未来をデザインする(2017) は、あなたをコンフォートゾーンから抜け出させ、より充実した幸せな未来へと導くロードマップです。今日から人生を好転させるための実践的な洞察と便利なツールが満載の本書は、最高の自分になるための究極のガイドです。
人生を最大限に生きるために
成功が幸福を保証するわけではありません。たとえ全てを手に入れていても――高い収入、理想の家、愛情深い家族、そして車庫に停めた憧れの車――それでも時には何かが違うと感じることがあります。かつて愛していた仕事が耐えられないほど退屈になったり、昔の情熱がもう自分を奮い立たせてくれなくなったりするかもしれません。そんな経験に心当たりがあるなら、あなたはしばらくの間、流されるまま人生を送ってきたのでしょう。
それも無理はありません。仕事と私生活の責任に追われ、自分が本当にやりたいことをじっくり考える時間はほとんどないからです。さらに、足かせとなる些細な心配事もあります。確かに、やりがいを求めて古い９時５時の仕事を辞められたら素敵ですが、それでは生活費を払えないのでは？そうですよね？しかし、ライフコーチのドミニック・クアルトゥッチョによれば、実はそれが可能なのです！
鍵となるのは、新しい「できる」というマインドセットを育み、自分の人生を最大限に活かすために積極的になることです。それは、あなたがずっと望んでいた未来をデザインするようなものと考えてください。変化は痛みを伴うかもしれませんが、可能なのです。そして、本書で学ぶように、その道のりを助けるツールが数多くあります。読み進めて、以下のことを見つけましょう：
- 瞑想が成功への準備を整える方法
- 一度に一つの目標に集中するほうが良い理由
- 古い習慣やパターンから抜け出す方法
制限的な考えを克服すれば、予測可能性の罠を避けられる
最も成功している人でさえ、しばしば深い不満を抱えています。なぜそう感じるのか正確には指摘できなくても、苛立ちや退屈を覚えているのです。何かがおかしい。なぜでしょう？
その理由は、彼らの人生が過度に予測可能になってしまったからかもしれません。問題なのは、予測可能性が罠であるということです。仕組みはこうです。給料の良い仕事に就き、結婚し、子供を持ち、落ち着く。すぐに気づくのは、自分の時間が仕事と家族の責任にすっかり飲み込まれてしまっていることです。毎日が決まったパターンと馴染みの雑用の繰り返し。自動操縦で楽々とこなせるほどに慣れた作業。あなたが高い達成意欲を持つ人や野心的な性格なら、これが命取りになりかねません。
結局のところ、人はわくわくする新しい挑戦に取り組んだり、斬新なアイデアを試したりしているときに最高の力を発揮します。しかし、あらゆる責任があなたをトレッドミルの上に乗せています。常に走っているのに、どこにもたどり着かないのです。一日の終わりには疲れ果て、また別のネットフリックスのシリーズを見るためにソファに倒れ込むばかり。朝になれば、バッテリーを充電して再び同じことを繰り返すだけです。では、なぜ多くの人がこの罠に陥るのでしょうか？そこに関係するのが、制限的な信念です。
それが何か知りたければ、長年にわたり自分に言い聞かせてきた「～すべきだ」という文を思い浮かべてください。例えば「安定した安全な仕事に就くべきだ」「もう一人子供を持つべきだ」「他人のニーズを自分のことより優先すべきだ」などです。これらは必ずしも悪い考えではありませんが、社会がそう期待していると思うからそれを追い求めているとしたら、幸せになれる可能性は低いでしょう。また、悪い状況を好転させることができる、つまり自分を惨めにしていることをもっとやればいい、という考え方もあります。馬鹿げているように聞こえますが、大嫌いな仕事にさらに打ち込む人が少なくありません。次の昇給や昇進が、ずっと夢見てきた人生を最終的にもたらしてくれると信じているのです。
しかし、それがうまくいくことは滅多にありません。情熱を持てないことをやっているなら、おそらくそれは決して充実感をもたらさないでしょう。では、どうすればこの罠から抜け出せるのでしょうか？一言で言えば、変化です。そして、次の章でそれを見ていきます。
恐怖が現状にとどまらせるが、3つのシンプルなステップで前進できる
魂をすり減らすような予測可能なサイクルに囚われる最悪の点は、そこから抜け出すのがいかに難しいかです。実際、解雇されたり病気になったりといった、運命に手を強制されたときにだけ、人は決定的な行動をとることがよくあります。では、その極めて重要な変化を起こすのを妨げているものは何でしょうか？たいていは恐怖が私たちを現状に閉じ込めているのです。
未知のものほど怖いものはありません。「知っている悪魔のほうがまし」という諺の通りです。今の状況は最悪かもしれませんが、それよりも悪くなったらどうしよう？さらに、たとえ最終的には良いことであっても、変化は難しいという事実があります。ケーブルテレビのプロバイダーを変えることさえ考えてみてください。今の業者に腹が立っていても、新しい機器を買い、設置し、新しい設定に慣れるのは面倒です。人生を変えるのを妨げるもう一つの大きな障害は、大きな変化に伴う感情的な負担に押しつぶされるのではないかというしつこい心配です。しかし、ここでの問題は、現状維持がどれほど大きな感情的負担になっているかを理解していないことです。
変化は痛みを伴うかもしれませんが、惨めな関係に留まったり、嫌いな仕事に就き続けたりするよりもずっと傷は浅いのです。これで百万ドルの価値がある疑問が残ります。どうやって物事を動かし始め、人生を改善すればいいのでしょうか？良いニュースは、思っているよりシンプルだということです。必要なのは3つのステップだけ。著者はそれを目覚め、破壊、デザインと呼んでいます。目覚めとは、まさにマインドフルネスのことです。一歩引いて自分自身と自分の行動を観察することで、あなたをトレッドミルに留めているパターンや習慣に気づき始めることができます。
そして、自分を不幸にしているものに気づくことが、それを変えるための第一歩です。そこから破壊につながります。ここでは、ネガティブなサイクルから抜け出す実験をしていきます。例えば、食べ過ぎてしまうなら、その習慣をしばらくやめてみることで、自分の行動の動機に触れる良い機会となります。
ストレスがあるときに過食に走るかもしれないし、あるいは別の感情が作用しているかもしれません。最後に、デザインです。常に夢見てきた人生を生きる助けとなる、新しいポジティブなルーティンを作ります。これについては、以降の章でさらに詳しく探求していきます。
未来の自分とつながれば、前向きな変化を起こし始められる
恐怖が私たちを変化から遠ざけがちだと見てきましたが、なぜでしょう？何しろ、たとえ現状に留まったとしても、解雇されたりパートナーを失ったりする可能性はあると誰もが知っています。いくつかのことは自分のコントロール外です。ということは、本当の障害は起こり得る結果の合理的な計算ではなく、将来の自分を想像し、つながることができないことにあるのかもしれません。UCLA経営大学院の経済学者ハル・ハーシュフィールドの研究を見てみましょう。
彼の研究では、人が未来について考える際の脳活動をMRIスキャンで調べています。ハーシュフィールドが被験者に3年から5年後の自分を想像するよう頼んだところ、まるでまったくの他人のことを考えているかのように脳が反応したのです。このことは、嫌で行き詰まった仕事から抜け出すのがなぜ難しいのかを大いに説明しています。現在の立場であと5年過ごしたらどうなるかを想像するのは、事実上不可能なのです！だからこそ、今ここで前向きな変化を起こしたいなら、将来の自分とつながることを学ぶのが非常に重要なのです。では、それはどう機能するのでしょうか？良い出発点は視覚化です。
著者のクライアントの一人、クリスの例を見てみましょう。クリスは医療機器を販売する会社のセールスマンとして働いていました。彼は週6日、12時間シフトを定期的にこなしていました。惨めでしたが、状況を改善する方法がわかりませんでした。著者はクリスに、3年後に自分がどう感じているか想像してみるよう言いました。どれほどやる気があるだろうか？
人間関係はどうなっているだろうか？より具体的には、自分がどんな姿をしていると思うか？未来の自分の姿が焦点を定めるにつれて、クリスは怖くなりました。それはあまり良い光景ではありませんでした。そして、それがこの演習のポイントでした。未来の自分を視覚化することで、クリスは今変化を起こす方が、現在の人生の道を進み続けるよりもずっと痛みが少ないことに気づきました。結果は？彼は仕事を辞め、新しい天職を求めて外へ飛び出したのです！
瞑想には練習が必要だが、本来の可能性を受け入れる助けになる
瞑想は、人生を改善する最も強力なツールかもしれません。なぜなら、それはすでに述べた目覚めのプロセスの中核をなすものだからです。この章では、それがどのように機能するかを詳しく見ていきます。
私たちが現在の現状に閉塞感を覚える理由の一つに習慣があります。毎日の雑用をこなすとき、私たちは基本的に自動操縦で動いています。そこに瞑想が効いてくるのです。この実践の目的は、刺激と反応の間に隙間を作り、感情を交えずに思考を観察し、すぐに反応しないことを学ぶことです。時間が経つにつれて、自動的な行動にブレーキがかかります。目覚ましが鳴ったときにベッドから飛び起き、夢遊病のようにオフィスへ向かう代わりに、立ち止まって「これは自分が本当にやりたいことなのか？」と自問するようになるでしょう。そして、これがあらゆる重要な変化を起こすための第一歩なのです。
しかし、その地点に達するには時間と忍耐が必要です。著者の例を見てみましょう。彼が初めて、企業の社員よりも、人を鼓舞するライフコーチやスピーカーでありたいと気づいたのは、瞑想中のことでした。最初にその考えが浮かんだとき、習慣的な反応が作動し、彼は夢の仕事では決して十分なお金を稼げないと自分に言い聞かせてそのアイデアを抑え込みました。それから6ヶ月の定期的な瞑想の後、再び同じ考えが浮かびました。この段階では、著者は瞑想の実践を深めていたため、かつての金銭的な恐れは以前ほど彼に対して力を持たなかったのです。
不安にこだわる代わりに、彼は新しいキャリアの道を考えたときに感じる興奮に集中しました。あとはご存じの通りです。著者は退屈な日々の仕事を辞め、ライフコーチになることを決意しました。それに必要だったのは、自分の人生と本当の願望についてじっくり考えるための、ほんの少しの時間だけだったのです！
習慣に挑戦し、交友関係を厳選することで人生にポジティブな破壊をもたらす
オフィスで長い一日を終えた後にやりたいことが、ソファでワインを片手にくつろぎ、テレビの前でぼんやりすることだけ、ということもあるでしょう。それは確かにリラックスできて楽しいかもしれませんが、多くの場合、単なる時間の無駄に過ぎません。では、貴重な仕事終わりの夜や週末を、もっと価値あることに使うためには、どうしたらいいのでしょうか？その鍵は、染みついた習慣を壊すことです。
楽しんでいることをすべてやめるのではなく、娯楽やお酒といったものともっと健全な関係を築くことが目的です。100日間禁酒に挑戦したり、3ヶ月間テレビやネットフリックスを断ってみてはどうでしょう？もしスマートフォンにひどく依存しているなら、自宅を2週間携帯電話禁止区域にしてみるのも手です。こうした取り組みのポイントは、強迫的な行動から離脱し、実際にやりたいときにだけ何かをすることを学ぶことです。つまり、家に帰ったら自動的にソーシャルメディアにログインしたり、ビールを求めて冷蔵庫に向かったりするのではなく、自分の時間の最も価値ある使い方が何かをマインドフルに選ぶのです。習慣を一時的に休止すれば、それがずっと簡単になります。自主的な禁欲期間の終わりには、古い習慣をやめて恋しく思ったことと、別のことをして得たことを比較できるようになるでしょう。
人生にポジティブな破壊をもたらすもう一つの優れた方法は、交友関係を厳選することです。私たちはかつてないほどのつながりの時代に生きています。つまり、常に接続されており、理論的には毎週何十もの新しい関係を築くことができます。しかし、現実にはそれは悪夢でしょう。それを維持するためにどれほどの労力がいるか想像してみてください！
厳しいようですが、最善の策は、あなたを鼓舞したり、深く意義のある少数の重要な関係を選び、残りは断捨離することです。もし義務感から友達に会っているだけで、本当に話したいことが何もないなら、もう次に進む時です！高い目標を持つ人は何百もの目標を抱えていますが、それらをすべて追求するための時間も余力もほとんどありません。
目標は一度に一つに集中することで、野心を達成する可能性が格段に高まる
では、日本語を学び、腹筋を引き締め、狙っている昇進を手に入れたいとしたらどうすればいいでしょうか？一度に一つの目標に集中すれば、成功する可能性がずっと高くなります。ごく当たり前のことに聞こえますよね？しかし厄介なことに、それはあまりにも明らかな考えであるため、多くの努力家ややり手が見落としてしまうのです。
著者はクライアントの中でそれを何度も目にしてきました。野心的な人はしばしば複数のプロジェクトを同時に追いかけ、手を広げすぎて、進捗のなさに苛立ってしまいます。それも無理はありません。結局のところ、コミットメントを持続することは、最初にそれを引き受けるよりもはるかに難しいのです。人間関係を考えてみてください。芽生えたばかりのロマンスの初期段階では、自発性と流れに身を任せることが物事を軌道に乗せるために必要なすべてです。対照的に、長期的な関係を維持するには、膨大な時間と献身、努力が必要です。
ですから、プロジェクトを最後までやり遂げたいなら、一度に一つの目標に集中するのが最善の戦略だというのは理にかなっています。そしてそれはすべてあなたの考え方次第です。比較的達成しやすい目標、例えば週に一日早く帰宅して家族と過ごす時間を増やす、といったことから始めると、成功の確率が高まります。それは重要です。目標を設定して達成する経験を強化したいからです。
また、なぜその目標を追求するのかを明確にすることも重要です。もし目標が3ヶ月で30ポンド（約13.6kg）減量することなら、本当にモチベーションを維持できるような結果を心に描く必要があります。きつくなったジーンズに入るようになることだけでは、不十分です。対照的に、減量してセックスライフを向上させるという目標なら、モチベーションは空高く保たれるでしょう！
スコアカードと日々の儀式は未来をデザインする強力なツール
人生をただ漂っているだけで、実際には何も成し遂げていないという感覚は、大きな不安の源です。とはいえ、努力を集中させ、自分にとって重要なことを実際に完了させるのは簡単ではありません。特に何百万もの他の責任を抱えている場合はなおさらです。幸い、今日から使い始められるツールがいくつかあります。スコアカードから始めましょう。
スコアカードとは、本質的には、特定の期間内に達成したいことのリストです。目標を達成するたびにチェックを入れていくだけで、進捗が視覚化され、それが続ける意欲をかき立ててくれるはずです。著者の例を見てみましょう。彼は90日間の期間で3つの目標を設定しました。テレビを見ない、デザートを抜く、毎晩8時間の睡眠をとる、です。スコアカードに×印が徐々に積み重なるにつれて、彼は自分の決意を貫き目標を達成する能力に自信を深めていきました。このシステムの最も良い点は、時折の失敗を大局的に見られるようになることです。
つい根負けして、ネットフリックスで新シリーズを一気見した夜があった？それを、見なかった他のすべての夜と比べてみてください！それは自分がどれほどうまくやっているかを思い出させる素晴らしいものであり、悪い一日があったからといってコースを外れることなく、決意を強めるはずです。そしてもう一つの秘訣は、朝と夜を有意義なものにするために、その日への準備や十分な休息のための儀式を作ることです。どのように？まず、こうした貴重な時間をどのように過ごしているかに細心の注意を払いましょう。
ベッドから出る前からメールを書いたり、フェイスブックのフィードをスクロールしたりしているなら、ワークアウトのようなもっと充実したことをするようにしてみてはどうですか？夜も同じくらい重要です。十分な休息がとれなければ、心身の健康に大きな影響が出るからです。だから、気を散らすものを断ち、就寝前に数分間瞑想して心をクリアにしてみてください。おそらく、ずっとよく眠れるでしょう！2010年、フェイスブックの従業員は本社の壁に、会社の中核的信念の一つをスプレーペイントしました。「完璧よりも完了が良い」。
成功を達成するには、目標を見失わず、一歩ずつ進むこと
これは、すべての高い目標を持つ人が心に留めておくべき考えです。なぜなら、完璧にやりたいという願望があまりにしばしば、何一つやり遂げることを妨げてしまうからです！あなたがやり手のタイプなら、これは飲み込みにくい真実かもしれません。おそらく、常に120％のモチベーション、ひらめき、成功を求めているでしょう。しかし、現実にはそれは無理なのです。
疲れ果てたり、圧倒されたり、実力不足を感じたりして、どうしても場外ホームランを打てない日もあるでしょう。しかし、それによって重要な真実を見失ってはいけません。たとえ日々の目標に対して「たった」75％、50％、あるいは25％しか達成できていなくても、それでもその分だけ目標に近づいているのです。たとえば、1日2回30分の瞑想をすると決めたとします。それはかなり野心的で、常にそのための時間を確保できるとは限りません。鍵はやり抜くことであり、思い通りにいかない日がたまにあっても諦めないことです。規模を縮小し、毎日20分の瞑想を目指すことで、たとえ当初の予定よりも少し時間がかかっても、勢いを保ち目標を達成できます。
大切なのは、結局のところ、ほんの小さな一歩も積み重なるということを覚えておくことです。実際、毎日小さな勝利を積み重ね続ければ、ほぼ間違いなく転換点に達し、最大の夢を達成できるでしょう。本を書くことを考えてみてください。最初に白紙のページを前に座るとき、それが世界で最も途方もないことに思えます。しかし、1日たった500ワードを書くと想像してみてください。かなり達成可能に思えませんか？
それを90日間続ければ、45,000ワードになります。これは最初の本としてはかなりの分量です！適切なマインドセットを受け入れれば、どんなことでも可能なのです。ここで見てきたように、それは多くの場合、自分の見方をほんの少し微調整することに過ぎません。しかし、あなたの旅で最も重要なステップは最初の一歩です。現状を打ち壊し、人生をかく乱し、自分にとって本当に重要なことを追い求めるという決断です！安全で予測可能なルーティン、つまり安定した仕事とのろのろした家庭生活に落ち着くのは簡単です。
最終的なまとめ
しかし、もしあなたが高い達成意欲を持つ人なら、それは悪夢です。必要なのは挑戦、変化、興奮です。では、物事を動かすのを妨げているものは何でしょうか？たいていは、お金、地位、そして社会が言う「すべきこと」についての恐れです。それらの不安に立ち向かうことを学べば、世界はあなたのものです。
幸い、まさにそれを行うために使えるツールがたくさんあります。新しい日々のルーティンを作ったり、成果を追跡するスコアカードをつけたり、瞑想したり、本書で紹介したハックはあなたの秘めた可能性を解き放つ助けとなるでしょう。実践できるアドバイス：始めたことを終わらせる。大好きな新しいプロジェクトに飛び込むことほどわくわくすることはありません。
しかし真実は、その感覚は徐々に薄れていくということです。旅の途中のある時点で、疲れを感じ始め、諦めようかと思うでしょう。そうした瞬間こそ、最初に感じたことを思い出す必要があります。初期の熱意と再びつながることで、自分が深く意味があり、大切なことをしているのだと思い出させてくれます。ですから、大きな結果を達成するまで続けてください。何より、それは次のプロジェクトを支える大きなモチベーションと幸福感を与えてくれるでしょう！
