Embrace the Suck（苦難を受け入れよ）(2020年)は、困難を受け入れ、それを自己成長の道具として活用する方法を教えてくれます。ブレント・グリーソンは、率直な語り口と実践可能なステップを通じて、コンフォートゾーンを広げ、規律を築き、マインドセットを変革して充実した人生を創り出す力を与えてくれます。
何が得られるのか?レジリエンスを築き、本当の可能性を引き出す
1日に何度、楽な抜け道や、誰かが痛みを取り除いてくれることを願いますか?
真実は、私たちは皆困難に直面しますが、差が生まれるのはその対処法です。
ブレント・グリーソンの『エンブレイス・ザ・サック(苦難を受け入れよ)』の要約では、レジリエンスを育む3つの重要な側面——挑戦、コミットメント、コントロール——について見ていきます。まず、レジリエンスの専門家が困難をどう捉えるかを検証します。次に、問題を成長のためにどう活用するかを学びます。最後に、目標に集中し続ける方法を見ていきます。
人生の目的を見つけ、並外れた人生を送るためのツールと弾薬が欲しいなら、この要約はあなたのためのものです。苦難を受け入れることで、痛みを最高のパフォーマンスに変える準備をしましょう。
痛みをモチベーションに変え、前向きに困難に立ち向かう
ブレント・グリーソンと彼の仲間の訓練生たちは、強さとレジリエンスの究極の試練に直面しました。それは「ヘルウィーク」と呼ばれる6日間のネイビーシール選抜コースです。このプログラムは兵士を限界まで追い込むよう設計されています。しかし、爆発、発煙弾、機関銃の射撃はほんの始まりに過ぎません。本当の試練はサーフ・トーチャー——凍える海に常に晒される過酷な訓練——から来ます。その結果、このコースの脱落率は70〜80%に達します。おかしいですよね?しかし、ここがポイントです。言葉と肉体の猛攻を生き延びた者たちは、一つの重要な特性を共有しています——彼らは「苦難を受け入れる」のです。
基礎水中破壊工作/シール訓練は気弱な人向けではありません。成功するには、志願者は自分の痛みを強力なモチベーションの源に変えることを学ばなければなりません。問題は、彼らはどうやってそれを行うのか、ということです。突き進む人と、ベルを鳴らして辞退する人を分けるものは何か?これに答えるには、心理学をより深く掘り下げる必要があります。
乗り越えられないと思える困難に直面したことはありますか?始める前から諦めようと考えたことさえあるかもしれません。痛みや逆境を避けようとするのは自然ですが、問題は、そうすることで自分の可能性を十分に発揮できなくなることです。では、どうすれば恐れを克服し、レジリエンスを築けるのでしょうか?ここで「苦難を受け入れる」ことが重要になってきます。
退役シール隊員のジェイソン・レッドマンは、あらゆる意味で真の戦士です。戦闘で7発の銃弾を受けたにもかかわらず、彼は自分を犠牲者として見ることを拒否しました。代わりに、回復に集中し、病室を「自己憐憫禁止区域」と宣言しました。レッドマンは怪我、痛み、苦しみ、不確実性を驚くべき勇気で受け入れました。揺るぎない決意で、彼は完全な身体的回復を達成しました。彼の物語は、正しいマインドセットと態度があれば、誰でもどんな過酷な障害も乗り越えられることを示しています。
苦難を受け入れるとは、問題に正面から向き合うことです。自分に起こることを常にコントロールできるわけではないが、それに対する反応の仕方はコントロールできると受け入れることです。前向きなマインドセットで困難に取り組むことで、最も困難な状況にも対処するために必要なスキルとレジリエンスを身につけることができます。そして、障害を妨げとして見るのではなく、成長と改善の機会として捉え始めます。この視点の転換が、行動を起こし、将来の困難にさらなるエネルギーと決意で立ち向かう力を与えてくれます。
ただし、痛みを伴う経験を成長の糧とする前に、今の自分の立ち位置を理解する必要があります。そのための実践的な方法の一つが、自分の核となる価値観を書き出すことです。これらは行動や決断を導く根本的な信念と原則です。それらはあなたの人格と、残したい遺産を反映しています。それらの価値観を特定する準備はできていますか?
素晴らしい!付箋紙を一束用意して、4〜6つの核となる価値観を書き出しましょう。考えすぎないで——本当に大切なものを捉えることに集中してください。健康、家族、信仰、誠実さなど、いくつか例を挙げるとこんな価値観が含まれるかもしれません。
次のステップに進む前に、核となる価値観を単に認識するだけでは不十分で、それらを体現する必要があることを知っておくべきです。そのため、行動を起こし、日常生活に積極的に取り入れましょう。
核となる価値観を特定したら、次のステップはそれらに沿った支援行動を開発することです。
これらの支援行動は具体的で、測定可能で、達成可能でなければなりません。例えば、核となる価値観の一つが健康なら、食事計画を立て、定期的に運動し、栄養のある食事を用意し、十分な睡眠を確保することができます。同様に、核となる価値観の一つが誠実さかもしれません。その場合、支援行動には、正直で透明なコミュニケーション、約束と責任の履行、そして困難であっても正しいことのために立ち上がることが含まれるでしょう。
小さくても意図的な行動が、時間とともに大きな影響を与えることを忘れないでください。よく言われるように、行動は言葉よりも雄弁です。しかし、忙しい生活の中で絶え間ない気が散るものがあると、軌道を維持するのは難しいものです。では、どうすれば価値観に集中し、コミットし続けられるのでしょうか?
進捗を加速するために、カレンダーや目標設定アプリの使用を検討しましょう。説明責任を高めることは、核となる価値観を実践する上で不可欠です。支援行動を壁やスマホのメモアプリなど、目立つ場所に表示しましょう。それらを目にする頻度が高いほど、行動を起こす可能性が高まります。最適な方法が見つかるまで、さまざまな説明責任の方法を試してみてください。
もちろん、挫折や失敗は避けられません。それが起こったとき、自分に厳しくしすぎないことが重要です。代わりに、その時間を使ってアプローチと導入した支援行動を振り返り、どこで間違ったかを考えましょう。お菓子の食べ過ぎでダイエットが台無しになったり、時間のスケジュール管理ができずワークアウトが短くなったりしたかもしれません。行動を分析し、改善点を特定することで、精神的レジリエンスとより粘り強いマインドセットを養うことができます。グリーソンの言葉を借りれば、あなたは「脳のタコ」を築いているのです。
だからこそ、苦難を受け入れ、失敗から学び、前に進み続けましょう。障害を捉え直すことで、自分の可能性を最大限に発揮し、最高の自分になることができます。時間を取って自分の価値観を考え、それを実践する戦略を練りましょう。目標に集中し、乗り越えたすべての困難が成長のプラスになると認識してください。苦難を受け入れることは知恵と強さを築くので、人生で本当に大切なものを理解し、価値観と優先事項にコミットする助けとなります。
次のセクションでは、コミットメントの重要性について見ていきます。
ストレスと失敗を学びと成長に活かす
シールチームの任務は明確です:イラクの田舎で重要目標を特定すること。しかし、運命が介入します。チームが目的地に近づく途中、ハンビーのタイヤが1本パンクし、急停止を余儀なくされます。チームは警備態勢を敷き、タイヤを交換します。しかし、トラブルは始まったばかりです。精鋭兵士たちが人里離れた農家に近づくと、頑固な家畜という予期せぬ抵抗に遭遇します。厄介なヤギを囲い込んだ後、チームは突入します。しかし、グリーソンが腰まで泥にはまり、運はさらに悪化します。武器庫を発見したことを除けば、任務は失敗です。
挫折にもかかわらず、グリーソンはすぐに武器をハンビーに積み込み、撤収します。チームが基地に戻る途中、車列のレンタル車両の1台が橋に衝突し、交通渋滞を引き起こします。残念ながら、道路の復旧に2時間かかります。最終的に、シール隊は損傷したメルセデスを残して移動します。任務を完了し武器を届けた後、チームは30万ドルの車両を回収するために戻りますが、部品が全て外されているのを発見します。残された唯一の選択肢は、損害をカバーするために小切手を切ることだけです。なんて日だ。では、なぜ彼らは皆そんなに落ち着いているのでしょうか?
簡単な説明があります——シール訓練の中核にあるのは忍耐力なのです。諦めることは選択肢ではありません。まあ、ありますが、特殊部隊でのキャリアを望む人にとってはありません。ここでの重要なポイントは、失敗を学びの経験として捉えることです。自分に降りかかる苦難を受け入れることで、不快であることに慣れることができます。問題は、どうすればマインドセットを切り替え、挫折に効率的に対処できるかです。まずは失敗の現実を検証することから始められます。
第一に、失敗は目標や能力に対する見方を歪め、誤ったことを信じさせうると受け入れる必要があります。失敗は無力感や恐怖にもつながり、それが失敗コンプレックスにつながります。失敗のもう一つの欠点は、自己妨害の可能性です。成功するためには、恐れに立ち向かわなければなりません。意志力は筋肉なので、鍛えなければ失われてしまいます。最後に、失敗に対処するときは、自分がコントロールできることに集中する必要があります。
まとめると、これらの現実を受け入れることで、失敗をより効果的に乗り越え、レジリエントなマインドセットを養うことができます。そうです、正しく使えば、ストレスや不安は強力な成長ツールです。どういうことか?新しい言語の学習や試験など、何かで優れた成果を出したときのことを思い出してください。ストレスと不安はほぼ確実に存在し、結果と今のあなたを形作ったはずです。これを踏まえて、心理学者のアリアとトーマス・クラムは、人々がストレスの創造的な力を活用するための3ステップモデルを開発しました。仕組みは以下の通りです:
ステップ1:見る。経験しているストレスを認識し、成長の機会として捉え直します。その潜在的な根本原因を探りましょう。
ステップ2:受け止める。ストレス反応の当事者となり、どう反応するかを選べると認識します。
ステップ3:活かす。ネガティブなエネルギーを建設的な行動に向け、成長と発展の道具として使います。
難しい感情に立ち向かい表現することを学ぶのは大変ですが、自己成長に不可欠です。感情を受け入れ処理することで、自分自身と、経験の優先順位付けの仕方をより深く理解できるようになります。また、不快さに慣れ、障害に立ち向かうことが、前向きに前進する唯一の方法です。言い換えれば、自己成長の鍵は苦難を受け入れ、それから学ぶことです。そうすることで、より自己認識が高く、共感力があり、レジリエントになり、立ちはだかるあらゆる障害を打ち砕けるようになります。
やりがいのない仕事や人間関係に妥協していませんか?恨み、怠惰、諦めに足を引っ張られていませんか?非凡な人生を送るには、痛みを受け入れることにコミットしなければなりません。快適なルーティンに落ち着くのは簡単ですが、それは成功への道ではありません。では、コンフォートゾーンから飛び出す準備はできていますか?素晴らしい。どうすればいいか?答えは思っているよりシンプルかもしれません——毎日何か嫌なことをするのです。
目標を選び、本当にワクワクするものに絞り込んだら、次のステップは、それぞれについて具体的な行動をリストアップすることです。嫌な部分も含めて。これらはすべて、定期的に自分自身とコンフォートゾーンを試す素晴らしい練習になります。勇気を振り絞って行動しましょう。時に不安に感じるかもしれませんが、ポジティブな人生の変化を起こした自分を誇りに思えるでしょう。それでは、実行戦略に移りましょう。
シール・マインドセットをマスターする:自己規律と戦略
ここまでで、痛みは道であり、不快さに慣れることが成功への重要な要素だと学びました。さあ、これをすべて実践に移し始めましょう。実行のためのシール・マインドセットを模範とすることで、コンフォートゾーンを超えて生きることができます。では、次の一手は何でしょうか?タスクを分解することから始めましょう。
シールの作戦には戦略的計画が必要です。目標を設定し、コントロール可能な脅威を特定することが第一歩です。次に、チームは必要なリソースを評価し、過去の経験から任務の実現可能性を判断します。最後に、説明責任を確立するために各チームメンバーの役割と責任が定義され、追加の視点のために外部専門家に相談します。予期せぬ問題に備えて、緊急時対応計画も策定されます。
このモデルが機能することをどう確かめられるでしょうか?どんな計画を実行するにも、自己規律が必要です。朝一番に片付けようと計画したタスクを、いつも先延ばしにしていませんか?もしそうなら、ネイビーシールのプレイブックからもう一つの教訓を得る時です。これらの精鋭戦闘員は近接戦闘に非常に長けており、訓練のモットーである「遅いことはスムーズ、スムーズは速い」に従っています。彼らは潜在意識の限界を克服し、自己コントロールを向上させる方法を学びます。あなたもそうできます。
問題は、規律には意志力以上のものが関わるということです。自分の欠点を認識し、誘惑を避けるための予防策を講じることも重要です。失敗したとき、グリーソンは振り返りの重要性を強調します。失敗を利用してトリガーを特定し、軌道を維持するための計画を立てます。例えば、飲酒を減らしたいなら、家からアルコールを撤去すべきです。同様に、スマホのミュートは気が散るものを避けるのに役立ちます。これらのステップを踏むことで、目標を達成し、最高の人生を送るために必要な規律を身につけることができます。最終的に、自己規律は正しいアプローチで習得できる重要なスキルです。これを達成するには、自己認識、明確な計画、現実的な期待が必要です。
先ほど、失敗の現実について述べました。そのような挫折に遭遇したときは、罪悪感、怒り、フラストレーションを克服し、これらの課題を受け入れるよう最善を尽くしましょう。失敗から学び、計画通りにいかなかったときは自分に優しくすることを忘れないでください。実際、人生は短いです。だったら、この時間を最大限に活用しない手はありません。私たち人間には、自分の行動に責任を持ち、より意味のある何かに向かって積極的に取り組むことで、未来に影響を与える独自の力があります。目的を持って生きるとは、刹那的な気晴らしや空虚な人間関係を超越して、より価値のあるもの——後悔のない人生——を追求することです。
恐れに足を止められてはいけません。人生の主導権を握り、終わりを見据えて未来を計画すれば、そんなことはありません。成功への道のりに痛みが必要不可欠な一部として受け入れたら、どんな可能性が広がるか想像してみてください。だから、人生を偶然に任せてはいけません。代わりに、本当に大切なものは何か自問し、それに応じて目標の優先順位をつけましょう。そして、並外れた未来を築くために意図的に行動し、誇りに思える遺産を残すよう努力しましょう。
最終まとめ
痛みを避けるのではなく、それを受け入れ、前進する推進力として使いましょう。行動を核となる価値観と一致させることで、目標に集中しながら問題に立ち向かえます。現実的な目標を設定し、着実に前進するには、自己規律と自己認識が必要です。成長を促すために、コンフォートゾーンの外へ小さく段階的な一歩を踏み出しましょう。
そして、「見る、受け止める、活かす」モデルを使って、ストレスと恐れを有利に活用できます。だからこそ、苦難を受け入れ、失敗に成功のビジョンを曇らせてはいけません——あなたはどんな障害も乗り越えられるのです。
