『ひとり暮らしを楽しむ技術』（2018年刊）は、ポジティブ思考と主体的な考え方を通じて、一人の人生を受け入れる方法を解説するガイドブックです。自分の置かれた状況に正面から向き合うことで、ひとり暮らしを豊かで喜びに満ちた経験へと変えることができるのです。
ひとり暮らしの素晴らしさを発見しよう
社会は、一人で暮らす人々のために作られていないように感じられることがよくあります。まるで、一人でいることは「負け組」であり、成功の唯一の尺度はカップルでいることや家族を持つことであるかのように。アパートを選ぶにしても、休暇を予約するにしても、一人でいると不利になることがあります。それに、周りから批判的な目で見られると、状況はさらに難しくなります。特に独身女性は、多くのネガティブな固定観念に直面します。
しかし、本当はこうある必要はないのです。少し努力は必要ですが、ひとり暮らしを素晴らしく豊かな経験に変えることは可能です。どうすればいいのでしょうか？ 最も重要なのは「主導権を握る」ことです。
自分が直面するすべての問題や課題を完全に認識し、それを克服するための計画を立てましょう。これに、強力なツールであるポジティブ思考を組み合わせれば、あなたは成功した「ソロイスト（ひとり暮らしの達人）」への道を順調に進んでいることでしょう。このまとめでは、以下のことを発見できます。
- トルストイが幸福の探求にどのように役立つか
- 孤独を感じるときでも自尊心を保つ方法
- なぜ家計管理をすることが気持ちいいと感じるべきなのか
ひとり暮らしにまつわる偏見に、人生を最大限楽しむことを邪魔させない
積極的にひとり暮らしを選ぶ人はほとんどいません。多くの場合、予期せずしてその状況に身を置くことになります。それは著者のジェーン・マシューズにも当てはまり、夫との別居を機に、彼女の一人の人生が始まりました。最初は、それを楽しめませんでした。
社会はカップルや家族のためにデザインされているように思えました。友人との待ち合わせから自炊や外食に至るまで、すべてが一人になると違って感じられました。読む本や観る映画の中でも、独身女性はしばしば見下されていました。しかし、マシューズは最終的に、ひとり暮らしは必ずしもネガティブな経験である必要はないと気づきました。状況を適切にコントロールすることで、彼女はそれを喜びと充実感に満ちたものに変えたのです。あなたにもできます！
ここでの重要なポイントは：ひとり暮らしにまつわる偏見に、人生を最大限楽しむことを邪魔させないこと。もしあなたが一人で暮らしているなら、文字通りの意味では「ソロイスト」ですが、別の意味では、決して一人ではないということを忘れないでください。実際、あなたは現在、世界中でほぼ3億人に達し、その数を増やし続けている、急速に成長する層の一員なのです！ 著者の母国オーストラリアでは、2026年までに一人世帯が伝統的な家族世帯よりも多くなると予測されています。しかし経験から、多くの一人暮らしの人にとっては、自分のやり方がどこか間違っているように感じられることもまだあるようです。食材の分量からレストランのテーブル、休暇に至るまで、すべてが2人以上のグループを対象にしているかのようです。
さらに、一人でいることは社会的な立場に影響を与えるかもしれません。友人の中には、新しい「独身」のあなたにどう接すればいいのか戸惑う人もいるからです。否定はできません。ひとり暮らしは簡単ではありません。しかし、適切な心構えがあれば、それは楽しめるものになります。かつて自分の状況を恨んでいたマシューズは、今ではそれを心から楽しんでいます。
実際、彼女は今では一人でいることをむしろ好んでいます。というより、彼女が言うには、「自分と共に」暮らすことを好んでいるのです。では、どうすれば「自分と共に暮らすこと」をポジティブな経験に変えられるでしょうか？ この先で見つけていきましょう。
一人の人生を楽しむには精神的な強さが必要
小説家レフ・トルストイは、「幸せになりたいなら、幸せでいなさい」という正しい言葉を残しました。正しい心構えがあれば、ひとり暮らしで経験する問題がすべて消え去る、と言うのは正しくないでしょう。しかし、ポジティブな考え方で物事に取り組むことは助けになります。そして、自分だけが、うまくいく計画を見つけ出せる唯一の人間だと理解することが重要です。つまり、主体的になることです。
計画性、自信、そして精神的な強さが必要になります。簡単でしょうか？ いいえ。しかし、それだけの価値はあるでしょうか？ マシューズは確かにそう考えています。 ここでの重要なポイントは：一人の人生を楽しむには精神的な強さが必要であるということ。
では、どこから始めましょうか？ まず、なりたい自分を定義することから始めましょう。自分を表してほしいと思う形容詞を3つ書き出してください。そして、ただそのように振る舞うのです！ 「親切」はあなたが自分を表現するのに選ぶ言葉ですか？ ならば外に出て良い行いをしましょう。
自分が「穏やか」だと思いますか？ ならば次にストレスを感じることがあっても、冷静でいてください。なりたい自分のように行動すれば、遅かれ早かれ、あなたはその人になるでしょう。次のステップは、一人暮らしの誰もが対処しなければならないことを認めることです。それは「孤独感」です。端的に言って、それは経験の一部です。一人で暮らすということは、ある時点で、孤独を感じることを意味します。
しかし、孤独に自分を定義させてはいけません。孤独な感情の引き金となるものを学び、それから、そうした状況を避けるか、あるいはそれが襲ってきたときに備えられるよう計画を立てましょう。さらに良いのは、自分の経験全体を孤独（ロンリネス）として考えるのをやめることです。その代わりに、独り（ソリチュード）として考えましょう。否定的な意味合いを持たない、似た言葉です。最も重要なのは、目的意識を育むことです。日本人が「生きがい」と呼ぶものです。難しく聞こえるかもしれませんが、目的意識を持つことは、ポジティブな考え方を身につける素晴らしい方法です。
自分が楽しんでいること、得意なこと、そして人生を本当に何に捧げたいのかをじっくり考えてみてください。そして、そのすべての条件を満たす活動を見つけましょう。心から情熱を持てるものを持つことは、精神を集中させ、ネガティブな感情を追い払うための素晴らしい方法です。「ソロイスト」であることの素晴らしい点は、自分が本当に幸せになるものを見つけるために時間を使えることです。「幸せになりたいなら、幸せでいなさい。」 そうです、それは言うほど簡単ではありません。しかし、それを諦める理由にはなりません。
一人で暮らすとすべての人間関係が変わる――自分自身との関係も含めて
一部の人が言うかもしれませんが、一人で暮らすからといって自動的に世捨て人になるわけではありません。しかし、毎日話せる友人や家族と一緒に住んでいないときは、大切な人たちとの連絡を絶やさないよう注意する必要があります。友人はかけがえのないものですが、あなたが最も多くの時間を共に過ごすのは「自分自身」です。そして、それがあなたが最優先すべき関係なのです。
ここでの重要なポイントは：一人で暮らすとすべての人間関係が変わる――自分自身との関係も含めて、ということ。自分自身との「関係」について考えるのは奇妙に聞こえるかもしれませんが、実はそれはあなたがこれまで持つ中で最も重要な関係なのです。自分を大切にし、愛することを学ぶことは幸福の基本であり、他の人間関係を維持するための重要な第一歩でもあります。そのための一つの方法は、著者が「自尊心のスクラップブック」と呼ぶものを作ることです。友人からのメッセージや、あなたを笑顔にするものなら何でもそれに詰め込むことができます。マシューズのスクラップブックの最初のページには、彼女自身が作成した自分の長所のリストがあり、その後には感謝の手紙や、離婚後に受け取った応援メッセージなどが続きます。
ネガティブな考えが忍び寄り始めたとき、このような本は大きな慰めとなります。あなたの人生を定義する他の人間関係については、次に重要なのは家族です。誰もがそれぞれ事情を抱えていますが、結局のところ、家族との絆は友人との絆よりも強いことがよくあります。だから、できることなら必ず連絡を取り合うようにしましょう。対照的に、友人は時に去り来るものです。特に、最近離婚や死別を経験したなら、すぐに気づくでしょう。あなたの社会的な立場が変わると、友人があなたとの関係を見直すことに気づくかもしれません。あなたが必要とするサポートと共感を提供してくれる友人もいるでしょう。そうした友人とは、定期的に連絡を取り合い、彼らが必要としているときにはサポートを提供するようにしましょう。
新しい友達を作ることを忘れないでください！ 同じく一人で暮らす人々との絆を築くことは、彼らがあなたの状況を最もよく理解してくれる可能性が高いため、特にやりがいがあります。恋愛関係はどうでしょうか？ マシューズは、これらの優先順位を下げることを提案します。
むしろ、自分の幸せが別のパートナーに依存しない場所を見つけるように努めましょう。驚くかもしれませんが、オーストラリアの既婚者全体のうち、自分の結婚生活が幸せだと答える人はわずか25％に過ぎません。だから、パートナーが隣にいなければ幸せになれないなどと考えて、誤解してはいけません。
ソロイストとして、自分の健康に全責任を持つ
残念ながら、ひとり暮らしについて行われた医学的研究は、あまり良い結果を示していません。ブリガムヤング大学の研究によると、一人で暮らすことは死亡リスクを最大32％も増加させることがわかりました。これは肥満とほぼ同じ割合です。なぜでしょうか？ 一人暮らしの人は悪い習慣を持っていることが多く、例えば医者にかかる可能性が低かったり、運動量が少なかったりするため、健康リスクが高まると推測されています。
このニュースは、思ったほど悪いものではありません。なぜなら、そうした習慣は完全にあなたの力で変えられるものだからです！ ここでの重要なポイントは：ソロイストとして、自分の健康に全責任を持たなければならないということ。その厳しい統計を回避し、一人で完全に健康な生活を送ることは可能ですが、それには真剣に取り組む必要があります。医者の予約を入れるよう促してくれるパートナーが家にいなければ状況が変わるのは確かです。しかし、それを理由に、あなたが健康でいるために必要なことをすべて率先して行うのを止めるべきではありません。
健康的な食事と定期的な運動が、健康でいるために私たちができる最も重要な二つのことであることは誰もが知っています。しかし、一人で暮らしていると、きちんと食事をするのは難しい場合があります。出来合いの食事やテイクアウトの誘惑がありますし、ほとんどの料理本は2人以上のグループ向けに作られているように思えます。しかし、これで熱意をくじかれてはいけません。気分が良くなり、そして同様に重要なことに、健康を保つための確かなレシピのレパートリーを築き上げることは、依然として十分に可能です。運動を楽にするには、ウォーキングでもサイクリングでも社交ダンスでも、実際にやる気になれる活動を見つけて、そのスケジュールを厳格に守りましょう。目標を達成したら、気兼ねなくご褒美で自分を労わりましょう。ネイルやお気に入りの雑誌のような小さなもので構いません。
後押しが必要なら、完全な健康診断を受けることを検討してください。自分がどのような状態にあるか公式の数値を知ることは、変化への意欲をかき立てる助けになります。健康は、ひとり暮らしの統計を知らなくても、気が重くなる話題です。しかし、あなたはただの統計データになる必要はありません。あなたがすべきことは、健康のために自分の責任が増していることを受け入れることだけです。そうすれば、誰にも負けないほど健康でいられます。
自分の財政を掌握することは、解放感をもたらすはず
著者は離婚後、非常に驚くべきことに気づきました。彼女は自分の財務状況を把握していなかったのです！ これは潜在的に恐ろしい状況ですが、同時に、態度を良い方向に変えるきっかけとなる発見でもあります。マシューズを見てください。彼女は久しぶりに、完全に財政をコントロールしている自分に気づいたのです。
ここでの重要なポイントは：自分の財政を掌握することは、解放感をもたらすはずだということ。悲しいことに、パートナーと暮らす多くの女性は、お金に関して常に主導権を握っているとは感じられないものです。しかし、「ソロイスト」であることの利点は、自分の銀行口座の管理権を握り、その過程で力づけられたと感じるチャンスがあることです。とはいえ、女性の中にはお金に関して特有の課題に直面する人もいます。女性の90％は人生のある時点で自分の家計を管理することになるにもかかわらず、オーストラリア人女性で、退職時に自分の年金が十分な額になると信じている人はわずか12％に過ぎません。オーストラリアの退職した独身女性のうち、実に40％が貧困線以下で生活しています。
ですから、健康と同じように、一人で暮らすなら、家計の問題を自分の手で掌握する必要があり、それには詳細な「財政の青写真」から始める必要があるでしょう。財政の青写真には何を含める必要があるでしょうか？ それを知るために、まず難しい質問への答えから始めましょう：あなたはお金についてどう感じていますか？ お金があなたに引き起こす感情が何であれ、それを認識することが重要です。そうして初めて、あなたは主導権を握り、前向きで主体的な一歩を踏み出せるのです。もう一つの重要な質問は、経済的な安定があなたにとって本当は何を意味するかを問うことです。
単に請求書をカバーして、余ったお金をたまの贅沢に使いたいですか？ それとも、老後のため、あるいは家族や友人に会いに行く旅行のためなど、もっと大きなプロジェクトの一環として貯金する必要があるかもしれません。これらの問いに対する答えがわかったら、いよいよ計画に取り掛かる時です。覚悟を決めて、実際に毎月いくら使っていて、それを収入と比較するかを計算しましょう。もしギャップがあれば、それをどう埋めるか考えます。支出を減らすか、収入を増やすかです。
基本的なことに聞こえるかもしれませんが、これは一人暮らしかどうかに関わらず、多くの人が決して取り組みたがらない作業です。しかし、それを達成すれば、自分のお金に対して責任を負う唯一の人間であることが、どれほど解放的なことか信じられないでしょう。これは、あなたが真に主導権を握るチャンスなのです！
自分の家を、自分が幸せになる場所に変える
少し時間をとって、家の中に座り、他のすべての雑念を遮断して、その雰囲気を本当に感じ取ってみてください。ただそこに座るという単純な行為が、あなたにどのような感情をもたらしますか？ もっと重要なのは、どう感じさせたいかです。家があなたの気分に影響を与える力を決して過小評価してはいけません。
結局のところ、あなたはそこで十分な時間を過ごすのですから。一人で暮らしているなら、あなたに完璧に調和した空間を作り出す機会があるのです。だから、それを最大限に活用しましょう！ ここでの重要なポイントは：自分の家を、自分が幸せになる場所に変えること。あなたの家は、主にあなたのための場所であるべきで、招くゲストのためではありません。しかし、時には新鮮な目で自分の空間を見ることが役立つこともあります。
『MTV Cribs』のようなテレビ番組で自宅を案内しているふりをしてみましょう。自分のために小さなビデオを撮ってもいいかもしれません。これは、家のどの部分がうまく機能していて、どの部分にもう少し愛情が必要か、注意を向けるのに役立ちます。でも、覚えておいてください。目的は他の人に良い印象を与えることではありません。あなたが誇りに思え、あなたのニーズにしっかり合った場所を持つことです。役立つかもしれないアイデアの一つは、「けもの道（ディザイアパス）」について考えることです。これは、人々が町を歩くときに本能的にたどるルートを指す、都市計画の概念です。
あなたが自分の家の中で作る「道」は何ですか？ いくつか物を動かすことで、それらを単純化できるでしょうか？ インテリアについても考えてみてください。家中を塗り替える必要はありません。時には、ほんの小さなディテールが瞬時に雰囲気を変えることもあります。花瓶を置いたり、古い水差しに花を生けたり、写真やチケットのコラージュを作ったり。果物を盛ったボウルだけでも、その空間をあなただけのものにできます。整理整頓を保つことも役立ちます。
私たちは皆、自分のレッドラインを越えてしまう前に、自分がどこまで物事を先延ばしにできるかを知っています。だから、必ず自己規律を働かせましょう。皿を洗い、洗濯をしましょう。その方がずっと快適に過ごせます。もし急にゲストを招くことになったらどう感じるか想像することが、掃除への励みになるかもしれません！ もう一つアドバイス。最高のベッドと、最高の枕を買いましょう。考えてみてください、人生の3分の1はそこで横になって過ごすのです。それなら、自分のために快適にした方がいいでしょう。
「一人なんですけど、テーブルをお願いします。」「チケット一枚だけでお願いします。」「いいえ、私だけです。ありがとう。」
恐れずに外に出て、一人で行動しよう
最近、これらのフレーズを口にしましたか？ 一人でいると、そうなりがちです。しかし、なぜそんなに遠慮がちになるのでしょうか？ 決して「私だけ」ではありません。
あなたは、あなただけで十分なのです。一人で行動することを、決して申し訳なく思わないでください。ケーキを一切れ買うにしても、一生に一度の休暇を予約するにしても、誇りと自信を持ってください。そして、一人であることを理由に絶対に尻込みしてはいけません。ここでの重要なポイントは：恐れずに外に出て、一人で行動しようということ。独身でない友人に一人での計画を話すと、彼らはその考えにたじろいだり、驚きの目でじっと見つめたりするかもしれません。「一人で？ 絶対に無理！
気まずすぎる。」レストランで一人で食事をすることは、特に難しいと感じる人もいます。でも、なぜそうなのでしょうか？ レストランにいる人たちは、たいてい自分自身や連れのことで頭がいっぱいで、他の客のことなど気にしません。おまけに、レストランで一人用の席を取るのは驚くほど簡単です。本やメモ帳を持って、その経験を楽しみましょう。
さらに一歩進んで、一人で休暇に出かけましょう。著者は、一人旅がもたらす自由を愛しています。パートナーの希望を気にせずに、自分だけの理想の旅をデザインできるからです。綿密な旅程を立てて休暇に出発したのに、結局は小さな地元のアートギャラリーや食品市場に心を奪われ、誰からも反対されない自由があります。それが家族旅行ではなく、ただの「あなた」の旅なら、ありきたりな観光地を逃しても問題ありません。好きなように計画を立てられるのです！ 一人でする活動が豪華な休暇である必要はありません。
近所を出ることなく、あるいは家から出ることさえなくできることが無限にあります。社交的になりたいなら検索できるさまざまな交流サイトがありますし、クラスに申し込むことは新しい趣味を見つける素晴らしい方法です。あるいは、読書やラジオを聴くといった、一人で楽しめる楽しみを探求してみましょう。ひとり暮らしは、絵を描いたり料理を始めたりと、創造性を受け入れる絶好の時間でもあります。
そして、リラックスすることを忘れないでください。常にエネルギーに満ち溢れている必要は誰にもありません。あなたが「ソロイスト」なら、足を上げてNetflixにログインしたところで、誰もあなたを批判したりしません。
ひとり暮らしの鍵は、正しい心構えを持つこと
もう一度、静かに家の中で座る時間を取ってみてください。何が聞こえますか？ 「静けさ」は、めったに本当の静寂ではありません。注意深く耳を澄ませば、驚くほど多くのものが聞こえてくるでしょう。一人で暮らすことで、他の人よりも静寂を楽しむ機会が多くあります。
その秘訣は、静寂にネガティブな影響を受けるのではなく、その静寂の中に美しさを見出すことです。ひとり暮らしにおける他の多くのことと同様に、潜在的なマイナスをプラスに変えるかどうかは、あなた次第なのです。ここでの重要なポイントは：ひとり暮らしの鍵は、正しい心構えを持つことである。このまとめのアドバイスの多くは、おそらく非常に当たり前のことだと思われたかもしれません。家計の計画を立てる、休暇に出かける、友達を作る――これは別に高度な科学ではありません。しかし、あまりにも多くの場合、人々はこれらのことを実際に実行しないのです。
マシューズはこのように言います。私たちは皆、思考、言葉、行動を使う能力を持っています。しかし、思考と言葉だけでは役に立ちません。実際に物事を起こすのは、行動だけなのです。静寂の中に美しさを聴くことを選べるのと同じように、あなたはひとり暮らしの時間を最大限に活用することを選ぶことができます。それが提示する機会に気づきさえすればいいのです。色あせた日課をこなすのではなく、それを「儀式」に変えましょう。
一日の始まりを告げるちょっとした習慣、例えばカーテンを開けて朝日を浴びることや、自分のために健康的な朝食をとることを愛するようになりましょう。ひとり暮らしは、あなたの精神的な側面を発展させるチャンスでもあります。それは必ずしも山にこもったり、新しい信仰に改宗したりすることを意味するわけではありません。それは単に、自己発見の旅をさらに進める方法となり得ます。懐疑的であっても、瞑想や自然との再接続といった簡単な実践で、驚くほど気分が良くなることに気づくかもしれません。著者は、霊性とは主に「態度」だと言います。
それは、自分自身の内面の生活を尊重し、世界との独自のバランス感覚を見つけることです。なぜなら、それこそが、ひとり暮らしをしながら幸せでいるための鍵、つまり自分自身との関係を発展させることだからです。このポジティブさは、新しい「ソロパッド」の鍵を受け取ったその瞬間に、自動的にやって来るでしょうか？ おそらく違うでしょう。あなたは行動を起こし、そこにたどり着くために一生懸命努力しなければなりません。しかし、その努力は十分に価値があるのです。
最終的なまとめ
このまとめの重要なメッセージ：人が積極的にひとり暮らしを選ぶことはまだ一般的ではありませんが、「ソロイスト」になることは、それにもかかわらず非常にやりがいのあることです。健康から財政まで、人生のあらゆる重要な側面を掌握することで、あなたのソロライフを豊かで心が高揚するような経験に変えることができます。そして最も重要なのは、自分自身を本当に深く知ることができるということです。
次に読むべきもの： 『孤独のレッスン』、サラ・メイトランド著 『ひとり暮らしを楽しむ技術』は、一人の人生のための包括的な行動計画を立てることに重点を置いています。実践的な詳細に焦点を当てるのではなく、サラ・メイトランドの 『孤独のレッスン』は、同じテーマをより抽象的な視点から考察しています。広く誤解されている概念である「孤独（ソリチュード）」の、素晴らしく超越的な本質についてもっと知りたいなら、 『孤独のレッスン』のまとめをチェックしてみてください。
