『頭がよくなる魔法の記憶術』（1986年刊行）は、優れた記憶力を開発し、訓練し、活用する方法を明らかにします。段階的なメンタルエクササイズを通して、短い買い物リストから複雑な専門知識まで、あらゆることを記憶するために必要なツールを提供する一冊です。
この本の要点：記憶の達人になろう。
税金の申告忘れのような深刻なものから、スーパーで買うべきトマト缶を忘れたような単純に腹立たしいものまで、大事なことを忘れて一日を台無しにした経験は誰にでもあるはずです。
しかし、いくつかの役立つコツと戦略があれば、もうそんな思いをする必要はなくなります。
ここでは、あなたの記憶容量に革命を起こし、より多くの情報をより長く保持するための、シンプルなテクニックをいくつかご紹介します。
ここで学べることは、次のとおりです。
- 私たちが毎日どれだけ多くの記憶を呼び起こしているか
- 誰でも自分だけの「記憶の部屋」を構築できる方法
- 記憶を引っかける「ペグ」の作り方
あなたの記憶力は本来、非常にパワフルです。
もし推測するとしたら、人は一日にどれくらいの記憶を思い出すと思いますか？ ほとんどの人は100から1万個程度と答えます。しかし実際には、私たちは毎日数十億もの記憶にアクセスしているのです。
私たちの脳は絶えず記憶を呼び起こしており、私たちが気づかないほど効率的に動作しています。簡単な会話でさえ、あらゆる記憶を活性化し、適切な文脈に当てはめています。
例えば、おばあちゃんが小さなジュディに「ジェイクは元気？」と尋ねると、ジュディの脳はおばあちゃんの言葉を解釈するだけでなく、脳内にあるすべての「ジェイク」の記憶を呼び起こす必要があります。ジュディは犬とおもちゃの両方に「ジェイク」という名前を付けていますが、彼女の記憶は、おばあちゃんがいつも犬のことを尋ねるのを思い出します。そこでジュディは「よだれが多くて元気だよ」と答えます。
驚くべきことに、研究によると、私たちの記憶はほぼ完璧である可能性が示唆されています。
例えば、何十年も会っていない友人や恋人の夢をありありと見る人が多くいます。彼らの心のどこかに、脳はその人の完璧で不変のイメージを保存しており、適切なきっかけがあればそれを思い出すことができるのです。
過去の人や出来事を突然思い出す経験は、誰にでもあります。たった一つの匂い、光景、音が、忘れていたと思っていた記憶を呼び覚ますことがあります。たとえば、焼きたてのクッキーの匂いが、子供の頃に訪れたおばあちゃんの家の記憶を瞬時によみがえらせるといった具合です。
実際、著名な心理学者であり神経生理学者のマーク・ローゼンツヴァイク教授は、人間が一生涯、一秒間に10個の新しい情報にさらされたとしても、脳の容量は半分にも満たないだろうと述べています。
長年にわたって蓄積される記憶をすべて保存するのに十分な「スペース」が脳にあるならば、完璧な記憶への鍵は、この驚くべき貯蔵庫の自己管理にあります。これから、それを助ける記憶術について見ていきましょう。
記憶術は、優れた記憶力を保証するシンプルな方法です。
記憶力を大幅に向上させる一つの方法は、一般に「記憶術」と呼ばれるテクニックを使うことです。その背後にある考え方とは何でしょうか？
記憶術とは、物事を覚えるために考案されたあらゆるテクニックを指します。記憶術は、リストや一連の出来事など、あらゆる種類の情報を思い出すための非常に有用で効果的なツールになり得ます。
平均的な人が記憶力テストを受けると、通常20～60％の正答率です。対照的に、訓練された記憶術の使い手は、95～100％の精度を達成します。驚くべきことです！
この結果はスケールします。実際、一度記憶術を学び、10個のうち9個の項目を思い出せるようになれば、100個のうち90個、1000個のうち900個というように、高い確率で思い出せるようになることが実験で示されています。
では、なぜ記憶術はそれほど強力なのでしょうか？ その秘密は、このテクニックが脳の左皮質と右皮質の両方を活性化し、記憶の潜在能力を最大限に引き出すことにあります。
左脳が論理、言葉、順序、番号付け、リストを通して物事を覚えるのを助けるのに対し、右脳は創造的な連想を通して機能します。これらの連想は、リズム、色、次元、空想、空間認識、ゲシュタルト（全体像）を使って作り出すことができます。
情報を記憶に保存しようとする際に脳の両側を刺激することで、情報を思い出す能力が向上するだけでなく、創造的な可能性も高まります。
たとえば、楽器の演奏を学びながら数学の勉強に多くの時間を費やすと、一つのことだけを学ぶよりも、音楽と数学の両方のスキルが向上します。同様に、外国語を学ぶと同時にダンスも上達する可能性があります。
さあ、記憶力を向上させるための記憶術トレーニングを始める準備はできたでしょうか。これから、個別の記憶術を詳しく見ていきます。
最も重要な記憶術は、五感と感情を総動員して情報を思い出します。
記憶術を学ぶのは本当に簡単です。実際、皆さんもこれらのテクニックのいくつかには既に慣れ親しんでいるでしょう！
記憶術は幅広いエクササイズを含みますが、ここではあらゆる記憶術エクササイズに共通する4つの必須要素に焦点を当てます。これらの要素は、私たちの言語的（左）脳と視覚的（右）脳の両方を働かせる鍵となるため、非常に重要です。
一つ目は「共感覚」、つまり感覚の融合です。より良い記憶力を育むには、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚、運動感覚（空間における位置と動きの感覚）を含む、すべての感覚を敏感にし、定期的に訓練することが重要です。
例えば、仕事帰りに歯磨き粉を必ず買うために、歯ブラシに歯磨き粉を絞り出す自分の姿をありありと想像し、指がブラシに触れる感覚や、歯を磨くときの味、匂い、音を想像することで、さまざまな感覚を働かせることができます。
「動き」は、脳が情報を「リンク」するもう一つの手段を加えます。歯磨き粉の例で言えば、歯磨き粉を想像するとき、イメージを3次元にしてください。歯茎に対する歯ブラシのリズミカルな感覚を、本当に想像してみてください。
次に「ポジティブなイメージ」です。脳は本来、楽しい記憶を思い出したいと思うので、覚えたいことにポジティブで刺激的な連想を結びつけるように最善を尽くしてください。歯磨き粉の例では、鏡の前で自分の美しい真珠のような白い歯を眺めている自分を、ありありと想像するかもしれません。
最後の要素は「誇張」です。興味深いことに、私たちの脳は誇張された物語やイメージなどを高い成功率で保存します。もし帰りの電車が巨大な歯磨き粉のチューブだと想像すれば、わざわざ努力して覚える必要はないでしょう！
これらの記憶術を使えば、必要なことは何でも覚えられます。歯医者からのリマインドも、もう必要なくなるでしょう。
連結法は、短いリストの項目を覚えるのに役立ちます。
買い物リストを忘れる心配が二度となくなるなんて、どんなに素晴らしいか想像してみてください。「連結法」を使えば、それが現実になるかもしれません。
連結法は、リスト内の個々の項目を結びつける連想を心の中に作り出し、それらを思い出しやすくします。
先に学んだように、物事を覚える最善の方法は、記憶を鮮やかな詳細で満たすことです。したがって、これらのつながりをできるだけ刺激的にすることが重要です。リストの項目間の移行もすべての感覚を活性化させるべきで、つながりが予想外で抽象的なものであればあるほど、よく覚えています！
例として、ハサミ、バラ、洗濯洗剤、リンゴ、オリーブシャンプー、パン、コーヒーメーカー、卵、ナプキン、デンタルフロスをお店で買う必要があるとしましょう。
とても寒い日で、手に持ったスチール製のハサミが凍りついて肌に張り付いてしまったと想像してください。それを引き剥がすと、手のひらは鮮やかな赤になっています。それは、チューリップ夫人のお店で買いたいバラの色です。
花屋に入ると、新鮮な香りが洗濯洗剤を買うことを思い出させます（直前の二つのアイテム、赤と白の鮮やかなコントラストを想像してください）。
それから薬局に向かう途中、リンゴが美しく陳列されたオーガニックショップを見かけます。ふらりと立ち寄り、2キロほど買います。その店には、とても熟れたカラマタオリーブもあります（それを髪の毛のクリップにして、シャンプーとの連想を完成させると想像してください）。
家に帰る途中、焙煎したての豆の香りがするコーヒーショップを通りかかるので、古いコーヒーメーカーが壊れていることを思い出し、新しいものを買うために立ち寄ります。明日の朝、焼きたてのパンにポーチドエッグ、そして淹れたてのコーヒーを一緒に楽しめたらどんなに素敵だろうと思います！ 黒いお皿に盛られた朝食と、その横に置かれた真っ赤なナプキンが見えます。とても美味しかった。さあ、歯をフロスする時間です。
ペグ記憶法は、短い順序を覚えるのに役立ちます。
リストの項目を覚えるのは便利ですが、特定の順序で何かを覚えなければならない場合はどうすればよいでしょうか？ この場合、「ペグ記憶法」が鍵となります。
ペグ記憶法は、「キーとなる記憶の言葉」を記憶の基盤として使用します。「ペグ（杭）」は固定されたキー記憶ワードであり、項目を結びつけるために使われます。
ペグシステムを、ハンガーの数が決まっているワードローブのように想像してください。服は出たり入ったりしますが、ハンガーは変わりません。
ペグ記憶法の良い例としては、「数字-形状法」と「数字-押韻法」があります。
数字-形状法では、数字の形状をペグとして使います。1から10までの数字を考えてみてください。それぞれの数字は、あなたにとって何に見えますか？ 例えば、1は鉛筆に見えるかもしれません。2は白鳥のように見え、3はハートに似ているかもしれません。
遊び心を持って、自分だけの数字の形のセットを開発してください。
10個の形ができたら、それらを順序の参照として使うことができます。例えば、「スプーン一杯の牛乳を4個の卵と混ぜ、バニラをカップ一杯加える」という最初の3ステップのレシピの順序を覚える必要があるとします。
1から3の数字に対して考え出したイメージを思い浮かべ、それらをこれらの項目と結びつけてください。例えば、鉛筆（1）のような形のスプーンの柄を伝って牛乳が注がれているところを想像するかもしれません。次に、4つのとても黄色い卵の上に座っている白鳥（2）を思い浮かべます。その白鳥の翼には、バニラがふりかけられた赤いハート（3）のタトゥーが誇らしげに入っています。
数字-押韻法は数字-形状法に似ていますが、ペグとして機能するように数字に基づいた独自の韻を踏む言葉を考え出す点が異なります。例えば、1（one）は「太陽（sun）」、2（two）は「トイレ（loo）」のようになります。
両方のシステムを組み合わせることで、20項目のリストを任意の順序で短期記憶に保存できます。しかし、無数のオブジェクトを覚えたい場合はどうすればよいでしょうか？
ローマンルーム法は、無数の項目を覚えることを可能にします。
無数の記憶を保存できる部屋を作ることを想像してみてください。まさにそれを可能にするのが「ローマンルーム法」です。
想像上の部屋をオブジェクトで満たすことで、新しい情報を引っかけるためのペグを作ります。作成する固定オブジェクトの数はあなた次第です。オブジェクトが多ければ多いほど、より長い順序を覚えられることを覚えておいてください。
そして、オブジェクトの順序は重要ではありませんが、計画的かつ正確である必要があります。この正確さこそが、新しいオブジェクトを固定されたオブジェクトに結びつけることを可能にします。
練習として、あなたの想像上の部屋にいくつかのアイテムをスケッチしてみましょう。これらが固定アイテムになります。
ドアの前には、白い猫が描かれた青い玄関マットがあります。ドアの中央には、ドラゴンの形をした赤いドアノブがあります。部屋に入ると、右側に8つの突起がついたオーク材のコートハンガーがあります。
それでは、薬局でワクチンを接種し、空港に妹を迎えに行き、クリーニング店でシャツを受け取ることを覚える必要がある場合、次のようなことを想像するかもしれません。
玄関マットの白い猫がワクチンを注射されています。赤いドラゴンが翼を広げて、あなたの妹を家に迎え入れているのが見えます。家の中では、クリーニングから上がってきたばかりのシャツが、ドアのそばのコートハンガーにかかっているのが見えます。
簡単ですよね？
部屋の準備が整ったら、記憶の中にペグを定着させるために、何度か「心の散歩」をしてください。この散歩中は、すべての感覚を活性化させましょう。色、匂い、物音に注意を払ってください。時計のチクタクという音のような微妙なものに耳を傾け、家具の感触をじっくりと感じてください。
部屋のペグを確実に覚えたいなら、それを絵に描いてみてください。この部屋を作るのがとても楽しくて、何百ものアイテムがある絵を描いた人もいます！
マインドマップは、メモを忘れないための有用なデバイスです。
大事な会議やプレゼンテーションの前に、慌ててメモを見返した経験は誰にでもあるでしょう。たとえ自分で作成したメモであっても、事実が長々とリストになっていると圧倒されてしまうものです。
従来のノートの取り方は、脳の左半球しか使っておらず、記憶には不向きです。
自分のノートについて考えてみてください。それはどのような見た目をしているでしょうか？ おそらく言語に基づいていて、文章やフレーズでいっぱいで、箇条書きや数字を使ってリスト形式で整理されているでしょう。
これはどれも非常に重要なことですが、言語と順序付けは左脳しか使っていません。右脳の領域である想像力と連想を完全に無視してしまっています。
「マインドマップ」は、両方の脳半球を同時に働かせることで記憶力を高めます。
マインドマップを作るには、白紙を用意し、中央にキーとなる記憶イメージ（右脳の活性化）を描きます。これが中心テーマとして機能します。この中心点から、接続線（左脳）を使ってサブテーマへと展開していきます。
サブテーマは、線の上に文字で書く（左脳）か、絵で描く（右脳）ことができます。両方の脳半球を活性化させるために、交互に行うのが良いでしょう。
例えば、記憶の歴史について勉強しているなら、中心となるイメージはゾウが良いかもしれません。ゾウはその素晴らしいと言われる記憶力で有名だからです。
6つのサブテーマがあります。「ギリシャ人」はオリーブで表し、「ローマ人」はローマのサンダルで表します。そして、「キリスト教会の影響」、「18世紀」、「19世紀」、「現代」と書き出します。
各サブテーマ内の詳細をメモしながら、書くことと描くことをミックスして適用し続けてください。マインドマップを作成するプロセスそのものが、覚えようとしている事柄の間に新たなつながりを見つけることを強制します。これだけでも、記憶の想起力を高めるのに十分です。
最後に
この本の核心は：
時にはそう感じられないかもしれませんが、あなたの記憶力は実際には非常にパワフルです。いくつかのシンプルな原理とテクニックを学ぶだけで、物忘れのフラストレーションやストレスを一変させ、記憶の潜在能力を最大限に活用することができます。
すぐに実践できるアドバイス：
SMASHIN’ SCOPEを覚えよう。
SMASHIN’ SCOPEの各文字は、記憶術の一つを表す言葉の頭文字です。SMASHIN’は、Synaesthesia（共感覚）、Movement（動き）、Association（連想）、Sexuality（セクシュアリティ）、Humor（ユーモア）、Imagination（想像力）、Number（数字）の頭文字です。SCOPEは、Symbolism（象徴性）、Color（色）、Order（順序）、Positive Images（ポジティブなイメージ）、Exaggeration（誇張）をカバーします。
さらに読みたい方へ：ルイス・スマイル著『記憶の宮殿』
『記憶の宮殿』（2012年）は、空間記憶を使って、どんなことでも完全に覚えられるようにするためのステップバイステップガイドです。読んだことをすべて思い出し、シェイクスピアの全作品名をわずか15分で暗記する力を与える「記憶の宮殿」の作り方を教えます。
