軍拡競争のようになり、互いを凌ぎ合おうとします。しかし、これが実際にもたらす唯一の結果は、皆が一文無しになり、惨めになることです。ですから、自分のためにも、あなたの富を他人と比較することに抵抗してください。
健康な心と体が、より幸福な人生につながります。
時には、ジムに行く、あるいはジョギングに出かけるための、ちょっとした後押しが欲しくなりますよね。そこで、この事実を覚えておいてください。体を鍛えることは健康に良いだけではなく、より大きな幸福にもつながるのです。デンマークの幸福のもう一つの理由は、その健康状態にあり、車ではなく自転車に乗る人の多さが貢献しています。2017年のグラスゴー大学の研究によると、自転車通勤は早死にするリスクを実に41％も減少させます！
ご存知の通り、コペンハーゲンでは63％の人が自転車で通勤しており、デンマーク全土では、全移動の17％が自転車で行われています。さらに、コペンハーゲンでは1キロ自転車が走行するごとに、交通渋滞、大気汚染、道路やその他インフラへの損傷の減少を通じて、市は約7セントを節約できます。しかし、自転車を持っていなくても、より幸福に移動することはできます。モントリオールのマギル大学の研究者による研究では、あらゆる交通手段を調査し、通勤者を最も幸福にするものはどれかを調べました。その結果、徒歩が最も満足度が高く、バスの利用が最も低いことが分かりました。ですから、より健康的で幸福なライフスタイルを望むなら、可能であれば徒歩や自転車で通勤し始めるのが最善のアドバイスです。
しかし、良い健康は体だけにとどまりません。健康な心もまた、全体的な幸福への鍵です。日本では、「森林浴」として知られる、森林が提供する多様な視覚、聴覚、嗅覚の恵みを吸収するアクティビティの人気が高まっています。このような自然への没頭は、心理的および生理学的な健康の両方を改善することが示されています。多くの人がメンタルヘルスが幸福に大きな役割を果たすことに同意する一方で、精神科の助けを求める人々に懐疑的な目を向ける文化も一部に残っています。
韓国の文化もその一つです。結果として、韓国はうつ病の治療を受ける人の数では最下位近く、人口当たりの自殺率ではトップ近くにランクされています。幸いなことに、メンタルヘルスに対する世界的な態度は変化しており、社会の著名人の多くが、自身のメンタルヘルス問題の経験について率直に語っています。英国王室のヘンリー王子は、自身の苦闘について率直に語り、困難な時に助けを求めることを恥じないよう人々に促しています。
もっと自由な時間があれば、心は弾みます。
全体的な幸福にとって重要なもののリストがあれば、おそらく「自由」はそのトップに近い位置にランクされるでしょう。しかし、あなたは自由を、選択をし、夢を追いかけるという観点で考えるかもしれませんが、自由にはもう一つ、しばしば見過ごされている側面があります。それは「自由な時間」です。人には休息が必要であり、健全なワークライフバランスを持つ国となると、デンマークは世界でもトップクラスです。実際、アメリカやイギリスの人々は少なくとも午後5時まで働くのが普通だと考えていますが、
これはデンマーク人からすると、かなり行き過ぎに見えるでしょう。実際、平均的なデンマーク人の年間労働時間は、平均的なアメリカ人労働者よりも約300時間少なく、アメリカの1,790時間に対し、デンマークは1,457時間です。自由な時間を切実に必要としている人々の代表格が新米のパパやママですが、ここでもデンマークは52週間の有給休暇を両親で分割できる制度でカバーしています。しかし、親が必要とするのは仕事を休む時間だけではなく、手助けも必要です。「子育て幸福度ギャップ」があるため、これは非常に重要です。統計的に見て、新しく親になった人は、子供のいない同年代の人々よりも通常は幸福度が低いことが示されています。
これをよりよく理解するために、最も幸福な親が住んでいるポルトガルを見てみましょう。ポルトガルがユニークなのは、新米の親の72％が、子供の祖父母が子育てや教育において重要な役割を果たしていると言っている点です。当然ながら、このようなサポートがあれば、親はより多くの自由な時間を持ち、サポートがない親よりも幸福になります。このため、デンマークは、祖父母が子育てに積極的な役割を果たせない家族のために「ボーナス祖父母」プログラムを創設しました。このプログラムに参加する家族は、地域の高齢者と結びつけられ、親にはより多くの自由な時間が、シニアにはより多くの活動がもたらされます。まさにWin-Winの関係です！書類上は、自営業の人々もまた幸福度が低いグループに見えるかもしれません。
世界幸福度報告書によると、彼らはより少ない給料でより多く働き、雇用保障もほとんどありません。しかし、これらの事実にもかかわらず、フリーランサーは仕事の満足度と人生全体の満足度の両方において、しばしば「より幸福」です。自由な時間は少ない一方で、自営業者は自分の情熱を追求し、望まない顧客を断り、必要に応じてスケジュールを調整する自由など、他の分野でより多くの自由を持っている傾向があります。
信頼と共感は、より幸福な社会にとって極めて重要です。
質問です。もし現金が満載の財布を落としたら、見知らぬ人がお金を全部入れたまま届けてくれると思いますか？カナダ総合社会調査がトロントの人々にこの質問をしたところ、「はい」と答えたのは25％未満でした。しかし、実際に市内で20個の財布を落としてこのシナリオをテストしたところ、80％がお金を抜かれることなく戻ってきました。これは、人々が必要以上に隣人を信頼していないこと、そして残念なことに私たちが他者をもっと信頼すれば、より多くの幸福を経験できることを示唆しています。
マイクロマネジメントが幸福を減少させる影響について考えてみましょう。コペンハーゲンではかつて、ソーシャルケアワーカーは専制的なマイクロマネジメントを受けていました。彼らが高齢者のクライアントを訪問する際、すべての仕事は秒単位で計画されており、一つのタスクに費やせる時間は厳密に決められていました。その後2011年に変更が加えられ、ワーカーはクライアントの家に到着した時と出発する時に時刻を記録するだけでよくなりました。個々のタスクにどれだけの時間を費やすかは、彼ら自身に任されたのです。言い換えれば、従業員はより信頼されるようになり、良い仕事をするだろうと想定され、お年寄りのニーズに耳を傾け、可能な限り最善のケアで応える自由を得たのです。
ご想像の通り、この新しいプロジェクトは大成功でした。コストは安定したまま、労働者の満足度は急上昇しました。すぐに「信頼改革」は、コペンハーゲンの公共部門全体へ、そしてそれを超えて広がっていきました。では、あなたの人生において信頼をより育むにはどうすればいいでしょうか。共感の実践から始めましょう。2015年に「アメリカン・ジャーナル・オブ・パブリック・ヘルス」に掲載された研究によると、未就学児がより多くの共感を示した場合、将来の教育や雇用において高い成功率を示すことが分かりました。また、犯罪率や薬物乱用率が低く、より良好なメンタルヘルスも示しました。
これが、デンマークの学校制度が子どもの社会的スキルと感情的スキルの発達に重点を置いている理由です。例えば、幼い生徒たちのクラスで、異なる感情を表現した顔のイラストを見せ、なぜそのような感情を経験するのかを話し合うかもしれません。ニューヨークのニュースクール・フォー・ソーシャルリサーチによると、人々の感情への感受性を向上させるもう一つの効果的な方法は、一緒に物語を読むことです。そして案の定、これは北欧諸国でよく行われる教室活動の一つです。また、幼少期の共感発達が、これらの国々でいじめが非常に少ない理由であるとも考えられています。
経済的、そして認識上の不平等は、幸福の敵です。
もう一つ質問です。あなたは「ほとんどの人は信頼できる」と思いますか？この質問をされたとき、「はい」と答えた人の大多数は、経済的平等がより進んだ国や地域に住む人々でした。これは、より平等な社会の中では、人々は安心感を持ち、他者を競争相手ではなく協力者と見なすという事実によるものです。したがって、不平等のレベルが変われば、私たちの信頼感も変化します。
現在、アメリカとイギリスでは社会的不平等が拡大しており、一方で信頼感は低下しています。想像できるように、これは深刻な影響を及ぼします。ノッティンガム大学とヨーク大学の研究者は、高いレベルの不平等が信頼の低下だけでなく、共感や健康の低下、そして暴力、犯罪、肥満、10代の妊娠の増加の原因にもなっていることを発見しました。ですから、不平等の感覚は私たちの幸福に大きく影響すると言って間違いありません。霊長類学者フランス・ドゥ・ヴァールが実証したように、こうした感情は原始的なものでありえます。オマキザルを使ったテストで、ドゥ・ヴァールはサルが石を彼に渡すとキュウリを受け取れるというシステムを設定しました。
しかし、彼が一匹のオマキザルに、キュウリの代わりにはるかに好物のブドウを与えたところ、他のサルはすぐにその不正に激怒し、以前は喜んでいたキュウリさえもドゥ・ヴァールに投げ返しました。あなたも、飛行機での移動中に思い通りにいかないことがあったとき、「エアレイジ（機内暴力）」を経験する人々に同様の反応を目撃したことがあるかもしれません。こうした場合、怒りが爆発し、暴力にさえ発展することがあります。ハーバード・ビジネス・スクールのキャサリン・デセルズとトロント大学のマイケル・ノートンの研究者らは、不公平感がエアレイジを激化させ、最悪の要因はファーストクラス区画の存在であることを発見しました。
ファーストクラスの存在は、乗客が激怒する可能性を4倍に高めます。これは9時間の遅延よりも強力な激化要因です。特に、エコノミークラスの乗客が自分の席に行くまでにファーストクラスを通り抜けなければならない場合に顕著です。この場合、エアレイジを経験するすでに高い可能性が、さらに2倍になります。
親切で慈善的であることは、自分に返ってくる贈り物です。
見返りを期待せず誰かのために良いことをした時、あなたを包み込む、あの温かくて心地よい感覚をご存知ですか？これは「ヘルパーズ・ハイ（援助者の陶酔感）」として知られており、人生の一部として簡単に習慣化できます。あなたが親切で寛大なことをすると、その快い感情は脳の「側坐核」から生まれます。この領域は、食事やセックスに伴う良い感情にも関与しています。実際、アメリカ国立衛生研究所の研究者たちは、人々が慈善団体にお金を寄付することを考えるとき、この脳領域が、美味しい食事やセックスについて考えているときと同じように活性化することを発見しました。
ある意味で、これは進化的に理にかなっています。人類の生存は、人々が助け合うことにかかっていたからです。ですから、ボランティア活動を完全に無私のものと考えるかもしれませんが、それは実際には、他者にとってもあなた自身にとっても有益なのです。簡単に言えば、ボランティアをする人はしない人よりも幸福であり、それは人生における他の影響要因を考慮しても変わりません。ボランティアをする人はおそらくすでに幸福なのだろうと思うかもしれませんが、ボランティアをする人は、自分よりも恵まれない人々にしばしば触れるため、自分が持っているものにもっと感謝を感じるようにもなる可能性が高いです。いずれにせよ、ボランティアをする人は、しない人よりも多くの友情や社会的関係を持っていることも、数多くの研究が示しています。そして、デンマーク人が積極的なボランティアだと推測したなら、それは正解です。
デンマーク自発的活動研究所によると、デンマーク人の70％が過去5年間に何らかのボランティア活動を行ったことがあります。では、これほど多くの利点があるのに、なぜ私たちの多くはボランティアをしていないのでしょうか？ノルウェー社会調査研究所のジル・ロガによれば、慈善活動の個人的な利点（友人関係の広がりやヘルパーズ・ハイなど）を強調する努力をもっと行う必要があるといいます。これがより魅力的に聞こえ始めたなら、あなたが利用できるリソースはたくさんあります。「RAKtivists」は、ランダムな親切行為を実践しながら、皆がより良い人間になることを奨励するアクティビストたちの呼称です。
詳しくは randomactsofkindness.org で調べられます。「Be My Eyes」は、目の見えるユーザーと、何かを読んだり識別したりするのに支援が必要な視覚障がい者をつなぐ無料アプリです。また、あなたの地域にはボランティアを探している団体がきっとあり、それはあなたが強い思い入れのある問題に取り組んでいるかもしれません。
まとめ
この要約の中心的なメッセージ：北欧の人々が幸福を独占しているように見えるかもしれませんが、私たち全員が人生と地域社会を改善するためにできることはたくさんあります。信頼、健康、公平、寛容のコミュニティを築けば、私たち全員が恩恵を受けられるのです。実用的なアドバイス：コミュニティの絆を深めるために、これらの簡単なステップを試してみてください。共有スペースに本の小さなコレクションを設置して、「持ち出し自由・持ち寄り歓迎の図書館」を作ってみましょう。
借りるのと同じだけ本を置いていっても自由です、と伝える看板を立てることもできます。コミュニティ菜園を始めて、地域の園芸好きな人たちにその維持管理を手伝ってもらうよう呼びかけましょう。
さらに読むべき一冊: 『ヒュッゲ：デンマーク流「心地よい」暮らし方』 著：メイク・ウィキング 異なる国々は、異なる人々と同じように、異なる個性を持っています。より楽観的な国もあれば、より沈みがちな国もあります。世界中のあらゆる国の中で、デンマークはしばしば最も幸福だと評価されます。それはデンマークに「ヒュッゲ（hygge）」があるからです。『ヒュッゲ：デンマーク流「心地よい」暮らし方』（2016年刊）は、この概念を詳しく説明し、あなたがどこに住んでいようとも、それを達成するためのヒントを提供します。
