『拡張された心』（2021年）は、脳という枠を超えて思考する力を探求する一冊です。知性を高める道は頭蓋骨の中に閉じ込められているのではなく、身体、環境、他者との関係を通じてこそ拓かれることを明らかにしています。
この要約で得られること──あなたの心は脳をはるかに超えて広がっている
1998年、二人の研究者がある論文を発表しました。タイトルは『拡張された心』。論文は、一見単純な問いかけから始まります。「心はどこで終わり、世界はどこから始まるのか？」 もしあなたが「心は頭の中、脳の内側にあるもので、世界はそれ以外のすべて」と即答したとしても、それはごく自然な反応です。多くの哲学者や神経科学者、心理学者もそう考えるでしょう。
しかし、この論文の著者である哲学者アンディ・クラークと認知科学者デイヴィッド・チャーマーズは、そうは考えません。彼らは、人間の認知がテクノロジーとますます絡み合っていると主張しました。コンピューターなどの道具は、単に心が利用するツールではなく、私たちの心そのもの、そして思考のあり方の不可欠な一部になっているというのです。論文の議論はそれだけにとどまりません。
心が身体や環境、社会的関係を通じて拡張していることも探求されました。これらの主張は、哲学者、神経科学者、心理学者の間で活発な議論を巻き起こしました。それ以来、拡張された心の理論はさまざまな分野に広がり、それを裏付ける研究も増えています。この要約では、アニー・マーフィー・ポール著『拡張された心』に沿って、人間の心に関する最新の研究と、私たちが最高の思考を発揮する方法をご案内します。
読み終える頃には、自分自身の心も、他者の心も、新たな視点で見つめ直せるはずです。読者へのお知らせ：この要約は、もともと音声コンテンツとして作られました。読むか聴くか迷われているなら、ぜひ音声でお楽しみください。
身体には無意識の知識が蓄えられており、感覚に耳を澄ませばその知性にアクセスできる
ウォール街のトレーディングフロアを想像してみてください。人々がモニターの海の中で蜂のように群がり、複数の電話に向かって必死に売買注文を叫んでいます。騒々しく、極度の緊張を強いられる場所です。人間の脳にとって非常に過酷な環境と言えるでしょう。この混乱のただ中に、ジョン・コーツという男性がいます。
彼は長年トレーダーとして働く中で、あることに気づきました。最も稼いでいるトレーダーは、どうやら分析マニアやデータ処理のエキスパートではないようなのです。最高のトレーダーは、最も優れた教育を受けた者でも、最高のアイデアを持つ者でもありません。最も成功しているトレーダーは、決定的な瞬間に「己の直感に耳を傾ける」術を知っている者たちなのです。コーツ自身、ケンブリッジ大学で数学の博士号を取得し、データ処理と複雑な分析がどういうものかを熟知していますが、自分のトレードにも同じことを感じていました。机上では完璧に見えるトレード──理路整然とし、論理的に堅牢で、完璧に実行された取引──が、しばしば見事に失敗するのです。まったく理解不能です。
さらに不思議なことに、別の瞬間には、突然の感覚、意識の一瞬のひらめきが訪れ、彼自身のやや神秘的な言葉を借りれば、「未来へのもう一つの道」を示してくれるのです。そして、時には自らの理屈に反してでもその直感に従うと、しばしば報われるのでした。まるで身体が一歩先を進んでいて、自分はただ耳を傾ければいいかのように。やがてコーツはこの現象にすっかり魅了され、ウォール街を去ってケンブリッジに戻り、生理学者兼神経科学者となりました。その後の彼の研究は、トレーディングフロアでの観察が正しかったことを示唆しています。すなわち、自分の身体と調和することで人は賢くなれるのです。その科学をかいつまんで説明しましょう。私たちの感覚は常に活動しており、意識に上ることのない膨大なデータを取り込んでいます。
しかし、そのデータが失われるわけではありません。脳はそれを無意識のうちに処理しています。そして、無意識の心がそのデータの中にパターンを見つけると、臓器や骨、筋肉に生じる感覚を通じて身体が私たちに警告を発するのです。この信号にうまく同調できれば、心拍がわずかに速くなったり、胃がピクッと動いたりすることで、周囲のあるパターンを察知できるかもしれません。この身体的で無意識のプロセスは「身体化された認知」と呼ばれ、それを受け取る感受性は「内受容感覚」と呼ばれます。
2016年、コーツはトレーダーの成功が、自分の心拍を正確に感じ取る能力と密接に相関していることを発見しました。つまり、自分の身体からの信号に敏感なトレーダーほど、そうでない同僚よりも多くの利益を上げていたのです。チャンスが一瞬で消えるトレーディングフロアでは、身体化された認知へのアクセスが優位性をもたらしました。内受容感覚は株取引だけでなく、さまざまな分野で強みになります。そして良い知らせは、これが簡単に練習して上達できるスキルだということです。
驚くほど効果的なシンプルな方法の一つに、「マインドフルネス・ボディスキャン」と呼ばれるエクササイズがあります。やり方は簡単です。静かな場所に座り、目を閉じて深呼吸を数回。その後、つま先から頭のてっぺんまで、一度に一つの部位に集中しながらゆっくりと意識を身体の上に移動させ、その過程で感じるあらゆる感覚や感情に気づいていきます。試してみたい方のために、この要約の最後にはガイド付きのマインドフルネス・ボディスキャン（音声）をちょっとしたおまけとしてご用意しています。
身体を動かすことで、新しいアイデアが生まれ、注意力が研ぎ澄まされ、記憶力が向上する
さて、身体が無意識の情報を蓄え、処理していること、そして微妙な身体的サインへの気づきを高めることでそれにアクセスできることを学びました。ただ、ここでもっと嬉しいことがあります。無意識の情報が意識に浮上するのを待たなくても、認知力を高めるはるかに簡単な方法があるのです。それは、身体を動かすことです！ メイヨークリニックの放射線科医ジェフ・フィドラーの研究が、その実際を示しています。
同じX線画像を調べる二つのグループの放射線科医のパフォーマンスを比較したのです。最初のグループは机に座り、もう一方のグループはトレッドミルの上を歩きながら画像を検討しました。座っていた医師たちは画像の異常の約85％を発見しました。一方、トレッドミルを歩いていた医師たちは、99％も見つけ出したのです！ いったいここで何が起きているのでしょうか？ なぜ動きが心にこのような効果をもたらすのでしょう？
その答えはおそらく、遠い祖先の過去に深く根ざしています。アフリカのサバンナにいた初期の人類にとって、生活は次から次へと続く長い旅の連続でした。食べ物や水を見つけ、危険を避けるためには、絶えず動き続けなければなりませんでした。彼らにとって「考える」とは、記憶を研ぎ澄まし、環境内の危険の微かな兆候を見極め、素早く決断を下すことであり、そのすべてが動きと深く結びついていたのです。脳はそれを助けるために進化してきました。さて、現代の世界に戻り、トレッドミル上の放射線科医の話に戻りましょう。
彼らが同僚を上回った理由は、おそらく、前方に移動し環境を探索する際に私たちの視覚系の鋭敏さが高まるという事実に起因します。つまり、歩いているときのほうが周囲のものをよりよく見られるようになるのです。今日、食べ物を探しに狩りに出かけたり、絶えず背後に突然の危険がないか気にしたりする人はほとんどいませんが、私たちは今でも最も初期の祖先と同じ神経構造を持っています。そして、この例が示すように、私たちの心は今もその恩恵を受けられるのです。しかし、動きと心の間には他にも興味深いつながりがあります。例えば、何か新しいことを学ぶとき、概念に合った動きをすると、脳内により強固な神経回路が形成されることが示されています。
その良い例が、石けり遊びを通して足し算を学ぶ子どもたちです。動きを想像力豊かでドラマチックなものにすることも、問題に対する斬新な解決策を生み出す助けになります。ポリオワクチンの開発者ジョナス・ソークは、実験室内を動き回りながら、自分が免疫系を攻撃するウイルスになったり、その逆を想像したりしていたことで有名です。もちろん、新しいことを学ぶたびに石けり遊びをしたり、問題解決のたびにソークのように架空の戦いを演出したりする必要はありません。これから見ていくように、身振りといったごく小さな動きでも思考を後押しすることができます。コミュニケーション研究者のクリスチャン・ヒースは、人々のやりとりを録画したテープを収集しています。
ジェスチャーは私たちの第一言語であり、複雑な概念を探り、形づくり、伝達するために使うことができる
彼は何百ものやりとりを撮影・研究し、ある特定の身体部位に特別な注意を払うようになりました。それは「手」です。あるやりとりで、医師が患者に抗炎症薬を処方しました。薬の説明をするために、医師は手を三回、下方に動かします。患者はうなずき、「炎症」という言葉が医師の口から発せられるよりも先に、理解したことを示します。
今度は患者が、請求書に圧倒されていることを医師に伝えようとし、両手を円を描くように動かし始めます。しかし彼女が「もう頭がぐるぐるで」と言葉にする前に、医師は共感を示してうなずき始めるのです。ヒースや同様の研究をする人々は、シンプルで力強い結論に至りました。それは、思考とコミュニケーションにおいて、手は言葉に先立つということです。「ジェスチャー予兆」として知られるこの概念は、非常に理にかなっています。何しろ、言葉を話すことを覚えるずっと前から、あなたはジェスチャーで自分の要求や感情を伝えていたのですから。子どもがいれば、誰もが知っていることです。言語学者によれば、遠い祖先の第一言語もまた、手による言語だった可能性が高いといいます。
では、拡張された心を活用するための、さらに実践的なアドバイスをしましょう。今度誰かと話すときは、思いきりジェスチャーをしてみてください。遠慮はいりません。両手が動き回るにつれて、それらがあなたの伝えたい意味を身振りで表したり、「強調」「指し示し」「下線」「ハイライト」といった印の役割を果たしたりしていることに気づくでしょう。また、意識的な思考が正しい言葉を見つける前に、ジェスチャーがしばしばアイデアに先に到達していることにも気づくはずです。これこそ、ジェスチャー予兆が実際に働いている場面です。
そして、これこそが最も興味深い点なのですが、あなたの手は思考の先を偵察することで、実際に脳からいくらかの認知的作業を取り除き、思考をさらに速く進めることができるのです。言い換えれば、ジェスチャーによって思考を加速させられるのです。もちろん、ジェスチャーには他にも利点があります。抽象的な概念を物理的なものにして、聞き手にとってより理解しやすくする助けにもなります。聞き手もあなたと同じく手の言葉を話し、言葉とジェスチャーの両方であなたのメッセージを受け取る準備ができているのですから。次のセクションに進む前に、ここまで取り上げた主要なアイデアと概念を簡単に振り返っておきましょう。最初は「身体化された認知」です。
これは、感覚から入ってくる情報の中のパターンを脳が無意識に拾い上げ、解釈し、身体に信号を生み出して（それが身体的感覚として経験されるかもしれません）、私たちに知らせる能力のことです。次に「内受容感覚」。これは、単純に言えば、そうした信号に耳を傾ける活動です。一部のトレーダーにトレーディングフロアでの優位性をもたらす、あの「直感」です。そして、この気の利いた概念もありました。身体を動かすことで認知力を後押しできるということです。トレッドミルを歩いていた放射線科医が、座っていた同僚よりも優れた成果を上げたことを覚えていますか？
まさにあれです。最後に学んだのは「ジェスチャー予兆」です。これは、私たちが他者とコミュニケーションをするとき、口から言葉が出るよりも前に、手がすでにメッセージを伝えていることが多い、という別の言い方にすぎません。重要なのは、ジェスチャーがコミュニケーションを改善するだけでなく、認知的負荷を軽減し、思考を速くすることさえできるという点です。さて、心と身体についてはここまでです。次は、拡張された心をさらに一歩進めて、外の世界へと追いかけてみましょう。1940年代のニューヨークから始めます。
自然の風景には、私たちの心をリフレッシュし、開かせる独特の力がある
1940年代初頭、ジャクソン・ポロックは自身の抽象画をニューヨーク市のギャラリーに持ち込むことができませんでした。さらに悪いことに、彼は抑うつ的な疲労とアルコール乱用に苦しんでいました。1945年、彼と妻で芸術家のリー・クラズナーは重要な決断を下します。二人はマンハッタンを離れ、ロングアイランドの荒れ果てた農家へ引っ越したのです。
新しい家から、ポロックは緑の野原や湿地、木々の間から差し込む光を眺めました。ロングアイランド湾から吹き込む潮風の味を感じました。それから、作業場に改造した納屋へと引きこもりました。そこで彼は、自分よりも大きな何かにアクセスし、それまで誰も見たことのないような、静謐でありながら野生に満ちた絵画を生み出したのです。自然、とりわけ木々の持つ回復力は、一種の通念であると同時に、増え続ける経験的証拠によっても裏付けられています。例えば、病室から木々が見えると、患者の鎮痛剤の必要量が減ることが示されています。
都会の通りを歩くのと比べて、木々の茂った公園を散歩すると、うつ病の人々の否定的な思考が減少することと相関しています。しかし、自然の効果は苦痛の緩和にとどまりません。自然の中にいると、認知力そのものが高まることがわかっています。シカゴ大学の研究者たちは、樹木園を散策した研究参加者が、都会の通りを一周した参加者よりも、ワーキングメモリテストのスコアが20％高いことを発見しました。なぜそんなことが起きるのでしょう？ 自然が私たちの認知に与える効果は、その視覚的要素が同時に「豊か」でありながら「心を落ち着かせる」性質と関係しているのかもしれません。
層や光の複雑な相互作用が目に飛び込んできますが、その複雑さはパターンを形成する傾向があります。シダの葉、水面のさざ波、山脈の連なりを考えてみてください。自然の中の形状は、スケールを拡大・縮小しながら繰り返されます。別の研究では、こうした自然に生じる繰り返しパターン（フラクタルとも呼ばれます）に触れることで、空間を把握したり距離を判断したりする能力が研ぎ澄まされることがわかりました。さて、話をポロックと彼の絵に戻しましょう。ロングアイランドに引っ越した後に彼が経験したブレイクスルーは、自然のパターンのもたらす活気づける効果に触れたからかもしれません。
身の回りの自然環境に触発され、解放された彼は、風景画サイズのキャンバスをスパッタリングペイントのフラクタルで満たしました。しかし、ポロックにこの変化をもたらしたもう一つのものがあるかもしれません。ロングアイランド湾を見渡し、この広大で荒々しい水面を見つめながら、彼はある特別な感情――畏敬の念――を感じたのではないでしょうか。畏敬の念は心を開きます。大きな山や深い峡谷などを眺めたときに感じる、あの独特の驚きの種類を思い浮かべてください。それは喜びにも似た感覚ですが、そこには恐れが混じっています。
それは、自分の小ささと可能性がすべて混ざり合い、一つになった感覚です。そして、この畏敬の念には心を開く効果があるようです。カリフォルニア大学バークレー校の心理学者ダッチャー・ケルトナーの研究によれば、畏敬の念は、先入観への依存度の低下と相関しています。とはいえ、自然があらゆる思考に良いわけではありません。時には避難所が必要になることもあります。
持続的で困難な思考に理想的な構築環境は、私たちに隠れ家とエンパワーメントを与える
もう少しロングアイランドに滞在して、作業場に変わった納屋の中のポロックを追いかけましょう。結局のところ、彼が最も有名な絵を描いたのはここでした。彼は筆を持って野原に出ていたわけではありません。彼はここ、スタジオという避難所の中にいたのです。ポロックのスタジオは、彼の絵の具、テレピン油の缶、拾い集めた棒切れ、そしてもちろん筆やペインティングナイフで満たされていました。
すべてが完璧に整えられ、彼の極めて個人的なニーズを反映した秩序が保たれていました。様々な完成段階のキャンバスが、周囲の壁の大部分を覆っていました。ドアは閉ざされ、村の生活はもちろん、ニューヨーク市の喧騒は遠く離れていました。ポロックのスタジオは、紛れもなく彼自身のものでした。これは重要なことです。そこはプライバシーと所有感を育みました。
そして、まさにこの種の環境こそが、持続的な創造的思考や分析的思考に最も適しているのです。ある研究が特にこのことを裏付けています。心理学者のクレイグ・ナイトとアレックス・ハスラムは、参加者が空間に対して持つコントロールの度合いが異なる4タイプのオフィス環境に参加者をさらしました。生産性と幸福度の向上が最も顕著だったのは、労働者が自分の好きなように装飾し、レイアウトする完全な自由を与えられたオフィスでした。つまり、所有感が人々の仕事を向上させたのです。オフィススペースに関する他の研究でも、プライバシーの感覚（例えば、ドアがあり、誰が入ってくるかを自分でコントロールできること）が労働者をエンパワーメントし、それが創造性を促進することが示されています。
これらの発見は、20世紀末に流行したオープンオフィス計画にとって良い知らせではありません。実際、壁がなく労働者の自律性が低いオフィスは、集中力を枯渇させ、信頼を損ない、創造的思考を阻害することを示唆する証拠があります。多くのオフィスワーカーが証言できるように、会話が聞こえる範囲で読み書きするのは非常に困難です。飛び交う言葉のすべてが、同じ脳のスペースを奪い合っているのです。
同様に、人間の心は視界に入ってくる顔を無視するのが難しいものです。この傾向には進化的なルーツがあります。社会的な性質上、私たちは通りすがりの人の目をちらりと見、彼らの視線を追って潜在的なチャンスや危険を探らずにはいられません。こうした社会的な情報の絶え間ない監視と、自分自身も監視されているという感覚は、疲労困憊させるものです。そして、疲れた心は、決まりきった答え、ステレオタイプ、安易な論理に頼るようになります。言い換えれば、オープンオフィスは私たちの知性を低下させるのです。
このようなオフィスが流行した背景には、それが安上がりだからという理由もありますが、コラボレーションを促進すると約束されたこともありました。後で見るように、コラボレーションは拡張された心にとって計り知れない価値があります。ただ、その前に、もう少しだけ自分の空間と、それが私たちの思考プロセスをどのように反映し、促すことができるのかについて考えてみましょう。
抽象的な概念に苦しんでいるときは、アイデアを「モノ」に変えよう
アメリカのジャーナリスト、ロバート・カロは今、大きな仕事の真っただ中にいます。過去40年にわたり、彼はリンドン・B・ジョンソン米大統領の伝記を4巻まで完成させました。そう、リンドン・B・ジョンソン、公民権法に署名したあの人物です。現在、カロの伝記は約3500ページに達しています。
彼の本は綿密に調査されたディテールで満ちているのに、そのすべてが、リンドン・ジョンソンのお気に入りだったカティーサークのウイスキーで作ったスコッチソーダのようにスムーズに流れていきます。しかし、重要なのはその手法です。カロのプロセスには膨大な量の調査と何千時間ものインタビューが伴います。そして85歳のカロは今も第5巻に精力的に取り組んでいます。いったいどうやって彼はすべてを把握し、ましてやそれを魅力的な物語に織り上げているのでしょうか？ この材料の大海原を進む航路を見つけるために、カロはオフィスの壁一面に広がるコルクボードにメモをピンで留めます。彼は一歩下がって全体を眺めます。
新しい道筋を留め直してはまた下がり、データという難攻不落の壁が一枚の地図になるまでそのプロセスを繰り返します。そして、出発点と道筋、目的地が定まって初めて、彼は書き始めるのです。カロのプロセスには、拡張された心にとって有益な戦略が少なくとも三つ含まれています。第一に、彼は「オフローディング」しています。言い換えれば、重要な情報を脳から環境へと移しているのです。コルクボードの上にそれを載せることで、脳の認知的負担を軽減しています。
第二に、ボードから一歩下がることができることで、彼は「離脱ゲイン」と呼ばれるものの恩恵を受けています。離脱ゲインとは、自分の思考から少し距離を置くことで得られる洞察、ちょっとした知恵を指す専門用語にすぎません。第三に、彼は「インタラクティビティ（双方向性）」を活用しています。アイデアを物理的なオブジェクト、つまりコルクボード上のメモに変えることで、彼は脳だけでなく、目や手も使って考えているのです。カロ自身が言うように、壁一面の地図なしに彼の壮大な伝記を書くことはできません。生のままの調査資料は、あまりに膨大で気が遠くなるからです。
地図に落とし込むまでは、ただ圧倒されるばかりなのです。すでに議論したように、人間の心の才能は、かつて私たちの生存を助けた思考様式と結びつく傾向があります。進化の尺度でごく最近になるまで、物を操作し周囲を動き回る能力は、概念をやりくりする能力よりも、多くの食料を食卓にもたらしてきました。言い換えれば、私たちの空間的推論能力は抽象化能力を凌駕しているのです。ですから、最高の思考をするために「モノ」に頼ることに何の恥じることもありません。何しろ、カロはしばしば天才と称賛されているのですから。
社会的交流は人間の知性を強力に駆動する
さて、この要約ではこれまで多くの領域をカバーしてきました。心が身体や環境を通じてどのように拡張するか、そのいくつかの方法を学んできました。ここで最後のセクションでは、クラークとチャーマーズが彼らの「拡張された心」論文で探求した三つの領域のうち、最後のものに注目します。すなわち、心が社会的関係や他者の脳を通じてどのように拡張するか、です。そのために、カール・ワイマンと彼の教育上の苦闘の物語をお話ししましょう。
物理学者としては、カール・ワイマンは最高峰です。2001年、彼はボース＝アインシュタイン凝縮という極限状態の物質の生成に貢献した功績で、ノーベル物理学賞を受賞しました。要するに、ワイマンは物理学者として卓越していました。しかし教師としては、しばしば惨憺たる失敗を繰り返していました。問題は、どんなに努力しても、学部生たちにワイマン自身が物理学について考えるのと同じように考えさせることができないことでした。学生たちの問題解決能力は、せいぜい初歩的なレベルにとどまっていました。
彼らの多くは物理学の知識を豊富に持っていましたが、思考は硬直的で視野が狭かったのです。自分自身の仮説を立て、それを検証する方法を考え出すとなると、彼らは苦労しました。ワイマンは途方に暮れました。しかし、その時、あることに気づいたのです。それは、博士号取得のために彼の研究室に加わる大学院生たちについての観察でした。最初のうち、彼らは学部生に似ていました。つまり、物理学の知識は豊富だが、独自に考えることに苦労していたのです。
しかし徐々に思考が変容し、突然、革新的なアイデアと仮説を検証する創造的な方法に溢れかえるようになるのです。そこで生まれた疑問は「なぜ？」。何が変わったのか？ そして彼は気づきました。博士課程の学生たちは、互いに議論し討論することに多くの時間を費やしていたのです。そうした議論の中でこそ、彼ら自身の心が重要な新たな角度やアプローチを生み出し始めていたのです。
彼が学部生に物理学を教えていた方法には、こうした要素がまったくありませんでした。そこで彼はやり方を変えることにしました。従来型の講義をする代わりに、学部生をグループに分け、特定の問題を一緒に解決するよう課題を与えたのです。答えを見つけるには、互いに徹底的に議論しなければなりません。問題を解くために、学生たちは他の学生が何を知っているかを見つけ出す必要がありました。その知識をまとめ上げる過程で、彼らは互いの欠けている部分を埋め合い、時に教師の役割を担うこともありました。教師なら誰でも知っているように、それは科目を学ぶ素晴らしい方法です。
学生たちは互いに動機づけ合い、集中力を保ちました。意見が合わない場合には、議論し、解決策を見つけるために互いを後押ししなければなりませんでした。現在「アクティブ・ラーニング」として広く知られるこの教授法の研究は、特にSTEM分野で驚くほど効果的であることを示しています。学生のトピックへの理解を深めるだけでなく、試験の点数を上げ、脱落率を大幅に下げるのです。これはおそらく、驚くにはあたらないでしょう。何しろ私たちは深く社会的な生き物であり、他の人間と一緒に考えるように進化してきたと考えるのは理にかなっているからです。
マインドフルネス・ボディスキャン エクササイズ
このセクションでは、ガイド付きのマインドフルネス・ボディスキャンをご案内します。試してみたい方は、音声に切り替えてください。後からお聞きいただくこともできます。以上、アニー・マーフィー・ポール著『拡張された心』の要約でした。
あなたが今や「拡張された心」の信奉者であろうとなかろうと、この要約からたった一つだけ持ち帰っていただきたいことがあるとすれば、それは次のことです。あなたの心は、頭蓋骨の中に孤立した、世界から切り離された一匹狼のような存在ではありません。心は脳をはるかに超えて、あなたの身体、環境、身の回りの物、そして他の人々を通じて広がっているのです。微妙な身体的サインを拾い上げて判断の指針とする高頻度取引のトレーダーから、創造性を発揮し問題を解決するために環境を利用する有名な芸術家や科学者、物理学の学生たちが他の学生との交流を通じて真に独創的で新しい思考法を身につけるまで。人間の心は、脳の外へ、そして世界へと拡張するときにこそ、最高の仕事をするのです。
